Plan de masă de 30 de zile pentru dieta crudă
Te gândești să încerci o dietă raw? Un Plan de masă de 30 de zile pentru dieta raw ar putea fi exact ceea ce ai nevoie. În acest ghid, vom explora cum să te bucuri de o varietate de alimente crude, menținându-te energizat și satisfăcut. Pregătește-te să îmbrățișezi un mod mai proaspăt de a mânca!
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Mere
Banane
Căpșuni
Afine
Portocale
Spanac
Varză Kale
Salată
Morcovi
Ardei gras
Castraveți
Roșii
Avocado
Dovlecel
Broccoli
Conopidă
Ciuperci
Migdale
Nuci
Caju
Semințe de floarea-soarelui
Semințe de chia
Semințe de in
Apă de cocos
Lapte de migdale
Iaurt grecesc
Ouă
Piept de pui
Somon
Ton
Friptură de vită
Creveți
Miere
Prezentare generală a planului de masă
Descoperă beneficiile consumului de alimente crude cu ajutorul Planului de Masă de 30 de Zile pentru Dieta cu Alimente Crude. Acest plan include mese preparate exclusiv din ingrediente crude și neprocesate, asigurându-ți o absorbție maximă de nutrienți și prospețime. Vei savura o varietate de fructe, legume, nuci și semințe, pregătite în moduri delicioase și creative.
În fiecare zi, vei descoperi rețete noi de alimente crude, ușor de preparat și satisfăcătoare. Acest plan te ajută să îmbrățișezi stilul de viață bazat pe alimente crude, cu mese pline de savoare și nutrienți.
Alimente care trebuie consumate
- Fructe proaspete: Mere, banane, fructe de pădure și portocale oferă vitamine esențiale și fibre.
- Legume: Morcovi, castraveți, ardei și verdeață sunt ingrediente de bază într-o dietă raw.
- Nuci și semințe: Migdale, semințe de floarea-soarelui și semințe de chia sunt excelente pentru grăsimi sănătoase și proteine.
- Cereale germinate: Quinoa, hrișcă și orz germinat sunt mai ușor de digerat și bogate în nutrienți.
- Uleiuri presate la rece: Uleiul de măsline, uleiul de cocos și uleiul de in se folosesc cu moderație.
- Alimente fermentate: Varza murată, kimchi și kombucha contribuie la o digestie sănătoasă și la sănătatea intestinelor.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Alimente gătite: Orice aliment care a fost gătit la o temperatură mai mare de 48°C își pierde statutul de aliment crud și nutrienții.
- Alimente procesate: Evitați produsele ambalate care au o listă lungă de ingrediente.
- Zaharuri rafinate: Zaharul alb, zaharul brun și siropul de porumb cu fructoză ridicată sunt interzise.
- Lactate pasteurizate: Doar lactatele crude, nepasteurizate sunt permise, dacă consumați lactate.
- Aditivi artificiali: Conservanții, coloranții și aromele nu fac parte dintr-o dietă bazată pe alimente crude.
- Cereale și leguminoase: Acestea sunt de obicei evitate, cu excepția cazului în care sunt germinate, din cauza necesității de a fi gătite.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Urmarea unui plan de masă de 30 de zile pentru dieta alimentelor crude poate îmbunătăți semnificativ digestia datorită conținutului ridicat de fibre din fructele și legumele crude. De asemenea, poate crește nivelul de energie, deoarece alimentele crude sunt bogate în enzime naturale, ajutând organismul să digere și să absoarbă nutrienții mai eficient. Un alt beneficiu este potențialul de a avea o piele mai clară, deoarece această dietă este lipsită de ingrediente procesate care pot provoca inflamații. În plus, susține gestionarea greutății fără a fi nevoie să numărați caloriile, deoarece alimentele crude sunt, în general, sărace în calorii, dar bogate în volum.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Iată câteva gustări potrivite pentru o dietă cu alimente crude:
- Felii de fructe proaspete
- Bețe de legume cu unt de nuci crude
- Amestec de nuci și semințe crude
- Rulouri de sushi din legume crude
- Bile energetice din curmale și nuci
- Chipsuri de kale crude
- Avocado feliat cu suc de lămâie și sare de mare
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă pe 30 de zile pentru dieta raw
Ziua 1
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu căpșuni, afine și semințe de chia
- Prânz: Salată de spanac, varză kale și avocado cu dressing de lămâie
- Cina: Tăiței din dovlecei cu sos de roșii și ardei
- Gustare: Felii de măr cu unt de migdale
Ziua 2
- Mic dejun: Smoothie cu banană, spanac, lapte de migdale și semințe de in
- Prânz: Rulouri din salată cu avocado, castravete și morcovi rași
- Cina: Bol cu orez de broccoli și conopidă, cu ardei și ciuperci feliate
- Gustare: Mână de nuci și caju
Ziua 3
- Mic dejun: Pudding din semințe de chia cu lapte de migdale și miere
- Prânz: Salată cu verdețuri mixte, ton, castravete și roșii
- Cina: Tăiței din dovlecei și morcovi cruzi cu dressing din caju
- Gustare: Felii de portocală și semințe de floarea-soarelui
Ziua 4
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu banane feliate și semințe de in
- Prânz: Salată de spanac și căpșuni cu migdale
- Cina: Supă rece de ardei și roșii
- Gustare: Afine și bețișoare de morcov crude
Ziua 5
- Mic dejun: Smoothie cu apă de cocos, varză kale și afine
- Prânz: Rulouri din castravete și avocado cu semințe de in
- Cina: Stir-fry din ciuperci și ardei cruzi cu tăiței din dovlecei
- Gustare: Mere feliate cu caju
Ziua 6
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu semințe de chia și miere
- Prânz: Salată cu verdețuri mixte, creveți, avocado și roșii
- Cina: Tabbouleh din conopidă crudă cu castravete și ardei
- Gustare: Mână de migdale și căpșuni
Ziua 7
- Mic dejun: Bol de smoothie cu lapte de migdale, banane și afine, decorat cu semințe de chia și nuci
- Prânz: Salată de broccoli și varză kale crudă cu semințe de floarea-soarelui
- Cina: Rulouri de sushi cu somon crud și avocado, cu castravete
- Gustare: Felii de portocală și semințe de in
Repetă acest Plan de 4 ori.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024