Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru diabetici
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Planul de masă Low-Carb pentru diabetici este conceput pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge prin limitarea consumului de carbohidrați. Acesta include legume cu indice glicemic scăzut, proteine slabe și grăsimi sănătoase, contribuind la menținerea stabilă a glucozei și la îmbunătățirea sensibilității la insulină, aspect esențial în gestionarea diabetului.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Quinoa
Semințe de chia
Semințe de in
Fulgi de cocos
Semințe de dovleac
Năut
Fasole neagră
Lactate și ouă
Ouă
Iaurt grecesc (nesweetened)
Brânză feta
Brânză
Brânză ricotta
Brânză halloumi
Brânză cremă
Condimente, sosuri și uleiuri
Ulei de măsline
Pesto
Scorțișoară
Peşte și fructe de mare
Ton
File de tilapia
File de cod
Produse proaspete
Avocado
Ceapă verde
Salată mixtă
Măsline
Roșii cherry
Castravete
Căpșuni
Lămâi
Sparanghel
Migdale
Spanac
Conopidă
Legume mixte
Ardei roșii
Roșii
Ardei
Varză de Bruxelles
Pere
Fructe de pădure
Pe bază de plante
Tofu
Tăiței de dovlecei
Carne
Piept de curcan
Prezentare generală a planului de masă
Gestionează-ți nivelul de zahăr din sânge cu planul de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru diabetici. Această dietă reduce carbohidrații pentru a ajuta la stabilizarea nivelului de glucoză din sânge.
Oferind o varietate de alimente cu indice glicemic scăzut, este o abordare echilibrată a alimentației pentru diabetici, punând accent pe sănătate și savoare.
Alimente care trebuie consumate
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Verdețuri, ardei grași, castraveți și alte legume neamidonate, bogate în fibre și nutrienți.
Proteine slabe: Pui, curcan, pește și tofu pentru menținerea unui nivel stabil al glicemiei.
Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline, avocado și nuci pentru îmbunătățirea sensibilității la insulină.
Fructe cu indice glicemic scăzut: Fructe de pădure, mere și pere, consumate cu moderație.
Semințe: Semințe de chia, semințe de in și semințe de floarea-soarelui, bogate în acizi grași omega-3 și fibre.
Produse lactate integrale: Iaurt grecesc și brânză, consumate cu moderație.
Multă apă: Esențială pentru hidratare și controlul glicemiei.
Ierburi și condimente: Pentru a adăuga aromă fără a include zahăr sau sare în exces.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Fructe bogate în carbohidrați: precum bananele, mango și strugurii.
Legume amidonoase: cartofi, porumb și mazăre.
Cereale rafinate: pâine albă, paste și orez.
Gustări dulci: bomboane, prăjituri și torturi.
Băuturi îndulcite: sucuri și băuturi carbogazoase cu mult zahăr.
Alimente procesate: adesea bogate în zahăr și grăsimi nesănătoase.
Grăsimi trans: întâlnite în unele alimente prăjite și procesate.
Alcool: poate influența nivelul zahărului din sânge.
Principalele beneficii
Planul de masă Low-Carb pentru diabetici este conceput pentru a gestiona nivelul de zahăr din sânge prin limitarea consumului de carbohidrați. Acesta include legume cu indice glicemic scăzut, proteine slabe și grăsimi sănătoase, contribuind la menținerea stabilă a glucozei și la îmbunătățirea sensibilității la insulină, aspecte esențiale în gestionarea diabetului.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 20%
Grăsime: 30%
Carbohidrați: 45%
Fibre: 3%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Opțiuni de gustări prietenoase cu diabet, sărace în carbohidrați:
- Nuci sau migdale
- Felii de brânză cheddar
- Iaurt grecesc simplu cu scorțișoară
- Boabe de edamame
- Bețe de morcov cu guacamole
- Salată de ton pe felii de ardei gras
- Smoothie sărac în carbohidrați cu fructe de pădure
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun: Bărcuțe de avocado cu ou (jumătate de avocado umplut cu un ou copt, presărat cu ceapă verde) (calorii: 220, proteine: 10g, carbohidrați: 8g, grăsimi: 18g)
- Prânz: Salată mediteraneană cu ton (ton, salată mixtă, măsline, roșii cherry, castravete, brânză feta, ulei de măsline) (calorii: 350, proteine: 25g, carbohidrați: 12g, grăsimi: 22g)
- Gustare: Apio umplut cu brânză și nuci (calorii: 100, proteine: 4g, carbohidrați: 3g, grăsimi: 8g)
- Cina: Pulpe de pui la cuptor cu ierburi și dovlecei prăjiți (calorii: 400, proteine: 35g, carbohidrați: 8g, grăsimi: 26g)
Ziua 2
- Mic dejun: Parfait cu iaurt de migdale și chia (iaurt grecesc fără zahăr, semințe de chia, felii de migdale) (calorii: 280, proteine: 15g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 18g)
- Prânz: Ciuperci portobello umplute cu spanac și brânză de capră (calorii: 300, proteine: 18g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 20g)
- Gustare: Căpșuni proaspete cu o lingură de smântână (calorii: 80, proteine: 1g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 5g)
- Cina: Tilapia la grătar cu unt de lămâie și sparanghel la aburi (calorii: 350, proteine: 28g, carbohidrați: 5g, grăsimi: 25g)
Ziua 3
- Mic dejun: Porridge din semințe de in, migdale și cocos (calorii: 300, proteine: 10g, carbohidrați: 12g, grăsimi: 20g)
- Prânz: Salată cu legume la grătar, feta și semințe mixte (calorii: 350, proteine: 12g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 25g)
- Gustare: Castravete feliat cu guacamole (calorii: 100, proteine: 2g, carbohidrați: 8g, grăsimi: 7g)
- Cina: Frigărui de creveți cu lămâie și usturoi, servite cu broccoli la aburi (calorii: 400, proteine: 40g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 20g)
Ziua 4
- Mic dejun: Smoothie cu afine, spanac și lapte de migdale (calorii: 250, proteine: 8g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 15g)
- Prânz: Stir-fry cu orez de conopidă, legume mixte și tofu (calorii: 320, proteine: 15g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 18g)
- Gustare: Migdale prăjite și cuburi de brânză (calorii: 150, proteine: 8g, carbohidrați: 5g, grăsimi: 12g)
- Cina: Vinete și dovlecei la grătar cu ricotta aromatizată (calorii: 350, proteine: 18g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 22g)
Ziua 5
- Mic dejun: Tofu scrambled cu spanac și ciuperci (calorii: 200, proteine: 14g, carbohidrați: 6g, grăsimi: 14g)
- Prânz: Salată cu ardei copți și spanac, servită cu halloumi la grătar (calorii: 380, proteine: 18g, carbohidrați: 12g, grăsimi: 28g)
- Gustare: Iaurt grecesc cu scorțișoară și semințe de dovleac (calorii: 120, proteine: 10g, carbohidrați: 9g, grăsimi: 6g)
- Cina: Cod la cuptor cu tapenade de roșii și măsline (calorii: 360, proteine: 30g, carbohidrați: 8g, grăsimi: 22g)
Ziua 6
- Mic dejun: Salată de avocado și roșii cu semințe de dovleac (calorii: 280, proteine: 6g, carbohidrați: 14g, grăsimi: 22g)
- Prânz: Ardei umplu cu quinoa și fasole neagră (calorii: 340, proteine: 12g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 18g)
- Gustare: Bețe de apio cu brânză cremă (calorii: 100, proteine: 3g, carbohidrați: 3g, grăsimi: 8g)
- Cina: Tăiței de dovlecei cu pesto și pui la grătar (calorii: 420, proteine: 35g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 26g)
Ziua 7
- Mic dejun: Pudding din semințe de chia cu lapte de cocos și câteva fructe de pădure (calorii: 260, proteine: 6g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 20g)
- Prânz: Salată mediteraneană cu năut (calorii: 350, proteine: 12g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 22g)
- Gustare: Pară feliată cu un pumn de nuci (calorii: 150, proteine: 4g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 8g)
- Cina: Piept de curcan la cuptor cu varză de Bruxelles prăjită (calorii: 400, proteine: 40g, carbohidrați: 12g, grăsimi: 22g)
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat