Plan de masă de 30 de zile pentru carbohidrați scăzuți și proteine ridicate
Reducerea carbohidraților, dar menținerea unui nivel ridicat de proteine? Un Plan de masă de 30 de zile pentru carbohidrați scăzuți și proteine ridicate este ghidul perfect pentru tine. Îți vom arăta cum să creezi mese satisfăcătoare care se aliniază cu această dietă, asigurându-te că obții ce e mai bun din ambele lumi. Hai să începem drumul către o versiune mai sănătoasă a ta!
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Piept de pui
Curcan măcinat
File de somon
Ouă
Iaurt grecesc
Brânză de vaci
Lapte de migdale
Spanac
Kale
Broccoli
Conopidă
Zucchini
Ardei grași
Avocado
Roșii cherry
Fasole verde
Sparanghel
Ciuperci
Castraveți
Varză de Bruxelles
Căpșuni
Afine
Zmeură
Migdale
Nuci
Semințe de chia
Semințe de in
Ulei de măsline
Ulei de cocos
Brânză
Tofu
Tempeh
Sardine
Prezentare generală a planului de masă
Îmbină beneficiile unei diete sărace în carbohidrați și bogate în proteine cu Planul de masă pe 30 de zile pentru dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine. Acest plan oferă mese cu un conținut scăzut de carbohidrați, dar bogate în proteine, ajutându-te să te simți sătul și să susții menținerea masei musculare. De la mic dejunuri bogate în proteine până la cine consistente, fiecare masă este concepută pentru a se încadra în această abordare dietetică.
Rețetele zilnice asigură o varietate de mese delicioase, făcând astfel mai ușor să respecți o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine. Acest plan susține obiectivele tale de sănătate cu preparate savuroase și satisfăcătoare.
Alimente care trebuie consumate
- Carne slabă: Pui, curcan și tăieturi slabe de vită și porc, bogate în proteine și sărace în carbohidrați.
- Pește și fructe de mare: Somon, păstrăv, creveți și ton, surse excelente de grăsimi sănătoase și proteine.
- Ouă: O sursă versatilă de proteine, potrivită pentru diverse preparate.
- Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Verdețuri, dovlecei, conopidă și ardei, bogate în fibre și nutrienți.
- Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de chia și semințe de in, pline de grăsimi sănătoase și proteine.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Alimente bogate în zahăr: Prăjituri, biscuiți, bomboane și deserturi cu un conținut ridicat de zahăr și carbohidrați.
- Cereale și amidonuri: Pâine, paste, orez și cartofi, care sunt bogate în carbohidrați.
- Băuturi îndulcite: Sucuri carbogazoase, sucuri de fructe și băuturi energizante care pot provoca creșteri rapide ale nivelului de zahăr din sânge.
- Snack-uri procesate: Chipsuri, crackers și batoane de snack care sunt adesea bogate în carbohidrați și grăsimi nesănătoase.
- Fructe cu un conținut ridicat de carbohidrați: Banane, struguri și mango, care au un conținut mai mare de zahăr.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Un plan alimentar de 30 de zile cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în proteine te poate ajuta să îți menții masa musculară în timp ce pierzi grăsime, ceea ce este excelent pentru compoziția corporală generală. Acest tip de dietă poate duce, de asemenea, la niveluri de energie mai stabile pe parcursul zilei, evitând fluctuațiile tipice cauzate de scăderea bruscă a zahărului din sânge. Poate îmbunătăți senzația de sațietate, făcându-te să te simți sătul pentru perioade mai lungi, ceea ce ajută la reducerea gustărilor inutile. În plus, acest plan poate avea un impact pozitiv asupra nivelurilor de trigliceride, promovând sănătatea inimii.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Iată câteva gustări sărace în carbohidrați și bogate în proteine:
- Felii de brânză cu roșii cherry
- Ouă fierte tari
- Bețe de țelină cu unt de migdale
- Yogurt grecesc cu nuci
- Jerky de vită
- Salată de ton cu felii de castravete
- Avocado cu un praf de sare și piper
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă de 30 de zile pentru dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine
Ziua 1
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu semințe de chia și afine
- Prânz: Piept de pui la grătar cu salată de spanac și roșii cherry
- Cina: Fileuri de somon la cuptor cu varză de Bruxelles și sparanghel prăjit
- Gustare: Brânză de vaci cu căpșuni
Ziua 2
- Mic dejun: Ouă jumări cu kale și ciuperci
- Prânz: Stir-fry de curcan măcinat cu ardei și dovlecei
- Cina: Sardine cu fasole verde și piure de conopidă
- Gustare: Iaurt grecesc cu zmeură și semințe de in
Ziua 3
- Mic dejun: Smoothie din lapte de migdale cu spanac, avocado și semințe de chia
- Prânz: Tofu la grătar cu broccoli și roșii cherry
- Cina: Piept de pui la cuptor cu conopidă prăjită și fasole verde
- Gustare: Brânză de vaci cu afine
Ziua 4
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu migdale și căpșuni
- Prânz: Salată de tempeh cu spanac, castraveți și ardei
- Cina: Somon la grătar cu sparanghel și dovlecei
- Gustare: Brânză de vaci cu zmeură
Ziua 5
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și ciuperci
- Prânz: Wrap-uri cu curcan măcinat în frunze de salată, avocado și roșii cherry
- Cina: Tofu la cuptor cu varză de Bruxelles și conopidă
- Gustare: Iaurt grecesc cu semințe de in și căpșuni
Ziua 6
- Mic dejun: Smoothie din lapte de migdale cu kale, afine și semințe de chia
- Prânz: Salată cu piept de pui, spanac, castraveți și ardei
- Cina: Sardine la grătar cu broccoli prăjit și fasole verde
- Gustare: Brânză de vaci cu migdale
Ziua 7
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu nuci și zmeură
- Prânz: Tempeh la grătar cu dovlecei și roșii cherry
- Cina: Somon la cuptor cu sparanghel și varză de Bruxelles
- Gustare: Brânză de vaci cu afine
Repetați acest Plan de 4 ori.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024