Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru vegetarieni

Planul de masă Low-Carb pentru vegetarieni îmbină principiile unei diete sărace în carbohidrați cu o abordare bazată pe plante. Acesta include o varietate de legume neamidonoase, proteine vegetale și grăsimi sănătoase, asigurând o alimentație nutritivă și echilibrată, care se aliniază preferințelor dietetice vegetariene.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru vegetarieni

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Iaurt Grecesc

Migdale

Semințe De Chia

Avocado

Năut

Ulei De Măsline

Castravete

Hummus

Ciuperci Portobello

Varză De Bruxelles

Tofu

Spanac

Orez De Conopidă

Nuci

Zucchini

Sos Pesto

Fructe De Pădure

Brânză Feta

Măr

Unt De Migdale

Vinete

Brânză De Vacă

Quinoa

Roșii Cireșe

Semințe De Floarea Soarelui

Tempeh

Pâine Cu Conținut Scăzut De Carbohidrați

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Descoperiți o abordare pe bază de plante pentru dietele sărace în carbohidrați cu Planul de masă sărac în carbohidrați pentru vegetarieni. Acest plan oferă o varietate de preparate vegetariene delicioase, sărace în carbohidrați.

Îmbogățit cu legume, leguminoase și grăsimi sănătoase, reprezintă o combinație unică între alimentația săracă în carbohidrați și dieta vegetariană, contribuind la un aport echilibrat de carbohidrați, controlul glicemiei și o pierdere în greutate gestionabilă.

Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru vegetarieniexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine vegetale: Tofu, tempeh și seitan ca alternative la carne.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Spanac, kale, dovlecei și ciuperci.
Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de chia și semințe de in.
Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline, ulei de cocos și ulei de avocado.
Dairy sau alternative vegetale: Brânză, iaurt grecesc și lapte de migdale sau de cocos.
Fructe cu conținut scăzut de zahăr: Fructe de pădure și avocado.
Ouă: Dacă ești ovo-vegetarian, acestea sunt o sursă bună de proteine.
Ceaiuri ierbale și apă: Pentru hidratare.

✅ Sfat

Experimentează cu adăugarea algei în mesele tale, deoarece este o sursă bogată de iod, esențial pentru sănătatea tiroidei și pentru reglarea metabolismului.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente bogate în carbohidrați: Pâine, paste și orez.
Legume amidonoase: Cartofi și porumb.
Produse lactate alternative îndulcite: Lapte de soia sau migdale aromatizat cu zahăr adăugat.
Produse vegetale procesate: De obicei, bogate în carbohidrați și aditivi.
Alimente vegetariene prăjite: Conțin grăsimi nesănătoase și carbohidrați.
Gustări dulci: Biscuiți, bomboane și prăjituri.
Alcool: Poate conține cantități mari de zaharuri și carbohidrați.
Zaharuri rafinate: Prevalente în deserturi și băuturi îndulcite.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Dieta vegetariană săracă în carbohidrați îmbină principiile dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați cu o abordare bazată pe plante. Aceasta include o varietate de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, legume non-amidonoase, proteine vegetale și grăsimi sănătoase, asigurând o alimentație nutritivă și echilibrată care se aliniază preferințelor dietetice vegetariene. Beneficiile pentru sănătate includ o piele sănătoasă, niveluri gestionabile ale glucozei în sânge și o tensiune arterială normală.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Cumpără în cantități mari alimente de bază precum iaurtul grecesc, migdalele și semințele de chia. Avocado, năutul și uleiul de măsline sunt ingrediente versatile care pot fi folosite în diverse preparate. Legumele și fructele de sezon sunt, de obicei, mai accesibile. Ia în considerare să prepari singur pesto-ul și hummus-ul pentru a economisi bani. Tofu și tempeh sunt surse de proteină accesibile, care pot fi integrate în multe rețete.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Gustări delicioase și sărace în carbohidrați pentru vegetarieni:

Skewere cu salată Caprese
Frite de dovlecei la cuptor
Felii de vinete cu pesto
Bețe de mozzarella (coapte)
Avocado umplut cu brânză
Varză de Bruxelles prăjită
Sushi vegetarian cu orez din conopidă

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Cumpără în cantități mari alimente de bază precum iaurtul grecesc, migdalele și semințele de chia. Avocado, năutul și uleiul de măsline sunt ingrediente versatile care pot fi folosite în diverse preparate. Legumele și fructele de sezon sunt, de obicei, mai accesibile. Ia în considerare prepararea propriului pesto și hummus pentru a economisi bani. Tofu și tempeh sunt surse de proteină accesibile, care pot fi integrate în multe rețete.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă vegetarian cu conținut scăzut de carbohidrați

Ziua 1

Mic dejun: Iaurt grecesc cu migdale și o fărâmă de semințe de chia (calorii: 300, proteine: 18g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 20g)
Prânz: Salată de avocado și năut cu dressing din ulei de măsline (calorii: 350, proteine: 15g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 20g)
Gustare: Felii de castravete cu hummus (calorii: 150, proteine: 6g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 8g)
Cina: Ciuperci portobello la grătar cu o garnitură de varză de Bruxelles prăjită (calorii: 400, proteine: 15g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 25g)

Ziua 2

Mic dejun: Tofu scrambled cu spanac și ciuperci (calorii: 250, proteine: 20g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 15g)
Prânz: Orez de conopidă cu legume mixte și tofu (calorii: 300, proteine: 18g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 18g)
Gustare: O mână de nuci (calorii: 180, proteine: 4g, carbohidrați: 4g, grăsimi: 18g)
Cina: Tăiței de dovlecei cu sos pesto (calorii: 350, proteine: 10g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 25g)

Ziua 3

Mic dejun: Pudding din semințe de chia cu lapte de migdale și fructe de pădure (calorii: 280, proteine: 6g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 15g)
Prânz: Ardei umplu cu spanac și brânză feta (calorii: 320, proteine: 12g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 20g)
Gustare: Măr feliat cu unt de migdale (calorii: 200, proteine: 2g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 12g)
Cina: Parmigiana de vinete cu o salată mixtă (calorii: 400, proteine: 15g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 25g)

Ziua 4

Mic dejun: Brânză de vaci cu câteva zmeură (calorii: 200, proteine: 15g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 8g)
Prânz: Salată de quinoa cu roșii cherry, castravete și avocado (calorii: 350, proteine: 12g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 18g)
Gustare: Iaurt grecesc cu o fărâmă de semințe de floarea-soarelui (calorii: 180, proteine: 10g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 10g)
Cina: Tempeh la cuptor cu o garnitură de sparanghel (calorii: 350, proteine: 20g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 20g)

Ziua 5

Mic dejun: Toast cu avocado pe pâine cu conținut scăzut de carbohidrați (calorii: 250, proteine: 10g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 18g)
Prânz: Supă de linte cu o salată laterală (calorii: 300, proteine: 18g, carbohidrați: 25g, grăsimi: 10g)
Gustare: O pară mică cu o mână de migdale (calorii: 150, proteine: 4g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 10g)
Cina: Curry de legume cu lapte de cocos (calorii: 400, proteine: 10g, carbohidrați: 25g, grăsimi: 30g)

Ziua 6

Mic dejun: Shake proteic cu lapte de migdale nesweetened și spanac (calorii: 200, proteine: 20g, carbohidrați: 6g, grăsimi: 10g)
Prânz: Salată de năut și legume cu dressing din ulei de măsline și lămâie (calorii: 350, proteine: 12g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 18g)
Gustare: Felii de ardei cu guacamole (calorii: 150, proteine: 2g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 12g)
Cina: Ciuperci portobello umplute cu ricotta și spanac (calorii: 300, proteine: 15g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 18g)

Ziua 7

Mic dejun: Smoothie cu lapte de migdale, pudră proteică și o cantitate mică de fructe de pădure (calorii: 250, proteine: 20g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 10g)
Prânz: Tofu la cuptor cu o garnitură de varză kale și varză de Bruxelles călite (calorii: 350, proteine: 25g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 20g)
Gustare: O porție mică de brânză de vaci cu felii de castravete (calorii: 120, proteine: 12g, carbohidrați: 5g, grăsimi: 5g)
Cina: Frigărui de legume la grătar cu o salată de quinoa și fasole neagră (calorii: 400, proteine: 15g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 20g)

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.