Plan de masă cu colesterol scăzut și proteine ridicate

Atinge-ți obiectivele de proteine cu Planul de masă cu conținut scăzut de colesterol pentru un aport ridicat de proteine. Savurează mese bogate în proteine, cum ar fi sandvișuri cu piept de curcan, salate cu somon și curry cu năut, toate preparate într-un mod care menține colesterolul sub control, asigurând o dietă echilibrată și prietenoasă cu inima.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă cu colesterol scăzut și proteine ridicate

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ouă

Spanac

Roșii

Pâine integrală

Piept de pui

Quinoa

Broccoli

Iaurt grecesc

Fructe de pădure mixte

Migdale

Somon

Cartofi dulci

Sparanghel

Banane

Pudră de proteine

Lapte de migdale

Felii de curcan

Tortile din grâu integral

Avocado

Salată

Muștar

Brânză de vaci

Bucăți de ananas

Tofu

Legume pentru stir-fry

Orez brun

Granola

Frigărui de creveți

Pulpe de pui

Fasole verde

Ciuperci

Brânză slabă

Fasole kidney

Roșii tăiate

Ceapă verde

Pișcoturi

Varză de Bruxelles

Amestec pentru clătite cu proteine

Salată romaine

Dressing Caesar

Ouă fierte tari

Curcan pentru stir-fry

Cod

Cartofi

Fasole neagră

Salsa

Salată mixtă

Chiftele de curcan

Sos marinara

Paste din grâu integral

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă cu colesterol scăzut și proteină ridicată se concentrează pe includerea alimentelor bogate în proteine, menținând în același timp niveluri scăzute de colesterol. Acesta include carne slabă, pește, leguminoase și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, oferind proteinele necesare pentru dezvoltarea musculară și sănătatea generală, fără a compromite nivelul colesterolului.

Aceast plan de masă echilibrează nevoile de proteină ridicată cu gestionarea colesterolului, oferind o varietate de mese hrănitoare și bogate în proteine.

Plan de masă cu colesterol scăzut și proteine ridicateexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine slabe: Pui fără piele, pește și proteine vegetale precum tofu și leguminoase.
Alternative lactate cu conținut scăzut de grăsimi: Lapte și iaurt pe bază de plante.
Albușuri de ou: O sursă excelentă de proteine fără colesterolul din gălbenușuri.
Nuci și semințe: Migdale, semințe de chia și semințe de in, consumate cu moderație pentru grăsimi sănătoase și proteine.
Cereale integrale: Quinoa, orez brun și pâine integrală pentru proteine și fibre suplimentare.

✅ Sfat

Alegeți tăieturi slabe de carne sau păsări de curte și includeți surse de proteine pe bază de plante, cum ar fi lintea și năutul, pentru a susține dezvoltarea musculară fără a crește aportul de colesterol.

Alimente care nu trebuie consumate

Carne grasă: De exemplu, carne de vită și porc.
Produse lactate integrale: Ca brânza, laptele integral și untul.
Alimente prăjite: De obicei, bogate în grăsimi nesănătoase și colesterol.
Produse procesate: Adesea conțin grăsimi trans și colesterol.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă Cu colesterol scăzut și bogat în proteine se concentrează pe surse de proteine cu conținut scăzut de colesterol, precum carnea slabă, peștele, leguminoasele și produsele din soia. Acesta este destinat celor care doresc să își crească aportul de proteine fără a ridica nivelul colesterolului, susținând astfel sănătatea generală și bunăstarea.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Cumpără alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle, pieptul de pui și iaurtul grecesc în cantități mari. Cerealele integrale, precum quinoa și orezul brun, sunt mai ieftine dacă le achiziționezi în cantități mai mari. Legumele de sezon, cum ar fi broccoli și sparanghelul, sunt de obicei mai accesibile. Ia în considerare să-ți faci propriul granola pentru o gustare sănătoasă și economică.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Îmbunătățește-ți aportul de proteine fără a crește colesterolul cu aceste gustări sănătoase:

Ouă fierte tari
Boabe de edamame
Iaurt grecesc
Brânză de vaci cu ananas
Salată de ton pe biscuiți integrali
Chickpeas prăjiți
Smoothie proteic cu proteină din zer

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Cumpără alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle, pieptul de pui și iaurtul grecesc, în cantități mari. Cerealele integrale, precum quinoa și orezul brun, sunt mai ieftine atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Legumele de sezon, cum ar fi broccoli și sparanghelul, sunt de obicei mai accesibile. Ia în considerare să îți prepari propriul granola pentru o gustare mai sănătoasă și mai economică.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pentru 7 zile cu conținut scăzut de colesterol și bogat în proteine

Ziua 1

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și roșii, servite cu pâine integrală (Calorii: 350, Proteine: 20g, Carbohidrați: 25g, Grăsimi: 18g)
Prânz: Piept de pui la grătar cu salată de quinoa și broccoli aburit (Calorii: 400, Proteine: 30g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 15g)
Gustare: Iaurt grecesc cu fructe de pădure și o mână de migdale (Calorii: 200, Proteine: 15g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 8g)
Cina: Somon la cuptor cu cartofi dulci prăjiți și sparanghel (Calorii: 450, Proteine: 30g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 20g)

Ziua 2

Mic dejun: Smoothie proteic cu banană, spanac, pudră proteică și lapte de migdale (Calorii: 300, Proteine: 25g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 10g)
Prânz: Wrap cu curcan și avocado, cu salată, roșii și muștar pe tortilla din grâu integral (Calorii: 400, Proteine: 30g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 20g)
Gustare: Brânză de vaci cu bucăți de ananas (Calorii: 150, Proteine: 15g, Carbohidrați: 10g, Grăsimi: 6g)
Cina: Tofu la grătar cu legume stir-fry și orez brun (Calorii: 400, Proteine: 25g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 15g)

Ziua 3

Mic dejun: Parfait de iaurt grecesc cu granola și fructe de pădure (Calorii: 350, Proteine: 20g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 10g)
Prânz: Frigărui de creveți la grătar cu salată de quinoa și legume prăjite (Calorii: 450, Proteine: 30g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 20g)
Gustare: Bară proteică (Calorii: 200, Proteine: 20g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 8g)
Cina: Pulpe de pui la cuptor cu piure de cartofi dulci și fasole verde aburită (Calorii: 400, Proteine: 25g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 18g)

Ziua 4

Mic dejun: Omletă din albușuri cu ciuperci, spanac și brânză slabă, servită cu pâine integrală (Calorii: 350, Proteine: 25g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 15g)
Prânz: Chili de curcan cu fasole roșie și roșii tocate, servit cu iaurt grecesc și ceapă verde (Calorii: 400, Proteine: 30g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 15g)
Gustare: Brânză de vaci cu piersici feliate (Calorii: 150, Proteine: 15g, Carbohidrați: 10g, Grăsimi: 6g)
Cina: Somon la grătar cu quinoa și varză de Bruxelles prăjită (Calorii: 450, Proteine: 30g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 20g)

Ziua 5

Mic dejun: Clătite proteice cu iaurt grecesc și fructe de pădure (Calorii: 350, Proteine: 25g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 15g)
Prânz: Salată Caesar cu pui la grătar, salată romană, roșii cherry și dressing Caesar (Calorii: 400, Proteine: 30g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 20g)
Gustare: Ouă fierte tari cu un praf de sare și piper (Calorii: 150, Proteine: 12g, Carbohidrați: 2g, Grăsimi: 10g)
Cina: Stir-fry de tofu cu broccoli, ardei și orez brun (Calorii: 400, Proteine: 20g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 15g)

Ziua 6

Mic dejun: Smoothie proteic cu spanac, banană, pudră proteică și lapte de migdale (Calorii: 300, Proteine: 25g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 10g)
Prânz: Stir-fry de curcan cu legume și quinoa (Calorii: 400, Proteine: 30g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 15g)
Gustare: Iaurt grecesc cu miere și migdale (Calorii: 200, Proteine: 15g, Carbohidrați: 15g, Grăsimi: 8g)
Cina: Cod la cuptor cu cartofi prăjiți și fasole verde (Calorii: 450, Proteine: 30g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 20g)

Ziua 7

Mic dejun: Burrito de mic dejun cu ouă jumări, fasole neagră, avocado și salsa (Calorii: 400, Proteine: 25g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 20g)
Prânz: Salată cu tofu la grătar, mix de salată, castraveți și vinaigretă balsamică (Calorii: 350, Proteine: 25g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 18g)
Gustare: Shake proteic cu lapte de migdale și banană (Calorii: 250, Proteine: 20g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 8g)
Cina: Chifteluțe de curcan cu sos marinara peste paste din grâu integral, servite cu broccoli aburit (Calorii: 450, Proteine: 30g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 20g)

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.