Ia aplicația
ProduseComparăProduse de topPlanuri de masăDiete

Plan de masă de 7 zile pentru cină

Plan de masă de 7 zile pentru cină

Echipa Listonic

9 dec. 2024

Planifici cinele pentru săptămâna următoare? Planul nostru de masă pentru cină pe 7 zile este ghidul tău pentru mese de seară organizate. Îți vom arăta cum să creezi un meniu pentru o săptămână întreagă și să-l transformi într-o listă de cumpărături eficientă. Hai să facem timpul cinei fără stres și delicios!

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Carne

Peşte și fructe de mare

Produse proaspete

Pe bază de plante

Condimente, sosuri și uleiuri

Gustări și dulciuri

Prezentare generală a planului de masă

Planifici cinele pentru săptămână? Planul nostru de masă pentru 7 zile îți organizează mesele de seară. Este un ghid pentru cine delicioase și fără stres în fiecare seară a săptămânii.

De la rețete rapide și simple la preparate mai elaborate, acest plan asigură că cinele tale sunt la fel de plăcute pe cât sunt de convenabile.

Plan de masă de 7 zile pentru cinăexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

  • Proteine slabe: Pui la grătar, curcan, pește sau tofu.

  • Cereale integrale: Quinoa, orez brun, paste din grâu integral sau orz.

  • Legume: Legume aburite sau la cuptor, cum ar fi broccoli, morcovi, ardei și dovlecei.

  • Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline, avocado sau nuci pentru gătit sau dressinguri.

  • Leguminoase: Fasole, linte sau năut pentru un plus de fibre și proteine.

  • Salate: Salate verzi proaspete cu o varietate de legume.

  • Ierburi și condimente: Pentru a adăuga aromă fără calorii sau sodiu suplimentar.

✅Sfat

Fă din cină cea mai ușoară masă a zilei, concentrându-te pe proteine slabe și legume pentru a îmbunătăți somnul.

Alimente care nu trebuie consumate

  • Carbohidrați grei: Pâine albă, paste albe și alte cereale rafinate.

  • Alimente prăjite: Produse prăjite sau gătite în grăsimi nesănătoase.

  • Alimente bogate în sodiu: Carne procesată, supe la conservă și mese preambalate.

  • Dulciuri cu zahăr: Torturi, fursecuri, înghețată și alte produse cu conținut ridicat de zahăr.

  • Sosuri cremoase: Sosuri sau dressinguri pe bază de smântână grea.

  • Alcool: Mai ales în cantități mari, deoarece poate afecta somnul.

  • Fast food: De obicei, bogat în calorii, grăsimi și sodiu.

shopping liststars

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă pentru detoxifiere pe 7 zile se concentrează pe alimente integrale și bogate în nutrienți, care susțin procesele naturale de detoxifiere ale organismului. Acest plan include alimente bogate în antioxidanți, fibre și apă, pentru a promova sănătatea ficatului și a elimina toxinele. Prin evitarea alimentelor procesate, a zaharurilor și a alcoolului, planul poate reduce inflamația și îmbunătăți bunăstarea generală. De asemenea, încurajează hidratarea și susține o dietă echilibrată pentru o detoxifiere sustenabilă.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 25%

Grăsime: 13%

Carbohidrați: 39%

Fibre: 20%

Altele: 3%

Cum să bugetați acest plan de masă

Pentru a planifica un buget pentru acest meniu de cină pe 7 zile, ia în considerare achiziționarea proteinelor precum somonul, puiul și carnea de vită în cantități mari și înghețarea porțiilor. Folosește ingrediente de bază versatile și economice, cum ar fi orezul brun și quinoa, în mai multe mese. Alege legume de sezon pentru prospețime și prețuri mai accesibile. Integrează resturile creative, de exemplu, folosind puiul la grătar în tacos sau preparând un stir-fry cu legumele rămase. Cumpără mărci generice pentru produse precum sosul marinara și pastele integrale, pentru a economisi bani.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

  • Adaugă și elimină articole
  • Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
  • Distribuie lista cu partenerul tău
Widget cover photo

Sfaturi suplimentare

Gustări sănătoase pentru seară, care sunt satisfăcătoare și ușoare:

  • Frigărui de legume la grătar
  • Chickpeas prăjiți
  • Pâine integrală cu somon afumat și brânză cremă
  • Ardei umpluți cu quinoa și fasole neagră
  • Supă cu legume mixte și linte
  • Salată Caprese cu roșii, mozzarella și busuioc
  • Cartof dulce copt cu brânză de vaci
Pentru a planifica un buget pentru acest plan de mese de cină pe 7 zile, ia în considerare achiziționarea proteinelor precum somonul, puiul și carnea de vită în cantități mari și înghețarea porțiilor. Folosește ingrediente de bază versatile și economice, cum ar fi orezul brun și quinoa, în mai multe mese. Alege legume de sezon pentru prospețime și prețuri accesibile. Folosește resturile creativ, de exemplu, puiul la grătar poate fi folosit în tacos sau poți face un stir-fry cu legumele rămase. Cumpărarea mărcilor generice pentru produse precum sosul marinara și pastele integrale poate ajuta, de asemenea, la economisirea banilor.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

  • Cina:Somon la cuptor cu broccoli la abur și quinoa
  • Calorii🔥: 600
    Grăsimi💧: 25g
    Carbohidrați🌾: 50g
    Proteine🥩: 45g

Ziua 2

  • Cina:Piept de pui la grătar cu cartofi dulci la cuptor și fasole verde
  • Calorii🔥: 550
    Grăsimi💧: 20g
    Carbohidrați🌾: 55g
    Proteine🥩: 45g

Ziua 3

  • Cina:Stir-fry de legume cu tofu și orez brun
  • Calorii🔥: 500
    Grăsimi💧: 18g
    Carbohidrați🌾: 60g
    Proteine🥩: 20g

Ziua 4

  • Cina:Stir-fry de vită cu broccoli, ardei și o porție de tăiței din cereale integrale
  • Calorii🔥: 650
    Grăsimi💧: 25g
    Carbohidrați🌾: 60g
    Proteine🥩: 50g

Ziua 5

  • Cina:Spaghete cu sos marinara făcut în casă și o salată
  • Calorii🔥: 550
    Grăsimi💧: 15g
    Carbohidrați🌾: 75g
    Proteine🥩: 15g

Ziua 6

  • Cina:Tacos cu creveți la grătar, slaw de varză și avocado
  • Calorii🔥: 500
    Grăsimi💧: 20g
    Carbohidrați🌾: 40g
    Proteine🥩: 30g

Ziua 7

  • Cina:Piept de curcan la cuptor cu umplutură de quinoa și morcovi la abur
  • Calorii🔥: 600
    Grăsimi💧: 20g
    Carbohidrați🌾: 55g
    Proteine🥩: 45g

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

Small widget cover photo

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Echipa Listonic9 dec. 2024
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Echipa Listonic9 dec. 2024
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!

Echipa Listonic9 dec. 2024