Plan de masă de 14 zile pentru dieta raw food

Scris deEchipa Listonic

Actualizat pe 9 dec. 2024

Începe o aventură culinară cu alimente crude cu planul nostru de masă pe 14 zile. Plin de delicii nutritive și neprocesate, acest plan explorează beneficiile unei diete bazate pe alimente crude. Bucură-te de o varietate de rețete revigorante și sănătoase care valorifică bunătatea naturală a ingredientelor crude pentru o experiență vibrantă și plină de sănătate.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Migdale

Nuci

Semințe de chia

Semințe de in

Băuturi

Apă de cocos

Produse proaspete

Mere

Banane

Fructe de pădure

Varză

Spanac

Avocado

Roșii

Ardei grași

Castraveți

Morcovi

Apio

Broccoli

Conopidă

Portocale

Pepene

Germeni

Dovlecel

Mango

Ananas

Prezentare generală a planului de masă

Începe o călătorie revitalizantă și plină de prospețime cu planul nostru de masă de 14 zile pentru o dietă raw. Oferind rețete raw și pe bază de plante, acest plan include o varietate de opțiuni hrănitoare și revigorante. Bucură-te de bunătatea naturală a ingredientelor crude pentru o experiență vibrantă și sănătoasă.

Plan de masă de 14 zile pentru dieta raw foodexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Fructe proaspete: Savurați o varietate de fructe de sezon, cum ar fi fructele de pădure, pepenii și citricele.
Legume crude: Includeți verdețuri, morcovi, castraveți și ardei pentru un aport bogat de nutrienți.
Nuci și semințe: Adăugați migdale crude, nuci, semințe de chia și semințe de in pentru grăsimi sănătoase.
Smoothie-uri vegane crude: Mixați fructe și legume pentru smoothie-uri răcoritoare și nutritive.
Salate crude: Pregătiți salate cu un amestec de legume colorate, verdețuri și dressinguri crude.
Wrap-uri din legume crude: Folosiți frunze mari de salată sau frunze de varză pentru a înfășura legumele și hummusul.
Cocos proaspăt: Bucurați-vă de apă de cocos și carne de cocos pentru hidratare și grăsimi sănătoase.
Germeni: Adăugați germeni de lucernă sau broccoli în salate pentru un plus de nutrienți.
Lapte de nuci crude: Pregătiți-vă propriul lapte de migdale sau caju pentru o opțiune fără lactate.
Ierburi și condimente: Îmbunătățiți aromele cu ierburi crude, cum ar fi busuiocul și coriandrul, și condimente precum ardeiul iute.

✅Sfat

Experimentează cu dovlecel sau tăiței din alge ca o alternativă crudă și săracă în calorii la pastele tradiționale în mesele tale.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente gătite: Elimină toate alimentele gătite sau procesate pentru a respecta principiile dietei crude.
Snack-uri procesate: Evită gustările ambalate și alimentele procesate care nu sunt în starea lor naturală.
Zahăr rafinat: Redu sau elimină zahărul rafinat și optează pentru dulceața naturală din fructe.
Nuci prăjite: Alege nuci crude în loc de cele prăjite pentru a păstra valoarea lor nutrițională maximă.
Uleiuri rafinate: Folosește uleiuri crude, presate la rece cu moderație și evită să le gătești.
Ingrediente foarte procesate: Stai departe de ingredientele foarte procesate și rafinate în dieta raw.
Preferințe individuale: Personalizează dieta raw în funcție de preferințele și nevoile nutriționale individuale.
Hidratare regulată: Bea multă apă pentru a te menține hidratat, mai ales cu aportul crescut de alimente crude și bogate în apă.
Consultă un specialist în sănătate: Înainte de a începe o dietă raw, consultă un profesionist în domeniul sănătății pentru sfaturi personalizate.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul alimentar de 14 zile pentru o dietă cu alimente crude include alimente vegetale neprocesate și necoapte. Aceasta este bogată în fructe, legume, nuci și semințe, oferind numeroase vitamine și minerale pentru o sănătate optimă.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 13%

Grăsime: 20%

Carbohidrați: 65%

Fibre: 1%

Altele: 1%

Cum să bugetați acest plan de masă

Concentrează-te pe fructele mixte, cum ar fi merele și bananele, care sunt adesea accesibile. Verdețurile, nucile și semințele pot fi cumpărate în cantități mari pentru a economisi. Avocado, roșiile și ardeii oferă diversitate și sunt adesea mai ieftine atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Castraveții, morcovii și țelina pot fi mai rentabili dacă sunt cumpărați în vrac.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Iată câteva opțiuni delicioase de gustări pentru cei care urmează o dietă raw:

Salată proaspătă de fructe
Nuci și semințe crude
Bețe de legume cu unt de nuci crude
Batoane energetice crude făcute acasă
Rulouri de legume în nori
Smoothie-uri proaspete
Chipsuri de fructe deshidratate

Concentrează-te pe fructele mixte, cum ar fi merele și bananele, care sunt adesea accesibile. Verdețurile, nucile și semințele pot fi cumpărate în cantități mai mari pentru a economisi bani. Avocado, roșiile și ardeii oferă diversitate și sunt adesea mai ieftine când sunt achiziționate în cantități mari. Castraveții, morcovii și țelina pot fi mai rentabili dacă sunt cumpărați în vrac.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Mic dejun:Salată de fructe mixte (mere, banane, fructe de pădure)
Prânz:Salată de kale și spanac cu avocado, roșii și nuci
Cină:Tăieței de dovlecel cu sos marinara și o salată de verdețuri mixte
Calorii🔥: 2000
Grăsimi💧: 70g
Carbohidrați🌾: 300g
Proteine🥩: 40g

Ziua 2

Mic dejun:Smoothie cu fructe de pădure mixte, semințe de chia și apă de cocos
Prânz:Rulouri de sushi cu legume crude, orez din conopidă, avocado și castravete
Cină:Ardei grași umpluți cu linte încolțită, roșii și ierburi
Calorii🔥: 1900
Grăsimi💧: 65g
Carbohidrați🌾: 290g
Proteine🥩: 35g

Ziua 3

Mic dejun:Salată de fructe tăiate (portocale, pepene roșu, fructe de pădure)
Prânz:Salată de spanac și mango cu migdale feliate și vinegretă de citrice
Cină:Pad Thai de legume crude cu dovlecel spiralizat, morcovi și ardei grași
Calorii🔥: 2100
Grăsimi💧: 75g
Carbohidrați🌾: 310g
Proteine🥩: 45g

Ziua 4

Mic dejun:Acai bowl cu felii de banane, fructe de pădure și fulgi de cocos
Prânz:Salată taco raw cu salată verde, roșii, avocado și carne de nucă
Cină:Curry de legume crude cu conopidă, morcovi și ardei grași într-un sos de curry cu cocos
Calorii🔥: 2000
Grăsimi💧: 70g
Carbohidrați🌾: 300g
Proteine🥩: 40g

Ziua 5

Mic dejun:Smoothie verde cu kale, spanac, ananas și semințe de in
Prânz:Rulouri din frunze de collard umplute cu hummus, germeni, morcovi rași și castraveți
Cină:Rulouri de nori cu legume crude, orez din conopidă, avocado și ardei grași
Calorii🔥: 1900
Grăsimi💧: 65g
Carbohidrați🌾: 290g
Proteine🥩: 35g

Ziua 6

Mic dejun:Bol de fructe mixte cu mango, ananas și fructe de pădure
Prânz:Salată Caesar raw cu salată romaine, roșii cherry și semințe de cânepă
Cină:Tăieței de dovlecel cu sos pesto din busuioc, muguri de pin și ulei de măsline
Calorii🔥: 2000
Grăsimi💧: 70g
Carbohidrați🌾: 300g
Proteine🥩: 40g

Ziua 7

Mic dejun:Smoothie bowl cu banane, fructe de pădure și granola
Prânz:Rulouri de primăvară cu legume crude (morcovi, ardei grași și castraveți)
Cină:Stir-fry raw cu broccoli, mazăre și ciuperci
Calorii🔥: 2100
Grăsimi💧: 75g
Carbohidrați🌾: 310g
Proteine🥩: 45g

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!