Plan de masă de 30 de zile pentru menopauză

Îngrijiți-vă corpul cu Planul de Masă de 30 de Zile pentru Menopauză. Acest plan include mese concepute pentru a ameliora simptomele menopauzei și a susține bunăstarea generală. Bucurați-vă de o varietate de preparate delicioase care răspund nevoilor nutriționale în schimbare.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă de 30 de zile pentru menopauză

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Piept de pui

Filete de somon

Carne tocată de curcan

Ouă

Iaurt grecesc

Brânză de vaci

Broccoli

Spanac

Ardei grași

Avocado

Afine

Căpșuni

Banane

Cartofi dulci

Quinoa

Orez brun

Pâine integrală

Fulgii de ovăz

Migdale

Nuci

Ulei de măsline

Oțet balsamic

Usturoi

Ceapă

Roșii

Morcovi

Conopidă

Fasole verde

Mere

Portocale

Struguri

Carne slabă de vită

Tofu

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Navighează prin menopauză cu Planul de masă de 30 de zile pentru menopauză. Acest plan include mese care susțin echilibrul hormonal și bunăstarea generală în timpul menopauzei. Bucură-te de alimente bogate în fitoestrogeni, calciu și vitamina D pentru a ajuta la gestionarea simptomelor și promovarea sănătății.

Fiecare zi oferă idei de mese și sfaturi adaptate nevoilor femeilor aflate la menopauză. Acest plan face simplă savurarea meselor nutritive care sprijină sănătatea ta în timpul menopauzei.

Plan de masă de 30 de zile pentru menopauzăexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Alimente bogate în fitoestrogeni: Produse din soia, semințe de in și semințe de susan pentru a ajuta la echilibrarea hormonilor.
Alimente bogate în calciu: Produse lactate, legume cu frunze verzi și migdale pentru a susține sănătatea oaselor.
Proteine slabe: Pui, pește și leguminoase pentru a menține masa musculară.
Cereale integrale: Orez brun, quinoa și ovăz pentru energie de lungă durată.
Fructe și legume: Fructe de pădure, mere, spanac și broccoli pentru vitamine esențiale și antioxidanți.

✅ Sfat

Include grăsimi sănătoase din surse precum avocado și semințe de in pentru a susține producția de hormoni.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente procesate: Mâncarea rapidă, snacks-urile ambalate și mesele gata preparate, adesea bogate în grăsimi nesănătoase și sodiu.
Alimente bogate în zahăr: Bomboane, prăjituri și produse de patiserie care pot provoca creșteri rapide ale nivelului de zahăr din sânge.
Alimente cu conținut ridicat de sodiu: Supe la conservă, nuci sărate și carne procesată, care pot duce la balonare și hipertensiune.
Cafea și băuturi energizante: Consumul excesiv de cafea și băuturi energizante poate afecta somnul.
Alcool: Berea, vinul și spirtoasele, care pot agrava simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Un plan alimentar de 30 de zile pentru menopauză se concentrează pe nutrienți care susțin echilibrul hormonal, ajutând la ameliorarea simptomelor comune, cum ar fi bufeurile și schimbările de dispoziție. Planul include alimente bogate în calciu și vitamina D, esențiale pentru sănătatea oaselor în această perioadă. De asemenea, se integrează grăsimi sănătoase pentru inimă, reducând riscul de boli cardiovasculare. În plus, se încurajează hidratarea și consumul de fitoestrogeni, promovând astfel bunăstarea generală.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

A mânca sănătos în timpul menopauzei nu trebuie să fie costisitor. Concentrează-te pe proteinele vegetale, cum ar fi tofu și fasolea, care pot fi mai accesibile decât carnea. Cumpără fructe și legume de sezon pentru a beneficia de cele mai bune prețuri și nutrienți. Cerealele integrale, precum ovăzul, orezul brun și quinoa, sunt economice și pot fi achiziționate în cantități mari. În plus, prepararea propriului tărie de oase poate fi o modalitate hrănitoare și economică de a adăuga nutrienți meselor tale.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Iată câteva gustări prietenoase pentru menopauză:

Felii de măr cu unt de migdale
Bețe de morcov cu hummus
Yogurt grecesc cu fructe de pădure
Nuci și semințe mixte
Crackers din cereale integrale cu brânză
Smoothie de fructe cu semințe de in
Ouă fierte tari

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Mâncatul sănătos în timpul menopauzei nu trebuie să fie costisitor. Concentrează-te pe proteinele vegetale, cum ar fi tofu și fasolea, care pot fi mai accesibile decât carnea. Cumpără fructe și legume de sezon pentru a obține cele mai bune prețuri și nutrienți. Cerealele integrale, precum ovăzul, orezul brun și quinoa, sunt economice și pot fi achiziționate în cantități mari. În plus, prepararea propriei tale supe de oase poate fi o modalitate hrănitoare și ieftină de a adăuga nutrienți meselor tale.

Sugestie de plan de masă