Plan de masă de 14 zile pentru hipotiroidism
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Gestionează hipotiroidia cu planul nostru de masă de 14 zile. Plin de rețete nutritive și prietenoase cu tiroida, acest plan are ca scop susținerea sănătății tale generale. Explorează o varietate de opțiuni delicioase care se potrivesc nevoilor dietetice unice ale persoanelor cu hipotiroidie, ajutându-te să faci alegeri care se aliniază cu obiectivele tale de sănătate.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Cafea și ceai
Carne
Lactate și ouă
Peşte și fructe de mare
Produse proaspete
Băuturi
Condimente, sosuri și uleiuri
Prezentare generală a planului de masă
Gestionează hipotiroidismul cu planul nostru de masă de 14 zile. Plin de rețete nutritive și care susțin tiroida, acest plan are ca scop sprijinirea sănătății tale generale. Explorează o varietate de opțiuni delicioase care se potrivesc nevoilor dietetice specifice ale persoanelor cu hipotiroidism, ajutându-te să faci alegeri care se aliniază cu obiectivele tale de sănătate.
Alimente care trebuie consumate
Proteine slabe: Includeți surse precum pui, pește, tofu și leguminoase pentru o dietă echilibrată și bogată în proteine.
Legume bogate în fibre: Alegeți o varietate de legume, cum ar fi verdețurile, broccoli și conopida, pentru o sănătate digestivă optimă.
Cereale integrale: Optați pentru cereale integrale precum quinoa, orez brun și ovăz pentru energie de lungă durată.
Grăsimi sănătoase: Includeți avocado, nuci și ulei de măsline pentru acizi grași esențiali care susțin funcția tiroidiană.
Produse lactate sau alternative: Asigurați-vă un aport adecvat de calciu și vitamina D pentru sănătatea oaselor.
Alimente bogate în iod: Includeți sare iodată, alge marine și pește pentru iod, un nutrient esențial pentru sănătatea tiroidei.
Surse de seleniu: Alegeți alimente precum nucile braziliene, semințele de floarea-soarelui și curcanul pentru seleniu, care susține funcția tiroidiană.
Hidratare: Beți suficientă apă pe parcursul zilei pentru a susține sănătatea generală și hidratarea.
Nevoi nutriționale individualizate: Ajustați planul alimentar în funcție de cerințele nutriționale și preferințele individuale.
Activitate fizică regulată: Practicați exerciții fizice regulate pentru a susține metabolismul și bunăstarea generală.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Produse din soia: Limitați consumul de produse pe bază de soia, deoarece acestea pot interfera cu absorbția hormonilor tiroidieni.
Legume crucifere: Consumați legume crucifere, precum broccoli și varză, cu moderație, deoarece pot afecta funcția tiroidiană.
Alimente procesate: Reduceți aportul de alimente procesate și aditivi care pot avea un impact negativ asupra sănătății tiroidei.
Cafea în exces: Consumați cafea cu moderație, deoarece poate interfera cu funcția tiroidiană la unele persoane.
Nevoi dietetice individuale: Ajustați planul alimentar în funcție de sensibilitățile și nevoile nutriționale individuale.
Controale medicale regulate: Monitorizați-vă sănătatea generală, inclusiv funcția tiroidiană, în mod regulat.
Consultarea unui specialist: Dacă aveți nelămuriri legate de hipotiroidism sau de sănătatea dumneavoastră, consultați un profesionist din domeniul sănătății.
Principalele beneficii
Planul alimentar pe 14 zile pentru hipotiroidism se concentrează pe alimente care susțin sănătatea tiroidei. Acesta include alimente bogate în iod și evită goitrogenii, care pot afecta funcția tiroidiană.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 20%
Grăsime: 20%
Carbohidrați: 50%
Fibre: 7%
Altele: 3%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Alege aceste gustări bogate în nutrienți, potrivite pentru hipotiroidie:
- Orez și avocado învelite în alge marine
- Nuci de Brazilia prăjite
- Ouă fierte tari
- Iaurt cu fructe de pădure proaspete
- Salată cu somon la grătar
- Fâșii de pui la cuptor
- Quinoa cu legume mixte
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu căpșuni feliate și o presărată de semințe de chia
- Prânz: Salată cu pui la grătar, spanac, varză kale, avocado și semințe de dovleac
- Cina: Somon la cuptor cu quinoa și broccoli aburit
Ziua 2
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și roșii
- Prânz: Wrap cu curcan și avocado, tortilla din cereale integrale și salată mixtă
- Cina: Supă de linte cu morcovi, țelină și un garnitură de cartofi dulci prăjiți cu usturoi
Ziua 3
- Mic dejun: Smoothie din kale, fructe de pădure, lapte de migdale și o lingură de unt de migdale
- Prânz: Salată de quinoa cu năut, castraveți, roșii și dressing tahini cu lămâie
- Cina: Piept de pui la grătar cu pilaf de orez brun și sparanghel aburit
Ziua 4
- Mic dejun: Toast din cereale integrale cu avocado zdrobit și ouă fierte
- Prânz: Parfait de iaurt grecesc cu banane feliate, nuci și un strop de miere
- Cina: Cod la cuptor cu varză de Bruxelles prăjită și quinoa
Ziua 5
- Mic dejun: Ovăz cu fructe de pădure și migdale tocate
- Prânz: Salată de spanac și năut cu piept de pui tăiat și vinaigretă balsamică
- Cina: Tofu prăjit cu legume mixte servit peste orez brun
Ziua 6
- Mic dejun: Smoothie din iaurt grecesc cu spanac, ananas și o presărată de semințe de in
- Prânz: Chili de curcan cu fasole neagră, roșii și ardei
- Cina: Frigărui de creveți la grătar cu tabbouleh de quinoa
Ziua 7
- Mic dejun: Clătite din cereale integrale cu banane feliate și un strop de sirop de arțar
- Prânz: Tocăniță de linte și legume servită cu o felie de pâine integrală
- Cina: Pulpe de pui la cuptor cu cartofi dulci prăjiți și fasole verde
Ziua 8
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și ciuperci călite
- Prânz: Salată de quinoa și fasole neagră cu avocado tăiat și dressing de lime și coriandru
- Cina: Somon la grătar cu sparanghel prăjit și pilaf de quinoa
Ziua 9
- Mic dejun: Smoothie din kale, fructe de pădure, lapte de migdale și o lingură de semințe de chia
- Prânz: Iaurt grecesc cu piersici feliate, migdale și un strop de miere
- Cina: Tofu la cuptor cu legume prăjite și orez brun
Ziua 10
- Mic dejun: Ovăz cu căpșuni feliate și nuci tocate
- Prânz: Salată de spanac și năut cu piept de pui, roșii și vinaigretă balsamică
- Cina: Curry de linte cu orez brun și broccoli aburit
Ziua 11
- Mic dejun: Toast din cereale integrale cu avocado zdrobit și ouă fierte
- Prânz: Wrap cu curcan și avocado, salată mixtă și tortilla din cereale integrale
- Cina: Cod la cuptor cu pilaf de quinoa și varză de Bruxelles prăjită
Ziua 12
- Mic dejun: Parfait de iaurt grecesc cu fructe de pădure, migdale și un strop de miere
- Prânz: Salată de quinoa și fasole neagră cu avocado tăiat și dressing de lime și coriandru
- Cina: Piept de pui la grătar cu cartofi dulci prăjiți și fasole verde aburită
Ziua 13
- Mic dejun: Smoothie din spanac, ananas, banană, lapte de migdale și o lingură de semințe de in
- Prânz: Tocăniță de linte și legume servită cu o felie de pâine integrală
- Cina: Tofu prăjit cu legume mixte și orez brun
Ziua 14
- Mic dejun: Clătite din cereale integrale cu banane feliate și un strop de sirop de arțar
- Prânz: Iaurt grecesc cu piersici feliate, nuci și un strop de miere
- Cina: Pulpe de pui la cuptor cu tabbouleh de quinoa și sparanghel prăjit
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat