Plan de masă de 7 zile pentru dietă săracă în sodiu

Pe o dietă săracă în sodiu și ai nevoie de idei pentru mese? Planul nostru de masă pe 7 zile cu conținut scăzut de sodiu te ajută să îți gestionezi aportul de sare. Descoperă mese delicioase cu puțin sodiu și învață cum să le transformi într-o listă de cumpărături ușor de folosit. Hai să facem ca alimentația săracă în sodiu să fie plăcută!

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă de 7 zile pentru dietă săracă în sodiu

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ovăz

Fructe de pădure proaspete

Migdale feliate

Pui la grătar

Salată mixtă

Roșii cherry

Castravete

Lămâie

Ulei de măsline

Cod la cuptor

Quinoa

Broccoli

Iaurt grecesc

Banane

Semințe de chia

Piept de curcan

Amestec de legume pentru stir-fry

Orez brun

Linte

Pâine integrală

Suc de legume cu sodiu redus

Spanac

Iaurt simplu

Somon

Oțet balsamic

Creveți

Cartofi dulci

Sparanghel

Avocado

Ouă

Năut

Pudră de curry

Orez basmati

Piept de pui

Fasole verde

Brânză de vaci

Piersici

Semințe de floarea-soarelui

Ton

Tilapia

Muesli

Lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Mere

Orz

Biscuiți integrali

Pește spadă

Varză de Bruxelles

Unt de migdale

Lapte de migdale cu conținut scăzut de grăsimi

Fasole neagră

Porumb

Lima

Coriandru

Curcan la cuptor

Cartofi dulci

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Pe o dietă săracă în sodiu? Planul nostru de masă de 7 zile cu conținut scăzut de sodiu te ajută să îți gestionezi aportul de sare. Include mese delicioase și cu puțin sare care sunt sănătoase pentru inimă și pline de gust.

Aceast plan de masă face ca alimentația săracă în sodiu să fie plăcută și ușor de urmat, fără a compromite savoarea.

Plan de masă de 7 zile pentru dietă săracă în sodiuexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Fructe și legume proaspete: Alege o varietate de produse proaspete și colorate, cum ar fi mere, fructe de pădure, verdețuri și roșii.
Proteine slabe: Optează pentru carne de pasăre fără piele, pește, tofu și leguminoase ca surse de proteine cu conținut scăzut de sodiu.
Cereale integrale: Include cereale integrale precum orez brun, quinoa și ovăz pentru fibre și nutrienți esențiali.
Dairy cu conținut scăzut de sodiu: Alege variante de lapte, iaurt și brânză cu conținut scăzut de sodiu sau fără sodiu.
Ierburi și condimente: Condimentează mesele cu ierburi, usturoi, ceapă și condimente pentru a îmbunătăți gustul fără a adăuga sare.
Nuci și semințe: Alege nuci și semințe nesărate, cum ar fi migdalele, nucile și semințele de floarea-soarelui, pentru o gustare sănătoasă.
Grăsimi sănătoase: Include ulei de măsline, avocado și ulei de semințe de in ca surse de grăsimi benefice pentru inimă.
Produse conservate cu conținut scăzut de sodiu: Caută produse conservate etichetate ca având conținut scăzut de sodiu sau fără adăugare de sare.

✅ Sfat

Folosește sucul de lămâie sau oțetul ca alternative gustoase și cu conținut scăzut de sodiu în rețete, în loc de sare.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente procesate cu conținut ridicat de sodiu: Evită gustările procesate, supele la conservă și mesele preambalate care au un conținut mare de sodiu.
Condimente sărate: Limitează sau evită condimentele precum sosul de soia, ketchup-ul și dressingurile pentru salate care sunt bogate în sodiu.
Carne procesată: Redu consumul de carne procesată, cum ar fi baconul, cârnații și mezelurile, care adesea conțin mult sodiu.
Legume la conservă: Alege legume proaspete sau congelate în loc de cele la conservă, deoarece acestea pot avea sare adăugată.
Brânzeturi cu conținut ridicat de sodiu: Reduce consumul de brânzeturi sărate; optează pentru alternative cu conținut scăzut de sodiu când este posibil.
Alimente instant și ambalate: Evită tăiței instant, amestecurile ambalate și mesele preambalate care tind să aibă un conținut mare de sodiu.
Restaurante și fast-food: Fii atent la opțiunile din restaurante și fast-food, deoarece acestea conțin adesea sodiu ascuns.
Sare de masă: Minimizează utilizarea sării de masă în gătit și la masă.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă pe 7 zile pentru o dietă săracă în sodiu este conceput pentru a reduce aportul de sodiu, având ca scop sănătatea inimii și gestionarea tensiunii arteriale. Acest plan pune accent pe alimente integrale, neprocesate și limitează ingredientele bogate în sodiu. Prin includerea ierburilor, condimentelor și altor arome, planul sprijină persoanele în adoptarea unui stil de viață sănătos pentru inimă, sărăcit în sodiu, fără a compromite plăcerea și nutriția dietei.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Pentru a economisi pe acest plan de masă cu conținut scăzut de sodiu, este recomandat să cumperi alimente integrale în cantități mari, cum ar fi ovăzul, orezul brun și quinoa. Alege fructe și legume de sezon pentru prospețime și eficiență din punct de vedere al costurilor. Optează pentru bucăți mai mari de carne, cum ar fi puiul întreg sau pieptul de curcan, care pot fi gătite în diverse moduri pe parcursul săptămânii. Încorporează mai multe proteine de origine vegetală, cum ar fi lintea, năutul și fasolea neagră, care sunt nutritive și prietenoase cu bugetul. Cumpără variantele de marcă proprie pentru produse precum laptele de migdale și iaurtul pentru a economisi bani. Gătește în cantități mari și folosește resturile creativ pentru a minimiza risipa.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Alege aceste gustări cu conținut scăzut de sodiu pentru a-ți susține nevoile dietetice:

Fructe proaspete, cum ar fi merele sau perele
Bețe de morcov și castravete
Nuci și semințe nesărate
Fulgi de ovăz cu fructe proaspete
Iaurt grecesc simplu cu fructe
Clătite din orez cu avocado
Popcorn făcut acasă fără sare adăugată

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Pentru a economisi pe acest plan de masă cu sodiu scăzut, este recomandat să cumperi alimente integrale în cantități mari, precum ovăz, orez brun și quinoa. Alege fructe și legume de sezon pentru prospețime și eficiență în costuri. Optează pentru bucăți mai mari de carne, cum ar fi puiul întreg sau pieptul de curcan, care pot fi gătite în diverse moduri pe parcursul săptămânii. Încorporează mai multe proteine vegetale, cum ar fi lintea, năutul și fasolea neagră, care sunt nutritive și prietenoase cu bugetul. Cumpără variantele de marcă proprie pentru produse precum laptele de migdale și iaurtul pentru a economisi bani. Gătește în cantități mari și folosește resturile creativ pentru a minimiza risipa.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă cu sodiu scăzut pe 7 zile

Ziua 1

Mic dejun: Ovăz cu fructe de pădure proaspete și migdale feliate
Prânz: Salată cu pui la grătar, mix de verdețuri, roșii cherry, castravete și un dressing cu lămâie
Cina: Cod la cuptor cu quinoa și broccoli la abur

Calorii: 1800 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 190g Proteine: 105g

Ziua 2

Mic dejun: Iaurt grecesc cu banană feliate și o presărare de semințe de chia
Prânz: Stir-fry de curcan cu legume și orez brun
Cina: Supă de linte cu o felie de pâine integrală

Calorii: 1900 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 200g Proteine: 110g

Ziua 3

Mic dejun: Smoothie cu suc de legume cu sodiu scăzut, spanac, banană și iaurt simplu
Prânz: Salată cu somon și quinoa, mix de verdețuri, roșii cherry și un dressing balsamic
Cina: Creveți la grătar cu cartofi dulci copți și sparanghel

Calorii: 1850 Grăsimi: 68g Carbohidrați: 195g Proteine: 100g

Ziua 4

Mic dejun: Pâine integrală prăjită cu avocado și ouă poșate
Prânz: Curry de năut cu legume și orez basmati
Cina: Piept de pui la cuptor cu quinoa și fasole verde la abur

Calorii: 1850 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 180g Proteine: 110g

Ziua 5

Mic dejun: Brânză de vaci cu piersici feliate și o presărare de semințe de floarea-soarelui
Prânz: Salată de ton cu mix de verdețuri, roșii cherry și un dressing ușor
Cina: Tilapia la cuptor cu quinoa și spanac călit

Calorii: 1800 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 185g Proteine: 105g

Ziua 6

Mic dejun: Muesli cu lapte degresat și mere tăiate cubulețe
Prânz: Supă de legume și orz cu o porție de biscuiți integrali
Cina: Pește spadă la grătar cu quinoa și varză de Bruxelles prăjită

Calorii: 1900 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 190g Proteine: 110g

Ziua 7

Mic dejun: Smoothie cu banană și unt de migdale cu lapte de migdale fără sodiu
Prânz: Salată de quinoa și fasole neagră cu roșii cherry, porumb și un dressing de lime și coriandru
Cina: Curcan la cuptor cu piure de cartofi dulci și fasole verde la abur

Calorii: 1850 Grăsimi: 68g Carbohidrați: 185g Proteine: 105g

Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.