Plan de masă de 7 zile pentru CrossFit

Obține energia de care ai nevoie pentru a-ți depăși limitele în antrenamente cu Planul de masă pe 7 zile pentru CrossFit. Acest plan îți oferă combinația potrivită de nutrienți pentru a face față sesiunilor intense și pentru a sprijini recuperarea. Savurează mese delicioase care te ajută să rămâi puternic și să performezi la cel mai înalt nivel.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Somon

Cartofi dulci

Piept de pui

Quinoa

Ovăz

Iaurt grecesc

Avocado

Ouă

Unt de migdale

Spanac

Afine

Banane

Broccoli

Orez brun

Semințe de chia

Hummus

Nuci mixte

Pâine integrală

Ardei

Roșii

Castraveți

Brânză de vaci

Piept de curcan

Zucchini

Kale

Usturoi

Ulei de măsline

Fasole neagră

Morcovi

Mere

Lămâi

Linte

Fructe de pădure

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Maximizează-ți antrenamentele cu Planul de masă pe 7 zile pentru CrossFit. Acest plan include mese bogate în proteine și carbohidrați sănătoși, menite să susțină sesiuni intense de antrenament și recuperare. Savurează preparate precum somon la grătar cu cartofi dulci, clătite proteice și toast cu avocado pentru a te menține energic și puternic.

Fiecare zi oferă idei de mese concepute pentru a alimenta antrenamentele de intensitate mare și a promova recuperarea musculară. Acest plan îți facilitează menținerea pe drumul cel bun în atingerea obiectivelor tale de CrossFit, în timp ce te bucuri de mese nutritive și delicioase.

Plan de masă de 7 zile pentru CrossFitexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Surse bogate de proteine: Concentrează-te pe carne, lactate și leguminoase pentru a susține repararea și creșterea musculară necesară antrenamentelor intense.
Carbohidrați energizanți: Include cereale integrale, fructe și legume pentru a obține energia necesară și pentru a sprijini recuperarea după antrenamente.
Grăsimi sănătoase: Adaugă în dietă avocado, nuci și semințe pentru energie pe termen lung și pentru a susține sănătatea celulară.
Liquide hidratante: Asigură-te că te hidratezi corespunzător, completând cu surse naturale de electroliți, cum ar fi apa de cocos.
Alimente pentru recuperare: După antrenament, concentrează-te pe alimente precum iaurtul sau o banană cu unt de arahide pentru o recuperare rapidă a mușchilor.

✅ Sfat

Pregătește ovăz la rece cu semințe de chia și lapte de migdale pentru un mic dejun rapid și bogat în proteine care să îți înceapă ziua în forță.

Alimente care nu trebuie consumate

Smântână și sosuri grele: Evitați alimentele bogate în smântână și sosuri, deoarece acestea pot fi foarte calorice și pot încetini digestia.
Alcool: Limitați consumul de alcool, deoarece acesta poate afecta recuperarea și nivelul de hidratare.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Un plan de masă pe 7 zile pentru sportivii de CrossFit asigură aportul necesar de nutrienți pentru a susține antrenamentele intense și pentru a facilita recuperarea. Începe fiecare zi cu un mic dejun echilibrat, cum ar fi ouăle jumări cu spanac și pâine integrală, care îți va activa metabolismul și îți va oferi energie pe termen lung. La prânz, poți opta pentru o salată cu pui la grătar, mix de salată, quinoa și un dressing ușor, care oferă o combinație de proteine și carbohidrați complecși. Pentru cină, alegerile precum somonul cu cartofi dulci și broccoli la abur ajută la refacerea rezervelor de glicogen și susțin recuperarea musculară. Include gustări precum iaurt grecesc cu miere, nuci și fructe proaspete pentru a menține nivelul de energie pe parcursul zilei. Hidratarea cu multă apă și băuturi cu electroliți este esențială, mai ales după antrenamente.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Planificarea unui meniu de 7 zile pentru sportivii de CrossFit poate fi accesibilă din punct de vedere financiar, concentrându-se pe alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle, puiul și fasolea. Prepararea meselor în avans, cum ar fi stir-fry cu pui și legume sau o oală mare de chili, poate economisi timp și bani. Include gustări precum bilele proteice făcute acasă și bananele pentru a menține nivelul de energie pe parcursul zilei. Cumpărarea legumelor de sezon în cantități mari și congelarea lor poate asigura întotdeauna opțiuni nutritive disponibile. Hidratarea cu băuturi electrolitice preparate acasă, folosind apă, un vârf de sare și un strop de suc de fructe, poate fi o modalitate economică de a rămâne energizat.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Iată câteva gustări energizante pentru sportivii de CrossFit:

Iaurt grecesc cu miere și granola
Banana cu unt de migdale
Nuci și semințe mixte
Crackers din cereale integrale cu brânză
Smoothie de fructe cu spanac și lapte de migdale
Felii de măr cu unt de arahide
Ouă fierte cu un praf de sare și piper

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Planificarea unui meniu de 7 zile pentru atleții de CrossFit poate fi accesibilă din punct de vedere financiar, concentrându-se pe alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle, puiul și fasolea. Prepararea meselor din timp, cum ar fi stir-fry cu pui și legume sau o oală mare de chili, poate economisi timp și bani. Include gustări precum biluțe proteice făcute acasă și banane pentru a menține nivelul de energie pe parcursul zilei. Cumpărarea legumelor de sezon în cantități mari și congelarea acestora poate asigura întotdeauna opțiuni nutritive disponibile. Hidratarea cu băuturi electrolitice făcute acasă, folosind apă, un vârf de sare și un strop de suc de fructe, poate fi o modalitate economică de a rămâne energizat.

Sugestie de plan de masă

Plan de mese pe 7 zile pentru CrossFit

Ziua 1

Mic dejun: Fulgi de ovăz cu afine, semințe de chia și o lingură de iaurt grecesc
Prânz: Salată de quinoa cu ardei, castraveți, roșii și bucăți de piept de pui la grătar
Cina: Somon la cuptor cu cartofi dulci prăjiți și broccoli la abur
Gustare: Felii de măr cu unt de migdale

Ziua 2

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac, roșii și pâine integrală
Prânz: Bol cu orez brun, fasole neagră, avocado și nuci mixte
Cina: Piept de curcan sotat cu dovlecei, varză kale și usturoi în ulei de măsline
Gustare: Iaurt grecesc cu fructe de pădure și o presărată de fulgi de ovăz

Ziua 3

Mic dejun: Brânză de vaci cu banane feliate și o presărată de semințe de chia
Prânz: Supă de linte cu morcovi, spanac și o stropire de lămâie
Cina: Piept de pui la grătar cu quinoa și ardei la abur
Gustare: Hummus cu felii de castravete

Ziua 4

Mic dejun: Toast cu avocado pe pâine integrală și ouă poșate
Prânz: Salată de ton cu varză kale, roșii, castraveți și dressing de lămâie cu ulei de măsline
Cina: Piept de curcan sotat cu broccoli, usturoi și morcovi servit peste orez brun
Gustare: O mână de nuci mixte

Ziua 5

Mic dejun: Smoothie cu iaurt grecesc, afine, spanac și o banană
Prânz: Cartof dulce la cuptor umplut cu linte, varză kale călită și brânză de vaci deasupra
Cina: Somon la grătar cu o salată de spanac, avocado și ardei
Gustare: Bețișoare de morcov cu unt de migdale

Ziua 6

Mic dejun: Clătite din ovăz și ouă, cu felii de măr și un strop de unt de migdale
Prânz: Salată de quinoa și fasole neagră cu roșii tăiate, avocado și dressing de lămâie
Cina: Piept de pui la cuptor cu dovlecei căliți și piure de cartofi dulci
Gustare: Brânză de vaci cu felii de castravete și roșii

Ziua 7

Mic dejun: Omletă cu piept de curcan, spanac și ardei
Prânz: Tocăniță de linte și morcovi cu o felie de pâine integrală
Cina: Cod la cuptor cu broccoli la abur și quinoa
Gustare: Fructe de pădure cu o mână de nuci

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.