Plan de masă de 14 zile pentru refluxul acid
Abordează refluxul acid cu planul nostru de masă de 14 zile, conceput pentru a calma sistemul tău digestiv. Oferind rețete prietenoase cu refluxul acid, acest plan include o varietate de opțiuni delicioase care ajută la minimizarea disconfortului. Bucură-te de mese pline de savoare care contribuie la o sănătate digestivă mai bună și la bunăstarea generală.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Ovăz
Banane
Afine
Căpșuni
Pepeni
Ghimbir
Pui
Curcan
Quinoa
Lapte de migdale
Spanac
Broccoli
Avocado
Orez brun
Migdale
Ulei de măsline
Fasole verde
Fenicul
Castravete
Apă
Ceai din plante
Fructe non-citrice
Prezentare generală a planului de masă
Abordează refluxul acid cu planul nostru de masă de 14 zile, conceput pentru a calma sistemul tău digestiv. Oferind rețete prietenoase cu refluxul acid, acest plan include o varietate de opțiuni delicioase care ajută la minimizarea disconfortului. Bucură-te de mese savuroase care contribuie la o digestie mai bună și la o stare generală de bine.
Alimente care trebuie consumate
- Fructe neacide: Alege fructe precum bananele, pepenii și merele pentru o gustare dulce și reconfortantă.
- Proteine slabe: Optează pentru carne de pasăre fără piele, pește și tofu ca surse de proteine care sunt blânde cu sistemul digestiv.
- Legume bogate în fibre: Include verdețuri, broccoli și morcovi pentru un plus de fibre fără a provoca reflux acid.
- Cereale integrale: Alege orez brun, quinoa și ovăz pentru carbohidrați complecși care sunt ușor de digerat.
- Lactate cu conținut scăzut de grăsimi: Include iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și lapte degresat ca surse de calciu fără exces de grăsimi.
- Grăsimi sănătoase: Încorporează ulei de măsline, avocado și nuci pentru grăsimi sănătoase pentru inimă, fără a provoca reflux acid.
- Ghimbir și turmeric: Folosește aceste condimente antiinflamatorii pentru a adăuga aromă fără a agrava simptomele refluxului acid.
- Ceaiuri ierbale: Consumă ceaiuri calmante precum mușețelul sau ghimbirul pentru a liniști tractul digestiv.
- Mesaje mici și frecvente: Optează pentru porții mai mici pe parcursul zilei pentru a preveni supraalimentarea și a reduce refluxul acid.
- Hidratare: Bea multă apă între mese pentru a susține digestia și bunăstarea generală.
✅ Sfat
Include mai multe alimente bogate în fibre solubile, cum ar fi ovăzul și orzul, deoarece acestea pot ajuta la absorbția excesului de acid gastric și la promovarea digestiei, contribuind astfel la ameliorarea simptomelor de reflux gastroesofagian.
Alimente care nu trebuie consumate
- Alimente picante: Reduceți consumul de preparate și sosuri picante care pot declanșa simptomele refluxului gastroesofagian.
- Fructe acide: Limitați fructele acide, cum ar fi portocalele, grepfruturile și roșiile, pentru a diminua riscul de reflux.
- Alimente prăjite și grase: Evitați alimentele prăjite și cele bogate în grăsimi, care pot contribui la refluxul gastroesofagian.
- Băuturi cofeinată: Reduceți consumul de cafea, ceai și băuturi carbogazoase, deoarece cofeina poate agrava simptomele refluxului.
- Mentă și ciocolată: Limitați aceste alimente, deoarece pot relaxa sfincterul esofagian inferior și pot agrava refluxul.
- Mesă copioasă înainte de somn: Evitați mesele grele înainte de culcare pentru a preveni refluxul nocturn.
- Alcool: Limitați consumul de alcool, deoarece acesta poate relaxa sfincterul esofagian și poate contribui la reflux.
- Nevoi dietetice individuale: Ajustați planul alimentar în funcție de declanșatoarele și sensibilitățile personale.
- Verificări regulate ale sănătății: Monitorizați-vă sănătatea generală, inclusiv simptomele refluxului, în mod regulat.
- Consultarea unui specialist: Dacă aveți nelămuriri legate de refluxul gastroesofagian sau de sănătatea dumneavoastră, consultați un profesionist în domeniul sănătății.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul de masă pe 14 zile pentru refluxul gastroesofagian evită alimentele care pot provoca disconfort și pune accent pe mese care sunt mai puțin susceptibile să cauzeze arsuri la stomac. Acesta include alimente alcaline și bogate în fibre pentru a gestiona simptomele refluxului acid.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Concentrează-te pe ovăz și banane ca alimente de bază. Fructele de pădure, pepenii și ghimbirul oferă diversitate și pot fi mai economice atunci când sunt cumpărate în cantități mari. Proteinele slabe, cum ar fi puiul și curcanul, sunt adesea mai ieftine când sunt achiziționate în cantități mai mari. Quinoa, laptele de migdale și spanacul pot fi, de asemenea, mai rentabile atunci când sunt cumpărate în vrac.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Bucură-te de aceste gustări prietenoase cu refluxul acid, care oferă confort și nutriție:
- Fructe cu aciditate scăzută, precum bananele și pepenii
- Fulgi de ovăz cu lapte de migdale
- Fâșii de pui la grătar
- Cartofi dulci la cuptor
- Pâine prăjită cu miere
- Ceai de ghimbir
- Orez expandat cu avocado
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Concentrează-te pe ovăz și banane ca principale alimente de bază. Fructele de pădure, pepenii și ghimbirul aduc diversitate și pot fi mai economice dacă sunt cumpărate în cantități mari. Proteinele slabe, cum ar fi puiul și curcanul, sunt adesea mai ieftine când sunt achiziționate în cantități mai mari. Quinoa, laptele de migdale și spanacul pot fi, de asemenea, mai rentabile atunci când sunt cumpărate în vrac.
Sugestie de plan de masă
Plan de masă pe 14 zile pentru refluxul acid
Aceast Plan de masă este conceput pentru a minimiza simptomele refluxului acid, concentrându-se pe alimente care sunt mai puțin susceptibile de a provoca arsuri la stomac sau reflux.
Ziua 1
- Mic dejun: Ovăz cu felii de banană și un praf de ghimbir măcinat
- Prânz: Salată cu pui la grătar, mix de salată, castraveți și avocado
- Cină: Somon la cuptor cu quinoa și broccoli la aburi
Ziua 2
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu miere și felii de căpșuni
- Prânz: Wrap cu curcan și avocado în tortilla din grâu integral și spanac
- Cină: Bol de quinoa cu legume la cuptor (ardei, dovlecei, morcovi)
Ziua 3
- Mic dejun: Smoothie din lapte de migdale, spanac, fructe de pădure și o lingură de unt de migdale
- Prânz: Stir-fry cu orez brun, tofu, broccoli și fasole verde
- Cină: Piept de pui la cuptor cu piure de cartofi dulci și sparanghel la aburi
Ziua 4
- Mic dejun: Ovăz peste noapte cu felii de banană și migdale
- Prânz: Salată de spanac și fenicul cu pui la grătar
- Cină: Supă de linte cu o felie de pâine integrală
Ziua 5
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și roșii
- Prânz: Salată de quinoa cu năut, castraveți, roșii și dressing de tahini cu lămâie
- Cină: Pește la grătar cu fasole verde la cuptor și pilaf de quinoa
Ziua 6
- Mic dejun: Smoothie cu banană și migdale, cu un praf de ghimbir măcinat
- Prânz: Parfait de iaurt grecesc cu granola și fructe de pădure
- Cină: Chifteluțe de curcan în sos de roșii cu dovleac spaghetti
Ziua 7
- Mic dejun: Toast din grâu integral cu avocado zdrobit și ouă poșate
- Prânz: Stir-fry cu pui și legume, servit cu orez brun
- Cină: Somon la cuptor cu quinoa și broccoli la aburi
Ziua 8
- Mic dejun: Ovăz cu felii de pepene și migdale
- Prânz: Wrap cu curcan și merișoare, cu spanac și tortilla din grâu integral
- Cină: Ardei umpluți cu quinoa, servit cu o salată
Ziua 9
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu miere și fructe de pădure
- Prânz: Curry de linte și legume cu orez brun
- Cină: Piept de pui la grătar cu piure de cartofi dulci și fasole verde călită
Ziua 10
- Mic dejun: Smoothie din lapte de migdale, spanac, fructe de pădure și o lingură de unt de migdale
- Prânz: Salată de spanac și fenicul cu creveți la grătar
- Cină: Tofu la cuptor cu quinoa și sparanghel la aburi
Ziua 11
- Mic dejun: Smoothie cu banană și migdale, cu un praf de ghimbir măcinat
- Prânz: Wrap cu curcan și avocado, cu spanac și tortilla din grâu integral
- Cină: Dovleac spaghetti cu sos marinara și piept de pui la grătar
Ziua 12
- Mic dejun: Toast din grâu integral cu avocado zdrobit și ouă poșate
- Prânz: Parfait de iaurt grecesc cu granola și felii de pepene
- Cină: Ardei umpluți cu quinoa, servit cu broccoli la aburi
Ziua 13
- Mic dejun: Ovăz cu felii de banană și migdale
- Prânz: Supă de linte cu o felie de pâine integrală
- Cină: Pește la grătar cu quinoa și legume la cuptor
Ziua 14
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și roșii
- Prânz: Salată de quinoa cu năut, castraveți, roșii și dressing de tahini cu lămâie
- Cină: Piept de pui la cuptor cu piure de cartofi dulci și fasole verde la aburi
⚠️ Ține minte
Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024