Plan de masă cu colesterol scăzut pentru familie

Îmbunătățește sănătatea inimii la masa familiei cu Planul de masă cu colesterol scăzut pentru familie. Savurați o varietate de preparate, cum ar fi peștele la cuptor cu legume, pizza din făină integrală și supe pe bază de leguminoase, toate concepute să fie sărace în colesterol și bogate în arome, pentru a mulțumi întreaga familie.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă cu colesterol scăzut pentru familie

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ouă

Spanac

Pâine integrală

Roșii feliate

Piept de pui

Salată mixtă

Roșii cherry

Crutoane din cereale integrale

Dressing Caesar

Iaurt grecesc

Miere

Fructe de pădure mixte

Somon

Cartofi

Fasole verde

Ovăz

Lapte de migdale

Banane

Sirop de arțar

Felii de curcan

Tortile din grâu integral

Avocado

Bețe de morcov

Bețe de castravete

Hummus

Tofu

Legume pentru stir-fry

Orez brun

Fructe proaspete pentru clătite

Supă de linte

Felii de măr

Quinoa

Kale

Semințe de chia

Lapte de cocos

Căpșuni

Tortile fără gluten

Fructe uscate

Migdale

Ovăz fără gluten

Bucăți de ananas

Burgeri de curcan

Chifle din grâu integral

Cartofi dulci prăjiți

Spanac pentru smoothie

Pudră de proteine

Brânză mozzarella

Busuioc

Glazură balsamică

Ardei pentru gustare

Noodles soba

Ingrediente pentru mix de nuci

Skewers de creveți

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă cu conținut scăzut de colesterol pentru familie oferă mese sănătoase pentru inimă, potrivite pentru întreaga familie. Acesta include o varietate de opțiuni delicioase cu conținut scăzut de colesterol, cum ar fi preparate din paste integrale, stir-fry-uri cu proteine slabe și antreuri pe bază de legume, potrivite pentru toate vârstele.

Aceast plan de masă asigură că mesele în familie sunt atât plăcute, cât și benefice pentru sănătatea cardiovasculară, adaptându-se la gusturi și nevoi dietetice diverse.

Plan de masă cu colesterol scăzut pentru familieexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine prietenoase cu familia: Pui la grătar, pește, burgeri din curcan și chiftele pe bază de plante.
Cereale integrale: Paste din grâu integral, orez brun și pâine integrală.
Fructe și legume: O varietate de opțiuni colorate pentru gustări și garnituri.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau alternative: Lapte degresat, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și alternative pe bază de plante.
Gustări sănătoase: Popcorn făcut acasă, biscuiți din orez și felii de fructe.

✅ Sfat

Implică-ți familia în planificarea și pregătirea meselor pentru a transforma acest proces într-o experiență plăcută și educativă pentru toți.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente prăjite: Bogate în colesterol și grăsimi nesănătoase.
Carne grasă: Cârnați, slănină și bucăți grase de vită.
Gustări cu mult zahăr: Bomboane, prăjituri și cereale cu zahăr.
Produse lactate grase: Brânză grasă și înghețată.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă Cu Colesterol Scăzut pentru Familie oferă mese sănătoase pentru inimă, potrivite pentru toți membrii familiei. Acesta se concentrează pe o varietate de alimente nutritive, cu conținut scăzut de colesterol, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele și proteinele slabe, asigurând o experiență plăcută și sănătoasă la masă pentru întreaga familie.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Cumpără alimente de bază prietenoase cu familia, precum pâine integrală, piept de pui și iaurt grecesc, în cantități mai mari. Fructele și legumele de sezon, cum ar fi salata mixtă, roșiile cherry și fructele de pădure, sunt de obicei mai accesibile. Dressingul Caesar și hummusul făcute acasă sunt opțiuni mai sănătoase și mai economice decât cele din comerț. Ia în considerare să-ți prepari propriul mix de nuci și granola pentru gustări.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Mențineți întreaga familie sănătoasă cu aceste gustări prietenoase și sărace în colesterol:

Kebabul de fructe
Brânză la fir
Cookie-uri de ovăz făcute în casă
Popcorn cu un praf de parmezan
Unt de arahide pe bețe de țelină
Parfait de iaurt cu granola și fructe de pădure
Mini brioșe din cereale integrale

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Cumpără alimente de bază prietenoase cu familia, cum ar fi pâinea integrală, pieptul de pui și iaurtul grecesc, în cantități mai mari. Fructele și legumele de sezon, precum salata mixtă, roșiile cherry și fructele de pădure, sunt de obicei mai accesibile. Dressingul Caesar și hummusul preparate acasă sunt opțiuni mai sănătoase și mai economice decât cele din comerț. Ia în considerare să îți faci propriul mix de nuci și granola pentru gustări.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pentru familie cu colesterol scăzut

Ziua 1

Mic dejun: Ouă jumări cu pâine integrală prăjită și felii de roșii (Calorii: 300, Proteine: 15g, Carbohidrați: 25g, Grăsimi: 12g)
Prânz: Salată Caesar cu pui la grătar și crutoane din cereale integrale (Calorii: 350, Proteine: 30g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 18g)
Gustare: Iaurt grecesc cu miere și fructe de pădure (Calorii: 150, Proteine: 8g, Carbohidrați: 15g, Grăsimi: 6g)
Cină: Somon la cuptor cu cartofi copți și fasole verde (Calorii: 400, Proteine: 25g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 20g)

Ziua 2

Mic dejun: Fulgi de ovăz cu lapte de migdale, felii de banane și puțin sirop de arțar (Calorii: 300, Proteine: 8g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 10g)
Prânz: Wrap cu curcan și avocado, salată verde și tortilla integrală (Calorii: 350, Proteine: 20g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 15g)
Gustare: Sticksuri de morcov și castravete cu hummus (Calorii: 100, Proteine: 3g, Carbohidrați: 15g, Grăsimi: 6g)
Cină: Stir-fry de legume cu tofu și orez brun (Calorii: 400, Proteine: 15g, Carbohidrați: 50g, Grăsimi: 18g)

Ziua 3

Mic dejun: Clătite integrale cu fructe proaspete și o lingură de iaurt grecesc (Calorii: 350, Proteine: 10g, Carbohidrați: 55g, Grăsimi: 8g)
Prânz: Supă de linte cu o salată mixtă (Calorii: 300, Proteine: 12g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 10g)
Gustare: Felii de măr cu unt de migdale (Calorii: 150, Proteine: 3g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 7g)
Cină: Pui la grătar cu quinoa și broccoli aburit (Calorii: 400, Proteine: 30g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 15g)

Ziua 4

Mic dejun: Tofu jumări cu spanac sotat și pâine integrală prăjită (Calorii: 300, Proteine: 15g, Carbohidrați: 25g, Grăsimi: 12g)
Prânz: Salată de quinoa și fasole neagră cu avocado, roșii cherry și dressing de lime (Calorii: 350, Proteine: 18g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 15g)
Gustare: Iaurt grecesc cu migdale feliate și miere (Calorii: 200, Proteine: 10g, Carbohidrați: 15g, Grăsimi: 10g)
Cină: Pește la cuptor cu orez brun și legume aburite (Calorii: 400, Proteine: 25g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 18g)

Ziua 5

Mic dejun: Pâine integrală prăjită cu avocado și ouă poșate (Calorii: 300, Proteine: 12g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 15g)
Prânz: Curry de legume mixte și năut cu orez basmati (Calorii: 350, Proteine: 10g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 12g)
Gustare: Brânză cottage cu bucăți de ananas (Calorii: 150, Proteine: 8g, Carbohidrați: 15g, Grăsimi: 6g)
Cină: Burgeri de curcan la grătar cu chifle integrale și cartofi dulci prăjiți (Calorii: 400, Proteine: 20g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 18g)

Ziua 6

Mic dejun: Smoothie cu spanac, banană, lapte de migdale și pudră proteică (Calorii: 300, Proteine: 20g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 10g)
Prânz: Salată Caprese cu mozzarella, roșii, busuioc și glazură balsamică (Calorii: 300, Proteine: 15g, Carbohidrați: 10g, Grăsimi: 20g)
Gustare: Felii de ardei gras cu hummus (Calorii: 100, Proteine: 3g, Carbohidrați: 15g, Grăsimi: 5g)
Cină: Stir-fry de legume cu tofu și tăiței soba (Calorii: 400, Proteine: 15g, Carbohidrați: 50g, Grăsimi: 15g)

Ziua 7

Mic dejun: Overnight oats cu lapte de migdale, semințe de chia și fructe de pădure (Calorii: 300, Proteine: 8g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 12g)
Prânz: Stir-fry cu curcan și legume, servit cu orez brun (Calorii: 350, Proteine: 20g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 12g)
Gustare: Mix trail cu nuci, semințe și fructe uscate (Calorii: 200, Proteine: 5g, Carbohidrați: 15g, Grăsimi: 10g)
Cină: Frigărui de creveți la grătar cu quinoa și legume coapte (Calorii: 400, Proteine: 25g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 15g)

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.