Plan de masă de 14 zile pentru detoxifiere

Oferă-ți corpului o resetare cu planul nostru de masă detox de 14 zile. Cu rețete revigorante și detoxifiante, acest plan te ajută să elimini toxinele în timp ce te bucuri de mese pline de savoare. Explorează o varietate de opțiuni bogate în nutrienți, concepute pentru a susține procesul natural de detoxifiere al corpului tău și pentru a te lăsa să te simți revitalizat.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă de 14 zile pentru detoxifiere

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Apă cu lămâie

Ceai verde

Afine

Căpșuni

Kale

Spanac

Castraveți

Apio

Avocado

Broccoli

Quinoa

Semințe de chia

Semințe de in

Migdale

Ulei de măsline

Pui

Pește

Usturoi

Ghimbir

Turmeric

Sfeclă roșie

Oțet de mere

Apă

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Revitalizează-ți corpul cu planul nostru de masă de 14 zile pentru detoxifiere. Oferind rețete de curățare și revitalizare, acest plan te ajută să elimini toxinele în timp ce te bucuri de mese pline de savoare. Descoperă o varietate de opțiuni bogate în nutrienți, concepute pentru a susține procesul natural de detoxifiere al corpului tău și pentru a te lăsa să te simți revigorat.

Plan de masă de 14 zile pentru detoxifiereexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Alimente hidratante: Consumă fructe și legume bogate în apă, cum ar fi castraveții, pepenele verde și țelina.
Verdețuri cu frunze: Include în dietă varza kale, spanacul și mangoldul pentru clorofilă și densitate nutrițională.
Fructe citrice: Savurează lămâile, limetele și portocalele pentru vitamina C și suport natural în detoxifiere.
Legume crucifere: Adaugă broccoli, conopidă și varză de Bruxelles pentru a sprijini sănătatea ficatului.
Ceaiuri din plante: Bea ceaiuri detoxifiante precum cel de păpădie, ceai verde și ghimbir pe parcursul zilei.
Proteine slabe: Alege carne de pasăre fără piele, pește, tofu și leguminoase pentru mese echilibrate.
Grăsimi sănătoase: Include avocado, nuci și ulei de măsline pentru acizi grași esențiali.
Cereale integrale: Optează pentru quinoa, orez brun și ovăz pentru fibre și energie de lungă durată.
Nuci și semințe: Adaugă semințe de chia, semințe de in și migdale pentru nutrienți suplimentari.
Smoothie-uri detoxifiante: Mixează fructe, legume și plante detoxifiante pentru băuturi răcoritoare și nutritive.

✅ Sfat

Include legumele crucifere, cum ar fi broccoli și varza kale, care sprijină procesele de detoxifiere ale ficatului.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente procesate: Reduceți consumul de snacks-uri, dulciuri și alimente convenabile foarte procesate.
Zaharuri adăugate: Evitați băuturile îndulcite, deserturile și gustările pentru a sprijini obiectivele de detoxifiere.
Aditivi artificiali: Limitați alimentele care conțin coloranți, arome și conservanți artificiali pentru o alimentație curată.
Cafea: Reduceți sau eliminați consumul de cafeină pentru a promova hidratarea și a susține detoxifierea.
Alcool: Limitați sau eliminați consumul de alcool pentru o detoxifiere optimă.
Nevoi dietetice individuale: Ajustați planul de mese în funcție de preferințele și nevoile nutriționale personale.
Hidratare regulată: Consumați suficientă apă pentru a sprijini detoxifierea și bunăstarea generală.
Activitate fizică regulată: Includeți exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau yoga, pentru a îmbunătăți procesul de detoxifiere.
Consultarea unui specialist în sănătate: Pentru sfaturi personalizate privind detoxifierea, consultați un profesionist din domeniul sănătății.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă pentru detoxifiere pe o perioadă de 14 zile este conceput pentru a curăța și revitaliza organismul. Acesta include alimente bogate în antioxidanți și băuturi hidratante, menite să ajute la eliminarea toxinelor și să susțină sănătatea generală.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Apă cu lămâie și ceai verde sunt esențiale. Fructele de pădure, legumele cu frunze verzi precum varza kale și spanacul, precum și castraveții aduc diversitate și sunt adesea mai ieftine când sunt cumpărate în cantități mai mari. Telina, avocado și broccoli pot fi mai economice atunci când sunt achiziționate în vrac. Quinoa, semințele de chia și semințele de in sunt, de asemenea, mai accesibile când sunt cumpărate în cantități mari.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Snacks-urile prietenoase cu detoxifierea se concentrează pe alimente integrale și curate:

Salată proaspătă de fructe
Migdale crude
Bețișoare de castravete și morcov
Smoothie verde
Chipsuri de kale
Apă de cocos
Ceai din plante cu lămâie

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Apa cu lămâie și ceaiul verde sunt esențiale. Fructele de pădure, legumele cu frunze verzi precum varza kale și spanacul, precum și castraveții oferă diversitate și sunt adesea mai ieftine când sunt cumpărate în cantități mai mari. Apio, avocado și broccoli pot fi mai economice atunci când sunt achiziționate în vrac. Quinoa, semințele de chia și semințele de in sunt, de asemenea, mai accesibile atunci când sunt cumpărate în cantități mari.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă detoxifiant pe 14 zile

Acest Plan de masă se concentrează pe alimente hrănitoare care susțin procesele naturale de detoxifiere ale organismului. Incorporarea unei varietăți de alimente integrale bogate în antioxidanți, fibre și nutrienți esențiali poate ajuta la resetarea și revitalizarea corpului tău.

Ziua 1

Mic dejun: Apă cu lămâie și un smoothie cu fructe de pădure (afine, căpșuni) cu spanac și semințe de chia
Prânz: Salată de quinoa cu castraveți, țelină, avocado și dressing cu lămâie și turmeric
Cina: Somon la cuptor cu broccoli la aburi și quinoa infuzată cu usturoi

Calorii: 2000 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 210g Proteine: 120g

Ziua 2

Mic dejun: Ceai verde și ovăz peste noapte cu căpșuni feliate, migdale și semințe de in
Prânz: Salată de frunze verzi (kale, spanac) cu pui la grătar, castraveți și avocado
Cina: Tofu prăjit cu legume mixte (broccoli, ardei) în sos de ghimbir și turmeric

Calorii: 1950 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 220g Proteine: 110g

Ziua 3

Mic dejun: Smoothie detoxifiant cu kale, ananas, ghimbir și semințe de chia
Prânz: Salată de sfeclă și linte cu verdețuri mixte, castraveți și dressing cu oțet de mere
Cina: Piept de pui la cuptor cu varză de Bruxelles prăjită și pilaf de quinoa

Calorii: 2020 Grăsimi: 72g Carbohidrați: 215g Proteine: 115g

Ziua 4

Mic dejun: Ceai verde și toast cu avocado pe pâine integrală cu roșii feliate
Prânz: Bețe de castravete și țelină cu hummus
Cina: Tacos cu pește la grătar, slaw de varză, avocado și dressing cu lime

Calorii: 1980 Grăsimi: 68g Carbohidrați: 210g Proteine: 112g

Ziua 5

Mic dejun: Apă cu lămâie și un smoothie bowl cu fructe de pădure, migdale feliate și semințe de in
Prânz: Salată de spanac cu creveți la grătar, avocado și vinaigretă cu lămâie și turmeric
Cina: Quinoa infuzată cu usturoi cu varză călită și năut prăjit

Calorii: 2005 Grăsimi: 66g Carbohidrați: 218g Proteine: 108g

Ziua 6

Mic dejun: Ceai verde și budincă de semințe de chia cu fructe de pădure și un strop de miere
Prânz: Salată tabbouleh cu quinoa, castraveți, roșii, pătrunjel și ulei de măsline
Cina: Somon la cuptor cu sparanghel prăjit și sos de lămâie și usturoi

Calorii: 1975 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 220g Proteine: 110g

Ziua 7

Mic dejun: Smoothie detoxifiant cu spanac, banană, ghimbir și semințe de in
Prânz: Salată de frunze verzi cu pui la grătar, migdale feliate și dressing cu oțet de mere
Cina: Tofu prăjit cu broccoli, ardei și quinoa în sos de ghimbir și turmeric

Calorii: 2010 Grăsimi: 68g Carbohidrați: 215g Proteine: 114g

Ziua 8

Mic dejun: Apă cu lămâie și ovăz cu căpșuni feliate și migdale
Prânz: Salată de kale și avocado cu creveți la grătar și dressing cu lămâie și turmeric
Cina: Piept de pui la cuptor cu varză de Bruxelles prăjită și quinoa infuzată cu usturoi

Calorii: 2040 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 220g Proteine: 116g

Ziua 9

Mic dejun: Ceai verde și toast cu avocado pe pâine integrală cu roșii feliate
Prânz: Bețe de castravete și țelină cu hummus
Cina: Tacos cu pește la grătar, slaw de varză, avocado și dressing cu lime

Calorii: 1990 Grăsimi: 66g Carbohidrați: 218g Proteine: 112g

Ziua 10

Mic dejun: Apă cu lămâie și un smoothie bowl cu fructe de pădure, migdale feliate și semințe de in
Prânz: Salată de spanac cu creveți la grătar, avocado și vinaigretă cu lămâie și turmeric
Cina: Quinoa infuzată cu usturoi cu varză călită și năut prăjit

Calorii: 2030 Grăsimi: 68g Carbohidrați: 215g Proteine: 114g

Ziua 11

Mic dejun: Ceai verde și budincă de semințe de chia cu fructe de pădure mixte și un strop de miere
Prânz: Salată tabbouleh cu quinoa, castravete, roșii, pătrunjel și ulei de măsline
Cină: Somon la cuptor cu sparanghel copt și sos de lămâie și usturoi

Calorii: 2000 Grăsimi: 67g Carbohidrați: 220g Proteine: 112g

Ziua 12

Mic dejun: Smoothie detoxifiant cu spanac, banană, ghimbir și semințe de in
Prânz: Salată de frunze verzi cu pui la grătar, migdale feliate și dressing de oțet de mere
Cină: Stir-fry de tofu cu broccoli, ardei gras și quinoa în sos de ghimbir și turmeric

Calorii: 2040 Grăsimi: 69g Carbohidrați: 218g Proteine: 114g

Ziua 13

Mic dejun: Apă cu lămâie și ovăz acoperit cu căpșuni feliate și migdale
Prânz: Salată de kale și avocado cu creveți la grătar și dressing de lămâie și turmeric
Cină: Piept de pui la cuptor cu varză de Bruxelles coaptă și quinoa infuzată cu usturoi

Calorii: 2005 Grăsimi: 66g Carbohidrați: 220g Proteine: 112g

Ziua 14

Mic dejun: Ceai verde și toast cu avocado pe pâine integrală, cu felii de roșii
Prânz: Bețe de castravete și țelină cu hummus
Cină: Tacos de pește la grătar cu salată de varză, avocado și dressing de lime

Calorii: 2020 Grăsimi: 67g Carbohidrați: 215g Proteine: 115g

Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunea porțiilor și metodele de preparare.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.