Plan de masă cu colesterol scăzut, sărăcă în carbohidrați și bogată în proteine

Scris deEchipa Listonic

Actualizat pe 9 dec. 2024

Îmbunătățește-ți alimentația cu Planul de masă cu colesterol scăzut pentru carbohidrați reduși și proteine ridicate. Acest plan oferă o varietate de mese, cum ar fi stir-fry cu pui și legume, pește cu frunze verzi și shake-uri proteice pe bază de plante, toate fiind sărace în carbohidrați și colesterol, susținându-ți sănătatea și obiectivele dietetice.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Orez De Conopidă

Quinoa

Făină De Migdale

Semințe De Chia

Semințe De Floarea Soarelui

Semințe De Susan

Produse de patiserie

Pâine Integrală

Tortile Din Grâu Integral

Gustări și dulciuri

Migdale Feliate

Fructe De Pădure

Miere

Carne

Piept De Pui

Felii De Curcan

Friptură

Carne De Vită Uscată

Lactate și ouă

Ouă

Brânză Feta

Iaurt Grecesc

Brânză De Vacă

Brânză String

Condimente, sosuri și uleiuri

Ulei De Măsline Pentru Vinaigretă

Lămâie Pentru Vinaigretă

Sos Pesto

Vinaigretă Balsamică

Salsa

Sos De Soia

Peşte și fructe de mare

Somon

Creveți

Ton

Cod

Somon Afumat

Produse proaspete

Spanac

Salată Mixtă

Roșii Cireșe

Broccoli

Avocado

Feli De Castravete

Sparanghel

Ciuperci

Varză De Bruxelles

Fasole Edamame

Legume Pentru Stir-Fry

Tăiței Din Zucchini

Semipreparate

Ingrediente Pentru Salată Caesar

Ingrediente Pentru Legume La Grătar

Piept De Pui Pentru Umplutură

Pe bază de plante

Tofu

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă cu conținut scăzut de colesterol pentru dietă bogată în proteine și săracă în carbohidrați este un regim alimentar specializat care se concentrează pe alimente bogate în proteine, cu un conținut scăzut de carbohidrați și colesterol. Acesta include carne slabă, pește, alternative lactate și proteine pe bază de plante, combinate cu legume și fructe sărace în carbohidrați.

Aceast plan de masă este ideal pentru cei care doresc o dietă bogată în proteine pentru dezvoltarea masei musculare sau gestionarea greutății, fără a crește nivelul colesterolului.

Plan de masă cu colesterol scăzut, sărăcă în carbohidrați și bogată în proteineexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine slabe: Pui fără piele, pește, ouă și alternative vegetale precum tofu.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Verdețuri, broccoli, conopidă și ardei.
Grăsimi sănătoase: Avocado, ulei de măsline și nuci consumate cu moderație.
Fructe cu conținut scăzut de carbohidrați: Fructe de pădure și pepeni, în porții controlate.
Alternative la lactate: Lapte de migdale sau lapte de cocos nesweetened.

✅Sfat

Alege surse slabe de proteine, precum pieptul de pui sau tofu, pentru a reduce aportul de grăsimi saturate, menținând în același timp necesarul de proteine.

Alimente care nu trebuie consumate

Mezeluri grase: Carne roșie și mezeluri bogate în grăsimi saturate.
Produse lactate grase: Brânză, unt și smântână.
Alimente bogate în carbohidrați: Pâine, paste, orez și gustări dulci.
Alimente prăjite și procesate: De obicei, bogate în grăsimi nesănătoase și colesterol.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă Cu conținut scăzut de colesterol pentru dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine combină avantajele dietelor cu puțini carbohidrați și bogate în proteine, punând accent pe reducerea colesterolului. Acesta include surse de proteine slabe, grăsimi sănătoase și legume non-amidonoase, fiind ideal pentru cei care doresc să scadă nivelul colesterolului în timp ce urmează o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 30%

Grăsime: 35%

Carbohidrați: 30%

Fibre: 3%

Altele: 2%

Cum să bugetați acest plan de masă

Concentrează-te pe alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle, puiul și somonul, achiziționându-le în cantități mari atunci când este posibil. Opțiunile cu conținut scăzut de carbohidrați, precum orezul de conopidă și tăițeii din dovlecei, pot fi preparate acasă pentru a economisi bani. Legumele de sezon, cum ar fi sparanghelul și ciupercile, oferă o valoare mai bună. Ia în considerare prepararea propriului pesto și a vinaigretelor pentru economii suplimentare.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Răsfățați-vă cu aceste gustări sărace în carbohidrați, bogate în proteine și cu un conținut scăzut de colesterol:

Jerky de vită (cu sodiu redus)
Bețișoare de brânză
Rulouri de curcan cu brânză și avocado
Ouă umplute
Somon cu cremă de brânză pe felii de castravete
Semințe de dovleac
Cocktail de creveți cu sos cu conținut scăzut de zahăr

Concentrează-te pe alimente bogate în proteine, precum ouăle, puiul și somonul, achiziționându-le în cantități mari atunci când este posibil. Opțiunile cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi orezul de conopidă și tăițeii din dovlecei, pot fi preparate acasă pentru a economisi bani. Legumele de sezon, precum sparanghelul și ciupercile, oferă o valoare mai bună. Ia în considerare prepararea propriului pesto și a vinaigretelor pentru economii suplimentare.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Mic dejun:Ouă jumări cu spanac și brânză feta (Calorii: 300, Proteine: 20g, Carbohidrați: 5g, Grăsimi: 20g)
Prânz:Piept de pui la grătar cu salată de verdețuri și dressing din ulei de măsline (Calorii: 350, Proteine: 30g, Carbohidrați: 10g, Grăsimi: 15g)
Gustare:Iaurt grecesc cu migdale feliate (Calorii: 200, Proteine: 15g, Carbohidrați: 10g, Grăsimi: 10g)
Cina:Somon la cuptor cu broccoli la abur și orez din conopidă (Calorii: 400, Proteine: 30g, Carbohidrați: 10g, Grăsimi: 25g)

Ziua 2

Mic dejun:Brânză de vaci cu fructe de pădure și o linguriță de semințe de chia (Calorii: 250, Proteine: 20g, Carbohidrați: 10g, Grăsimi: 10g)
Prânz:Wrap-uri cu curcan, avocado și salsa în frunze de salată (Calorii: 300, Proteine: 25g, Carbohidrați: 5g, Grăsimi: 15g)
Gustare:Ouă fierte (Calorii: 150, Proteine: 12g, Carbohidrați: 2g, Grăsimi: 10g)
Cina:Creveți la grătar cu tăiței din dovlecei și sos pesto (Calorii: 350, Proteine: 25g, Carbohidrați: 10g, Grăsimi: 15g)

Ziua 3

Mic dejun:Smoothie proteic cu spanac, lapte de migdale și pudră proteică (Calorii: 300, Proteine: 25g, Carbohidrați: 10g, Grăsimi: 15g)
Prânz:Salată de ton cu verdețuri, roșii cherry și dressing din lămâie (Calorii: 250, Proteine: 30g, Carbohidrați: 5g, Grăsimi: 10g)
Gustare:Brânză string cu felii de castravete (Calorii: 100, Proteine: 8g, Carbohidrați: 2g, Grăsimi: 6g)
Cina:Friptură la grătar cu sparanghel și salată (Calorii: 450, Proteine: 35g, Carbohidrați: 10g, Grăsimi: 25g)

Ziua 4

Mic dejun:Omletă cu spanac și ciuperci, cu brânză feta (Calorii: 300, Proteine: 20g, Carbohidrați: 5g, Grăsimi: 20g)
Prânz:Salată Caesar cu piept de pui la grătar, brânză parmezan și dressing Caesar (Calorii: 350, Proteine: 30g, Carbohidrați: 10g, Grăsimi: 15g)
Gustare:Carne uscată (Calorii: 150, Proteine: 20g, Carbohidrați: 5g, Grăsimi: 5g)
Cina:Cod la cuptor cu varză de Bruxelles prăjită și zeamă de lămâie (Calorii: 400, Proteine: 35g, Carbohidrați: 10g, Grăsimi: 20g)

Ziua 5

Mic dejun:Iaurt grecesc cu migdale feliate și o picătură de miere (Calorii: 250, Proteine: 15g, Carbohidrați: 15g, Grăsimi: 15g)
Prânz:Salată cu curcan și avocado, cu verdețuri și dressing balsamic (Calorii: 300, Proteine: 25g, Carbohidrați: 10g, Grăsimi: 15g)
Gustare:Brânză de vaci cu semințe de floarea-soarelui (Calorii: 200, Proteine: 20g, Carbohidrați: 5g, Grăsimi: 10g)
Cina:Somon la grătar cu sparanghel prăjit și quinoa (Calorii: 450, Proteine: 30g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 25g)

Ziua 6

Mic dejun:Clătite proteice din făină de migdale, cu fructe de pădure (Calorii: 300, Proteine: 20g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 15g)
Prânz:Pui cu legume la wok, cu sos de soia și semințe de susan (Calorii: 350, Proteine: 25g, Carbohidrați: 15g, Grăsimi: 20g)
Gustare:Boabe de edamame (Calorii: 100, Proteine: 8g, Carbohidrați: 6g, Grăsimi: 5g)
Cina:Tofu la grătar cu orez din conopidă și legume stir-fry (Calorii: 400, Proteine: 25g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 20g)

Ziua 7

Mic dejun:Ouă jumări cu somon afumat și avocado (Calorii: 350, Proteine: 25g, Carbohidrați: 5g, Grăsimi: 25g)
Prânz:Piept de pui umplut cu spanac și feta, servit cu o salată (Calorii: 400, Proteine: 35g, Carbohidrați: 10g, Grăsimi: 20g)
Gustare:Shake proteic cu lapte de migdale (Calorii: 200, Proteine: 25g, Carbohidrați: 10g, Grăsimi: 5g)
Cina:Frigărui de creveți la grătar cu legume și quinoa (Calorii: 450, Proteine: 30g, Carbohidrați: 25g, Grăsimi: 20g)

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!