Plan de masă de 14 zile pentru refluxul acid

Scris deEchipa Listonic

Actualizat pe 9 dec. 2024

Abordează refluxul acid cu planul nostru de masă de 14 zile, conceput pentru a calma sistemul tău digestiv. Oferind rețete prietenoase cu refluxul acid, acest plan include o varietate de opțiuni delicioase care ajută la minimizarea disconfortului. Bucură-te de mese pline de savoare care contribuie la o sănătate digestivă mai bună și la bunăstarea generală.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Ovăz

Quinoa

Orez brun

Migdale

Cafea și ceai

Ceai din plante

Carne

Pui

Curcan

Condimente, sosuri și uleiuri

Ulei de măsline

Ghimbir

Produse proaspete

Banane

Afine

Căpșuni

Pepeni

Spanac

Broccoli

Avocado

Fasole verde

Fenicul

Castravete

Fructe non-citrice

Băuturi

Apă

Lapte de migdale

Prezentare generală a planului de masă

Abordează refluxul acid cu planul nostru de masă de 14 zile, conceput pentru a calma sistemul tău digestiv. Oferind rețete prietenoase cu refluxul acid, acest plan include o varietate de opțiuni delicioase care ajută la minimizarea disconfortului. Bucură-te de mese savuroase care contribuie la o digestie mai bună și la o stare generală de bine.

Plan de masă de 14 zile pentru refluxul acidexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Fructe neacide: Alege fructe precum bananele, pepenii și merele pentru o gustare dulce și reconfortantă.
Proteine slabe: Optează pentru carne de pasăre fără piele, pește și tofu ca surse de proteine care sunt blânde cu sistemul digestiv.
Legume bogate în fibre: Include verdețuri, broccoli și morcovi pentru un plus de fibre fără a provoca reflux acid.
Cereale integrale: Alege orez brun, quinoa și ovăz pentru carbohidrați complecși care sunt ușor de digerat.
Lactate cu conținut scăzut de grăsimi: Include iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și lapte degresat ca surse de calciu fără exces de grăsimi.
Grăsimi sănătoase: Încorporează ulei de măsline, avocado și nuci pentru grăsimi sănătoase pentru inimă, fără a provoca reflux acid.
Ghimbir și turmeric: Folosește aceste condimente antiinflamatorii pentru a adăuga aromă fără a agrava simptomele refluxului acid.
Ceaiuri ierbale: Consumă ceaiuri calmante precum mușețelul sau ghimbirul pentru a liniști tractul digestiv.
Mesaje mici și frecvente: Optează pentru porții mai mici pe parcursul zilei pentru a preveni supraalimentarea și a reduce refluxul acid.
Hidratare: Bea multă apă între mese pentru a susține digestia și bunăstarea generală.

✅Sfat

Include mai multe alimente bogate în fibre solubile, cum ar fi ovăzul și orzul, deoarece acestea pot ajuta la absorbția excesului de acid gastric și la promovarea digestiei, contribuind astfel la ameliorarea simptomelor de reflux gastroesofagian.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente picante: Reduceți consumul de preparate și sosuri picante care pot declanșa simptomele refluxului gastroesofagian.
Fructe acide: Limitați fructele acide, cum ar fi portocalele, grepfruturile și roșiile, pentru a diminua riscul de reflux.
Alimente prăjite și grase: Evitați alimentele prăjite și cele bogate în grăsimi, care pot contribui la refluxul gastroesofagian.
Băuturi cofeinată: Reduceți consumul de cafea, ceai și băuturi carbogazoase, deoarece cofeina poate agrava simptomele refluxului.
Mentă și ciocolată: Limitați aceste alimente, deoarece pot relaxa sfincterul esofagian inferior și pot agrava refluxul.
Mesă copioasă înainte de somn: Evitați mesele grele înainte de culcare pentru a preveni refluxul nocturn.
Alcool: Limitați consumul de alcool, deoarece acesta poate relaxa sfincterul esofagian și poate contribui la reflux.
Nevoi dietetice individuale: Ajustați planul alimentar în funcție de declanșatoarele și sensibilitățile personale.
Verificări regulate ale sănătății: Monitorizați-vă sănătatea generală, inclusiv simptomele refluxului, în mod regulat.
Consultarea unui specialist: Dacă aveți nelămuriri legate de refluxul gastroesofagian sau de sănătatea dumneavoastră, consultați un profesionist în domeniul sănătății.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă pe 14 zile pentru refluxul gastroesofagian evită alimentele care pot provoca disconfort și pune accent pe mese care sunt mai puțin susceptibile să cauzeze arsuri la stomac. Acesta include alimente alcaline și bogate în fibre pentru a gestiona simptomele refluxului acid.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 20%

Grăsime: 20%

Carbohidrați: 50%

Fibre: 7%

Altele: 3%

Cum să bugetați acest plan de masă

Concentrează-te pe ovăz și banane ca alimente de bază. Fructele de pădure, pepenii și ghimbirul oferă diversitate și pot fi mai economice atunci când sunt cumpărate în cantități mari. Proteinele slabe, cum ar fi puiul și curcanul, sunt adesea mai ieftine când sunt achiziționate în cantități mai mari. Quinoa, laptele de migdale și spanacul pot fi, de asemenea, mai rentabile atunci când sunt cumpărate în vrac.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Bucură-te de aceste gustări prietenoase cu refluxul acid, care oferă confort și nutriție:

Fructe cu aciditate scăzută, precum bananele și pepenii
Fulgi de ovăz cu lapte de migdale
Fâșii de pui la grătar
Cartofi dulci la cuptor
Pâine prăjită cu miere
Ceai de ghimbir
Orez expandat cu avocado

Concentrează-te pe ovăz și banane ca principale alimente de bază. Fructele de pădure, pepenii și ghimbirul aduc diversitate și pot fi mai economice dacă sunt cumpărate în cantități mari. Proteinele slabe, cum ar fi puiul și curcanul, sunt adesea mai ieftine când sunt achiziționate în cantități mai mari. Quinoa, laptele de migdale și spanacul pot fi, de asemenea, mai rentabile atunci când sunt cumpărate în vrac.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Mic dejun: Ovăz cu felii de banană și un praf de ghimbir măcinat
Prânz: Salată cu pui la grătar, mix de salată, castraveți și avocado
Cină: Somon la cuptor cu quinoa și broccoli la aburi

Ziua 2

Mic dejun: Iaurt grecesc cu miere și felii de căpșuni
Prânz: Wrap cu curcan și avocado în tortilla din grâu integral și spanac
Cină: Bol de quinoa cu legume la cuptor (ardei, dovlecei, morcovi)

Ziua 3

Mic dejun: Smoothie din lapte de migdale, spanac, fructe de pădure și o lingură de unt de migdale
Prânz: Stir-fry cu orez brun, tofu, broccoli și fasole verde
Cină: Piept de pui la cuptor cu piure de cartofi dulci și sparanghel la aburi

Ziua 4

Mic dejun: Ovăz peste noapte cu felii de banană și migdale
Prânz: Salată de spanac și fenicul cu pui la grătar
Cină: Supă de linte cu o felie de pâine integrală

Ziua 5

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și roșii
Prânz: Salată de quinoa cu năut, castraveți, roșii și dressing de tahini cu lămâie
Cină: Pește la grătar cu fasole verde la cuptor și pilaf de quinoa

Ziua 6

Mic dejun: Smoothie cu banană și migdale, cu un praf de ghimbir măcinat
Prânz: Parfait de iaurt grecesc cu granola și fructe de pădure
Cină: Chifteluțe de curcan în sos de roșii cu dovleac spaghetti

Ziua 7

Mic dejun: Toast din grâu integral cu avocado zdrobit și ouă poșate
Prânz: Stir-fry cu pui și legume, servit cu orez brun
Cină: Somon la cuptor cu quinoa și broccoli la aburi

Ziua 8

Mic dejun: Ovăz cu felii de pepene și migdale
Prânz: Wrap cu curcan și merișoare, cu spanac și tortilla din grâu integral
Cină: Ardei umpluți cu quinoa, servit cu o salată

Ziua 9

Mic dejun: Iaurt grecesc cu miere și fructe de pădure
Prânz: Curry de linte și legume cu orez brun
Cină: Piept de pui la grătar cu piure de cartofi dulci și fasole verde călită

Ziua 10

Mic dejun: Smoothie din lapte de migdale, spanac, fructe de pădure și o lingură de unt de migdale
Prânz: Salată de spanac și fenicul cu creveți la grătar
Cină: Tofu la cuptor cu quinoa și sparanghel la aburi

Ziua 11

Mic dejun: Smoothie cu banană și migdale, cu un praf de ghimbir măcinat
Prânz: Wrap cu curcan și avocado, cu spanac și tortilla din grâu integral
Cină: Dovleac spaghetti cu sos marinara și piept de pui la grătar

Ziua 12

Mic dejun: Toast din grâu integral cu avocado zdrobit și ouă poșate
Prânz: Parfait de iaurt grecesc cu granola și felii de pepene
Cină: Ardei umpluți cu quinoa, servit cu broccoli la aburi

Ziua 13

Mic dejun: Ovăz cu felii de banană și migdale
Prânz: Supă de linte cu o felie de pâine integrală
Cină: Pește la grătar cu quinoa și legume la cuptor

Ziua 14

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și roșii
Prânz: Salată de quinoa cu năut, castraveți, roșii și dressing de tahini cu lămâie
Cină: Piept de pui la cuptor cu piure de cartofi dulci și fasole verde la aburi

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!