Listonic Logo

Plan de masă cu colesterol scăzut pentru postul intermitent

Fă-ți postul mai eficient cu Planul de masă cu conținut scăzut de colesterol pentru postul intermitent. Bucură-te de mese precum pește la grătar cu legume, salate cu fructe și nuci, și tocănițe de fasole în timpul perioadelor de alimentație, toate alese cu grijă pentru a sprijini gestionarea colesterolului, respectând în același timp principiile postului intermitent.

Plan de masă cu colesterol scăzut pentru postul intermitent

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Pâine integrală

Ouă

Spanac

Salată mixtă

Piept de pui

Roșii cherry

Vinaigretă balsamică

Iaurt grecesc

Miere

Migdale

Quinoa

Broccoli

Lapte de migdale

Banane

Pudră de proteine

Tofu

Legume pentru stir-fry

Orez brun

Nuci

Fasole neagră

Avocado

Lime

Cartofi dulci

Fasole verde

Ingrediente pentru spanac călit

Supă de linte

Pește

Ingrediente pentru salată de varză

Năut

Castravete

Dressing de lămâie și tahini

Frigărui de creveți

Varză de Bruxelles

Felii de curcan

Fructe de pădure

Distribuie această listă

Facebook shareTwitter shareEmail share

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă cu conținut scăzut de colesterol pentru postul intermitent îmbină principiile postului intermitent cu o alimentație săracă în colesterol. Acesta include mese bogate în nutrienți pentru feronțele de consum, punând accent pe alimente precum proteinele slabe, fructele și legumele bogate în fibre și grăsimile sănătoase, toate fiind potrivite pentru gestionarea colesterolului.

Aceast plan de masă oferă o abordare strategică a postului, asigurându-se că fiecare masă susține sănătatea inimii și se încadrează în regimul de post.

Plan de masă cu colesterol scăzut pentru postul intermitentexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

  • Proteine slabe: Cum ar fi puiul, curcanul, peștele și leguminoasele.
  • Grăsimi sănătoase pentru inimă: Ulei de măsline, avocado și nuci.
  • Alimente bogate în fibre: Fructe, legume și cereale integrale pentru a menține senzația de sațietate.
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau alternative: Pentru calciu și proteine.
  • Hidratare: Consumați multă apă, ceaiuri din plante și cafea neagră în timpul perioadelor de post.

✅ Sfat

Include alimente bogate în omega-3, precum somonul sau semințele de chia, în timpul feronței tale alimentare pentru a sprijini sănătatea inimii și a reduce inflamația.

Alimente care nu trebuie consumate

  • Alimente bogate în colesterol: De exemplu, carnea roșie și produsele lactate grase.
  • Alimente procesate și prăjite: Acestea conțin grăsimi trans și au o valoare nutrițională scăzută.
  • Alimente și băuturi cu conținut ridicat de zahăr: Pot provoca creșteri bruște ale nivelului de zahăr din sânge.
shopping liststars

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

App StoreGoogle Play

Principalele beneficii

Planul de mese cu conținut scăzut de colesterol pentru postul intermitent este conceput pentru a se alinia cu feronțele de post și de masă ale postului intermitent, concentrându-se pe alimente care ajută la reducerea colesterolului. Acesta include mese bogate în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe, planificate în perioadele de consum pentru a sprijini sănătatea inimii.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Optează pentru cereale integrale, cum ar fi pâinea din cereale integrale și quinoa, care sunt mai accesibile atunci când sunt cumpărate la kilogram. Fructele și legumele de sezon, precum spanacul, roșiile și fructele de pădure, sunt de obicei mai ieftine. Vinaigrettele și hummusul făcute acasă sunt opțiuni economice și mai sănătoase decât cele din comerț. Cumpărarea nucilor, cum ar fi migdalele și nucile, în cantități mari poate aduce și ea economii.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

  • ✔️ Adaugă și elimină articole
  • ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
  • ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Widget cover photo

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Completează-ți planul de post intermitent cu aceste gustări sănătoase pentru inimă:

  • Salată de fructe cu un amestec din fructele tale preferate
  • Nuci crude (migdale, nuci)
  • Ou fiert
  • Fructe de pădure cu o lingură de iaurt grecesc
  • Bețe de morcov și țelină cu unt de migdale
  • Chipsuri de kale făcute în casă
  • Ardei grași feliați cu brânză slabă

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Alege cerealele integrale, cum ar fi pâinea integrală și quinoa, care sunt mai accesibile atunci când sunt cumpărate la kilogram. Fructele și legumele de sezon, precum spanacul, roșiile și fructele de pădure, sunt de obicei mai ieftine. Vinaigrettele și hummusul făcute acasă sunt opțiuni economice și mai sănătoase decât cele din comerț. De asemenea, achiziționarea nucilor, cum ar fi migdalele și nucile, în cantități mari poate aduce economii.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă cu colesterol scăzut pentru postul intermitent

Ziua 1

  • 12:00 PM (Mic dejun): Ouă jumări cu spanac și pâine integrală (Calorii: 300, Proteine: 20g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 15g)
  • 3:00 PM (Prânz): Salată de pui la grătar cu mix de salată, roșii cherry și dressing vinaigrette (Calorii: 350, Proteine: 30g, Carbohidrați: 15g, Grăsimi: 18g)
  • 6:00 PM (Cina): Somon la cuptor cu quinoa și broccoli la abur (Calorii: 400, Proteine: 25g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 20g)

Ziua 2

  • 12:00 PM (Mic dejun): Iaurt grecesc cu migdale feliate și fructe de pădure (Calorii: 250, Proteine: 15g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 10g)
  • 3:00 PM (Prânz): Wrap cu curcan și avocado, cu salată pe tortilla din grâu integral (Calorii: 300, Proteine: 25g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 15g)
  • 6:00 PM (Cina): Tofu la grătar cu legume stir-fry și orez brun (Calorii: 350, Proteine: 20g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 12g)

Ziua 3

  • 12:00 PM (Mic dejun): Ovăz cu banană feliată și nuci (Calorii: 300, Proteine: 10g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 10g)
  • 3:00 PM (Prânz): Salată de quinoa și fasole neagră cu avocado și dressing de lime (Calorii: 350, Proteine: 15g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 15g)
  • 6:00 PM (Cina): Piept de pui la grătar cu legume la cuptor (Calorii: 400, Proteine: 30g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 15g)

Ziua 4

  • 12:00 PM (Mic dejun): Tofu jumări cu spanac călit și pâine integrală (Calorii: 300, Proteine: 15g, Carbohidrați: 25g, Grăsimi: 12g)
  • 3:00 PM (Prânz): Supă de linte cu o salată mixtă (Calorii: 350, Proteine: 18g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 10g)
  • 6:00 PM (Cina): Pui la cuptor cu cartofi dulci la cuptor și fasole verde la abur (Calorii: 400, Proteine: 25g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 15g)

Ziua 5

  • 12:00 PM (Mic dejun): Parfait de iaurt grecesc cu granola și fructe de pădure (Calorii: 300, Proteine: 15g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 10g)
  • 3:00 PM (Prânz): Tacos de pește la grătar cu varză și avocado (Calorii: 350, Proteine: 20g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 15g)
  • 6:00 PM (Cina): Tofu stir-fry cu legume mixte și orez brun (Calorii: 400, Proteine: 20g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 15g)

Ziua 6

  • 12:00 PM (Mic dejun): Pâine integrală cu avocado și ouă poșate (Calorii: 300, Proteine: 15g, Carbohidrați: 25g, Grăsimi: 15g)
  • 3:00 PM (Prânz): Salată de năut cu castravete, roșii și dressing de tahini cu lămâie (Calorii: 350, Proteine: 15g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 15g)
  • 6:00 PM (Cina): Skewere de creveți la grătar cu quinoa și broccoli la abur (Calorii: 400, Proteine: 25g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 15g)

Ziua 7

  • 12:00 PM (Mic dejun): Smoothie cu spanac, fructe de pădure, iaurt grecesc și lapte de migdale (Calorii: 300, Proteine: 15g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 10g)
  • 3:00 PM (Prânz): Stir-fry cu curcan și legume, servit cu orez brun (Calorii: 350, Proteine: 20g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 12g)
  • 6:00 PM (Cina): Somon la cuptor cu quinoa și varză de Bruxelles prăjită (Calorii: 400, Proteine: 25g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 20g)

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

Small widget cover photo

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.