Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru dietă cu carbohidrați scăzuți
Planul de masă Low-Carb pentru o dietă săracă în carbohidrați este conceput special pentru persoanele care adoptă un stil de viață cu un conținut scăzut de carbohidrați. Acesta include o varietate de alimente sărace în carbohidrați, dar bogate în alți nutrienți esențiali, cum ar fi fibrele, proteinele și grăsimile sănătoase, pentru a asigura o dietă echilibrată și nutritivă.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Ouă
Piept de pui
Somon
Vită
Ton
Brânză
Cotlete de porc
Carne tocată
Tilapia
Iaurt grecesc
Iaurt simplu cu grăsime
Spanac
Ciuperci
Salată mixtă
Avocado
Sparanghel
Zucchini
Conopidă
Roșii
Varză de Bruxelles
Vinete
Castravete
Ardei gras
Salată
Fasole verde
Nuci
Migdale
Prezentare generală a planului de masă
Explorați esența alimentației cu conținut scăzut de carbohidrați prin intermediul planului de masă pentru o dietă low carb. Acest plan se concentrează pe maximizarea beneficiilor unui stil de viață cu puțini carbohidrați.
Axat pe alimente bogate în nutrienți și cu un conținut minim de carbohidrați, oferă o gamă diversificată de mese care sunt atât sănătoase, cât și pline de savoare.
Alimente care trebuie consumate
- Carne slabă și pește: Pui, curcan, somon și ton pentru proteine de calitate.
- Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Broccoli, conopidă, sparanghel și verdețuri.
- Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline, ulei de cocos și avocado pentru energie și sațietate.
- Fructe cu conținut scăzut de zahăr: Fructe de pădure, avocado și roșii, consumate cu moderație.
- Nuci și semințe: Migdale, nuci și semințe de floarea-soarelui pentru gustări și nutrienți suplimentari.
- Ouă: Versatile și o sursă bună de proteine și nutrienți.
- Brânză și iaurt grecesc: Consumate cu moderație pentru calciu și proteine.
- Hidratare: Apă, ceaiuri din plante și cafea neîndulcită.
✅ Sfat
Nu uita să incluzi surse de grăsimi sănătoase și proteine pentru a-ți menține nivelul de energie și a te ajuta să te simți sătul pe o dietă săracă în carbohidrați.
Alimente care nu trebuie consumate
- Cereale: Pâinea, pastele, cerealele și orezul sunt bogate în carbohidrați.
- Fructe cu conținut ridicat de carbohidrați: Cum ar fi bananele, merele și strugurii.
- Leguminoase: Fasolea și lintea, care au un conținut mai mare de carbohidrați.
- Alimente dulci: Bomboane, prăjituri și torturi.
- Băuturi îndulcite: Sucuri carbogazoase, sucuri de fructe și cafele sau ceaiuri îndulcite.
- Alimente procesate: De obicei, bogate în carbohidrați și aditivi nesănătoși.
- Alcool: Poate conține mulți carbohidrați și poate influența nivelul de zahăr din sânge.
- Alimente prăjite: De regulă, bogate în grăsimi nesănătoase și carbohidrați.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul de masă Low-Carb pentru o dietă săracă în carbohidrați este conceput special pentru persoanele care adoptă un stil de viață cu un conținut redus de carbohidrați. Acesta include o varietate de alimente sărace în carbohidrați, dar bogate în alți nutrienți esențiali, cum ar fi fibrele, proteinele și grăsimile sănătoase, pentru a asigura o dietă echilibrată și nutritivă.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Cumpără ouă, piept de pui și somon în cantități mari datorită versatilității și conținutului ridicat de proteine. Varietăți de brânză, cum ar fi feta și ricotta, pot fi adesea găsite la reducere. Caută wrap-uri cu conținut scăzut de carbohidrați sau poți să-ți faci propriile wrap-uri din frunze de salată pentru o opțiune prietenoasă cu bugetul. Cumpără în vrac nuci și semințe, cum ar fi migdalele și semințele de chia, pentru gustări și adăugiri la mese.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Îmbunătățește-ți dieta low carb cu aceste gustări:
- Nuci pecan sau macadamia
- Felii de pepperoni
- Crackers din brânză
- Avocado umplut
- Asparagus învelit în prosciutto
- Bucăți de conopidă
- Chipsuri din dovlecel
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Cumpără ouă, piept de pui și somon în cantități mari pentru versatilitatea și conținutul lor bogat în proteine. Varietăți de brânză, cum ar fi feta și ricotta, sunt adesea disponibile la reducere. Caută wrap-uri cu conținut scăzut de carbohidrați sau poți să-ți faci propriile wrap-uri din frunze de salată pentru o opțiune prietenoasă cu bugetul. Achiziționează nuci și semințe, cum ar fi migdalele și semințele de chia, în cantități mari pentru gustări și adăugiri la mese.
Sugestie de plan de masă
Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pe 7 zile
Ziua 1
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și ciuperci (calorii: 250, proteine: 20g, carbohidrați: 5g, grăsimi: 15g)
- Prânz: Salată de pui la grătar cu mix de salată, avocado și dressing din ulei de măsline (calorii: 400, proteine: 30g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 25g)
- Gustare: Bețe de țelină cu unt de migdale (calorii: 150, proteine: 6g, carbohidrați: 6g, grăsimi: 12g)
- Cina: Somon la cuptor cu sparanghel (calorii: 450, proteine: 35g, carbohidrați: 8g, grăsimi: 30g)
Ziua 2
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu o mână de nuci (calorii: 300, proteine: 18g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 20g)
- Prânz: Stir-fry de vită cu legume mixte (calorii: 350, proteine: 25g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 20g)
- Gustare: O măr mic (calorii: 80, proteine: 0g, carbohidrați: 22g, grăsimi: 0g)
- Cina: Vinete și dovlecei la grătar cu brânză feta (calorii: 400, proteine: 12g, carbohidrați: 18g, grăsimi: 30g)
Ziua 3
- Mic dejun: Omletă cu brânză și roșii (calorii: 300, proteine: 22g, carbohidrați: 5g, grăsimi: 22g)
- Prânz: Salată de ton cu mix de salată și avocado (calorii: 350, proteine: 30g, carbohidrați: 8g, grăsimi: 22g)
- Gustare: O mână de migdale (calorii: 160, proteine: 6g, carbohidrați: 6g, grăsimi: 14g)
- Cina: Pui la cuptor cu conopidă prăjită (calorii: 400, proteine: 35g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 22g)
Ziua 4
- Mic dejun: Budincă de semințe de chia cu lapte de migdale (calorii: 250, proteine: 10g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 15g)
- Prânz: Salată Caesar cu pui, fără crutoane (calorii: 400, proteine: 30g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 25g)
- Gustare: O banană mică (calorii: 90, proteine: 1g, carbohidrați: 23g, grăsimi: 0.3g)
- Cina: Cotlete de porc cu varză de Bruxelles (calorii: 500, proteine: 38g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 32g)
Ziua 5
- Mic dejun: Salată de avocado și ouă (calorii: 350, proteine: 12g, carbohidrați: 8g, grăsimi: 28g)
- Prânz: Mix de salată cu legume la grătar și brânză feta (calorii: 300, proteine: 8g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 22g)
- Gustare: Brânză feliată cu castravete (calorii: 150, proteine: 10g, carbohidrați: 3g, grăsimi: 10g)
- Cina: Taitei de dovlecei cu chifteluțe și sos marinara (calorii: 450, proteine: 30g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 28g)
Ziua 6
- Mic dejun: Shake proteic cu lapte de migdale (calorii: 200, proteine: 20g, carbohidrați: 6g, grăsimi: 10g)
- Prânz: Lasagna de vinete cu ricotta și sos marinara (calorii: 350, proteine: 22g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 22g)
- Gustare: Jumătate de avocado (calorii: 120, proteine: 2g, carbohidrați: 6g, grăsimi: 10g)
- Cina: Tilapia la grătar cu spanac soté (calorii: 400, proteine: 40g, carbohidrați: 5g, grăsimi: 24g)
Ziua 7
- Mic dejun: Iaurt grecesc integral cu zmeură (calorii: 250, proteine: 15g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 15g)
- Prânz: Wrap mediteranean cu legume, folosind frunze de salată în loc de pâine (calorii: 350, proteine: 10g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 20g)
- Gustare: Câteva felii de brânză cu o mână mică de fistic (calorii: 200, proteine: 10g, carbohidrați: 5g, grăsimi: 15g)
- Cina: Păstrăv la cuptor cu fasole verde la abur (calorii: 400, proteine: 35g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 22g)
⚠️ Ține minte
Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024