Plan de masă de 7 zile pentru dieta de eliminare

Te confrunți cu sensibilități alimentare? Planul nostru de masă pentru o săptămână de eliminare este conceput pentru a te ajuta să identifici factorii declanșatori. Îți vom oferi suport pe parcursul unei săptămâni de alimentație curată și îți vom arăta cum să creezi o listă de cumpărături adaptată nevoilor tale dietetice. Hai să începem această călătorie de descoperire și sănătate!

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă de 7 zile pentru dieta de eliminare

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Pui

File de somon

Ouă

Piept de curcan

Cotlete de miel

Cod

Creveți

Vită

Halibut

File de porc

Pastrav

Rață

Pere

Broccoli

Morcovi

Dovlecei

Afine

Spanac

Cartofi dulci

Fasole verde

Sparanghel

Salată mixtă

Castravete

Ardei

Varză de Bruxelles

Kale

Dovleac butternut

Pepene

Struguri

Căpșuni

Păstârnac

Banane

Orez

Quinoa

Orez brun

Biscuiți din orez

Ovăz

Lapte de orez

Lapte de cocos

Iaurt grecesc

Sirop de arțar

Semințe de chia

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Te confrunți cu sensibilități alimentare? Planul nostru de masă pentru o dietă de eliminare pe 7 zile te ajută să identifici factorii declanșatori. Este o călătorie a alimentației sănătoase concepută pentru a se potrivi nevoilor tale dietetice.

Descoperă ce funcționează pentru corpul tău și ce nu, cu un plan de masă care este la fel de informativ pe cât este de hrănitor.

Plan de masă de 7 zile pentru dieta de eliminareexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine non-alergenice: Curcan, pui, miel, pește și tofu pentru un risc scăzut de alergii.
Fructe non-citrice: Mere, pere și fructe de pădure pentru o alergenitate redusă.
Legume non-nightshade: Verdețuri, morcovi, dovlecei și cartofi dulci pentru un potențial scăzut de alergii.
Cereale integrale fără gluten: Quinoa, orez, ovăz (dacă este tolerat) și alte opțiuni fără gluten pentru diversitate.
Grăsimi sănătoase: Avocado, ulei de măsline și ulei de cocos pentru acizi grași esențiali.
Alternative non-lactate: Lapte de migdale, lapte de cocos și alte opțiuni non-lactate pentru cei care evită produsele lactate.
Ierburi și condimente: Folosiți ierburi și condimente pentru a da gust fără alergeni comuni.
Hidratare: Apă, ceaiuri din plante și apă infuzată non-citrica pentru o hidratare adecvată.
Consultarea unui specialist: Luați în considerare colaborarea cu un dietetician pentru a planifica o dietă de eliminare bine echilibrată.

✅ Sfat

Experimentează cu o varietate de cereale fără gluten, cum ar fi quinoa și hrișca, pentru a-ți diversifica dieta.

Alimente care nu trebuie consumate

Allergeni comuni: Făină, lactate, ouă, soia, nuci și crustacee pentru a identifica posibilele alergii.
Fructe citrice: Portocale, lămâi și grepfruturi, având în vedere potențialul alergenic.
Legume din familia solanaceelor: Roșii, vinete, ardei și cartofi pentru cei sensibili la aceste legume.
Alimente procesate: Reducerea consumului de alimente procesate care pot conține alergeni ascunși și aditivi.
Aditivi artificiali: Evitați culorile, aromele și conservanții artificiali în timpul fazei de eliminare.
Cafea și alcool: Eliminați temporar cafeaua și alcoolul pentru a observa impactul asupra stării de bine.
Alimente bogate în zahăr: Reduceți consumul de alimente și băuturi cu conținut ridicat de zahăr în perioada de eliminare.
Abateri neplanificate: Respectați cu strictețe planul de eliminare fără abateri pentru a evalua corect rezultatele.
Consultarea unui specialist: Colaborați cu un profesionist în domeniul sănătății sau cu un dietetician pentru a asigura o dietă de eliminare nutrițional adecvată.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă pe 7 zile pentru dieta de eliminare este o abordare structurată pentru a identifica și elimina potențialele alimente care pot provoca reacții adverse. Acest plan implică eliminarea alergenilor și iritanților comuni, permițând corpului să se reechilibreze și să identifice sensibilitățile specifice. Concentrându-se pe alimente integrale și minim procesate, planul sprijină digestia și reduce inflamația. Reintroducerea treptată a alimentelor eliminate ajută indivizii să identifice și să gestioneze reacțiile adverse, promovând sănătatea digestivă pe termen lung și bunăstarea generală.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Pentru a bugeta eficient acest plan de mese pentru dieta de eliminare, prioritizează achiziționarea produselor în cantități mari, mai ales pentru alimentele de bază precum orezul, quinoa și fulgii de ovăz. Alege fructe și legume de sezon pentru prețuri mai bune și calitate superioară, iar pentru unele produse, ia în considerare opțiunile congelate, cum ar fi afinele și salata mixtă. În ceea ce privește proteinele, cumpără bucăți mai mari de carne, cum ar fi puiul și vita, și porționează-le pentru mai multe mese. Ouăle sunt o sursă de proteină accesibilă și versatilă. Alege mărci generice pentru produse precum laptele de orez și laptele de cocos. Planifică-ți mesele astfel încât să folosești ingrediente comune, reducând astfel risipa și cheltuielile. Gustările făcute acasă, cum ar fi biscuiții din orez cu diverse toppinguri, pot fi mai economice decât alternativele ambalate.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Gustările pentru o dietă de eliminare ar trebui să fie simple și să nu conțină alergeni comuni:

Crackers din orez cu avocado
Înghețate din fructe făcute în casă
Feliile de cartof dulce coapte
Orez simplu cu legume la abur
Fructe proaspete, cum ar fi bananele sau perele
Supă de legume preparată acasă
Salată de quinoa cu ulei de măsline și lămâie

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Pentru a bugeta eficient pentru acest plan de masă din dieta de eliminare, este important să prioritizezi achiziționarea produselor în cantități mari, în special pentru alimentele de bază precum orezul, quinoa și ovăzul. Alege fructe și legume de sezon pentru prețuri mai bune și calitate superioară, iar pentru anumite produse, cum ar fi afinele și salata mixtă, ia în considerare opțiunile congelate. În ceea ce privește proteinele, cumpără bucăți mai mari de carne, cum ar fi puiul și vita, și porționează-le pentru mai multe mese. Ouăle sunt o sursă de proteină accesibilă și versatilă. Optează pentru mărci generice pentru produse precum laptele de orez și laptele de cocos. Planifică-ți mesele astfel încât să folosești ingrediente comune, reducând astfel risipa și cheltuielile. Gustările făcute acasă, cum ar fi biscuiții din orez cu diverse toppinguri, pot fi mai economice decât alternativele preambalate.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pe 7 zile pentru dieta de eliminare

Notă: Acest Plan de masă este conceput pentru o dietă de eliminare, care implică eliminarea alimentelor cunoscute pentru a provoca alergii sau sensibilități. Accentul este pus pe alimente simple și hipoalergenice pentru a ajuta la identificarea potențialelor declanșatoare alimentare.

Ziua 1

Mic dejun: Porridge din orez cu felii de pere
Prânz: Pui la grătar cu quinoa și broccoli aburit
Cina: Somon la cuptor cu cartofi dulci prăjiți și fasole verde

Calorii: 1700 Grăsimi: 27g Carbohidrați: 145g Proteine: 70g

Ziua 2

Mic dejun: Smoothie cu lapte de orez, banană și spanac
Prânz: Piept de curcan cu orez brun și morcovi aburi
Cina: Cotlete de miel la grătar cu quinoa și dovlecei prăjiți

Calorii: 1650 Grăsimi: 33g Carbohidrați: 125g Proteine: 75g

Ziua 3

Mic dejun: Fulgi de ovăz (fără gluten) cu afine
Prânz: Cod la cuptor cu piure de cartofi dulci și sparanghel aburit
Cina: Pui la cuptor cu orez brun și fasole verde aburită

Calorii: 1600 Grăsimi: 30g Carbohidrați: 140g Proteine: 71g

Ziua 4

Mic dejun: Biscuiți din orez cu avocado
Prânz: Creveți la grătar cu salată de quinoa (salată mixtă, castravete, ulei de măsline)
Cina: Stir-fry de vită cu ardei și orez brun

Calorii: 1650 Grăsimi: 40g Carbohidrați: 120g Proteine: 64g

Ziua 5

Mic dejun: Smoothie cu lapte de cocos, banană și semințe de chia
Prânz: Curcan prăjit cu quinoa și varză de Bruxelles aburită
Cina: Halibut la grătar cu dovleac prăjit și kale aburit

Calorii: 1700 Grăsimi: 35g Carbohidrați: 130g Proteine: 70g

Ziua 6

Mic dejun: Clătite din hrișcă cu sirop de arțar
Prânz: Salată de pui cu salată mixtă, castravete și dressing din ulei de măsline
Cina: File de porc cu cartofi dulci prăjiți și broccoli aburit

Calorii: 1600 Grăsimi: 45g Carbohidrați: 120g Proteine: 71g

Ziua 7

Mic dejun: Salată de fructe cu pepene, struguri și căpșuni
Prânz: Pastrav la cuptor cu orez sălbatic și spanac aburit
Cina: Rață prăjită cu quinoa și păstârnac prăjit

Calorii: 1650 Grăsimi: 31g Carbohidrați: 140g Proteine: 76g

Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.