Ia aplicația
ProduseComparăProduse de topPlanuri de masăDiete

Plan de masă de 7 zile pentru dietă săracă în carbohidrați

Plan de masă de 7 zile pentru dietă săracă în carbohidrați

Echipa Listonic

9 dec. 2024

Cauți să reduci carbohidrații fără a renunța la distracție? Planul nostru de masă pe 7 zile cu conținut scăzut de carbohidrați este ghidul tău pentru un stil de viață mai sănătos. Descoperă mese delicioase cu puțini carbohidrați și învață cum să le transformi într-o listă de cumpărături eficientă. Hai să pornim împreună în această aventură cu carbohidrați reduși!

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Carne

Lactate și ouă

Peşte și fructe de mare

Condimente, sosuri și uleiuri

Produse proaspete

Semipreparate

Băuturi

Prezentare generală a planului de masă

Îți dorești să începi o dietă săracă în carbohidrați? Planul nostru de masă pe 7 zile îți oferă mese delicioase, sărace în carbohidrați, care sunt ușor de preparat. Este o modalitate excelentă de a reduce carbohidrații fără a renunța la savoare.

Aceast plan de masă este ideal pentru cei care doresc să-și îmbunătățească sănătatea și să mențină o dietă echilibrată. Este o abordare simplă și plăcută a alimentației sărace în carbohidrați.

Plan de masă de 7 zile pentru dietă săracă în carbohidrațiexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

  • Carne: Vită, pui, porc, miel și alte tipuri de carne neprocesată.

  • Pește și fructe de mare: Somon, păstrăv, ton și altele; preferabil să fie capturate în sălbăticie.

  • Ouă: Ideal să fie îmbogățite cu omega-3 sau provenite de la găini crescute la păscut.

  • Legume: Spanac, broccoli, conopidă, morcovi și multe altele.

  • Fructe: Mere, portocale, pere, afine, căpșuni.

  • Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de floarea-soarelui etc.

  • Produse lactate grase: Brânză, unt, smântână, iaurt.

  • Grăsimi și uleiuri: Ulei de cocos, unt, slănină, ulei de măsline și ulei de ficat de cod.

✅Sfat

Folosește conopida ca o alternativă cu conținut scăzut de carbohidrați în rețete precum crustele pentru pizza sau piureul de cartofi, pentru a menține mesele interesante și nutritive.

Alimente care nu trebuie consumate

  • Zahăr: Băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, agave, bomboane, înghețată și multe altele.

  • Cereale: Grâu, speltă, secară, orz, orez.

  • Grăsimi trans: Uleiuri hidrogenate sau parțial hidrogenate.

  • Produse dietetice și cu conținut scăzut de grăsimi: Multe produse lactate, cereale, biscuiți etc.

  • Alimente foarte procesate: Dacă conțin ingrediente ciudate, evită-le.

  • Legume sticloase: Cartofi, cartofi dulci, porumb, mazăre.

  • Fasole și leguminoase: Linte, fasole neagră, năut etc.

  • Îndulcitori artificiali: Aspartam, Sacarină, Sucraloză etc. (unele diete cu conținut scăzut de carbohidrați pot permite cantități limitate).

shopping liststars

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă pe 7 zile pentru o dietă săracă în carbohidrați oferă o abordare strategică pentru reducerea consumului de carbohidrați, având numeroase beneficii pentru sănătate. Concentrându-se pe alimente cu un conținut scăzut de carbohidrați, acest plan de masă sprijină gestionarea greutății și poate îmbunătăți controlul glicemiei. Includerea unei varietăți de proteine slabe, grăsimi sănătoase și legume neamidonoase asigură o dietă echilibrată și satisfăcătoare. Accentul pe alimente întregi și neprocesate contribuie la o nutriție generală mai bună. Controlul porțiilor și alimentația conștientă sunt componente esențiale, promovând conștientizarea consumului de carbohidrați. Cu un accent pe obiceiuri de viață pe termen lung, acest plan de masă încurajează practici de alimentație săracă în carbohidrați care sunt sustenabile și plăcute, oferind beneficii durabile pentru sănătate.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 40%

Grăsime: 33%

Carbohidrați: 12%

Fibre: 13%

Altele: 2%

Cum să bugetați acest plan de masă

Pentru a planifica eficient un buget pentru acest plan de mese low-carb pe 7 zile, este recomandat să achiziționezi produsele în cantități mari, mai ales proteinele precum puiul, carnea de vită și peștele, care sunt mai rentabile în cantități mai mari. Alege legume de sezon, cum ar fi spanacul, broccoli și ardeii, pentru prospețime și prețuri mai mici. Ouăle, o sursă de proteină versatilă și accesibilă, pot fi utilizate în diverse mese. Ia în considerare mărci generice pentru produse precum iaurtul grecesc, brânza de vaci și laptele de migdale pentru a economisi bani. Planifică să folosești produsele perisabile, cum ar fi salata mixtă și avocado, la începutul săptămânii pentru a minimiza risipa. Cumpărarea nucilor, semințelor de chia și uleiului de măsline în cantități mari poate reduce, de asemenea, costurile pe termen lung. Prepararea sosului marinara și a salsei acasă, în loc să le cumperi pe cele gata făcute, poate oferi economii și opțiuni mai sănătoase.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

  • Adaugă și elimină articole
  • Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
  • Distribuie lista cu partenerul tău
Widget cover photo

Sfaturi suplimentare

Gustări potrivite pentru o dietă săracă în carbohidrați:

  • Felii de brânză cu nuci
  • Avocado stropit cu lămâie și sare
  • Rulouri de șuncă cu cremă de brânză
  • Brioșe cu ou, spanac și brânză
  • Olive și brânză feta
  • Unt de migdale cu bețe de țelină
  • Feliuțe de castravete cu somon afumat și cremă de brânză
Pentru a bugeta eficient acest plan de masă low-carb pe 7 zile, este recomandat să cumperi în cantități mari, mai ales pentru proteine precum pui, carne de vită și pește, care sunt mai rentabile în cantități mari. Alege legume de sezon, cum ar fi spanacul, broccoli și ardeii, pentru prospețime și prețuri mai mici. Ouăle, o sursă de proteină versatilă și accesibilă, pot fi folosite în diverse preparate. Ia în considerare brandurile generice pentru produse precum iaurtul grecesc, brânza de vaci și laptele de migdale pentru a economisi bani. Planifică să folosești alimentele perisabile, cum ar fi salata mixtă și avocado, la începutul săptămânii pentru a minimiza risipa. Cumpărarea de nuci, semințe de chia și ulei de măsline în cantități mari poate reduce, de asemenea, costurile pe termen lung. Prepararea sosului marinara și a salsei acasă, în loc să le cumperi pe cele gata făcute, poate oferi economii și opțiuni mai sănătoase.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

  • Mic dejun:Ouă jumări cu spanac și brânză feta
  • Prânz:Pui la grătar cu salată mixtă și avocado
  • Cina:Somon la cuptor cu sparanghel
  • Calorii🔥: 1200
    Grăsimi💧: 77g
    Carbohidrați🌾: 21g
    Proteine🥩: 85g

Ziua 2

  • Mic dejun:Iaurt grecesc cu nuci și o fărâmă de semințe de chia
  • Prânz:Wrap-uri cu curcan în frunze de salată, cu castraveți și brânză
  • Cina:Stir-fry de vită cu broccoli și ardei
  • Calorii🔥: 1100
    Grăsimi💧: 68g
    Carbohidrați🌾: 33g
    Proteine🥩: 75g

Ziua 3

  • Mic dejun:Omletă cu ciuperci, ardei și brânză
  • Prânz:Salată de ton cu salată mixtă și ulei de măsline
  • Cina:Creveți la grătar cu tăiței din dovlecei
  • Calorii🔥: 1150
    Grăsimi💧: 75g
    Carbohidrați🌾: 23g
    Proteine🥩: 90g

Ziua 4

  • Mic dejun:Salată de avocado și ouă
  • Prânz:Salată Caesar cu pui, fără crutoane
  • Cina:Cotlete de porc cu varză de Bruxelles la cuptor
  • Calorii🔥: 1200
    Grăsimi💧: 80g
    Carbohidrați🌾: 30g
    Proteine🥩: 90g

Ziua 5

  • Mic dejun:Brânză de vaci cu migdale feliate
  • Prânz:Piept de pui umplut cu spanac și feta
  • Cina:Friptură de vită la grătar cu fasole verde
  • Calorii🔥: 1150
    Grăsimi💧: 75g
    Carbohidrați🌾: 28g
    Proteine🥩: 95g

Ziua 6

  • Mic dejun:Bacon și ouă
  • Prânz:Salată Cobb cu ouă fierte, avocado și brânză albastră
  • Cina:Pește cu unt și lămâie, servit cu broccoli la abur
  • Calorii🔥: 1150
    Grăsimi💧: 80g
    Carbohidrați🌾: 19g
    Proteine🥩: 90g

Ziua 7

  • Mic dejun:Smoothie proteic cu lapte de migdale și unt de arahide
  • Prânz:Pui la grătar cu avocado și salsa
  • Cina:Chifteluțe cu sos marinara și spanac sotat
  • Calorii🔥: 1250
    Grăsimi💧: 78g
    Carbohidrați🌾: 37g
    Proteine🥩: 98g

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

Small widget cover photo

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Echipa Listonic9 dec. 2024
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Echipa Listonic9 dec. 2024
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!

Echipa Listonic9 dec. 2024