Plan de masă de 30 de zile pentru luptătorii MMA

Dorești să domini octogonul cu o dietă eficientă? Planul nostru de masă de 30 de zile pentru luptătorii MMA este partenerul tău ideal în antrenament. Această ghidare oferă o lună întreagă de mese concepute special pentru a-ți susține antrenamentele intense și meciurile dificile. Descoperă combinația perfectă de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase pentru a te menține energic, exploziv și pregătit să-ți înfrunți adversarul.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă de 30 de zile pentru luptătorii MMA

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Piept de pui

Curcan măcinat

File de somon

Ouă

Iaurt grecesc

Lapte degresat

Brânză de vaci

Migdale

Quinoa

Orez brun

Pâine din grâu integral

Ovăz

Cartofi dulci

Broccoli

Spanac

Kale

Ardei grași

Morcovi

Roșii

Castraveți

Zucchini

Avocado

Afine

Căpșuni

Mere

Banane

Portocale

Lămâi

Ulei de măsline

Unt de arahide

Năut

Fasole neagră

Carne de vită slabă

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Pregătește-te pentru luptă cu Planul de Masă de 30 de Zile pentru Luptătorii MMA. Acest plan este plin de alimente bogate în proteine și dense în energie, menite să susțină antrenamentele intense și recuperarea rapidă. Bucură-te de mese precum stir-fry de vită, salate cu quinoa și gustări bogate în proteine pentru a te menține energic și puternic.

În fiecare zi, vei avea un meniu echilibrat conceput pentru a maximiza performanța și rezistența. Indiferent dacă ești în ring sau te antrenezi intens, acest plan îți oferă nutrienții de care ai nevoie pentru a rămâne la cel mai înalt nivel.

Plan de masă de 30 de zile pentru luptătorii MMAexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Surse de proteine slabe: Piept de pui, curcan, carne de vită slabă, pește și tofu pentru repararea și dezvoltarea musculară.
Carbohidrați complecși: Orez brun, quinoa, paste integrale, ovăz și cartofi dulci pentru a oferi energie în timpul antrenamentelor intense.
Grăsimi sănătoase: Avocado, nuci, semințe, ulei de măsline și pește gras, cum ar fi somonul, pentru energie de durată și sănătatea articulațiilor.
Fructe și legume: Fructe de pădure, legume cu frunze verzi, ardei, broccoli și banane pentru vitamine, minerale și antioxidanți.
Hidratare: Apă, apă de cocos și băuturi sportive bogate în electroliți pentru a menține performanța și a preveni deshidratarea.

✅ Sfat

Mănâncă kimchi ca gustare înainte de antrenament pentru un boost probiotic care să te ajute la digestie în timpul sesiunii intense de MMA.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente procesate: Chipsuri, gustări dulci și fast food care pot afecta recuperarea și performanța.
Alimente cu zahar ridicat: Bomboane, sucuri și prăjituri care pot provoca scăderi de energie și pot perturba metabolismul.
Alcool în exces: Limitează consumul de alcool, deoarece acesta poate afecta recuperarea musculară și nivelul de hidratare.
Alimente prăjite: Evită alimentele prăjite, cum ar fi cartofii prăjiți și puiul prăjit, care sunt bogate în grăsimi nesănătoase.
Calorii goale: Alimente cu puțină valoare nutrițională, cum ar fi cerealele cu zahăr și pâinea albă.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Această dietă este concepută pentru a ajuta luptătorii să își mențină greutatea optimă, asigurându-le în același timp energia necesară pentru antrenamente intense. Un beneficiu deosebit este accentul pus pe alimentele antiinflamatorii, care contribuie la o recuperare mai rapidă după accidentări și antrenamente solicitante. De asemenea, dieta include alimente bogate în proteine, care sprijină repararea și creșterea musculară fără a adăuga volum inutil. Aceasta cuprinde o varietate de alimente bogate în micronutrienți, ceea ce îmbunătățește imunitatea generală și reduce riscul de îmbolnăvire. Planul de mese este echilibrat pentru a preveni scăderile de energie în timpul sesiunilor lungi de antrenament. În plus, se concentrează pe strategii de hidratare pentru a menține luptătorii în cea mai bună formă.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Luptătorii de MMA au nevoie de mult proteină și carbohidrați, dar asta nu înseamnă că trebuie să cheltuiești o avere. Cumpără în cantități mari ori de câte ori este posibil, mai ales pentru alimente de bază precum orezul, ovăzul și fasolea. Puiul și ouăle sunt surse accesibile de proteină, iar legumele congelate pot fi la fel de nutritive ca cele proaspete. Fii atent la reducerile pentru carnea slabă și profită de ocazie când prețurile scad. Gătind acasă și folosind ingrediente simple și integrale, poți economisi mult în comparație cu mesele luate în oraș sau cu produsele gata preparate.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Iată câteva opțiuni sănătoase de gustări pentru un plan de masă de 30 de zile destinat luptătorilor MMA:

Ouă fierte tari
Salată de ton sau pui cu crackers din cereale integrale
Jerky de vită sau curcan
Felii de avocado pe pâine integrală
Bețe de morcov și țelină cu hummus
Iaurt grecesc cu fructe de pădure
Smoothie proteic cu spanac, banană și pudră proteică

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Luptătorii de MMA au nevoie de multă proteină și carbohidrați, dar asta nu înseamnă că trebuie să cheltuiești o avere. Cumpără în cantități mari ori de câte ori este posibil, mai ales pentru alimente de bază precum orezul, ovăzul și fasolea. Puiul și ouăle sunt surse accesibile de proteină, iar legumele congelate pot fi la fel de nutritive ca cele proaspete. Fii atent la reducerile la carnea slabă și fă stocuri atunci când prețurile scad. Prepararea meselor acasă și utilizarea ingredientelor simple, integrale, te pot ajuta să economisești mult în comparație cu mesele luate în oraș sau cu produsele gata preparate.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pe 30 de zile pentru luptătorii MMA

Ziua 1

Mic dejun: Ovăz cu căpșuni și lapte degresat
Prânz: Piept de pui la grătar cu quinoa și broccoli la aburi
Cina: File de somon la cuptor cu cartofi dulci și spanac călit
Gustare: Iaurt grecesc cu afine

Ziua 2

Mic dejun: Iaurt grecesc cu afine și migdale feliate
Prânz: Wrap cu curcan și avocado în tortilla din grâu integral, cu castraveți și roșii
Cina: Stir-fry de carne slabă de vită cu ardei, morcovi și orez brun
Gustare: Brânză de vaci cu banană feliată

Ziua 3

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și pâine integrală prăjită
Prânz: Salată de somon cu varză kale, castraveți și dressing din ulei de măsline cu lămâie
Cina: Ardei umpluți cu curcan măcinat și quinoa
Gustare: Felii de măr cu unt de arahide

Ziua 4

Mic dejun: Smoothie cu iaurt grecesc, banană și căpșuni
Prânz: Piept de pui cu orez brun și morcovi la aburi
Cina: Somon la grătar cu tăiței din dovlecei și avocado
Gustare: Brânză de vaci cu afine

Ziua 5

Mic dejun: Ovăz cu banană feliată și lapte degresat
Prânz: Salată cu curcan și năut, roșii, castraveți și ulei de măsline
Cina: Piept de pui la cuptor cu cartofi dulci și varză kale
Gustare: Iaurt grecesc cu migdale feliate

Ziua 6

Mic dejun: Ouă jumări cu varză kale și pâine integrală prăjită
Prânz: File de somon cu quinoa și broccoli la aburi
Cina: Chili de carne slabă cu fasole neagră și ardei
Gustare: Brânză de vaci cu căpșuni

Ziua 7

Mic dejun: Smoothie cu iaurt grecesc, afine și banană
Prânz: Piept de pui cu orez brun și spanac călit
Cina: Tăiței din dovlecei cu curcan măcinat și sos de roșii
Gustare: Felii de măr cu unt de arahide

Repetă acest Plan de 4 ori pentru a completa Planul de masă pe 30 de zile

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.