Plan de masă cu colesterol scăzut pentru postul intermitent
Fă-ți postul mai eficient cu Planul de masă cu conținut scăzut de colesterol pentru postul intermitent. Bucură-te de mese precum pește la grătar cu legume, salate cu fructe și nuci, și tocănițe de fasole în timpul perioadelor de alimentație, toate alese cu grijă pentru a sprijini gestionarea colesterolului, respectând în același timp principiile postului intermitent.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Pâine integrală
Ouă
Spanac
Salată mixtă
Piept de pui
Roșii cherry
Vinaigretă balsamică
Iaurt grecesc
Miere
Migdale
Quinoa
Broccoli
Lapte de migdale
Banane
Pudră de proteine
Tofu
Legume pentru stir-fry
Orez brun
Nuci
Fasole neagră
Avocado
Lime
Cartofi dulci
Fasole verde
Ingrediente pentru spanac călit
Supă de linte
Pește
Ingrediente pentru salată de varză
Năut
Castravete
Dressing de lămâie și tahini
Frigărui de creveți
Varză de Bruxelles
Felii de curcan
Fructe de pădure
Prezentare generală a planului de masă
Planul de masă cu conținut scăzut de colesterol pentru postul intermitent îmbină principiile postului intermitent cu o alimentație săracă în colesterol. Acesta include mese bogate în nutrienți pentru feronțele de consum, punând accent pe alimente precum proteinele slabe, fructele și legumele bogate în fibre și grăsimile sănătoase, toate fiind potrivite pentru gestionarea colesterolului.
Aceast plan de masă oferă o abordare strategică a postului, asigurându-se că fiecare masă susține sănătatea inimii și se încadrează în regimul de post.
Alimente care trebuie consumate
- Proteine slabe: Cum ar fi puiul, curcanul, peștele și leguminoasele.
- Grăsimi sănătoase pentru inimă: Ulei de măsline, avocado și nuci.
- Alimente bogate în fibre: Fructe, legume și cereale integrale pentru a menține senzația de sațietate.
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau alternative: Pentru calciu și proteine.
- Hidratare: Consumați multă apă, ceaiuri din plante și cafea neagră în timpul perioadelor de post.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Alimente bogate în colesterol: De exemplu, carnea roșie și produsele lactate grase.
- Alimente procesate și prăjite: Acestea conțin grăsimi trans și au o valoare nutrițională scăzută.
- Alimente și băuturi cu conținut ridicat de zahăr: Pot provoca creșteri bruște ale nivelului de zahăr din sânge.
Principalele beneficii
Planul de mese cu conținut scăzut de colesterol pentru postul intermitent este conceput pentru a se alinia cu feronțele de post și de masă ale postului intermitent, concentrându-se pe alimente care ajută la reducerea colesterolului. Acesta include mese bogate în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe, planificate în perioadele de consum pentru a sprijini sănătatea inimii.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Completează-ți planul de post intermitent cu aceste gustări sănătoase pentru inimă:
- Salată de fructe cu un amestec din fructele tale preferate
- Nuci crude (migdale, nuci)
- Ou fiert
- Fructe de pădure cu o lingură de iaurt grecesc
- Bețe de morcov și țelină cu unt de migdale
- Chipsuri de kale făcute în casă
- Ardei grași feliați cu brânză slabă
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă cu colesterol scăzut pentru postul intermitent
Ziua 1
- 12:00 PM (Mic dejun): Ouă jumări cu spanac și pâine integrală (Calorii: 300, Proteine: 20g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 15g)
- 3:00 PM (Prânz): Salată de pui la grătar cu mix de salată, roșii cherry și dressing vinaigrette (Calorii: 350, Proteine: 30g, Carbohidrați: 15g, Grăsimi: 18g)
- 6:00 PM (Cina): Somon la cuptor cu quinoa și broccoli la abur (Calorii: 400, Proteine: 25g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 20g)
Ziua 2
- 12:00 PM (Mic dejun): Iaurt grecesc cu migdale feliate și fructe de pădure (Calorii: 250, Proteine: 15g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 10g)
- 3:00 PM (Prânz): Wrap cu curcan și avocado, cu salată pe tortilla din grâu integral (Calorii: 300, Proteine: 25g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 15g)
- 6:00 PM (Cina): Tofu la grătar cu legume stir-fry și orez brun (Calorii: 350, Proteine: 20g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 12g)
Ziua 3
- 12:00 PM (Mic dejun): Ovăz cu banană feliată și nuci (Calorii: 300, Proteine: 10g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 10g)
- 3:00 PM (Prânz): Salată de quinoa și fasole neagră cu avocado și dressing de lime (Calorii: 350, Proteine: 15g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 15g)
- 6:00 PM (Cina): Piept de pui la grătar cu legume la cuptor (Calorii: 400, Proteine: 30g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 15g)
Ziua 4
- 12:00 PM (Mic dejun): Tofu jumări cu spanac călit și pâine integrală (Calorii: 300, Proteine: 15g, Carbohidrați: 25g, Grăsimi: 12g)
- 3:00 PM (Prânz): Supă de linte cu o salată mixtă (Calorii: 350, Proteine: 18g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 10g)
- 6:00 PM (Cina): Pui la cuptor cu cartofi dulci la cuptor și fasole verde la abur (Calorii: 400, Proteine: 25g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 15g)
Ziua 5
- 12:00 PM (Mic dejun): Parfait de iaurt grecesc cu granola și fructe de pădure (Calorii: 300, Proteine: 15g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 10g)
- 3:00 PM (Prânz): Tacos de pește la grătar cu varză și avocado (Calorii: 350, Proteine: 20g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 15g)
- 6:00 PM (Cina): Tofu stir-fry cu legume mixte și orez brun (Calorii: 400, Proteine: 20g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 15g)
Ziua 6
- 12:00 PM (Mic dejun): Pâine integrală cu avocado și ouă poșate (Calorii: 300, Proteine: 15g, Carbohidrați: 25g, Grăsimi: 15g)
- 3:00 PM (Prânz): Salată de năut cu castravete, roșii și dressing de tahini cu lămâie (Calorii: 350, Proteine: 15g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 15g)
- 6:00 PM (Cina): Skewere de creveți la grătar cu quinoa și broccoli la abur (Calorii: 400, Proteine: 25g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 15g)
Ziua 7
- 12:00 PM (Mic dejun): Smoothie cu spanac, fructe de pădure, iaurt grecesc și lapte de migdale (Calorii: 300, Proteine: 15g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 10g)
- 3:00 PM (Prânz): Stir-fry cu curcan și legume, servit cu orez brun (Calorii: 350, Proteine: 20g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 12g)
- 6:00 PM (Cina): Somon la cuptor cu quinoa și varză de Bruxelles prăjită (Calorii: 400, Proteine: 25g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 20g)
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024