Plan de masă de 14 zile pentru ADHD

Îngrijiți-vă corpul și mintea cu planul nostru de masă pe 14 zile, conceput pentru a sprijini persoanele cu ADHD. Îmbogățit cu nutrienți care stimulează creierul, acest plan oferă o varietate de rețete delicioase care pot ajuta la menținerea concentrării și a nivelului de energie. Descoperiți o modalitate gustoasă de a susține funcția cognitivă cu acest plan de masă prietenos pentru ADHD.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Somon

Ouă

Afine

Căpșuni

Kale

Spanac

Migdale

Nuci

Quinoa

Cartofi dulci

Orez brun

Fasole neagră

Năut

Ovăz integral

Iaurt grecesc fără zahăr

Avocado

Pui

Curcan

Ulei de măsline

Roșii

Broccoli

Ciocolată neagră

Apă

Ceai verde

Legume mixte

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Îngrijiți-vă corpul și mintea cu planul nostru de masă pe 14 zile, conceput pentru a sprijini persoanele cu ADHD. Plin de nutrienți care stimulează creierul, acest plan oferă o varietate de rețete delicioase care pot ajuta la menținerea concentrării și a nivelului de energie. Descoperiți o modalitate gustoasă de a susține funcția cognitivă cu acest plan de masă prietenos pentru ADHD.

Plan de masă de 14 zile pentru ADHDexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Acizi grași omega-3: Includeți pește gras, semințe de in și nuci pentru susținerea funcțiilor cognitive.
Alimente bogate în proteine: Alegeți carne slabă, păsări de curte, tofu și leguminoase pentru energie de durată.
Fructe și legume colorate: Consumați o varietate de produse colorate pentru antioxidanți și vitamine.
Cereale integrale: Optați pentru cereale integrale precum orez brun, quinoa și grâu integral pentru fibre și nutrienți.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau alternative: Includeți iaurt, lapte sau alternative lactate pentru calciu și proteine.
Hidratare: Beți apă pe parcursul zilei pentru a susține sănătatea generală și funcția cognitivă.
Mesaje regulate: Mențineți ore fixe pentru mese pentru a asigura o sursă constantă de energie.
Snack-uri sănătoase: Păstrați gustări nutritive, cum ar fi legume tăiate, fructe și nuci pentru a menține concentrarea.
Consumul echilibrat de nutrienți: Asigurați-vă că fiecare masă conține un echilibru de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase.
Activitate fizică regulată: Includeți exerciții fizice regulate ca parte a unei abordări holistice pentru gestionarea ADHD-ului.

✅ Sfat

Includează mese bogate în zinc, cum ar fi semințele de dovleac și caju, care pot ajuta la gestionarea simptomelor ADHD.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente și băuturi zaharoase: Redu consumul de gustări și băuturi cu zahăr, care pot afecta concentrarea și comportamentul.
Aditivi artificiali: Limitează alimentele care conțin coloranți, arome și conservanți artificiali, ce pot influența anumite persoane cu ADHD.
Gustări foarte procesate: Scade aportul de gustări procesate, bogate în sare și grăsimi nesănătoase.
Nevoi dietetice individuale: Ajustează planul alimentar în funcție de preferințele și necesitățile nutriționale personale.
Monitorizare regulată: Evaluează constant schimbările în concentrare, comportament și starea generală de bine.
Consultă un specialist: Pentru sfaturi personalizate privind gestionarea ADHD prin dietă, discută cu un profesionist în domeniul sănătății.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă pe 14 zile pentru ADHD se concentrează pe alimente care pot ajuta la ameliorarea simptomelor ADHD. Acesta include alimente bogate în omega-3 și evită aditivii și zaharurile procesate care ar putea agrava simptomele.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Somonul și ouăle sunt surse excelente de proteine care pot fi cumpărate în cantități mari. Fructele de pădure, legumele cu frunze verzi precum varza kale și spanacul, precum și nucile oferă diversitate și sunt adesea mai ieftine când sunt achiziționate în cantități mai mari. Quinoa, cartofii dulci și orezul brun pot fi, de asemenea, mai economici dacă sunt cumpărați în vrac. Iaurtul grecesc, avocado și proteinele slabe, cum ar fi puiul și curcanul, sunt și ele mai accesibile în ambalaje mai mari.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Aceste gustări sunt excelente pentru a sprijini concentrarea și energia persoanelor cu ADHD:

Fructe de pădure mixte
Toast din cereale integrale cu avocado
Yogurt cu granola
Amestec de nuci și semințe
Brânză cu biscuiți din cereale integrale
Legume tăiate cu sos de iaurt grecesc
Banana cu unt de migdale

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Somonul și ouăle sunt surse excelente de proteine care pot fi achiziționate în cantități mari. Fructele de pădure, legumele cu frunze verzi precum varza kale și spanacul, precum și nucile oferă diversitate și sunt adesea mai ieftine atunci când sunt cumpărate în cantități mai mari. Quinoa, cartofii dulci și orezul brun pot fi mai economici dacă sunt cumpărați în vrac. Iaurtul grecesc, avocado și proteinele slabe precum puiul și curcanul sunt, de asemenea, mai accesibile în ambalaje mai mari.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pe 14 zile pentru ADHD

Aceast Plan de masă pune accent pe alimente bogate în nutrienți care pot sprijini sănătatea creierului și ajuta la gestionarea simptomelor ADHD. Includerea unei varietăți de fructe și legume colorate, proteine slabe și grăsimi sănătoase poate oferi nutrienți esențiali pentru funcția cognitivă.

Ziua 1

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și roșii
Prânz: Salată cu pui la grătar, mix de verdețuri, avocado și migdale
Cina: Somon la cuptor cu cartofi dulci prăjiți și broccoli

Calorii: 2000 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 210g Proteine: 120g

Ziua 2

Mic dejun: Parfait de iaurt grecesc cu fructe de pădure și o presărare de semințe de chia
Prânz: Salată de quinoa și fasole neagră cu avocado, roșii și dressing din ulei de măsline
Cina: Chifteluțe de curcan cu paste integrale și sos marinara

Calorii: 1950 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 220g Proteine: 110g

Ziua 3

Mic dejun: Ovăz gătit cu lapte de migdale, servit cu banane feliate și nuci
Prânz: Stir-fry de năut și legume cu orez brun
Cina: Piept de pui la grătar cu cartofi dulci prăjiți și fasole verde

Calorii: 2020 Grăsimi: 72g Carbohidrați: 215g Proteine: 115g

Ziua 4

Mic dejun: Smoothie cu spanac, kale, fructe de pădure, iaurt grecesc și lapte de migdale
Prânz: Sandviș cu salată de ton pe pâine integrală cu salată și roșii
Cina: Cod la cuptor cu pilaf de quinoa și broccoli la abur

Calorii: 1980 Grăsimi: 68g Carbohidrați: 210g Proteine: 112g

Ziua 5

Mic dejun: Pâine integrală prăjită cu avocado și roșii feliate
Prânz: Supă de linte cu morcovi, țelină și usturoi
Cina: Tofu prăjit cu legume mixte și orez brun

Calorii: 2005 Grăsimi: 66g Carbohidrați: 218g Proteine: 108g

Ziua 6

Mic dejun: Clătite din ovăz și banane, servite cu iaurt grecesc și fructe de pădure
Prânz: Salată de spanac și căpșuni cu pui la grătar și vinaigretă balsamică
Cina: Somon la grătar cu salată de quinoa și varză de Bruxelles prăjită

Calorii: 1975 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 220g Proteine: 110g

Ziua 7

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și ciuperci sotate
Prânz: Wrap cu curcan și avocado, salată, roșii și tortilla integrală
Cina: Curry de năut cu orez brun și broccoli la abur

Calorii: 2010 Grăsimi: 68g Carbohidrați: 215g Proteine: 114g

Repetați un model similar pentru zilele 8-14.

Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare specifice.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.