Plan de masă de 14 zile pentru dietă săracă în sodiu

Începe o călătorie cu conținut scăzut de sodiu cu planul nostru de masă de 14 zile pentru o dietă cu sodiu redus. Plin de rețete delicioase și sărace în sodiu, acest plan te ajută să reduci aportul de sodiu fără a compromite gustul. Spune adio sării în exces și bun venit meselor sănătoase pentru inimă, care pun accent pe bunăstarea ta.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă de 14 zile pentru dietă săracă în sodiu

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Piept de pui fără piele

Piept de curcan

Cod

Tilapia

Orez brun

Quinoa

Cartofi dulci

Conopidă

Broccoli

Spanac

Morcovi

Ardei

Roșii

Castraveți

Avocado

Ulei de măsline

Supă de legume cu sodiu scăzut

Iaurt grecesc

Brânză de vaci cu sodiu scăzut

Ouă

Fulgii de ovăz

Afine

Căpșuni

Banane

Mere

Migdale

Nuci

Semințe de in

Semințe de chia

Praf de usturoi

Ierburi și condimente

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Adoptă o abordare prietenoasă cu inima prin planul nostru de masă de 14 zile pentru o dietă săracă în sodiu. Plin de rețete savuroase și cu conținut scăzut de sodiu, acest plan susține sănătatea cardiovasculară, oferind în același timp o varietate de opțiuni delicioase. Descoperă un meniu diversificat care demonstrează că poți savura mese gustoase, respectând un stil de viață cu un conținut scăzut de sodiu.

Plan de masă de 14 zile pentru dietă săracă în sodiuexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Fructe și legume proaspete: Alegeți produse proaspete, cum ar fi merele, fructele de pădure, spanacul și broccoli, care au un conținut natural scăzut de sodiu.
Proteine slabe: Optați pentru carne de pui, pește, curcan și ouă ca surse de proteine sărace în sodiu.
Cereale integrale: Includeți orez brun, quinoa și ovăz pentru fibre și nutrienți fără sodiu adăugat.
Ierburi și condimente: Condimentați mesele cu usturoi, busuioc, oregano și alte ierburi și condimente în loc de sare.
Supă cu conținut scăzut de sodiu: Folosiți supe cu conținut scăzut de sodiu pentru ciorbe și tocănițe pentru a controla aportul de sodiu.
Iaurt simplu: Alegeți iaurt simplu, fără sare adăugată, ca opțiune lactată cu conținut scăzut de sodiu.
Hidratare: Consumați apă în limitele recomandate pentru a menține hidratarea fără un aport excesiv de sodiu.
Nutriție personalizată: Ajustați dimensiunile porțiilor și planurile de masă în funcție de nevoile și preferințele individuale.
Verificări regulate ale sănătății: Monitorizați-vă sănătatea generală, inclusiv tensiunea arterială, în mod regulat și consultați un specialist în sănătate, dacă este necesar.
Consultarea unui dietetician: Colaborați cu un dietetician autorizat pentru îndrumări personalizate în menținerea unei diete sărace în sodiu.

✅ Sfat

Îmbogățește-ți preparatele cu ierburi și condimente în loc de sare pentru a adăuga profunzime gustului fără a crește aportul de sodiu.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente procesate: Reduceți consumul de alimente procesate și ambalate, deoarece acestea conțin adesea cantități mari de sodiu.
Supe și sosuri la conservă: Evitați supele și sosurile la conservă, care pot avea un conținut ridicat de sodiu.
Condimente cu conținut ridicat de sodiu: Limitați utilizarea condimentelor cu un conținut mare de sodiu, cum ar fi sosul de soia, ketchup-ul și murăturile.
Exces de sare în gătit: Controlați cantitatea de sare adăugată în timpul gătitului pentru a gestiona aportul total de sodiu.
Nevoi dietetice individuale: Ajustați planul de masă în funcție de sensibilitățile, alergiile și nevoile nutriționale individuale.
Monitorizarea regulată a tensiunii arteriale: Urmăriți tensiunea arterială prin controale regulate și auto-monitorizare.
Consultarea unui specialist în sănătate: Dacă aveți nelămuriri legate de aportul de sodiu sau de sănătatea dumneavoastră, consultați un profesionist din domeniul sănătății.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă pe 14 zile pentru o dietă săracă în sodiu are ca scop reducerea tensiunii arteriale și a riscului de boli cardiovasculare. Acesta evită alimentele bogate în sodiu și pune accent pe ingrediente proaspete și neprocesate.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Piepturile de pui fără piele și pieptul de curcan sunt ingrediente esențiale care pot fi achiziționate în cantități mari. Peștele alb, orezul brun și quinoa oferă diversitate și sunt adesea mai ieftine atunci când sunt cumpărate în cantități mai mari. Cartofii dulci, conopida și broccoliul pot fi mai economici dacă sunt cumpărați în vrac. Morcovii, ardeii și roșiile sunt, de asemenea, mai accesibile în cantități mari.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Bucură-te de aceste gustări cu conținut scăzut de sodiu pentru o dietă sănătoasă pentru inimă:

Fructe proaspete, cum ar fi merele sau bananele
Nuci și semințe nesărate
Legume crude cu sos preparat acasă
Fulgi de ovăz cu fructe de pădure proaspete
Orez expandat cu avocado
Smoothie-uri preparate acasă cu ingrediente cu conținut scăzut de sodiu
Iaurt cu miere și nuci

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Piepturile de pui fără piele și pieptul de curcan sunt ingrediente esențiale care pot fi cumpărate în cantități mari. Peștele alb, orezul brun și quinoa oferă diversitate și sunt adesea mai ieftine atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Cartofii dulci, conopida și broccoliul pot fi mai economici dacă sunt cumpărate în vrac. Morcovii, ardeii și roșiile sunt, de asemenea, mai accesibile în cantități mari.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pe 14 zile cu conținut scăzut de sodiu

Aceast Plan de masă este conceput pentru a ajuta la menținerea unui consum scăzut de sodiu, oferind în același timp o nutriție echilibrată și mese delicioase.

Ziua 1

Mic dejun: Ovăz cu felii de banană și o presărare de semințe de in
Prânz: Salată cu pui la grătar, mix de verdețuri, roșii cherry și castraveți
Cina: Pește alb la cuptor cu quinoa și broccoli la abur

Ziua 2

Mic dejun: Iaurt grecesc cu afine proaspete și un strop de miere
Prânz: Wrap cu curcan și avocado, cu spanac și roșii
Cina: Tofu prăjit cu ardei, morcovi și orez brun

Ziua 3

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și ciuperci călite
Prânz: Salată de quinoa cu castraveți, ardei și brânză feta
Cina: Pui la cuptor cu cartofi dulci și fasole verde

Ziua 4

Mic dejun: Pâine integrală prăjită cu avocado și felii de roșii
Prânz: Supă de linte cu morcovi, țelină și ceapă
Cina: Somon la grătar cu conopidă la cuptor și o salată

Ziua 5

Mic dejun: Smoothie cu spanac, banane și lapte de migdale nesweetened
Prânz: Salată de năut cu mix de verdețuri, roșii cherry și castraveți
Cina: Piept de curcan la cuptor cu pilaf de quinoa și sparanghel la abur

Ziua 6

Mic dejun: Brânză de vaci cu căpșuni feliate și o presărare de semințe de chia
Prânz: Salată Caesar cu pui la grătar, salată romaine și un dressing ușor
Cina: Creveți prăjiți cu broccoli, ardei și orez brun

Ziua 7

Mic dejun: Omletă cu spanac, roșii și brânză feta
Prânz: Salată de quinoa și fasole neagră cu ardei tăiați și coriandru
Cina: Cod la cuptor cu quinoa și varză de Bruxelles prăjită

Ziua 8

Mic dejun: Waffles integrale cu fructe de pădure proaspete și o lingură de iaurt grecesc
Prânz: Wrap cu curcan și hummus, cu salată tăiată și castraveți
Cina: Piept de pui la grătar cu orez brun și fasole verde la abur

Ziua 9

Mic dejun: Smoothie cu kale, ananas și apă de cocos nesweetened
Prânz: Salată de spanac și căpșuni cu migdale feliate și vinaigretă balsamică
Cina: Tofu prăjit cu legume mixte și quinoa

Ziua 10

Mic dejun: Parfait de iaurt cu granola și mere tăiate
Prânz: Sandwich cu curcan și avocado pe pâine integrală, cu morcovi tăiați
Cina: Pulpe de pui la cuptor cu cartofi dulci prăjiți și broccoli

Ziua 11

Mic dejun: Ouă jumări cu ardei și ceapă tăiate
Prânz: Supă de linte și legume cu o felie de pâine integrală
Cina: Creveți la grătar cu quinoa și spanac călit

Ziua 12

Mic dejun: Pâine integrală prăjită cu unt de migdale și felii de banană
Prânz: Stir-fry cu pui și legume, servit cu orez brun
Cina: Somon la cuptor cu sparanghel prăjit și o salată

Ziua 13

Mic dejun: Brânză de vaci cu piersici tăiate și o presărare de semințe de in
Prânz: Salată de năut și quinoa cu castraveți și roșii tăiate
Cina: Piept de pui la grătar cu quinoa și broccoli la abur

Ziua 14

Mic dejun: Smoothie cu supă de legume cu conținut scăzut de sodiu, kale și morcovi
Prânz: Salată cu curcan și avocado, mix de verdețuri, roșii cherry și castraveți
Cina: Cod la cuptor cu orez brun și fasole verde călită

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.