Plan de masă de 14 zile pentru diabetici

Creat pentru gestionarea nivelului de zahăr din sânge, planul de masă de 14 zile pentru diabetici se concentrează pe alimente care ajută la stabilizarea nivelului de glucoză. Include opțiuni cu indice glicemic scăzut, carbohidrați echilibrați și mese bogate în fibre.

Acest plan are ca scop susținerea sănătății diabetice prin alegeri alimentare bine gândite. Este vorba despre menținerea unui nivel constant al zahărului din sânge, în timp ce te bucuri de mese delicioase.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă de 14 zile pentru diabetici

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ouă

Piept de pui

Pulpe de pui

Somon

Linte

Iaurt grecesc

Nuci

Tofu

Cod

Curcan

Brânză feta

Creveți

Brânză de vaci

Miel

Vită

Pastrav

Fasole neagră

Brânză cremă

Mere

Portocale

Pere

Afine

Căpșuni

Banane

Struguri

Kiwi

Piersici

Avocado

Spanac

Broccoli

Roșii

Salată

Ardei

Sparanghel

Orez sălbatic

Morcovi

Castravete

Fasole verde

Conopidă

Varză de Bruxelles

Ciuperci

Ceapă

Pâine integrală prăjită

Quinoa

Orez brun

Ovăz

Tortilla integrală

Pâine integrală

Paste integrale

Orez de conopidă

Migdale

Semințe de in

Scorțișoară

Ulei de măsline

Muștar

Hummus

Chimen

Coriandru

Usturoi

Busuioc

Oregano

Miere

Pudră de proteine

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Plan de masă de 14 zile pentru diabetici oferă o abordare strategică a alimentației cu gândul la diabet.

Acest plan, care se desfășoară pe parcursul a două săptămâni, echilibrează mese prietenoase cu nivelul de zahăr din sânge cu plăcerea culinară. Fiecare zi reprezintă un pas spre un control mai bun al diabetului, combinând gustul și sănătatea în fiecare preparat.

Plan de masă de 14 zile pentru diabeticiexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine slabe: Pui, curcan, pește, tofu și ouă ca surse de proteine fără zahăr.
Legume neamidonoase: Verdețuri, broccoli, conopidă și sparanghel.
Grăsimi sănătoase: Avocado, ulei de măsline, nuci, semințe și pește gras pentru sațietate.
Fructe de pădure: Cantități limitate de căpșuni, afine și zmeură pentru antioxidanți.
Alternative lactate: Lapte de migdale sau de cocos nesweetened pentru o opțiune săracă în carbohidrați.
Alimente probiotice: Iaurt cu culturi vii sau legume fermentate pentru sănătatea intestinală.
Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de chia și semințe de in pentru nutrienți suplimentari.
Ierburi și condimente: Folosește o varietate de ierburi și condimente pentru a îmbunătăți gustul fără zahăr adăugat.

✅ Sfat

Adaugă o cantitate mică de dressing pe bază de oțet în salatele tale; oțetul poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge după mese.

Alimente care nu trebuie consumate

Proteine slabe: Pui, curcan, pește, tofu și ouă ca surse de proteine fără zahăr.
Legume non-amidonoase: Verdețuri, broccoli, conopidă și sparanghel.
Grăsimi sănătoase: Avocado, ulei de măsline, nuci, semințe și pește gras pentru o senzație de sațietate.
Fructe de pădure: Cantități limitate de căpșuni, afine și zmeură pentru antioxidanți.
Alternative la lactate: Lapte de migdale sau de cocos nesweetened pentru o alegere cu conținut scăzut de carbohidrați.
Alimente probiotice: Iaurt cu culturi vii sau legume fermentate pentru sănătatea intestinală.
Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de chia și semințe de in pentru nutrienți suplimentari.
Condimente și ierburi: Folosește o varietate de condimente și ierburi pentru a îmbunătăți gustul fără zaharuri adăugate.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de Dietă pe 14 Zile pentru Diabetici este conceput pentru a sprijini persoanele care gestionează diabetul pe parcursul unei perioade de două săptămâni. Acest plan pune accent pe un aport controlat de carbohidrați, mese echilibrate și opțiuni bogate în nutrienți pentru a ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

Prin oferirea unor alegeri care respectă liniile directoare dietetice pentru diabetici, planul își propune să susțină bunăstarea generală și gestionarea nivelului de zahăr din sânge.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Stocați ouă, piept de pui și pulpe, care sunt surse de proteină versatilă. Somonul și lintea sunt excelente pentru diversitate și pot fi mai economice atunci când sunt cumpărate în cantități mari. Iaurtul grecesc și nucile sunt adesea mai ieftine când sunt achiziționate în cantități mari. Pentru fructe precum merele și portocalele, cumpărarea în sezon poate aduce economii. Produsele din cereale integrale și orezul brun sunt mai rentabile atunci când sunt cumpărate în vrac.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Gustări prietenoase cu diabetul care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge:

Alune și nuci
Bețe de țelină cu unt de arahide
Brânză de vaci cu câteva fructe de pădure
Crackers din cereale integrale cu brânză
Ouă fierte
Iaurt cu semințe de in
Felii de măr cu unt de migdale

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Stochează-te cu ouă, piept de pui și pulpe, care sunt surse de proteină versatile. Somonul și lintea sunt excelente pentru diversitate și pot fi mai economice atunci când sunt cumpărate în cantități mari. Iaurtul grecesc și nucile sunt adesea mai ieftine când sunt achiziționate în cantități mai mari. Pentru fructe precum merele și portocalele, cumpărarea în sezon poate duce la economii. Produsele din cereale integrale și orezul brun sunt mai rentabile atunci când sunt cumpărate în vrac.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pe 14 zile pentru diabetici

Ziua 1

Mic dejun: Toast din cereale integrale cu avocado
Gustare: Felii de măr
Prânz: Salată cu pui la grătar și dressing din ulei de măsline
Gustare: Iaurt grecesc
Cina: Somon la cuptor cu broccoli la abur și orez brun

Calorii: 1200 Grăsimi: 50g Carbohidrați: 105g Proteine: 103g

Ziua 2

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și roșii
Gustare: O portocală mică
Prânz: Supă de linte cu o salată mixtă
Gustare: O mână de migdale
Cina: Pui la grătar cu quinoa și legume

Calorii: 1220 Grăsimi: 61g Carbohidrați: 106g Proteine: 115g

Ziua 3

Mic dejun: Ovăz cu afine și un praf de scorțișoară
Gustare: O pară
Prânz: Wrap cu curcan, salată, roșii și muștar
Gustare: Bețișoare de morcov cu hummus
Cina: Cod la cuptor cu sparanghel și orez sălbatic

Calorii: 1170 Grăsimi: 47g Carbohidrați: 140g Proteine: 101g

Ziua 4

Mic dejun: Iaurt grecesc cu nuci și un strop de miere
Gustare: O mână de căpșuni
Prânz: Piept de pui umplut cu spanac și brânză feta
Gustare: Ardei tăiați
Cina: Stir-fry de legume cu tofu

Calorii: 1090 Grăsimi: 50g Carbohidrați: 86g Proteine: 65g

Ziua 5

Mic dejun: Smoothie cu lapte de migdale, spanac și pudră de proteine
Gustare: O banană mică
Prânz: Salată de quinoa și fasole neagră
Gustare: Felii de castravete cu brânză cremă
Cina: Burger de curcan la grătar cu o salată

Calorii: 1290 Grăsimi: 63g Carbohidrați: 121g Proteine: 72g

Ziua 6

Mic dejun: Toast din cereale integrale cu unt de arahide
Gustare: O mână de struguri
Prânz: Salată Caesar cu pui (fără crutoane)
Gustare: Brânză de vaci cu roșii feliate
Cina: Stir-fry de vită cu legume mixte

Calorii: 1230 Grăsimi: 74g Carbohidrați: 70g Proteine: 79g

Ziua 7

Mic dejun: Ouă jumări cu ardei gras și ceapă
Gustare: Un kiwi
Prânz: Salată cu ton și legume mixte
Gustare: Câteva migdale
Cina: Cotlete de miel la grătar cu legume la cuptor

Calorii: 1200 Grăsimi: 64g Carbohidrați: 58g Proteine: 102g

Ziua 8

Mic dejun: Brânză de vaci cu o mână de afine
Gustare: O măr mic
Prânz: Bol de quinoa cu legume și pui la grătar
Gustare: Castravete și morcovi feliați
Cina: Pește la cuptor cu spanac la abur

Calorii: 1080 Grăsimi: 57g Carbohidrați: 88g Proteine: 90g

Ziua 9

Mic dejun: Omletă cu ciuperci și spanac
Gustare: O mână de roșii cherry
Prânz: Wrap cu curcan și brânză în frunze de salată
Gustare: Iaurt grecesc cu un praf de nuci
Cina: Curry de legume cu orez din conopidă

Calorii: 1170 Grăsimi: 81g Carbohidrați: 55g Proteine: 84g

Ziua 10

Mic dejun: Iaurt grecesc cu o mână de migdale
Gustare: O portocală medie
Prânz: Frigărui de pui și legume la grătar
Gustare: Felii de castravete cu hummus
Cină: Păstrăv la cuptor cu o garnitură de fasole verde

Calorii: 1230 Grăsimi: 55g Carbohidrați: 80g Proteine: 102g

Ziua 11

Mic dejun: Fulgi de ovăz cu banană feliată și o presărare de semințe de in
Gustare: O mână de fructe de pădure mixte
Prânz: Salată de curcan cu mix de verdețuri și dressing de ulei de măsline
Gustare: Morcovi baby
Cină: Stir-fry de vită cu broccoli și orez din conopidă

Calorii: 1180 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 77g Proteine: 87g

Ziua 12

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și ciuperci
Gustare: Un măr mic
Prânz: Creveți la grătar peste un mix de verdețuri
Gustare: O mână de nuci
Cină: Supă de pui cu legume

Calorii: 1180 Grăsimi: 72g Carbohidrați: 54g Proteine: 86g

Ziua 13

Mic dejun: Pâine integrală prăjită cu unt de arahide și felii de banană
Gustare: O piersică
Prânz: Omletă cu spanac și brânză de capră
Gustare: O mână mică de migdale
Cină: Cod la cuptor cu o garnitură de varză de Bruxelles coaptă

Calorii: 1280 Grăsimi: 83g Carbohidrați: 98g Proteine: 80g

Ziua 14

Mic dejun: Smoothie cu fructe de pădure, spanac, lapte de migdale și o măsură de pudră proteică
Gustare: O portocală mică
Prânz: Salată de quinoa cu legume la grătar
Gustare: Iaurt grecesc cu o presărare de nuci
Cină: Miel la grătar cu o salată mixtă de legume

Calorii: 1230 Grăsimi: 78g Carbohidrați: 115g Proteine: 83g

Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunea porțiilor și metodele de preparare.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.