Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru scăderea colesterolului

Planul de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru reducerea colesterolului se concentrează pe alimente care ajută la scăderea nivelului de colesterol, cum ar fi legumele bogate în fibre și grăsimile sănătoase, menținând în același timp un aport redus de carbohidrați. Această dietă susține sănătatea inimii prin combinarea avantajelor unei abordări cu conținut scăzut de carbohidrați cu alegerile alimentare care contribuie la reducerea colesterolului.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru scăderea colesterolului

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ouă

Spanac

Roșii

Ciuperci

Somon

Salată Mixtă

Avocado

Ulei de Măsline

Nuci

Iaurt Grecesc

Semințe de In

Fructe de Pădure

Ton

Castravete

Hummus

Tofu

Lapte de Migdale

Semințe de Chia

Quinoa

Roșii Cireșe

Brânză Feta

Mere

Unt de Migdale

Creveți

Sparanghel

Somon Afumat

Piept de Pui

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Reglează eficient nivelul colesterolului cu planul de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru scăderea colesterolului. Acest plan combină alimentația cu puțini carbohidrați cu alimente cunoscute pentru beneficiile lor asupra sănătății inimii.

Punând accent pe grăsimi sănătoase, proteine slabe și alimente bogate în fibre, reprezintă o abordare prietenoasă cu inima în ceea ce privește dieta.

Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru scăderea colesteroluluiexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Legume bogate în fibre: Cum ar fi verdețurile, broccoli și conopida, care ajută la reducerea colesterolului LDL.
Proteine slabe: Pui, curcan și pește, pentru a diminua consumul de grăsimi saturate.
Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline, avocado și nuci pentru sănătatea inimii.
Fructe cu conținut scăzut de carbohidrați: Fructe de pădure și avocado, bogate în fibre și grăsimi sănătoase.
Dairy integral sau alternative: Iaurt grecesc și brânză, consumate cu moderație.
Nuci și semințe: Migdale, nuci și semințe de in pentru colesterolul bun.
Consumul adecvat de apă: Esențial pentru sănătatea generală și metabolism.
Ceaiuri din plante: Ceaiul verde poate avea efecte benefice asupra colesterolului.

✅ Sfat

Include multe avocado în mesele tale, deoarece acestea sunt bogate în grăsimi sănătoase care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol LDL.

Alimente care nu trebuie consumate

Grăsimi trans: Prezent în alimentele procesate și produsele de patiserie.
Grăsimi saturate: Carne grasă și produse lactate integrale.
Alimente prăjite: De obicei, bogate în grăsimi nesănătoase.
Carbohidrați rafinați: Pâine albă și paste, care nu conțin fibre.
Gustări dulci: Bomboane și deserturi foarte dulci.
Alimente bogate în sodiu: Pot contribui la creșterea tensiunii arteriale.
Alcool: Limitați consumul, deoarece poate influența nivelurile de colesterol.
Snack-uri procesate: Adesea bogate în grăsimi nesănătoase și aditivi.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă Low-Carb pentru reducerea colesterolului se concentrează pe alimente care contribuie la scăderea nivelului de colesterol, cum ar fi legumele bogate în fibre și grăsimile sănătoase, menținând în același timp un aport scăzut de carbohidrați. Această dietă susține sănătatea inimii prin combinarea beneficiilor unei abordări low-carb cu alegeri alimentare care ajută la reducerea colesterolului.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Ouăle, spanacul și somonul sunt alimente excelente care pot fi cumpărate în cantități mari. Alege iaurtul grecesc și brânza de vaci în recipiente mai mari pentru a economisi. Avocado și uleiul de măsline sunt grăsimi sănătoase pentru inimă, ce pot fi folosite în diverse preparate. Cumpără fructe și legume de sezon pentru prospețime și prețuri mai bune. Dressingurile și sosurile făcute acasă pot fi mai economice și mai sănătoase.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Scade colesterolul cu aceste gustări sănătoase și sărace în carbohidrați:

Avocado feliat cu suc de lime
Nuci sau migdale
Salată de somon pe felii de castravete
Pastă de fasole neagră cu legume tăiate
Brioșe din tărâțe de ovăz (cu puțin zahăr)
Pudding de chia cu lapte de migdale
Crackers din semințe de in cu brânză

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Ouăle, spanacul și somonul sunt ingrediente excelente pe care le poți cumpăra în cantități mari. Alege iaurtul grecesc și brânza de vaci în recipiente mai mari pentru a economisi. Avocado și uleiul de măsline sunt grăsimi sănătoase pentru inimă, ce pot fi folosite în diverse preparate. Cumpără fructe și legume de sezon pentru prospețime și prețuri mai bune. Dressingurile și sosurile preparate acasă pot fi mai economice și mai sănătoase.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru reducerea colesterolului

Ziua 1

Mic dejun: Omletă cu spanac, roșii și ciuperci (calorii: 250, proteine: 20g, carbohidrați: 5g, grăsimi: 15g)
Prânz: Salată de somon la grătar cu legume mixte, avocado și dressing din ulei de măsline (calorii: 400, proteine: 30g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 25g)
Gustare: O mână de nuci (calorii: 180, proteine: 4g, carbohidrați: 4g, grăsimi: 18g)
Cina: Piept de pui la cuptor cu broccoli și conopidă la abur (calorii: 350, proteine: 30g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 15g)

Ziua 2

Mic dejun: Iaurt grecesc cu semințe de in și fructe de pădure (calorii: 200, proteine: 15g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 10g)
Prânz: Salată de ton și avocado cu dressing din lămâie și ulei de măsline (calorii: 350, proteine: 25g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 20g)
Gustare: Castravete feliat cu hummus (calorii: 100, proteine: 3g, carbohidrați: 8g, grăsimi: 5g)
Cina: Tofu prăjit cu legume mixte (calorii: 300, proteine: 18g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 15g)

Ziua 3

Mic dejun: Budincă de semințe de chia cu lapte de migdale (calorii: 250, proteine: 6g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 15g)
Prânz: Salată de quinoa cu roșii cherry, castravete și brânză feta (calorii: 320, proteine: 10g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 15g)
Gustare: O măr mediu cu o lingură de unt de migdale (calorii: 150, proteine: 2g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 8g)
Cina: Creveți la grătar cu sparanghel și o salată mixtă (calorii: 350, proteine: 25g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 20g)

Ziua 4

Mic dejun: Ouă scrambled cu somon afumat (calorii: 300, proteine: 25g, carbohidrați: 2g, grăsimi: 20g)
Prânz: Salată Caesar cu pui și avocado (fără crutoane) (calorii: 400, proteine: 30g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 25g)
Gustare: O mână de nuci mixte (calorii: 200, proteine: 5g, carbohidrați: 6g, grăsimi: 18g)
Cina: Cod la cuptor cu varză de Bruxelles prăjită (calorii: 350, proteine: 30g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 15g)

Ziua 5

Mic dejun: Shake proteic cu lapte de migdale nesweetened și o mână de spanac (calorii: 200, proteine: 20g, carbohidrați: 6g, grăsimi: 10g)
Prânz: Salată de fasole mixte cu ulei de măsline și ierburi (calorii: 300, proteine: 15g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 10g)
Gustare: Brânză de vaci cu roșii feliate (calorii: 150, proteine: 14g, carbohidrați: 5g, grăsimi: 7g)
Cina: Legume prăjite cu tempeh (calorii: 300, proteine: 18g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 15g)

Ziua 6

Mic dejun: Toast cu avocado pe pâine cu conținut scăzut de carbohidrați (calorii: 250, proteine: 10g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 18g)
Prânz: Felii de carne de vită prăjită cu salată de kale (calorii: 350, proteine: 30g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 20g)
Gustare: Fâșii de ardei gras cu o porție mică de guacamole (calorii: 100, proteine: 2g, carbohidrați: 8g, grăsimi: 7g)
Cina: Cotlete de miel la grătar cu fasole verde la abur (calorii: 400, proteine: 35g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 25g)

Ziua 7

Mic dejun: Iaurt de cocos cu o mână de zmeură (calorii: 200, proteine: 3g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 15g)
Prânz: Salată de spanac cu brânză de capră și dressing balsamic (calorii: 300, proteine: 12g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 20g)
Gustare: Câteva felii de brânză cu pară (calorii: 150, proteine: 8g, carbohidrați: 12g, grăsimi: 8g)
Cina: Pui la cuptor cu ierburi și vinete prăjite (calorii: 400, proteine: 40g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 20g)

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.