Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru dietă

Planul de masă Low-Carb pentru dietă are ca scop pierderea în greutate prin reducerea aportului de carbohidrați. Acesta se concentrează pe alimente bogate în proteine și grăsimi sănătoase, care favorizează senzația de sațietate și ajută la reducerea consumului total de calorii, făcându-l o strategie eficientă pentru dietă.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru dietă

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ouă

Piept de pui

Somon

Ton

Piept de curcan

Creveți

Brânză Halloumi

Brânză Feta

Brânză cremă

Brânză de vaci

Iaurt grecesc

Lapte de migdale

Ulei de măsline

Avocado

Spanac

Sparanghel

Dovlecel

Ardei gras

Castravete

Vinete

Broccoli

Conopidă

Legume cu frunze verzi

Roșii

Lămâi

Fructe de pădure

Mere

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Îmbunătățește-ți experiența de dietă cu planul de masă low-carb pentru slăbire. Creat special pentru cei care doresc să piardă în greutate, acest plan reduce aportul de carbohidrați, asigurând în același timp mese delicioase și satisfăcătoare.

Cu o varietate de proteine, grăsimi sănătoase și legume cu conținut scăzut de carbohidrați, este o abordare dinamică a dietei care nu face compromisuri în privința gustului sau a nutriției.

Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru dietăexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Alimente bogate în proteine: Cum ar fi carnea slabă, peștele și ouăle, pentru sațietate și susținerea mușchilor.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Verdețuri, ardei și ciuperci, care oferă nutrienți fără multe carbohidrați.
Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline, avocado și nuci, consumate în porții controlate pentru energie și sațietate.
Fructe cu conținut scăzut de zahăr: Fructe de pădure și pepeni, pentru dulceață și antioxidanți.
Semințe: Semințe de chia, semințe de in și semințe de cânepă, bogate în fibre și omega-3.
Dairy sau alternative: Iaurt grecesc sau lapte de migdale, consumate cu moderație.
Apă și ceaiuri din plante: Pentru a rămâne hidratat și a controla apetitul.
Ierburi și condimente: Pentru a da gust mâncării fără a adăuga calorii sau carbohidrați.

✅ Sfat

Planifică-ți mesele din timp pentru a avea opțiuni satisfăcătoare și cu conținut scăzut de carbohidrați la îndemână, astfel încât să eviți alegerile impulsive în alimentație.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente bogate în carbohidrați: Este recomandat să limitați sau să evitați pâinea, pastele și orezul.
Produse procesate: Acestea conțin grăsimi nesănătoase și zaharuri adăugate.
Băuturi îndulcite: Sucurile carbogazoase, sucurile de fructe și ceaiurile îndulcite.
Alimente prăjite: De obicei, au un conținut ridicat de calorii și grăsimi nesănătoase.
Snack-uri cu zahăr ridicat: Bomboane și deserturi.
Legume amidonoase: Cum ar fi cartofii și porumbul.
Alcool: Poate perturba starea de cetoză și aduce calorii inutile.
Grăsimi trans: Se găsesc în unele alimente procesate și fast-food.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă Low-Carb pentru dietă se concentrează pe pierderea în greutate prin reducerea consumului de carbohidrați. Acesta pune accent pe alimente bogate în proteine și grăsimi sănătoase, care contribuie la senzația de sațietate și ajută la reducerea consumului total de calorii, făcându-l o strategie eficientă pentru dietă.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Cumpără ouă, piept de pui și somon atunci când sunt la reducere. Iaurtul grecesc și brânza de vaci sunt adesea mai ieftine la cantități mai mari. Avocado poate fi achiziționat în vrac și folosit în diverse preparate. Alege o varietate de legume, cumpărându-le în sezon pentru cele mai bune prețuri. Ia în considerare să-ți faci singur crusta de pizza din conopidă ca o alternativă low-carb la cele din comerț.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Snack-uri inteligente pentru dietă cu aceste opțiuni sărace în carbohidrați:

Fâșii de ardei gras crude
Brânză tip string
Migdale prăjite
Feliile de piept de curcan
Broccoli crud cu sos ranch
Ciuperci umplute cu spanac și brânză feta
Chipsuri de kale coapte

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Cumpără ouă, piept de pui și somon atunci când sunt la reducere. Iaurtul grecesc și brânza de vaci sunt adesea mai ieftine la cantități mai mari. Avocado poate fi achiziționat în cantitate mare și folosit în diverse preparate. Alege o varietate de legume, cumpărându-le în sezon pentru cele mai bune prețuri. Ia în considerare să îți faci singur crusta de pizza din conopidă ca o alternativă low-carb la cele din comerț.

Sugestie de plan de masă