Plan de masă de 14 zile pentru ficatul gras

Scris deEchipa Listonic

Actualizat pe 9 dec. 2024

Arată-ți aprecierea pentru ficat cu planul nostru de masă de 14 zile pentru ficatul gras. Concentrat pe alimente prietenoase cu ficatul, acest plan oferă rețete delicioase și bogate în nutrienți pentru a susține sănătatea ficatului. Descoperă o varietate de opțiuni gustoase concepute pentru a promova o dietă echilibrată, punând accent pe bunăstarea ficatului tău.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Ovăz

Quinoa

Orez brun

Fasole neagră

Fasole roșie

Semințe de chia

Cafea și ceai

Ceai verde

Condimente, sosuri și uleiuri

Ulei de măsline

Usturoi

Turmeric

Peşte și fructe de mare

Somon

Produse proaspete

Afine

Căpșuni

Avocado

Spanac

Kale

Broccoli

Cartofi dulci

Morcovi

Mere

Sfeclă

Pe bază de plante

Migdale

Nuci

Prezentare generală a planului de masă

Îngrijiți-vă ficatul cu planul nostru de masă de 14 zile pentru gestionarea ficatului gras. Plin de rețete prietenoase cu ficatul și pe bază de plante, acest plan susține sănătatea ficatului, oferind în același timp o varietate de opțiuni delicioase. Descoperiți o abordare satisfăcătoare și plină de nutrienți pentru a gestiona ficatul gras într-o călătorie plină de arome și sănătate.

Plan de masă de 14 zile pentru ficatul grasexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine slabe: Alege carne de pasăre fără piele, pește, tofu și leguminoase pentru a obține proteine fără grăsimi în exces.
Legume bogate în fibre: Include broccoli, varză de Bruxelles și verdețuri pentru a sprijini sănătatea ficatului.
Cereale integrale: Optează pentru orez brun, quinoa și grâu integral pentru fibre și nutrienți.
Fructe: Bucură-te de o varietate de fructe, cum ar fi fructele de pădure, merele și citricele, pentru antioxidanți.
Grăsimi sănătoase: Încorporează avocado, nuci și ulei de măsline pentru acizi grași esențiali.
Pește gras: Include somon, macrou și păstrăv pentru acizi grași omega-3.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau alternative: Alege opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pentru calciu fără grăsimi saturate în exces.
Ierburi și condimente: Folosește ierburi precum turmeric, ghimbir și usturoi pentru proprietăți antiinflamatorii.
Ceai verde: Consumă ceai verde pentru antioxidanți și posibile beneficii pentru sănătatea ficatului.
Hidratare: Menține-te bine hidratat cu apă și ceaiuri din plante pentru a sprijini funcția generală a ficatului.

✅Sfat

Include alimente bogate în colină, cum ar fi ouăle și varza de Bruxelles, pentru a susține funcția hepatică și metabolismul grăsimilor.

Alimente care nu trebuie consumate

Grăsimi saturate și trans: Reduceți consumul de grăsimi saturate și trans, întâlnite în alimentele prăjite și procesate.
Zaharuri adăugate: Limitați consumul de băuturi îndulcite, dulciuri și deserturi pentru a evita caloriile goale.
Mezeluri procesate: Reduceți aportul de mezeluri procesate care pot afecta sănătatea ficatului.
Sodiu excesiv: Fiți atenți la alimentele bogate în sodiu, care pot influența sănătatea ficatului și tensiunea arterială.
Alcool: Limitați sau evitați consumul de alcool, deoarece acesta poate provoca daune ficatului.
Preferințe individuale: Luați în considerare preferințele și restricțiile alimentare personale pentru alegeri sustenabile.
Controale regulate ale ficatului: Monitorizați sănătatea ficatului prin controale regulate și consultați un medic.
Activitate fizică regulată: Combinați o dietă prietenoasă cu ficatul cu exerciții fizice regulate pentru o funcționare optimă a ficatului.
Consultarea unui specialist: Pentru sfaturi personalizate privind gestionarea ficatului gras, consultați un profesionist în domeniul sănătății.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă pe 14 zile pentru ficatul gras are ca scop îmbunătățirea sănătății ficatului printr-o dietă echilibrată, sărăcă în grăsimi și zaharuri. Acesta include alimente care susțin funcția hepatică și ajută la reducerea acumulării de grăsime în ficat.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 18%

Grăsime: 32%

Carbohidrați: 40%

Fibre: 8%

Altele: 2%

Cum să bugetați acest plan de masă

Ovăzul și fructele de pădure sunt alimente esențiale care pot fi cumpărate în cantități mari. Nucile, precum migdalele și nucile, oferă diversitate și sunt adesea mai ieftine atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Uleiul de măsline, avocado și peștele gras, cum ar fi somonul, pot fi mai economice dacă sunt cumpărate în vrac. Quinoa, spanacul și varza kale sunt, de asemenea, mai accesibile atunci când sunt achiziționate în cantități mari.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Aceste gustări sunt prietenoase cu ficatul și utile pentru o dietă destinată gestionării bolii hepatice grase:

Nuci, în special cele bogate în omega-3
Iaurt degresat cu o mână de nuci
Crackers integrali cu avocado
Fructe proaspete, în special fructe de pădure
Legume crude cu hummus
Fulgi de ovăz cu banane
Ouă fierte (dacă nu evitați grăsimile animale)

Ovăzul și fructele de pădure sunt alimente de bază care pot fi cumpărate în cantități mari. Nucile, precum migdalele și nucile, oferă diversitate și sunt adesea mai ieftine atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Uleiul de măsline, avocado și peștii grași, cum ar fi somonul, pot fi mai economici dacă sunt cumpărați în vrac. Quinoa, spanacul și varza kale sunt, de asemenea, mai accesibile atunci când sunt achiziționate în cantități mari.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Mic dejun:Ovăz cu felii de căpșuni și nuci tocate
Prânz:Salată de spanac și quinoa cu avocado, fasole neagră și un strop de ulei de măsline
Cina:Somon la cuptor cu broccoli aburit și orez brun
Calorii🔥: 2000
Grăsimi💧: 70g
Carbohidrați🌾: 250g
Proteine🥩: 90g

Ziua 2

Mic dejun:Parfait de iaurt grecesc cu afine, migdale și semințe de chia
Prânz:Bol de kale și quinoa cu cartofi dulci copți și fasole roșie
Cina:Tofu prăjit cu legume mixte și orez brun
Calorii🔥: 1900
Grăsimi💧: 65g
Carbohidrați🌾: 240g
Proteine🥩: 85g

Ziua 3

Mic dejun:Pâine integrală cu avocado zdrobit și felii de roșii
Prânz:Salată de sfeclă și spanac cu nuci, morcovi și sos balsamic
Cina:Piept de pui la grătar cu pilaf de quinoa și fasole verde aburită
Calorii🔥: 2050
Grăsimi💧: 72g
Carbohidrați🌾: 255g
Proteine🥩: 95g

Ziua 4

Mic dejun:Smoothie din kale, fructe de pădure, banană și semințe de chia
Prânz:Supă de linte cu morcovi, țelină și usturoi
Cina:Cartofi dulci la cuptor umpluți cu fasole neagră, salsa și avocado
Calorii🔥: 1950
Grăsimi💧: 67g
Carbohidrați🌾: 235g
Proteine🥩: 80g

Ziua 5

Mic dejun:Pudding din semințe de chia cu felii de mere și scorțișoară
Prânz:Salată de quinoa și fasole neagră cu roșii tăiate, ardei și dressing de lime-cilantro
Cina:Somon la grătar cu varză de Bruxelles prăjită și quinoa
Calorii🔥: 2000
Grăsimi💧: 70g
Carbohidrați🌾: 250g
Proteine🥩: 90g

Ziua 6

Mic dejun:Ovăz peste noapte cu lapte de migdale, felii de căpșuni și migdale tocate
Prânz:Salată de spanac și năut cu avocado, castravete și dressing de lămâie-tahini
Cina:Legume prăjite cu tofu și orez brun
Calorii🔥: 1850
Grăsimi💧: 65g
Carbohidrați🌾: 230g
Proteine🥩: 75g

Ziua 7

Mic dejun:Clătite integrale cu afine și un strop de sirop de arțar
Prânz:Salată grecească cu mix de verdețuri, măsline, roșii, castravete și brânză feta
Cina:Pulpe de pui la cuptor cu morcovi prăjiți și quinoa
Calorii🔥: 2000
Grăsimi💧: 70g
Carbohidrați🌾: 250g
Proteine🥩: 90g

Ziua 8

Mic dejun:Ovăz cu felii de căpșuni și nuci tocate
Prânz:Salată de spanac și quinoa cu avocado, fasole neagră și un strop de ulei de măsline
Cina:Somon la cuptor cu broccoli aburit și orez brun
Calorii🔥: 2000
Grăsimi💧: 70g
Carbohidrați🌾: 250g
Proteine🥩: 90g

Ziua 9

Mic dejun:Parfait de iaurt grecesc cu afine, migdale și semințe de chia
Prânz:Bol de kale și quinoa cu cartofi dulci copți și fasole roșie
Cina:Tofu prăjit cu legume mixte și orez brun
Calorii🔥: 1900
Grăsimi💧: 65g
Carbohidrați🌾: 240g
Proteine🥩: 85g

Ziua 10

Mic dejun:Pâine integrală cu avocado zdrobit și felii de roșii
Prânz:Salată de sfeclă și spanac cu nuci, morcovi și sos balsamic
Cina:Piept de pui la grătar cu pilaf de quinoa și fasole verde aburită
Calorii🔥: 2050
Grăsimi💧: 72g
Carbohidrați🌾: 255g
Proteine🥩: 95g

Ziua 11

Mic dejun:Smoothie din kale, fructe de pădure, banană și semințe de chia
Prânz:Supă de linte cu morcovi, țelină și usturoi
Cină:Cartofi dulci copți, umpluți cu fasole neagră, salsa și avocado
Calorii🔥: 1950
Grăsimi💧: 67g
Carbohidrați🌾: 235g
Proteine🥩: 80g

Ziua 12

Mic dejun:Budincă de semințe de chia, acoperită cu mere feliate și scorțișoară
Prânz:Salată de quinoa și fasole neagră cu roșii, ardei gras și dressing de lime și coriandru
Cină:Somon la grătar cu varză de Bruxelles coaptă și quinoa
Calorii🔥: 2000
Grăsimi💧: 70g
Carbohidrați🌾: 250g
Proteine🥩: 90g

Ziua 13

Mic dejun:Ovăz lăsat peste noapte cu lapte de migdale, căpșuni feliate și migdale tocate
Prânz:Salată de spanac și năut cu avocado, castravete și dressing de lămâie și tahini
Cină:Stir-fry de legume cu tofu și orez brun
Calorii🔥: 1850
Grăsimi💧: 65g
Carbohidrați🌾: 230g
Proteine🥩: 75g

Ziua 14

Mic dejun:Clătite din cereale integrale, acoperite cu afine și un strop de sirop de arțar
Prânz:Salată grecească cu mix de verdețuri, măsline, roșii, castraveți și brânză feta
Cină:Pulpe de pui la cuptor cu morcovi copți și quinoa
Calorii🔥: 2000
Grăsimi💧: 70g
Carbohidrați🌾: 250g
Proteine🥩: 90g

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!