Plan de masă de 14 zile gratuit
Începe o călătorie de creștere în greutate cu planul nostru de masă de 14 zile, conceput pentru a te ajuta să câștigi kilograme. Plin de rețete bogate în calorii și nutritive, acest plan oferă o abordare echilibrată pentru a-ți atinge obiectivele de greutate. Spune adio dificultăților de a lua în greutate și bun venit unui plan de masă delicios și eficient.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Apă
Spanac
Varză Creț
Banane
Mere
Ovăz
Linte
Orez
Cartofi
Morcovi
Ceapă
Varză
Roșii
Fasole
Sare
Piper
Usturoi
Ulei de Măsline
Plicuri de Ceai
Resurse Comunitare Gratuites
Fructe și Legume Gratuites
Prezentare generală a planului de masă
Descoperiți o abordare prietenoasă cu bugetul pentru o alimentație sănătoasă cu planul nostru de masă de 14 zile, disponibil gratuit. Oferind o varietate de rețete accesibile și nutritive, acest plan demonstrează că mesele delicioase și sănătoase pot fi savurate fără a afecta bugetul. Explorați un meniu diversificat care pune accent pe sănătate, fiind în același timp prietenos cu portofelul dumneavoastră.
Alimente care trebuie consumate
- Fasole și linte: Include opțiuni accesibile și bogate în proteine, cum ar fi fasolea neagră, lintea și năutul.
- Orez și paste: Alege alimente de bază prietenoase cu bugetul, precum orezul brun, pastele integrale și quinoa.
- Legume congelate: Optează pentru legume congelate ca o alternativă economică și nutritivă la produsele proaspete.
- Fructe de sezon: Bucură-te de fructele de sezon, care sunt mai accesibile și mai gustoase.
- Roșii conservate: Folosește roșii conservate ca bază versatilă și economică în diverse preparate.
- Fulgi de ovăz: Încorporează fulgi de ovăz pentru un mic dejun sănătos și accesibil.
- Ouă: Include ouăle ca o sursă versatilă și ieftină de proteine.
- Unt de arahide: Alege untul de arahide ca o sursă economică de grăsimi sănătoase și proteine.
- Proteine accesibile: Explorează surse de proteine prietenoase cu bugetul, cum ar fi tonul conservat, tofu și carne din tăieturi mai ieftine.
- Condimente simple: Folosește condimente economice, precum sare, piper și ierburi pentru a da gust preparatelor.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Snack-uri procesate: Redu consumul de snack-uri procesate scumpe și alimente convenabile.
- Ingrediente speciale: Evită ingredientele costisitoare care nu sunt esențiale pentru o alimentație de bază.
- Întâlniri la restaurant: Limitează ieșirile la restaurant pentru a economisi bani.
- Băuturi inutile: Reduce cheltuielile pentru băuturi scumpe; alege apă sau alternative făcute acasă.
- Meals preambalate: Evită mesele preambalate și concentrează-te pe ingrediente integrale, accesibile.
- Produse organice: Alege produse convenționale în loc de cele organice pentru a fi mai prietenos cu bugetul.
- Carne procesată: Minimizează utilizarea cărnii procesate scumpe; optează pentru tăieturi mai accesibile.
- Fructe exotice: Limitează achiziția de fructe scumpe sau de sezon.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul alimentar de 14 zile gratuit reprezintă o modalitate accesibilă de a te bucura de o dietă echilibrată. Acesta include alimente nutritive și ieftine, care contribuie la menținerea sănătății generale, fără a pune presiune pe buget.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Gustări excelente pentru o dietă sănătoasă:
- Felii de măr cu unt de migdale
- Morcovi cu hummus
- Salată de fructe proaspete
- Iaurt grecesc cu miere și fructe de pădure
- Pâine integrală cu avocado
- Amestec de nuci și fructe uscate
- Felii de castravete cu hummus
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă economic de 14 zile
Notă: Acest Plan de masă este conceput pentru a fi economic, oferind mese nutritive cu ingrediente accesibile. Include o varietate de fructe, legume, cereale și leguminoase. Ajustați dimensiunile porțiilor și ingredientele în funcție de nevoile și preferințele dvs. alimentare.
Ziua 1
- Mic dejun: Fulgi de ovăz cu felii de banane și un praf de scorțișoară
- Prânz: Supă de linte cu pâine integrală
- Cină: Orez cu fasole și spanac sotat
Calorii: 2000 Grăsimi: 45g Carbohidrați: 300g Proteine: 70g
Ziua 2
- Mic dejun: Ouă jumări cu roșii și ceapă sotate
- Prânz: Cartofi copți cu salsa și morcovi fierți
- Cină: Varză sotată cu orez
Calorii: 2100 Grăsimi: 50g Carbohidrați: 320g Proteine: 75g
Ziua 3
- Mic dejun: Smoothie cu banane și spanac
- Prânz: Tocană de linte și legume
- Cină: Omletă cu roșii și ceapă, cu garnitură de cartofi fierți
Calorii: 1950 Grăsimi: 40g Carbohidrați: 310g Proteine: 65g
Ziua 4
- Mic dejun: Fulgi de ovăz cu mere tăiate cuburi și un strop de miere
- Prânz: Burritos cu orez și fasole, servite cu salsa de casă
- Cină: Legume sotate cu tofu, servite peste orez
Calorii: 2050 Grăsimi: 50g Carbohidrați: 320g Proteine: 70g
Ziua 5
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și ceapă
- Prânz: Curry de linte și legume, servit cu orez
- Cină: Cartofi copți cu varză sotată și ceapă
Calorii: 2150 Grăsimi: 55g Carbohidrați: 330g Proteine: 75g
Ziua 6
- Mic dejun: Smoothie bowl cu banane, spanac și fulgi de ovăz
- Prânz: Legume sotate servite cu orez
- Cină: Supă de linte cu pâine integrală
Calorii: 2000 Grăsimi: 45g Carbohidrați: 310g Proteine: 70g
Ziua 7
- Mic dejun: Fulgi de ovăz cu mere tăiate și un praf de scorțișoară
- Prânz: Chili cu fasole și legume
- Cină: Cartofi copți cu spanac sotat și roșii
Calorii: 2050 Grăsimi: 50g Carbohidrați: 320g Proteine: 70g
Repetați acest Plan pentru a obține un Plan de masă de 14 zile.
Valorile sunt aproximative și pot varia în funcție de mărimea porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de Filip Jędraszczyk
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024