Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate

Planul de masă Low-Carb pentru pierderea în greutate se concentrează pe reducerea aportului de carbohidrați pentru a sprijini arderea grăsimilor și scăderea în greutate. Acesta include o varietate de surse de proteine, legume neamidonoase și grăsimi sănătoase, care contribuie la crearea unui deficit caloric, oferind în același timp sațietate și nutrienți esențiali.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ouă

Spanac

Ciuperci

Piept de pui

Salată mixtă

Avocado

Ulei de măsline

Apio

Unt de migdale

File de somon

Sparanghel

Iaurt grecesc

Nuci

Piept de curcan

Brânză

Castravete

Mere mici

Vită

Broccoli

Cotlet de porc

Brânză de vaci

Zmeură

Ton

Lămâie

Verdeață

Conopidă

Ouă fierte tare

Pui

Dovlecel

Brânză feta

Felii de brânză

Noodles de dovlecel

Carne tocată

Sos marinara

Semințe de chia

Lapte de migdale

Dressing Caesar

Fructe de pădure

Cotlete de miel

Varză de Bruxelles

Pudră de proteine

Vinete

Brânză ricotta

File de tilapia

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Îndeplinește-ți obiectivele de pierdere în greutate cu planul de masă low-carb pentru slăbire. Acest plan se concentrează pe alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, care ajută la reducerea apetitului și la stimularea metabolismului.

Focalizat pe proteine de înaltă calitate și grăsimi sănătoase, este conceput pentru o pierdere în greutate eficientă și sustenabilă.

Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutateexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine slabe: Piept de pui, curcan, pește și tofu pentru sațietate și susținerea masei musculare.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Broccoli, conopidă și verdețuri pentru fibre și nutrienți.
Grăsimi sănătoase: Avocado, ulei de măsline și nuci în porții controlate pentru sațietate.
Fructe cu conținut scăzut de zahăr: Fructe de pădure și citrice consumate cu moderație.
Semințe: Semințe de chia, semințe de in și semințe de dovleac pentru omega-3 și fibre.
Ouă: O sursă versatilă de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați.
Hidratare: Apă, ceaiuri din plante și cafea neagră pentru a evita deshidratarea.
Alternative lactate: Lapte de migdale sau iaurt de cocos ca opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați.

✅ Sfat

Alege legumele bogate în nutrienți și sărace în carbohidrați, cum ar fi verdețurile, broccoli și ardeii, pentru a te sătura cu mai puține calorii, obținând în același timp vitaminele și mineralele esențiale.

Alimente care nu trebuie consumate

Legume bogate în amidon: Cum ar fi cartofii și porumbul.
Cereale: Pâine, paste, orez și cereale, care conțin multe carbohidrați.
Fructe cu un conținut ridicat de zahăr: De exemplu, bananele, ananasul și mango.
Gustări dulci: Bomboane, prăjituri și torturi.
Băuturi îndulcite: Sucuri carbogazoase, ceaiuri îndulcite și sucuri de fructe.
Alimente procesate: De obicei, bogate în carbohidrați și aditivi nesănătoși.
Alcool: Multe băuturi alcoolice au un conținut ridicat de carbohidrați.
Produse lactate grase: Mai ales cele cu un conținut ridicat de lactoză.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul alimentar Low-Carb pentru pierderea în greutate se concentrează pe reducerea consumului de carbohidrați pentru a sprijini arderea grăsimilor și scăderea în greutate. Acesta include o varietate de surse de proteine, legume neamidonoase și grăsimi sănătoase, care ajută la crearea unui deficit caloric, oferind în același timp sațietate și nutrienți esențiali.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Ouăle, spanacul și pieptul de pui sunt opțiuni economice atunci când sunt cumpărate în cantități mari. Caută reduceri la carne slabă, precum curcanul și vita, și gândește-te să le folosești în moduri variate pe parcursul săptămânii. Alege legumele și fructele de sezon pentru a te asigura că sunt proaspete și accesibile ca preț. Untul de migdale și iaurtul grecesc pot fi achiziționate în cantități mai mari pentru a economisi. Ia în considerare pregătirea meselor din timp pentru a evita cumpărăturile impulsive și a te menține pe drumul cel bun cu planul tău alimentar.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Aceaste gustări cu conținut scăzut de carbohidrați sunt excelente pentru slăbit:

Ouă fierte
Bețe de țelină cu brânză cremă
Semințe de dovleac prăjite
Somon afumat pe felii de castravete
Roșii cherry cu bile de mozzarella
Brânză ricotta cu semințe de in măcinate
Jerky de vită (cu conținut scăzut de zahăr)

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Ouăle, spanacul și pieptul de pui sunt opțiuni economice atunci când sunt cumpărate în cantități mari. Caută oferte la carne slabă, cum ar fi curcanul și carnea de vită, și gândește-te să le folosești în moduri versatile pe parcursul săptămânii. Alege legumele și fructele de sezon pentru a te asigura că sunt proaspete și accesibile. Untul de migdale și iaurtul grecesc pot fi achiziționate în cantități mai mari pentru a economisi bani. Ia în considerare pregătirea meselor din timp pentru a evita cumpărăturile impulsive și pentru a rămâne fidel planului tău alimentar.

Sugestie de plan de masă