Plan de masă de 7 zile pentru colesterol
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Doriți să gestionați colesterolul prin dietă? Planul nostru de masă pentru colesterol pe 7 zile se concentrează pe alimente sănătoase pentru inimă. Vă vom ghida prin alegeri nutritive și vă vom arăta cum să le transformați într-o listă de cumpărături convenabilă. Haideți să facem un pas spre o inimă mai sănătoasă!
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Produse de patiserie
Gustări și dulciuri
Carne
Lactate și ouă
Condimente, sosuri și uleiuri
Peşte și fructe de mare
Produse proaspete
Produse de panificație
Prezentare generală a planului de masă
Doriți să gestionați colesterolul prin dietă? Planul nostru de masă pentru 7 zile, axat pe reducerea colesterolului, se concentrează pe alimente sănătoase pentru inimă. Este conceput pentru a ajuta la scăderea nivelului de colesterol și pentru a îmbunătăți sănătatea generală a inimii.
Bucurați-vă de o varietate de mese delicioase, prietenoase cu colesterolul, care aduc beneficii inimii dumneavoastră. Este o abordare proactivă a alimentației pentru o inimă mai sănătoasă.
Alimente care trebuie consumate
Ovăz și cereale integrale: Alege ovăz, grâu integral, orz și quinoa pentru fibre solubile.
Fructe: Include mere, fructe de pădure, citrice și pere pentru fibre și antioxidanți.
Pește gras: Adaugă somon, macrou și păstrăv pentru acizi grași omega-3.
Nuci și semințe: Optează pentru migdale, nuci, semințe de in și semințe de chia pentru grăsimi sănătoase pentru inimă.
Legume: Bucură-te de o varietate de legume colorate, cum ar fi broccoli, spanac, morcovi și ardei.
Fasole și leguminoase: Include linte, năut, fasole neagră și mazăre pentru proteine vegetale și fibre.
Steroli vegetali: Alege alimente fortificate cu steroli vegetali, cum ar fi anumite margarine, pentru gestionarea colesterolului.
Ulei de măsline: Folosește ulei de măsline ca principal ulei de gătit pentru grăsimi mononesaturate.
Ceai verde: Ia în considerare includerea ceaiului verde pentru antioxidanți care pot sprijini sănătatea inimii.
Avocado: Savurează avocado pentru grăsimi mononesaturate și alți nutrienți benefici pentru inimă.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Grăsimi saturate și trans: Limitați consumul de carne roșie, produse lactate integrale și alimente procesate bogate în grăsimi nesănătoase.
Alimente cu colesterol ridicat: Reduceți consumul de organe, fructe de mare și gălbenușuri de ou.
Mezeluri procesate: Minimizați consumul de bacon, cârnați și alte mezeluri procesate bogate în grăsimi saturate.
Zaharuri adăugate în exces: Reduceți consumul de băuturi îndulcite, bomboane și deserturi.
Făină rafinat: Alegeți cereale integrale în locul celor rafinate pentru un control mai bun al colesterolului.
Fast food: Limitați consumul de mâncare de tip fast food, care este adesea bogată în grăsimi nesănătoase și colesterol.
Uleiuri hidrogenate: Evitați alimentele care conțin uleiuri parțial hidrogenate, deoarece acestea conțin grăsimi trans.
Alcool în exces: Consumați alcool cu moderație sau conform recomandărilor unui specialist în sănătate.
Cafea în exces: Limitați consumul de cafeină, deoarece cantitățile excesive pot afecta nivelul colesterolului.
Snack-uri procesate: Optați pentru gustări integrale și neprocesate în locul celor foarte procesate.
Principalele beneficii
Planul alimentar pe 7 zile pentru colesterol este conceput pentru a gestiona și reduce nivelul colesterolului prin alegeri alimentare sănătoase. Acest plan pune accent pe grăsimile benefice pentru inimă, cum ar fi cele din avocado, nuci și ulei de măsline. Includerea fibrelor solubile din ovăz, leguminoase și fructe ajută la reducerea absorbției colesterolului. Acizii grași omega-3 din peștele gras contribuie, de asemenea, la sănătatea cardiovasculară. Cu un accent pe cerealele integrale, proteinele slabe și alimentele bogate în antioxidanți, acest plan alimentar sprijină bunăstarea generală a inimii și ajută persoanele să își gestioneze eficient nivelul colesterolului.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 11%
Grăsime: 13%
Carbohidrați: 64%
Fibre: 10%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Snacks pentru reducerea colesterolului se concentrează pe ingrediente sănătoase pentru inimă:
- Fulgi de ovăz cu lapte de migdale și fructe de pădure
- Nuci, cum ar fi migdalele sau nucile
- Felii de măr cu unt de arahide natural
- Crackers din cereale integrale cu hummus
- Smoothie-uri din fructe proaspete
- Bețe de legume cu guacamole
- Cartofi dulci copți tăiați în fâșii
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Fulgi de ovăz cu afine proaspete și o presărare de semințe de in
- Prânz:Salată de pui la grătar cu mix de salată, avocado și dressing din ulei de măsline
- Cina:Somon la cuptor cu quinoa și broccoli la abur
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 65gCarbohidrați🌾: 180gProteine🥩: 110g
Ziua 2
- Mic dejun:Smoothie cu spanac, banană, lapte de migdale și semințe de chia
- Prânz:Wrap din cereale integrale cu hummus, castravete și morcovi rași
- Cina:Tofu prăjit cu legume mixte și orez brun
- Calorii🔥: 1900Grăsimi💧: 70gCarbohidrați🌾: 200gProteine🥩: 100g
Ziua 3
- Mic dejun:Toast din cereale integrale cu avocado și un ou poșat
- Prânz:Supă de linte cu o salată de mix de salată
- Cina:Piept de curcan la grătar cu cartofi dulci și fasole verde
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 68gCarbohidrați🌾: 190gProteine🥩: 105g
Ziua 4
- Mic dejun:Iaurt grecesc cu nuci mixte și miere
- Prânz:Salată de quinoa cu năut, ardei și o vinegretă cu lămâie
- Cina:Cod la cuptor cu sparanghel prăjit și orez sălbatic
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 65gCarbohidrați🌾: 185gProteine🥩: 100g
Ziua 5
- Mic dejun:Ouă bătute cu spanac și ciuperci
- Prânz:Sandwich cu curcan și avocado pe pâine integrală
- Cina:Stir-fry de vită cu ardei, broccoli și orez brun
- Calorii🔥: 1900Grăsimi💧: 70gCarbohidrați🌾: 200gProteine🥩: 105g
Ziua 6
- Mic dejun:Muffin din ovăz cu fructe de pădure și banană
- Prânz:Pui la cuptor cu quinoa și morcovi la abur
- Cina:Creveți la grătar cu stir-fry de legume și quinoa
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 68gCarbohidrați🌾: 190gProteine🥩: 103g
Ziua 7
- Mic dejun:Cereale integrale cu lapte degresat și căpșuni proaspete
- Prânz:Salată de ton cu mix de salată și dressing din ulei de măsline
- Cina:Curcan la cuptor cu cartofi dulci și varză de Bruxelles la abur
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 65gCarbohidrați🌾: 185gProteine🥩: 100g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat