Plan de masă de 14 zile pentru diabetul gestațional
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Dacă gestionezi diabetul gestațional, planul nostru de masă pe 14 zile este conceput special pentru nevoile tale. Punând accent pe mese echilibrate care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, acest plan oferă varietate și nutrienți pentru a susține o sarcină sănătoasă în timp ce gestionezi diabetul gestațional.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Carne
Lactate și ouă
Condimente, sosuri și uleiuri
Produse proaspete
Produse de panificație
Gustări și dulciuri
Prezentare generală a planului de masă
Îngrijiți-vă atât pe dumneavoastră, cât și pe bebelușul dumneavoastră cu planul nostru de masă de 14 zile pentru diabetul gestațional. Plin de rețete prietenoase cu nivelul de zahăr din sânge și conștiente de nutrienți, acest plan susține o sarcină sănătoasă, în timp ce gestionează diabetul gestațional. Descoperiți o varietate de opțiuni delicioase concepute pentru a răspunde nevoilor dietetice unice ale mamelor însărcinate cu diabet gestațional.
Alimente care trebuie consumate
Legume bogate în fibre: Includeți broccoli, spanac, varză și alte legume non-amidonoase.
Proteine slabe: Alegeți surse slabe precum carne de pasăre, pește, tofu și leguminoase.
Carbohidrați complecși: Optați pentru cereale integrale, cum ar fi quinoa, orez brun și ovăz.
Grăsimi sănătoase: Adăugați avocado, nuci și ulei de măsline pentru grăsimi benefice pentru inimă.
Fructe cu indice glicemic scăzut: Savurați fructe precum fructele de pădure, merele și perele cu moderație.
Gustări non-amidonoase: Răsfățați-vă cu castraveți, țelină și ardei gras, acompaniate de hummus sau guacamole.
Hidratare: Beți multă apă pe parcursul zilei pentru a rămâne hidratat.
Mesaje regulate: Vizați mese echilibrate care să conțină o combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Mesaje mici și frecvente: Luați în considerare mese mai mici și mai frecvente pentru a ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge.
Consultați un specialist în sănătate: Este întotdeauna bine să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru sfaturi dietetice personalizate.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Carbohidrați rafinați: Minimizează consumul de pâine albă, orez alb și cereale cu zahăr.
Gustări dulci: Evită bomboanele, prăjiturile și alte deserturi bogate în zahăr.
Alimente procesate: Limitează gustările ambalate și mesele procesate care conțin zaharuri adăugate.
Băuturi îndulcite: Redu consumul de băuturi cu zahăr și optează pentru apă sau alternative nesucrate.
Mezeluri procesate: Reduce consumul de mezeluri, cârnați și bacon.
Porții excesive: Practică controlul porțiilor pentru a evita suprasaturarea cu carbohidrați.
Alimente bogate în sodiu: Minimizează consumul de gustări sărate și alimente procesate.
Alcool: Limitează consumul de alcool și consultă un specialist în sănătate cu privire la consumul de alcool.
Principalele beneficii
Planul alimentar de 14 zile pentru diabetul gestațional se concentrează pe menținerea nivelului de zahăr din sânge în timpul sarcinii. Acesta include mese echilibrate, cu cantități adecvate de carbohidrați, proteine și grăsimi, pentru a asigura sănătatea mamei și a fătului.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 30%
Grăsime: 35%
Carbohidrați: 33%
Fibre: 1%
Altele: 1%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Snacks potrivite pentru gestionarea diabetului gestațional:
- Crackers din cereale integrale cu brânză
- Yogurt grecesc cu o mână de nuci
- Brânză de vaci cu felii de castravete
- Ou fiert tare
- Mar cu unt de arahide
- Fructe de pădure cu o lingură de yogurt grecesc
- Legume tăiate cu hummus
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Ouă jumări cu spanac și pâine integrală
- Prânz:Salată de pui la grătar cu kale, avocado și dressing din ulei de măsline
- Cina:Pește la cuptor cu broccolini aburit și quinoa
- Gustare:Iaurt grecesc cu afine și semințe de in
- Calorii🔥: 1400Grăsimi💧: 50gCarbohidrați🌾: 130gProteine🥩: 100g
Ziua 2
- Mic dejun:Ovăz integral cu căpșuni și nuci
- Prânz:Wrap cu curcan și spanac, cu pâine integrală și brânză de vaci slabă
- Cina:Somon la grătar cu un amestec de fasole verde și cartofi dulci
- Gustare:Iaurt grecesc fără zahăr cu migdale feliate
- Calorii🔥: 1450Grăsimi💧: 45gCarbohidrați🌾: 135gProteine🥩: 105g
Ziua 3
- Mic dejun:Ouă jumări cu roșii și produse lactate slabe
- Prânz:Salată de năut și avocado cu dressing din ulei de măsline și lămâie
- Cina:Curcan la cuptor cu quinoa și fasole verde aburită
- Gustare:Brânză de vaci slabă cu căpșuni feliate
- Calorii🔥: 1400Grăsimi💧: 40gCarbohidrați🌾: 140gProteine🥩: 90g
Ziua 4
- Mic dejun:Iaurt grecesc cu afine și semințe de in
- Prânz:Piept de pui la grătar cu broccoli și cartofi dulci
- Cina:Tacos cu pește în tortillas integrale și salsa de roșii
- Gustare:O mână de nuci și un măr mic
- Calorii🔥: 1500Grăsimi💧: 50gCarbohidrați🌾: 145gProteine🥩: 95g
Ziua 5
- Mic dejun:Ovăz cu migdale feliate și scorțișoară
- Prânz:Salată de curcan cu legume mixte, avocado și nuci
- Cina:Somon la grătar cu orez brun și legume aburite
- Gustare:Iaurt grecesc cu o mână de fructe de pădure
- Calorii🔥: 1470Grăsimi💧: 55gCarbohidrați🌾: 130gProteine🥩: 100g
Ziua 6
- Mic dejun:Ouă jumări cu avocado și pâine integrală
- Prânz:Pui la cuptor cu cartofi dulci și fasole verde aburită
- Cina:Bol cu fasole neagră și orez brun, cu roșii și kale
- Gustare:Brânză de vaci slabă cu nuci tocate și câteva căpșuni
- Calorii🔥: 1420Grăsimi💧: 40gCarbohidrați🌾: 150gProteine🥩: 90g
Ziua 7
- Mic dejun:Iaurt grecesc cu semințe de in și fructe de pădure mixte
- Prânz:Salată de quinoa și năut cu castraveți, roșii și ulei de măsline
- Cina:Curcan la grătar cu broccoli și quinoa
- Gustare:O mână de migdale și o banană mică
- Calorii🔥: 1450Grăsimi💧: 45gCarbohidrați🌾: 140gProteine🥩: 105g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat