Plan de masă de 14 zile pentru diabetul gestațional
Dacă gestionezi diabetul gestațional, planul nostru de masă pe 14 zile este conceput special pentru nevoile tale. Punând accent pe mese echilibrate care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, acest plan oferă varietate și nutrienți pentru a susține o sarcină sănătoasă în timp ce gestionezi diabetul gestațional.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Pui
Curcan
Pește
Spanac
Kale
Afine
Căpșuni
Ovăz integral
Cartofi dulci
Quinoa
Iaurt grecesc fără zahăr
Broccoli
Roșii
Avocado
Migdale
Nuci
Ulei de măsline
Fasole neagră
Năut
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Pâine integrală
Orez brun
Fasole verde
Ouă
Semințe de in
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Prezentare generală a planului de masă
Îngrijiți-vă atât pe dumneavoastră, cât și pe bebelușul dumneavoastră cu planul nostru de masă de 14 zile pentru diabetul gestațional. Plin de rețete prietenoase cu nivelul de zahăr din sânge și conștiente de nutrienți, acest plan susține o sarcină sănătoasă, în timp ce gestionează diabetul gestațional. Descoperiți o varietate de opțiuni delicioase concepute pentru a răspunde nevoilor dietetice unice ale mamelor însărcinate cu diabet gestațional.
Alimente care trebuie consumate
- Legume bogate în fibre: Includeți broccoli, spanac, varză și alte legume non-amidonoase.
- Proteine slabe: Alegeți surse slabe precum carne de pasăre, pește, tofu și leguminoase.
- Carbohidrați complecși: Optați pentru cereale integrale, cum ar fi quinoa, orez brun și ovăz.
- Grăsimi sănătoase: Adăugați avocado, nuci și ulei de măsline pentru grăsimi benefice pentru inimă.
- Fructe cu indice glicemic scăzut: Savurați fructe precum fructele de pădure, merele și perele cu moderație.
- Gustări non-amidonoase: Răsfățați-vă cu castraveți, țelină și ardei gras, acompaniate de hummus sau guacamole.
- Hidratare: Beți multă apă pe parcursul zilei pentru a rămâne hidratat.
- Mesaje regulate: Vizați mese echilibrate care să conțină o combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi.
- Mesaje mici și frecvente: Luați în considerare mese mai mici și mai frecvente pentru a ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge.
- Consultați un specialist în sănătate: Este întotdeauna bine să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru sfaturi dietetice personalizate.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Carbohidrați rafinați: Minimizează consumul de pâine albă, orez alb și cereale cu zahăr.
- Gustări dulci: Evită bomboanele, prăjiturile și alte deserturi bogate în zahăr.
- Alimente procesate: Limitează gustările ambalate și mesele procesate care conțin zaharuri adăugate.
- Băuturi îndulcite: Redu consumul de băuturi cu zahăr și optează pentru apă sau alternative nesucrate.
- Mezeluri procesate: Reduce consumul de mezeluri, cârnați și bacon.
- Porții excesive: Practică controlul porțiilor pentru a evita suprasaturarea cu carbohidrați.
- Alimente bogate în sodiu: Minimizează consumul de gustări sărate și alimente procesate.
- Alcool: Limitează consumul de alcool și consultă un specialist în sănătate cu privire la consumul de alcool.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul alimentar de 14 zile pentru diabetul gestațional se concentrează pe menținerea nivelului de zahăr din sânge în timpul sarcinii. Acesta include mese echilibrate, cu cantități adecvate de carbohidrați, proteine și grăsimi, pentru a asigura sănătatea mamei și a fătului.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Snacks potrivite pentru gestionarea diabetului gestațional:
- Crackers din cereale integrale cu brânză
- Yogurt grecesc cu o mână de nuci
- Brânză de vaci cu felii de castravete
- Ou fiert tare
- Mar cu unt de arahide
- Fructe de pădure cu o lingură de yogurt grecesc
- Legume tăiate cu hummus
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă de 14 zile pentru diabetul gestațional
Ziua 1
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și pâine integrală
- Prânz: Salată de pui la grătar cu kale, avocado și dressing din ulei de măsline
- Cina: Pește la cuptor cu broccolini aburit și quinoa
- Gustare: Iaurt grecesc cu afine și semințe de in
Calorii: 1400 Grăsimi: 50g Carbohidrați: 130g Proteine: 100g
Ziua 2
- Mic dejun: Ovăz integral cu căpșuni și nuci
- Prânz: Wrap cu curcan și spanac, cu pâine integrală și brânză de vaci slabă
- Cina: Somon la grătar cu un amestec de fasole verde și cartofi dulci
- Gustare: Iaurt grecesc fără zahăr cu migdale feliate
Calorii: 1450 Grăsimi: 45g Carbohidrați: 135g Proteine: 105g
Ziua 3
- Mic dejun: Ouă jumări cu roșii și produse lactate slabe
- Prânz: Salată de năut și avocado cu dressing din ulei de măsline și lămâie
- Cina: Curcan la cuptor cu quinoa și fasole verde aburită
- Gustare: Brânză de vaci slabă cu căpșuni feliate
Calorii: 1400 Grăsimi: 40g Carbohidrați: 140g Proteine: 90g
Ziua 4
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu afine și semințe de in
- Prânz: Piept de pui la grătar cu broccoli și cartofi dulci
- Cina: Tacos cu pește în tortillas integrale și salsa de roșii
- Gustare: O mână de nuci și un măr mic
Calorii: 1500 Grăsimi: 50g Carbohidrați: 145g Proteine: 95g
Ziua 5
- Mic dejun: Ovăz cu migdale feliate și scorțișoară
- Prânz: Salată de curcan cu legume mixte, avocado și nuci
- Cina: Somon la grătar cu orez brun și legume aburite
- Gustare: Iaurt grecesc cu o mână de fructe de pădure
Calorii: 1470 Grăsimi: 55g Carbohidrați: 130g Proteine: 100g
Ziua 6
- Mic dejun: Ouă jumări cu avocado și pâine integrală
- Prânz: Pui la cuptor cu cartofi dulci și fasole verde aburită
- Cina: Bol cu fasole neagră și orez brun, cu roșii și kale
- Gustare: Brânză de vaci slabă cu nuci tocate și câteva căpșuni
Calorii: 1420 Grăsimi: 40g Carbohidrați: 150g Proteine: 90g
Ziua 7
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu semințe de in și fructe de pădure mixte
- Prânz: Salată de quinoa și năut cu castraveți, roșii și ulei de măsline
- Cina: Curcan la grătar cu broccoli și quinoa
- Gustare: O mână de migdale și o banană mică
Calorii: 1450 Grăsimi: 45g Carbohidrați: 140g Proteine: 105g
Repetați un model similar pentru zilele 8-14.
Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare specifice.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024