Plan de masă de 14 zile pentru ficatul gras
Arată-ți aprecierea pentru ficat cu planul nostru de masă de 14 zile pentru ficatul gras. Concentrat pe alimente prietenoase cu ficatul, acest plan oferă rețete delicioase și bogate în nutrienți pentru a susține sănătatea ficatului. Descoperă o varietate de opțiuni gustoase concepute pentru a promova o dietă echilibrată, punând accent pe bunăstarea ficatului tău.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Ovăz
Afine
Căpșuni
Migdale
Nuci
Ulei de măsline
Avocado
Somon
Quinoa
Spanac
Kale
Broccoli
Cartofi dulci
Orez brun
Fasole neagră
Fasole roșie
Ceai verde
Usturoi
Turmeric
Sfeclă
Morcovi
Mere
Semințe de chia
Prezentare generală a planului de masă
Îngrijiți-vă ficatul cu planul nostru de masă de 14 zile pentru gestionarea ficatului gras. Plin de rețete prietenoase cu ficatul și pe bază de plante, acest plan susține sănătatea ficatului, oferind în același timp o varietate de opțiuni delicioase. Descoperiți o abordare satisfăcătoare și plină de nutrienți pentru a gestiona ficatul gras într-o călătorie plină de arome și sănătate.
Alimente care trebuie consumate
- Proteine slabe: Alege carne de pasăre fără piele, pește, tofu și leguminoase pentru a obține proteine fără grăsimi în exces.
- Legume bogate în fibre: Include broccoli, varză de Bruxelles și verdețuri pentru a sprijini sănătatea ficatului.
- Cereale integrale: Optează pentru orez brun, quinoa și grâu integral pentru fibre și nutrienți.
- Fructe: Bucură-te de o varietate de fructe, cum ar fi fructele de pădure, merele și citricele, pentru antioxidanți.
- Grăsimi sănătoase: Încorporează avocado, nuci și ulei de măsline pentru acizi grași esențiali.
- Pește gras: Include somon, macrou și păstrăv pentru acizi grași omega-3.
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau alternative: Alege opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pentru calciu fără grăsimi saturate în exces.
- Ierburi și condimente: Folosește ierburi precum turmeric, ghimbir și usturoi pentru proprietăți antiinflamatorii.
- Ceai verde: Consumă ceai verde pentru antioxidanți și posibile beneficii pentru sănătatea ficatului.
- Hidratare: Menține-te bine hidratat cu apă și ceaiuri din plante pentru a sprijini funcția generală a ficatului.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Grăsimi saturate și trans: Reduceți consumul de grăsimi saturate și trans, întâlnite în alimentele prăjite și procesate.
- Zaharuri adăugate: Limitați consumul de băuturi îndulcite, dulciuri și deserturi pentru a evita caloriile goale.
- Mezeluri procesate: Reduceți aportul de mezeluri procesate care pot afecta sănătatea ficatului.
- Sodiu excesiv: Fiți atenți la alimentele bogate în sodiu, care pot influența sănătatea ficatului și tensiunea arterială.
- Alcool: Limitați sau evitați consumul de alcool, deoarece acesta poate provoca daune ficatului.
- Preferințe individuale: Luați în considerare preferințele și restricțiile alimentare personale pentru alegeri sustenabile.
- Controale regulate ale ficatului: Monitorizați sănătatea ficatului prin controale regulate și consultați un medic.
- Activitate fizică regulată: Combinați o dietă prietenoasă cu ficatul cu exerciții fizice regulate pentru o funcționare optimă a ficatului.
- Consultarea unui specialist: Pentru sfaturi personalizate privind gestionarea ficatului gras, consultați un profesionist în domeniul sănătății.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul de masă pe 14 zile pentru ficatul gras are ca scop îmbunătățirea sănătății ficatului printr-o dietă echilibrată, sărăcă în grăsimi și zaharuri. Acesta include alimente care susțin funcția hepatică și ajută la reducerea acumulării de grăsime în ficat.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Aceste gustări sunt prietenoase cu ficatul și utile pentru o dietă destinată gestionării bolii hepatice grase:
- Nuci, în special cele bogate în omega-3
- Iaurt degresat cu o mână de nuci
- Crackers integrali cu avocado
- Fructe proaspete, în special fructe de pădure
- Legume crude cu hummus
- Fulgi de ovăz cu banane
- Ouă fierte (dacă nu evitați grăsimile animale)
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă pe 14 zile pentru ficatul gras
Aceast Plan de masă se concentrează pe includerea alimentelor care sprijină sănătatea ficatului și pot ajuta la gestionarea bolii ficatului gras. Include ingrediente bogate în nutrienți, cunoscute pentru proprietățile lor antiinflamatorii și antioxidante.
Ziua 1
- Mic dejun: Ovăz cu felii de căpșuni și nuci tocate
- Prânz: Salată de spanac și quinoa cu avocado, fasole neagră și un strop de ulei de măsline
- Cina: Somon la cuptor cu broccoli aburit și orez brun
Calorii: 2000 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 250g Proteine: 90g
Ziua 2
- Mic dejun: Parfait de iaurt grecesc cu afine, migdale și semințe de chia
- Prânz: Bol de kale și quinoa cu cartofi dulci copți și fasole roșie
- Cina: Tofu prăjit cu legume mixte și orez brun
Calorii: 1900 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 240g Proteine: 85g
Ziua 3
- Mic dejun: Pâine integrală cu avocado zdrobit și felii de roșii
- Prânz: Salată de sfeclă și spanac cu nuci, morcovi și sos balsamic
- Cina: Piept de pui la grătar cu pilaf de quinoa și fasole verde aburită
Calorii: 2050 Grăsimi: 72g Carbohidrați: 255g Proteine: 95g
Ziua 4
- Mic dejun: Smoothie din kale, fructe de pădure, banană și semințe de chia
- Prânz: Supă de linte cu morcovi, țelină și usturoi
- Cina: Cartofi dulci la cuptor umpluți cu fasole neagră, salsa și avocado
Calorii: 1950 Grăsimi: 67g Carbohidrați: 235g Proteine: 80g
Ziua 5
- Mic dejun: Pudding din semințe de chia cu felii de mere și scorțișoară
- Prânz: Salată de quinoa și fasole neagră cu roșii tăiate, ardei și dressing de lime-cilantro
- Cina: Somon la grătar cu varză de Bruxelles prăjită și quinoa
Calorii: 2000 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 250g Proteine: 90g
Ziua 6
- Mic dejun: Ovăz peste noapte cu lapte de migdale, felii de căpșuni și migdale tocate
- Prânz: Salată de spanac și năut cu avocado, castravete și dressing de lămâie-tahini
- Cina: Legume prăjite cu tofu și orez brun
Calorii: 1850 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 230g Proteine: 75g
Ziua 7
- Mic dejun: Clătite integrale cu afine și un strop de sirop de arțar
- Prânz: Salată grecească cu mix de verdețuri, măsline, roșii, castravete și brânză feta
- Cina: Pulpe de pui la cuptor cu morcovi prăjiți și quinoa
Calorii: 2000 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 250g Proteine: 90g
Ziua 8
- Mic dejun: Ovăz cu felii de căpșuni și nuci tocate
- Prânz: Salată de spanac și quinoa cu avocado, fasole neagră și un strop de ulei de măsline
- Cina: Somon la cuptor cu broccoli aburit și orez brun
Calorii: 2000 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 250g Proteine: 90g
Ziua 9
- Mic dejun: Parfait de iaurt grecesc cu afine, migdale și semințe de chia
- Prânz: Bol de kale și quinoa cu cartofi dulci copți și fasole roșie
- Cina: Tofu prăjit cu legume mixte și orez brun
Calorii: 1900 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 240g Proteine: 85g
Ziua 10
- Mic dejun: Pâine integrală cu avocado zdrobit și felii de roșii
- Prânz: Salată de sfeclă și spanac cu nuci, morcovi și sos balsamic
- Cina: Piept de pui la grătar cu pilaf de quinoa și fasole verde aburită
Calorii: 2050 Grăsimi: 72g Carbohidrați: 255g Proteine: 95g
Ziua 11
- Mic dejun: Smoothie din kale, fructe de pădure, banană și semințe de chia
- Prânz: Supă de linte cu morcovi, țelină și usturoi
- Cină: Cartofi dulci copți, umpluți cu fasole neagră, salsa și avocado
Calorii: 1950 Grăsimi: 67g Carbohidrați: 235g Proteine: 80g
Ziua 12
- Mic dejun: Budincă de semințe de chia, acoperită cu mere feliate și scorțișoară
- Prânz: Salată de quinoa și fasole neagră cu roșii, ardei gras și dressing de lime și coriandru
- Cină: Somon la grătar cu varză de Bruxelles coaptă și quinoa
Calorii: 2000 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 250g Proteine: 90g
Ziua 13
- Mic dejun: Ovăz lăsat peste noapte cu lapte de migdale, căpșuni feliate și migdale tocate
- Prânz: Salată de spanac și năut cu avocado, castravete și dressing de lămâie și tahini
- Cină: Stir-fry de legume cu tofu și orez brun
Calorii: 1850 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 230g Proteine: 75g
Ziua 14
- Mic dejun: Clătite din cereale integrale, acoperite cu afine și un strop de sirop de arțar
- Prânz: Salată grecească cu mix de verdețuri, măsline, roșii, castraveți și brânză feta
- Cină: Pulpe de pui la cuptor cu morcovi copți și quinoa
Calorii: 2000 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 250g Proteine: 90g
Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunea porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024