Plan de masă de 14 zile pentru doi

Bucurați-vă de mese pentru doi cu planul nostru de masă pe 14 zile, creat special pentru cupluri. Oferind o varietate de rețete ușor de gătit și romantice, acest plan răspunde nevoilor unice ale unui duo. Descoperiți opțiuni delicioase care fac gătitul pentru doi o plăcere, în timp ce savurați împreună mese nutritive și pline de savoare.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Filete De Somon

Quinoa

Cartofi Dulci

Sparanghel

Piept De Pui

Orez Brun

Broccoli

Ouă

Iaurt Grecesc

Afine

Căpșuni

Spanac

Avocado

Pâine Integrală

Legume Mixte

Linte

Migdale

Nuci

Ulei De Măsline

Roșii

Brânză De Vacă

Apă

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Bucurați-vă de mese pentru doi cu planul nostru de masă pe 14 zile, conceput special pentru cupluri. Oferind o varietate de rețete ușor de gătit și romantice, acest plan răspunde nevoilor unice ale unei perechi. Descoperiți opțiuni vegane delicioase care fac gătitul pentru doi o plăcere, în timp ce savurați împreună mese nutritive și pline de gust.

Plan de masă de 14 zile pentru doiexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Cina pentru cupluri: Planifică cine intime cu rețete precum somon la grătar, paste sau pizza făcută acasă pentru doi.
Gătit împreună: Gătiți împreună pentru a întări legătura și a împărți responsabilitățile în bucătărie.
Varietate de proteine: Includeți o gamă variată de proteine, cum ar fi pui, creveți, tofu și fasole, pentru nutrienți diversificați.
Cereale integrale: Alegeți cereale integrale precum quinoa, orez brun și paste din grâu integral pentru un plus de fibre.
Seara salatelor: Savurați salate personalizate cu toppinguri, dressinguri și opțiuni de proteine preferate pentru o cină ușoară și răcoritoare.
Gustări sănătoase: Păstrați o selecție de nuci, fructe și iaurt pentru gustări comune între mese.
Hidratare: Împărtășiți o sticlă de vin sau savurați apă infuzată în timpul meselor pentru o experiență plăcută la masă.
Dulciuri făcute acasă: Coaceți sau pregătiți împreună deserturi simple pentru a încheia mesele cu un gust dulce.
Mic dejun personalizabil: Alegeți opțiuni ușoare pentru mic dejun, precum smoothie-uri, clătite sau toast cu avocado pentru un început cozy.
Preferințe individuale: Ajustați rețetele pentru a se potrivi gusturilor și nevoilor dietetice ale fiecăruia.

✅ Sfat

Experimentează cu jumătate de rețete pentru preparate mai complexe, astfel încât să te bucuri de diversitate fără a te confrunta cu prea multe resturi.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente procesate în exces: Redu dependența de gustări și alimente convenabile foarte procesate pentru o nutriție mai bună.
Zaharuri adăugate: Limitează consumul de gustări și deserturi dulci pentru o sănătate generală mai bună.
Gustări nesănătoase: Fii atent la gustările consumate fără să te gândești și optează pentru alegeri echilibrate.
Nevoi dietetice individuale: Ajustează planul de mese în funcție de preferințele personale, alergii și nevoile nutriționale.
Comunicare regulată: Discută despre preferințele alimentare și implică ambele persoane în procesul de decizie.
Controale medicale periodice: Monitorizează sănătatea generală, inclusiv nevoile nutriționale și bunăstarea, în mod regulat.
Consultă un specialist în sănătate: Pentru orice îngrijorări legate de nutriție sau sănătate individuală, consultă un profesionist în domeniul sănătății.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă pe 14 zile pentru doi este perfect pentru cupluri, având în vedere preferințele și nevoile nutriționale comune. Acesta oferă o varietate de rețete porționate și concepute special pentru două persoane.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Filetele de somon și quinoa sunt alimente de bază care pot fi cumpărate în cantități mari. Cartofii dulci și sparanghelul aduc diversitate și sunt adesea mai ieftini atunci când sunt achiziționați în cantități mai mari. Piepturile de pui, orezul brun și broccoli pot fi mai economice dacă sunt cumpărate în vrac. Ouăle, iaurtul grecesc și fructele de pădure sunt, de asemenea, mai accesibile în ambalaje mari.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Bucurați-vă de aceste gustări delicioase, perfecte pentru a le împărtăși cu cineva:

Bruschete cu roșii și busuioc
Salată de fructe cu o varietate de fructe proaspete
Skewere cu salată Caprese
Guacamole servit cu chipsuri de tortilla coapte
Platou cu brânzeturi și biscuiți din cereale integrale
Ciocolată neagră cu căpșuni
Somon afumat pe pâine integrală

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Filetele de somon și quinoa sunt alimente de bază care pot fi cumpărate în cantități mari. Cartofii dulci și sparanghelul oferă diversitate și sunt adesea mai ieftini atunci când sunt achiziționați în cantități mai mari. Piepturile de pui, orezul brun și broccoli pot fi mai economice dacă sunt cumpărate în vrac. Ouăle, iaurtul grecesc și fructele de pădure sunt, de asemenea, mai accesibile în ambalaje mari.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pe 14 zile pentru două persoane

Aceast Plan de masă este conceput pentru două persoane și include o varietate de alimente nutritive pentru mese echilibrate.

Ziua 1

Prânz: Piept de pui la grătar cu orez brun și broccoli la aburi
Cina: Fileuri de somon la cuptor cu quinoa și sparanghel prăjit

Ziua 2

Prânz: Salată de linte cu legume mixte
Cina: Pâine integrală cu ouă jumări și spanac

Ziua 3

Prânz: Parfait de iaurt grecesc cu fructe de pădure și migdale
Cina: Curry de cartofi dulci și năut

Ziua 4

Prânz: Brânză de vaci cu felii de roșii și pâine integrală
Cina: Stir-fry de pui cu legume mixte și orez brun

Ziua 5

Prânz: Salată de spanac cu avocado și somon la grătar
Cina: Ardei umpluți cu quinoa

Ziua 6

Prânz: Salată grecească cu pui la grătar
Cina: Stir-fry de legume cu tofu și orez brun

Ziua 7

Prânz: Sandvișuri cu salată de ouă pe pâine integrală
Cina: Pui la cuptor cu cartofi dulci prăjiți și sparanghel

Ziua 8

Prânz: Supă de linte cu pâine integrală
Cina: Somon la grătar cu quinoa și broccoli la aburi

Ziua 9

Prânz: Smoothie cu spanac și fructe de pădure
Cina: Frigărui de pui și legume cu orez brun

Ziua 10

Prânz: Iaurt grecesc cu fructe de pădure și migdale
Cina: Chili vegetarian cu legume mixte

Ziua 11

Prânz: Omletă cu ouă și spanac cu pâine integrală
Cina: Somon la cuptor cu salată de quinoa

Ziua 12

Prânz: Brânză de vaci cu roșii feliate și biscuiți din cereale integrale
Cina: Stir-fry de pui cu legume și orez brun

Ziua 13

Prânz: Salată grecească cu pui la grătar
Cina: Curry de linte cu pâine naan din cereale integrale

Ziua 14

Prânz: Salată de quinoa cu legume mixte
Cina: Pui la grătar cu cartofi dulci prăjiți și fasole verde

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.