Plan de masă de 14 zile pentru colesterol
Abordează problemele legate de colesterol cu planul nostru de masă de 14 zile, conceput pentru a promova sănătatea inimii. Acest plan include o varietate de rețete prietenoase cu colesterolul și pune accent pe ingrediente sănătoase, ajutându-te să faci alegeri alimentare care susțin un profil de colesterol mai sănătos.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Ovăz
Afine
Migdale
Nuci
Somon
Quinoa
Ulei de măsline
Broccoli
Avocado
Spanac
Usturoi
Năut
Semințe de in
Portocale
Pâine integrală
Orez brun
Mere
Cartofi dulci
Ceai verde
Ciocolată neagră (cu moderație)
Prezentare generală a planului de masă
Îmbunătățește sănătatea inimii cu planul nostru de masă de 14 zile pentru gestionarea colesterolului. Plin de rețete prietenoase cu colesterolul și pe bază de plante, acest plan își propune să susțină un profil sănătos al colesterolului, oferind în același timp o varietate de opțiuni delicioase. Bucură-te de mese savuroase care contribuie la o inimă mai sănătoasă, într-o călătorie conștientă din punct de vedere nutrițional și satisfăcătoare.
Alimente care trebuie consumate
- Alimente bogate în fibre: Includeți ovăz, orz, fasole și linte pentru fibre solubile care ajută la reducerea colesterolului.
- Pește gras: Savurați somon, macrou și păstrăv pentru acizii grași omega-3, benefici pentru sănătatea inimii.
- Nuci și semințe: Adăugați migdale, nuci, semințe de in și semințe de chia pentru grăsimi sănătoase.
- Cereale integrale: Alegeți cereale integrale precum orez brun, quinoa și grâu integral pentru un plus de fibre.
- Fructe și legume: Includeți o varietate colorată pentru antioxidanți și nutrienți esențiali.
- Steroli vegetali: Consumați alimente fortificate cu steroli vegetali pentru a ajuta la scăderea colesterolului LDL.
- Avocado: Bucurați-vă de avocado ca sursă de grăsimi mononesaturate care pot susține sănătatea inimii.
- Usturoi: Folosiți usturoi proaspăt în gătit pentru proprietățile sale potențial benefice în reducerea colesterolului.
- Ceai verde: Consumați ceai verde pentru antioxidanți și compuși asociați cu sănătatea inimii.
- Hidratare: Mențineți-vă hidratați cu apă și ceaiuri din plante pentru bunăstarea generală.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Grăsimi saturate și trans: Reduceți consumul de grăsimi saturate, care se găsesc în carnea grasă și snack-urile procesate.
- Alimente cu colesterol ridicat: Limitați alimentele bogate în colesterol, cum ar fi organele și fructele de mare.
- Alimente procesate și prăjite: Reduceți consumul de produse procesate și prăjite, care pot contribui la creșterea nivelului de colesterol.
- Sodiu în exces: Fiți atenți la alimentele bogate în sodiu, care pot afecta colesterolul și tensiunea arterială.
- Zaharuri adăugate: Limitați băuturile îndulcite și dulciurile, deoarece acestea pot influența negativ profilul lipidic.
- Verificări regulate ale colesterolului: Monitorizați periodic nivelul colesterolului și consultați un specialist în sănătate.
- Activitate fizică regulată: Combinați o dietă prietenoasă cu colesterolul cu exerciții fizice regulate pentru o sănătate optimă a inimii.
- Consultarea unui specialist în sănătate: Pentru sfaturi personalizate privind gestionarea nivelului de colesterol, consultați un profesionist în domeniul sănătății.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul alimentar de 14 zile pentru colesterol se concentrează pe reducerea LDL (colesterolul rău) printr-o dietă bogată în fibre, grăsimi sănătoase și proteine slabe. Include alimente precum ovăzul, nucile și peștele, cunoscute pentru beneficiile lor asupra sănătății inimii.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Aceste gustări sunt benefice pentru o dietă care ajută la scăderea colesterolului:
- Fulgi de ovăz cu lapte de migdale și fructe de pădure
- Toast din cereale integrale cu avocado
- Nuci, în special migdale și nuci
- Mar coaptă cu scorțișoară
- Edamame la abur
- Guacamole făcut în casă cu bețe de morcov
- Pudding din semințe de chia
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă pe 14 zile pentru gestionarea colesterolului
Aceast Plan de masă este conceput pentru a ajuta la gestionarea nivelurilor de colesterol, prin includerea alimentelor sănătoase pentru inimă, cunoscute pentru promovarea colesterolului bun și reducerea colesterolului rău.
Ziua 1
- Mic dejun: Ovăz cu afine și migdale tocate
- Prânz: Salată de somon la grătar cu mix de salată, avocado și sos de lămâie
- Cina: Stir-fry de quinoa cu broccoli, năut și usturoi, stropit cu ulei de măsline
Calorii: 2100 Grăsimi: 85g Carbohidrați: 245g Proteine: 110g
Ziua 2
- Mic dejun: Parfait de iaurt grecesc cu migdale feliate și fructe de pădure proaspete
- Prânz: Wrap cu spanac și avocado, pui la grătar și hummus
- Cina: Somon la cuptor cu cartofi dulci prăjiți și broccoli la aburi
Calorii: 2000 Grăsimi: 80g Carbohidrați: 230g Proteine: 100g
Ziua 3
- Mic dejun: Pâine integrală prăjită cu avocado zdrobit și roșii feliate
- Prânz: Salată de năut și quinoa cu roșii cherry, castravete și dressing de lămâie cu tahini
- Cina: Supă de linte cu morcovi, țelină și spanac, servită cu pâine integrală
Calorii: 2200 Grăsimi: 90g Carbohidrați: 250g Proteine: 115g
Ziua 4
- Mic dejun: Smoothie cu spanac, afine, banană și semințe de in
- Prânz: Paste integrale cu legume prăjite și ulei de măsline infuzat cu usturoi
- Cina: Piept de pui la grătar cu pilaf de quinoa și broccoli la aburi
Calorii: 2000 Grăsimi: 80g Carbohidrați: 230g Proteine: 100g
Ziua 5
- Mic dejun: Ovăz peste noapte cu lapte de migdale, semințe de chia și migdale feliate
- Prânz: Bol de quinoa și fasole neagră cu avocado, roșii și dressing de lime cu coriandru
- Cina: Tofu prăjit cu legume mixte și orez brun
Calorii: 2100 Grăsimi: 85g Carbohidrați: 240g Proteine: 105g
Ziua 6
- Mic dejun: Clătite integrale cu fructe de pădure proaspete și un strop de sirop de arțar
- Prânz: Salată grecească cu mix de salată, măsline, roșii, castravete și brânză feta
- Cina: Somon la cuptor cu tabbouleh de quinoa și sparanghel la aburi
Calorii: 2200 Grăsimi: 90g Carbohidrați: 250g Proteine: 115g
Ziua 7
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și pâine integrală prăjită
- Prânz: Curry de linte și legume cu orez brun
- Cina: Skewere de creveți la grătar cu salată de quinoa și dovlecei la grătar
Calorii: 2000 Grăsimi: 80g Carbohidrați: 230g Proteine: 100g
Repetați un model similar pentru zilele 8-14.
Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare specifice.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024