Plan de masă cu colesterol scăzut pentru ficat gras

Gestionează ficatul gras cu o dietă sănătoasă pentru inimă folosind planul de masă Plan de masă cu colesterol scăzut pentru ficatul gras. Acest plan include mese precum salate cu pui la grătar, ovăz cu fructe proaspete și supe de legume, toate contribuind la sănătatea ficatului și menținând niveluri scăzute de colesterol.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă cu colesterol scăzut pentru ficat gras

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ouă

Spanac

Pâine integrală

Ciuperci

Piept de pui

Quinoa

Broccoli

Iaurt grecesc

Migdale feliate

Miere

Somon

Cartofi dulci

Fasole verde

Ovăz tăiat gros

Lapte de migdale

Banane

Nuci

Felii de curcan

Orez brun

Morcovi

Castraveți

Hummus

Tofu

Fructe de pădure mixte

Supă de linte

Ingrediente pentru salată verde mixtă

Felii de măr

Unt de migdale

Cod

Brânză de vaci

Bucăți de ananas

Creveți

Vinaigretă balsamică

Pulpe de pui

Semințe de chia

Lapte de cocos

Sos marinara

Spaghete din grâu integral

Scorțișoară

Tilapia

Sparanghel

Ardei

Păstrăv

Varză de Bruxelles

Pudră de proteine

Nuci și semințe mixte

Kale

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă cu colesterol scăzut pentru ficat gras este conceput pentru a susține sănătatea ficatului și a reduce acumularea de grăsime în ficat. Acesta include alimente prietenoase cu ficatul, care sunt sărace în colesterol, cum ar fi proteinele slabe, cerealele integrale și o varietate de fructe și legume.

Aceast plan de masă combină măsuri dietetice pentru gestionarea bolii ficatului gras cu o alimentație săracă în colesterol, promovând astfel sănătatea generală a ficatului.

Plan de masă cu colesterol scăzut pentru ficat grasexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine slabe: Pește, păsări de curte fără piele și proteine vegetale precum tofu.
Alimente bogate în fibre: Cereale integrale, fructe și legume pentru sănătatea ficatului.
Grăsimi sănătoase: Avocado, nuci și semințe, consumate cu moderație.
Fructe cu indice glicemic scăzut: Fructe de pădure, mere și pere pentru a ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge.
Ceai verde: Datorită posibilelor beneficii pentru ficat.

✅ Sfat

Include alimente bogate în antioxidanți, precum fructele de pădure, legumele cu frunze verzi și nucile, pentru a ajuta la protejarea celulelor hepatice de daunele cauzate de acumularea excesivă de grăsime.

Alimente care nu trebuie consumate

Băuturi alcoolice: Pot afecta negativ sănătatea ficatului.
Grăsimi saturate și trans: Se găsesc în alimentele prăjite și în snacks-urile procesate.
Carbohidrați rafinați: Cum ar fi pâinea albă și deserturile cu zahăr.
Carne roșie: Conține o cantitate mare de grăsimi saturate.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă cu colesterol scăzut pentru ficat gras este conceput pentru a îmbunătăți sănătatea ficatului și a controla nivelul colesterolului. Acesta include alimente sărace în grăsimi saturate și bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe, contribuind astfel la funcționarea optimă a ficatului și la gestionarea colesterolului.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Alege cerealele integrale, cum ar fi pâinea integrală și quinoa, care sunt mai accesibile atunci când sunt cumpărate în cantități mari. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum iaurtul grecesc, pot fi adesea găsite la reducere; ia în considerare achiziționarea acestora în cantități mai mari. Fructele de sezon, cum ar fi fructele de pădure și merele, pot fi mai prietenoase cu bugetul. Cumpărarea la vrac a nucilor, cum ar fi migdalele, și a semințelor, cum ar fi chia, poate duce la economii.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Sprijină sănătatea ficatului cu aceste gustări sărace în colesterol și prietenoase cu ficatul:

Nuci
Fulgi de ovăz cu afine
Tacos cu pește la cuptor și salată de varză
Stir-fry de tofu cu legume
Smoothie verde cu spanac, măr și castravete
Migdale prăjite cu un praf de sare de mare
Crackers din orez brun cu felii de roșie

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Optează pentru cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală și quinoa, care sunt mai accesibile atunci când sunt cumpărate în cantități mari. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum iaurtul grecesc, pot fi adesea găsite la reducere; ia în considerare achiziționarea acestora în cantități mai mari. Fructele de sezon, cum ar fi fructele de pădure și merele, pot fi mai prietenoase cu bugetul. Cumpărarea în vrac a nucilor, cum ar fi migdalele, și a semințelor, cum ar fi semințele de chia, poate duce la economii semnificative.

Sugestie de plan de masă