Plan de masă de 7 zile pentru dietă săracă în carbohidrați

Cauți să reduci carbohidrații fără a renunța la distracție? Planul nostru de masă pe 7 zile cu conținut scăzut de carbohidrați este ghidul tău pentru un stil de viață mai sănătos. Descoperă mese delicioase cu puțini carbohidrați și învață cum să le transformi într-o listă de cumpărături eficientă. Hai să pornim împreună în această aventură cu carbohidrați reduși!

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă de 7 zile pentru dietă săracă în carbohidrați

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ouă

Spanac

Brânză Feta

Pui

Salată Mixtă

Avocado

Somon

Sparanghel

Iaurt Grecesc

Nuci

Semințe de Chia

Curcan

Salată

Castravete

Brânză

Vită

Broccoli

Ardei

Ciuperci

Ton

Ulei de Măsline

Creveți

Tăiței de Zucchini

Cotlete de Porc

Varză de Bruxelles

Brânză de Vacă

Migdale

Friptură

Fasole Verde

Bacon

Brânză Albastră

Lămâie

Unt

Pește

Pudră de Proteină

Lapte de Migdale

Unt de Arahide

Salsa

Chifteluțe

Sos Marinara

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Îți dorești să începi o dietă săracă în carbohidrați? Planul nostru de masă pe 7 zile îți oferă mese delicioase, sărace în carbohidrați, care sunt ușor de preparat. Este o modalitate excelentă de a reduce carbohidrații fără a renunța la savoare.

Aceast plan de masă este ideal pentru cei care doresc să-și îmbunătățească sănătatea și să mențină o dietă echilibrată. Este o abordare simplă și plăcută a alimentației sărace în carbohidrați.

Plan de masă de 7 zile pentru dietă săracă în carbohidrațiexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Carne: Vită, pui, porc, miel și alte tipuri de carne neprocesată.
Pește și fructe de mare: Somon, păstrăv, ton și altele; preferabil să fie capturate în sălbăticie.
Ouă: Ideal să fie îmbogățite cu omega-3 sau provenite de la găini crescute la păscut.
Legume: Spanac, broccoli, conopidă, morcovi și multe altele.
Fructe: Mere, portocale, pere, afine, căpșuni.
Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de floarea-soarelui etc.
Produse lactate grase: Brânză, unt, smântână, iaurt.
Grăsimi și uleiuri: Ulei de cocos, unt, slănină, ulei de măsline și ulei de ficat de cod.

✅ Sfat

Folosește conopida ca o alternativă cu conținut scăzut de carbohidrați în rețete precum crustele pentru pizza sau piureul de cartofi, pentru a menține mesele interesante și nutritive.

Alimente care nu trebuie consumate

Zahăr: Băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, agave, bomboane, înghețată și multe altele.
Cereale: Grâu, speltă, secară, orz, orez.
Grăsimi trans: Uleiuri hidrogenate sau parțial hidrogenate.
Produse dietetice și cu conținut scăzut de grăsimi: Multe produse lactate, cereale, biscuiți etc.
Alimente foarte procesate: Dacă conțin ingrediente ciudate, evită-le.
Legume sticloase: Cartofi, cartofi dulci, porumb, mazăre.
Fasole și leguminoase: Linte, fasole neagră, năut etc.
Îndulcitori artificiali: Aspartam, Sacarină, Sucraloză etc. (unele diete cu conținut scăzut de carbohidrați pot permite cantități limitate).

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă pe 7 zile pentru o dietă săracă în carbohidrați oferă o abordare strategică pentru reducerea consumului de carbohidrați, având numeroase beneficii pentru sănătate. Concentrându-se pe alimente cu un conținut scăzut de carbohidrați, acest plan de masă sprijină gestionarea greutății și poate îmbunătăți controlul glicemiei. Includerea unei varietăți de proteine slabe, grăsimi sănătoase și legume neamidonoase asigură o dietă echilibrată și satisfăcătoare. Accentul pe alimente întregi și neprocesate contribuie la o nutriție generală mai bună. Controlul porțiilor și alimentația conștientă sunt componente esențiale, promovând conștientizarea consumului de carbohidrați. Cu un accent pe obiceiuri de viață pe termen lung, acest plan de masă încurajează practici de alimentație săracă în carbohidrați care sunt sustenabile și plăcute, oferind beneficii durabile pentru sănătate.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Pentru a planifica eficient un buget pentru acest plan de mese low-carb pe 7 zile, este recomandat să achiziționezi produsele în cantități mari, mai ales proteinele precum puiul, carnea de vită și peștele, care sunt mai rentabile în cantități mai mari. Alege legume de sezon, cum ar fi spanacul, broccoli și ardeii, pentru prospețime și prețuri mai mici. Ouăle, o sursă de proteină versatilă și accesibilă, pot fi utilizate în diverse mese. Ia în considerare mărci generice pentru produse precum iaurtul grecesc, brânza de vaci și laptele de migdale pentru a economisi bani. Planifică să folosești produsele perisabile, cum ar fi salata mixtă și avocado, la începutul săptămânii pentru a minimiza risipa. Cumpărarea nucilor, semințelor de chia și uleiului de măsline în cantități mari poate reduce, de asemenea, costurile pe termen lung. Prepararea sosului marinara și a salsei acasă, în loc să le cumperi pe cele gata făcute, poate oferi economii și opțiuni mai sănătoase.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Gustări potrivite pentru o dietă săracă în carbohidrați:

Felii de brânză cu nuci
Avocado stropit cu lămâie și sare
Rulouri de șuncă cu cremă de brânză
Brioșe cu ou, spanac și brânză
Olive și brânză feta
Unt de migdale cu bețe de țelină
Feliuțe de castravete cu somon afumat și cremă de brânză

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Pentru a bugeta eficient acest plan de masă low-carb pe 7 zile, este recomandat să cumperi în cantități mari, mai ales pentru proteine precum pui, carne de vită și pește, care sunt mai rentabile în cantități mari. Alege legume de sezon, cum ar fi spanacul, broccoli și ardeii, pentru prospețime și prețuri mai mici. Ouăle, o sursă de proteină versatilă și accesibilă, pot fi folosite în diverse preparate. Ia în considerare brandurile generice pentru produse precum iaurtul grecesc, brânza de vaci și laptele de migdale pentru a economisi bani. Planifică să folosești alimentele perisabile, cum ar fi salata mixtă și avocado, la începutul săptămânii pentru a minimiza risipa. Cumpărarea de nuci, semințe de chia și ulei de măsline în cantități mari poate reduce, de asemenea, costurile pe termen lung. Prepararea sosului marinara și a salsei acasă, în loc să le cumperi pe cele gata făcute, poate oferi economii și opțiuni mai sănătoase.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pe 7 zile pentru dietă săracă în carbohidrați

Ziua 1

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și brânză feta
Prânz: Pui la grătar cu salată mixtă și avocado
Cina: Somon la cuptor cu sparanghel

Calorii: 1200 Grăsimi: 77g Carbohidrați: 21g Proteine: 85g

Ziua 2

Mic dejun: Iaurt grecesc cu nuci și o fărâmă de semințe de chia
Prânz: Wrap-uri cu curcan în frunze de salată, cu castraveți și brânză
Cina: Stir-fry de vită cu broccoli și ardei

Calorii: 1100 Grăsimi: 68g Carbohidrați: 33g Proteine: 75g

Ziua 3

Mic dejun: Omletă cu ciuperci, ardei și brânză
Prânz: Salată de ton cu salată mixtă și ulei de măsline
Cina: Creveți la grătar cu tăiței din dovlecei

Calorii: 1150 Grăsimi: 75g Carbohidrați: 23g Proteine: 90g

Ziua 4

Mic dejun: Salată de avocado și ouă
Prânz: Salată Caesar cu pui, fără crutoane
Cina: Cotlete de porc cu varză de Bruxelles la cuptor

Calorii: 1200 Grăsimi: 80g Carbohidrați: 30g Proteine: 90g

Ziua 5

Mic dejun: Brânză de vaci cu migdale feliate
Prânz: Piept de pui umplut cu spanac și feta
Cina: Friptură de vită la grătar cu fasole verde

Calorii: 1150 Grăsimi: 75g Carbohidrați: 28g Proteine: 95g

Ziua 6

Mic dejun: Bacon și ouă
Prânz: Salată Cobb cu ouă fierte, avocado și brânză albastră
Cina: Pește cu unt și lămâie, servit cu broccoli la abur

Calorii: 1150 Grăsimi: 80g Carbohidrați: 19g Proteine: 90g

Ziua 7

Mic dejun: Smoothie proteic cu lapte de migdale și unt de arahide
Prânz: Pui la grătar cu avocado și salsa
Cina: Chifteluțe cu sos marinara și spanac sotat

Calorii: 1250 Grăsimi: 78g Carbohidrați: 37g Proteine: 98g

Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.