Plan de masă de 7 zile pentru luptători MMA

Scris deEchipa Listonic

Actualizat pe 9 dec. 2024

Antrenează-te ca un campion cu Planul de Masă de 7 Zile pentru Luptători MMA. Acest plan se concentrează pe furnizarea proteinelor și nutrienților necesari pentru forță, rezistență și recuperare. Bucură-te de mese care te ajută să rămâi în cea mai bună formă pentru luptă.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Quinoa

Orez brun

Semințe de chia

Ovăz

Carne

Piept de pui

Curcan măcinat

Peşte și fructe de mare

Somon

Lactate și ouă

Ouă

Iaurt grecesc

Brânză de vaci

Mozzarella slabă

Gustări și dulciuri

Migdale

Hummus

Condimente, sosuri și uleiuri

Ulei de măsline

Usturoi

Ceapă

Produse proaspete

Spanac

Kale

Broccoli

Morcovi

Ardei

Avocado

Banane

Afine

Căpșuni

Portocale

Mere

Cartofi dulci

Produse de panificație

Pâine integrală

Prezentare generală a planului de masă

Îmbunătățește-ți antrenamentele cu Planul de masă pe 7 zile pentru luptătorii MMA. Acest plan include mese bogate în proteine și nutrienți esențiali pentru a susține forța, rezistența și recuperarea. Savurează preparate consistente precum burgeri de curcan, cartofi dulci la cuptor și smoothie-uri verzi pentru a-ți alimenta antrenamentele intense și sesiunile de sparring.

Fiecare zi oferă idei de mese care ajută la construirea masei musculare și menținerea nivelului de energie. Acest plan asigură nutriția necesară pentru a excela în ring și a te recupera eficient după antrenamentele riguroase.

Plan de masă de 7 zile pentru luptători MMAexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine diverse: Asigură un echilibru între proteinele de origine animală și cele vegetale pentru a susține funcțiile musculare și recuperarea.
Carbohidrați integrali: Optează pentru cereale integrale și leguminoase pentru o energie de lungă durată și sănătatea digestivă.
Grăsimi esențiale: Include pește gras, semințe de in și nuci pentru proprietățile lor antiinflamatorii.
Hidratare: Pune accent pe consumul de lichide, în special apă și băuturi cu electroliți, pentru a menține hidratarea în timpul antrenamentelor intense și al meciurilor.
Legume: Consumă o varietate de legume pentru a asigura un aport adecvat de vitamine și minerale necesare recuperării și sănătății.

✅Sfat

Începe-ți ziua cu un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi o omletă cu spanac și ciuperci, alături de pâine integrală, pentru a-ți oferi energia necesară antrenamentelor de dimineață.

Alimente care nu trebuie consumate

Snack-uri procesate: Evită snack-urile procesate și cele cu conținut ridicat de sare, deoarece pot duce la deshidratare și nu oferă valoare nutrițională.
Alimente cu zahăr ridicat: Redu consumul de alimente bogate în zahăr, care pot provoca fluctuații ale energiei și concentrației.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Un plan de masă de 7 zile pentru luptătorii MMA poate îmbunătăți semnificativ performanța și recuperarea acestora. Începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi ouăle cu avocado, pentru a oferi energie în timpul antrenamentelor de dimineață. La prânz, o opțiune bună ar fi puiul la grătar cu quinoa și legume la abur, asigurând un echilibru între proteine și carbohidrați. Cina poate include somon cu orez brun și o salată de verdețuri, pentru a susține energia și refacerea musculară. Pe parcursul zilei, gustări precum iaurtul grecesc, migdalele și fructele mențin nivelul de energie constant. Hidratarea corespunzătoare cu apă și băuturi cu electroliți este esențială pentru a preveni deshidratarea.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 30%

Grăsime: 25%

Carbohidrați: 35%

Fibre: 5%

Altele: 5%

Cum să bugetați acest plan de masă

Crearea unui plan de masă pe 7 zile pentru luptătorii MMA poate fi accesibil din punct de vedere financiar, prin includerea alimentelor bogate în proteine, cum ar fi ouăle, puiul și fasolea. Prepararea meselor în avans, cum ar fi o oală mare de chili sau un stir-fry cu pui și legume, poate economisi timp și bani. Gustările precum iaurtul grecesc și bananele oferă un boost rapid de energie la un preț mic. Cumpărarea legumelor de sezon și în cantități mari ajută la reducerea costurilor, asigurând în același timp aportul necesar de nutrienți. Hidratarea cu băuturi electrolitice făcute acasă, din apă, un praf de sare și un strop de suc de fructe, reprezintă o soluție economică.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Iată câteva gustări energizante pentru luptătorii MMA:

Yogurt grecesc cu miere și granola
Banana cu unt de arahide
Amestec de nuci și fructe uscate
Crackers din cereale integrale cu brânză
Smoothie cu spanac, fructe de pădure și pudră proteică
Felii de măr cu unt de migdale
Ouă fierte cu un praf de sare și piper

Crearea unui plan de masă pe 7 zile pentru luptătorii MMA poate fi accesibil din punct de vedere financiar, prin includerea alimentelor bogate în proteine, precum ouăle, puiul și fasolea. Prepararea meselor în avans, cum ar fi o oală mare de chili sau un stir-fry cu pui și legume, poate economisi timp și bani. Gustările precum iaurtul grecesc și bananele oferă un boost rapid de energie, fiind și ele ieftine. Cumpărarea legumelor de sezon și în cantități mari ajută la reducerea costurilor, asigurând în același timp aportul necesar de nutrienți. Hidratarea cu băuturi electrolitice făcute acasă, folosind apă, un praf de sare și un strop de suc de fructe, reprezintă o soluție economică.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Mic dejun:Ovăz preparat cu lapte de migdale, garnisit cu afine, căpșuni și semințe de chia
Prânz:Salată de quinoa cu ardei grași, ceapă, spanac și dressing din ulei de măsline
Cina:Somon la grătar cu o garnitură de varză kale sotată și cartofi dulci
Gustare:Iaurt grecesc amestecat cu miere și migdale

Ziua 2

Mic dejun:Ouă jumări cu roșii tăiate, spanac și mozzarella slabă
Prânz:Piept de pui servit peste orez brun cu broccoli și morcovi la abur
Cina:Supă de linte cu usturoi, ceapă și morcovi, servită cu pâine integrală
Gustare:Brânză de vaci cu banane feliate și un praf de semințe de chia

Ziua 3

Mic dejun:Smoothie cu lapte de migdale, banană, căpșuni și o porție de iaurt grecesc
Prânz:Tacos cu curcan măcinat, ardei grași, ceapă și avocado în tortillas din grâu integral
Cina:Somon la cuptor cu o garnitură de quinoa și varză kale la abur
Gustare:Hummus cu morcovi și ardei grași feliați

Ziua 4

Mic dejun:Iaurt grecesc cu mere feliate, migdale și un strop de miere
Prânz:Salată de linte cu spanac tocat, avocado și dressing din ulei de măsline
Cina:Piept de pui la grătar cu cartofi dulci copți și broccoli la abur
Gustare:O mână de migdale și un bol mic de afine

Ziua 5

Mic dejun:Omletă cu mozzarella slabă, roșii și spanac
Prânz:Supă de fasole neagră cu ceapă tăiată, usturoi și pâine integrală la o parte
Cina:Stir-fry de curcan măcinat cu varză kale, morcovi și orez brun
Gustare:Avocado feliate cu un praf de sare și un strop de suc proaspăt de portocală

Ziua 6

Mic dejun:Pâine integrală prăjită cu avocado zdrobit și ouă fierte tari feliate
Prânz:Bol cu quinoa și legume prăjite, inclusiv broccoli, ardei grași și ceapă
Cina:Piept de pui la cuptor cu piure de cartofi dulci și spanac la abur
Gustare:Felii de măr cu unt de migdale

Ziua 7

Mic dejun:Bol de smoothie cu lapte de migdale, fructe de pădure amestecate, garnisit cu ovăz și semințe de chia
Prânz:Salată cu spanac, migdale tocate, somon la grătar și dressing din ulei de măsline și usturoi
Cina:Burgeri de curcan, fără chiflă, serviți cu o salată de varză kale, roșii și morcovi
Gustare:Iaurt grecesc cu felii de portocale și un praf de scorțișoară

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!