Plan de masă de 14 zile pentru dieta raw food
Începe o aventură culinară cu alimente crude cu planul nostru de masă pe 14 zile. Plin de delicii nutritive și neprocesate, acest plan explorează beneficiile unei diete bazate pe alimente crude. Bucură-te de o varietate de rețete revigorante și sănătoase care valorifică bunătatea naturală a ingredientelor crude pentru o experiență vibrantă și plină de sănătate.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Mere
Banane
Fructe de pădure
Varză
Spanac
Migdale
Nuci
Semințe de chia
Semințe de in
Avocado
Roșii
Ardei grași
Castraveți
Morcovi
Apio
Broccoli
Conopidă
Portocale
Pepene
Apă de cocos
Germeni
Dovlecel
Mango
Ananas
Prezentare generală a planului de masă
Începe o călătorie revitalizantă și plină de prospețime cu planul nostru de masă de 14 zile pentru o dietă raw. Oferind rețete raw și pe bază de plante, acest plan include o varietate de opțiuni hrănitoare și revigorante. Bucură-te de bunătatea naturală a ingredientelor crude pentru o experiență vibrantă și sănătoasă.
Alimente care trebuie consumate
- Fructe proaspete: Savurați o varietate de fructe de sezon, cum ar fi fructele de pădure, pepenii și citricele.
- Legume crude: Includeți verdețuri, morcovi, castraveți și ardei pentru un aport bogat de nutrienți.
- Nuci și semințe: Adăugați migdale crude, nuci, semințe de chia și semințe de in pentru grăsimi sănătoase.
- Smoothie-uri vegane crude: Mixați fructe și legume pentru smoothie-uri răcoritoare și nutritive.
- Salate crude: Pregătiți salate cu un amestec de legume colorate, verdețuri și dressinguri crude.
- Wrap-uri din legume crude: Folosiți frunze mari de salată sau frunze de varză pentru a înfășura legumele și hummusul.
- Cocos proaspăt: Bucurați-vă de apă de cocos și carne de cocos pentru hidratare și grăsimi sănătoase.
- Germeni: Adăugați germeni de lucernă sau broccoli în salate pentru un plus de nutrienți.
- Lapte de nuci crude: Pregătiți-vă propriul lapte de migdale sau caju pentru o opțiune fără lactate.
- Ierburi și condimente: Îmbunătățiți aromele cu ierburi crude, cum ar fi busuiocul și coriandrul, și condimente precum ardeiul iute.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Alimente gătite: Elimină toate alimentele gătite sau procesate pentru a respecta principiile dietei crude.
- Snack-uri procesate: Evită gustările ambalate și alimentele procesate care nu sunt în starea lor naturală.
- Zahăr rafinat: Redu sau elimină zahărul rafinat și optează pentru dulceața naturală din fructe.
- Nuci prăjite: Alege nuci crude în loc de cele prăjite pentru a păstra valoarea lor nutrițională maximă.
- Uleiuri rafinate: Folosește uleiuri crude, presate la rece cu moderație și evită să le gătești.
- Ingrediente foarte procesate: Stai departe de ingredientele foarte procesate și rafinate în dieta raw.
- Preferințe individuale: Personalizează dieta raw în funcție de preferințele și nevoile nutriționale individuale.
- Hidratare regulată: Bea multă apă pentru a te menține hidratat, mai ales cu aportul crescut de alimente crude și bogate în apă.
- Consultă un specialist în sănătate: Înainte de a începe o dietă raw, consultă un profesionist în domeniul sănătății pentru sfaturi personalizate.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul alimentar de 14 zile pentru o dietă cu alimente crude include alimente vegetale neprocesate și necoapte. Aceasta este bogată în fructe, legume, nuci și semințe, oferind numeroase vitamine și minerale pentru o sănătate optimă.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Iată câteva opțiuni delicioase de gustări pentru cei care urmează o dietă raw:
- Salată proaspătă de fructe
- Nuci și semințe crude
- Bețe de legume cu unt de nuci crude
- Batoane energetice crude făcute acasă
- Rulouri de legume în nori
- Smoothie-uri proaspete
- Chipsuri de fructe deshidratate
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă pentru dieta cu alimente crude de 14 zile
Acest Plan de masă este conceput pentru persoanele care urmează o dietă bazată pe alimente crude, concentrându-se pe alimente neprocesate și negătite pentru a maximiza aportul de nutrienți și pentru a promova sănătatea generală.
Ziua 1
- Mic dejun: Salată de fructe mixte (mere, banane, fructe de pădure)
- Prânz: Salată de kale și spanac cu avocado, roșii și nuci
- Cină: Tăieței de dovlecel cu sos marinara și o salată de verdețuri mixte
Calorii: 2000 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 300g Proteine: 40g
Ziua 2
- Mic dejun: Smoothie cu fructe de pădure mixte, semințe de chia și apă de cocos
- Prânz: Rulouri de sushi cu legume crude, orez din conopidă, avocado și castravete
- Cină: Ardei grași umpluți cu linte încolțită, roșii și ierburi
Calorii: 1900 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 290g Proteine: 35g
Ziua 3
- Mic dejun: Salată de fructe tăiate (portocale, pepene roșu, fructe de pădure)
- Prânz: Salată de spanac și mango cu migdale feliate și vinegretă de citrice
- Cină: Pad Thai de legume crude cu dovlecel spiralizat, morcovi și ardei grași
Calorii: 2100 Grăsimi: 75g Carbohidrați: 310g Proteine: 45g
Ziua 4
- Mic dejun: Acai bowl cu felii de banane, fructe de pădure și fulgi de cocos
- Prânz: Salată taco raw cu salată verde, roșii, avocado și carne de nucă
- Cină: Curry de legume crude cu conopidă, morcovi și ardei grași într-un sos de curry cu cocos
Calorii: 2000 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 300g Proteine: 40g
Ziua 5
- Mic dejun: Smoothie verde cu kale, spanac, ananas și semințe de in
- Prânz: Rulouri din frunze de collard umplute cu hummus, germeni, morcovi rași și castraveți
- Cină: Rulouri de nori cu legume crude, orez din conopidă, avocado și ardei grași
Calorii: 1900 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 290g Proteine: 35g
Ziua 6
- Mic dejun: Bol de fructe mixte cu mango, ananas și fructe de pădure
- Prânz: Salată Caesar raw cu salată romaine, roșii cherry și semințe de cânepă
- Cină: Tăieței de dovlecel cu sos pesto din busuioc, muguri de pin și ulei de măsline
Calorii: 2000 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 300g Proteine: 40g
Ziua 7
- Mic dejun: Smoothie bowl cu banane, fructe de pădure și granola
- Prânz: Rulouri de primăvară cu legume crude (morcovi, ardei grași și castraveți)
- Cină: Stir-fry raw cu broccoli, mazăre și ciuperci
Calorii: 2100 Grăsimi: 75g Carbohidrați: 310g Proteine: 45g
Repetați acest Plan.
Valorile sunt aproximative și pot varia în funcție de mărimea porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024