Plan de masă de 7 zile pentru mâncăcioși

Îți faci griji pentru mesele celor mofturoși de acasă? Planul nostru de masă pe 7 zile pentru mofturoși abordează această provocare cu opțiuni delicioase și prietenoase pentru copii. În plus, te ajutăm să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături inteligentă. Să facem din timpul mesei o plăcere pentru toată lumea!

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă de 7 zile pentru mâncăcioși

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ouă

Brânză

Pâine integrală

Curcan

Salată

Mere

Pui

Cartofi dulci

Morcovi

Ovăz

Miere

Banane

Roșii

Spaghete

Sos marinara

Fasole verde

Iaurt

Granola

Fructe de pădure

Șuncă

Castraveți

Ranch

Pești prăjiți

Cartofi

Mazăre

Clătite

Sirop

Salată de fructe

Tortile

Guacamole

Vită

Orez

Broccoli

Toast franțuzesc

Căpșuni

Unt de arahide

Gem

Bețișoare de morcov

Pizza

Pepperoni

Cereale

Lapte

Ton

Porumb

Macaroane

Cotlete de porc

Sos de mere

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Întâmpini dificultăți cu mâncarea celor mofturoși? Planul nostru de masă pe 7 zile pentru copii mofturoși abordează această provocare cu opțiuni delicioase și prietenoase cu cei mici. Este conceput pentru a face din timpul mesei o plăcere pentru toată lumea.

Cu o varietate de arome și alimente, acest plan de masă este o modalitate excelentă de a introduce gusturi noi, menținând în același timp mesele distractive și atrăgătoare.

Plan de masă de 7 zile pentru mâncăcioșiexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine simple: Pui la grătar, felii de curcan sau pește pane.
Cereale integrale: Paste simple, orez brun sau pâine integrală.
Legume blânde: Morcovi, castraveți sau mazăre, fie crude, fie gătite ușor.
Fructe: Mere, banane sau fructe de pădure, care sunt adesea mai acceptate de cei mofturoși.
Produse lactate: Bastoane de brânză, iaurt sau lapte.
Smoothie-uri: Combinații de fructe cu iaurt sau lapte pentru o gustare sănătoasă.
Gustări simple: Biscuiți din orez, crackers simpli sau floricele de porumb.

✅ Sfat

Introduceți alimente noi alături de favoritele deja cunoscute pentru a extinde treptat varietatea din dietă.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente picante: Orice preparat cu multă iuțeală sau condimente puternice.
Amestecuri complicate: Mâncăruri în care ingredientele sunt foarte amestecate, cum ar fi tocănițele sau supele.
Arome intense: Alimente cu gusturi puternice sau neobișnuite, precum brânza albastră sau măslinele.
Texturi neobișnuite: Produse cu texturi dificile, cum ar fi tofu sau anumite tipuri de pește.
Piese mari: Alimente care nu sunt tăiate în bucăți mici sau ușor de mâncat.
Alimente procesate: Deși adesea preferate, acestea ar trebui consumate cu moderație din motive de sănătate.
Alimente necunoscute: Introduceți treptat alimente noi, în cantități mici.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă pe 7 zile pentru mâncăcioșii pretențioși este conceput pentru a răspunde nevoilor celor cu preferințe alimentare selective. Acest plan se concentrează pe introducerea treptată a unei varietăți de arome și texturi. Include preparate cunoscute, dar și opțiuni noi și nutritive. Prin promovarea unei abordări pozitive și relaxate în încercarea de alimente noi, planul își propune să lărgească paleta gustativă și să încurajeze o dietă diversificată și echilibrată în timp.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Pentru a crea un plan de mese pe 7 zile pentru cei mofturoși, este important să prioritizăm ingrediente versatile, cum ar fi ouăle, pâinea integrală și orezul, care pot fi folosite în diverse preparate. Alege fructe și legume de sezon pentru prețuri mai bune și prospețime. Optează pentru pachete mai mari de pui, carne de vită și curcan, pe care le poți folosi în mai multe mese. Ia în considerare prepararea acasă a unor favorite ale copiilor, cum ar fi pizza, clătitele și macaroanele, pentru a controla costurile și ingredientele. De asemenea, cumpărarea de mărci generice pentru produse precum cereale, iaurt și granola poate ajuta la reducerea cheltuielilor.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Gustări delicioase și distractive care sunt probabil să placă celor mofturoși:

Frigărui de fructe
Mini pizza cu bază din cereale integrale
Triunghiuri de sandviș cu unt de arahide și gem
Frigărui cu brânză și struguri
Înghețate din iaurt cu fructe ascunse
Bețe de legume cu sos ușor
Pancakes din cereale integrale cu toppinguri amuzante

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Pentru a crea un plan de masă pe 7 zile pentru mâncăcioșii pretențioși, este important să alegi ingrediente versatile precum ouăle, pâinea integrală și orezul, care pot fi folosite în diverse preparate. Alege fructe și legume de sezon pentru a beneficia de prețuri mai bune și de prospețime. Optează pentru pachete mai mari de pui, vită și curcan, pe care să le folosești în mai multe mese. Gândește-te la variantele făcute acasă ale preferatelor copiilor, cum ar fi pizza, clătitele și macaroanele, pentru a controla costurile și ingredientele. De asemenea, cumpără mărci generice pentru produse precum cereale, iaurt și granola, pentru a reduce cheltuielile.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pe 7 zile pentru mâncăcioși

Notă: Acest Plan de masă este conceput pentru persoanele care sunt pretențioase la mâncare, punând accent pe arome familiare și simple, în timp ce încorporează o varietate de nutrienți. Scopul este de a introduce treptat alimente noi într-un mod non-intimidant. Porțiile pot fi ajustate în funcție de vârstă și apetit.

Ziua 1

Mic dejun: Ouă jumări cu brânză și pâine integrală prăjită
Prânz: Sandwich cu curcan și brânză, cu salată pe pâine integrală, și felii de măr
Cina: Nuggets de pui făcuți în casă cu cartofi dulci prăjiți și morcovi la abur

Calorii: 2000 Grăsimi: 75g Carbohidrați: 180g Proteine: 110g

Ziua 2

Mic dejun: Fulgi de ovăz cu miere și banane feliate
Prânz: Sandwich cu brânză topită și supă de roșii
Cina: Spaghete cu sos marinara și o porție de fasole verde

Calorii: 1950 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 200g Proteine: 90g

Ziua 3

Mic dejun: Iaurt cu granola și fructe de pădure
Prânz: Rulou cu șuncă și brânză, cu felii de castravete și sos ranch
Cina: Pește pane la cuptor cu piure de cartofi și mazăre

Calorii: 2050 Grăsimi: 80g Carbohidrați: 185g Proteine: 105g

Ziua 4

Mic dejun: Clătite cu sirop de arțar și o porție de salată de fructe
Prânz: Quesadilla cu pui și o porție de guacamole
Cina: Chifteluțe de vită cu orez și broccoli la abur

Calorii: 2100 Grăsimi: 85g Carbohidrați: 190g Proteine: 110g

Ziua 5

Mic dejun: Toast franțuzesc cu căpșuni
Prânz: Sandwich cu unt de arahide și gem pe pâine integrală, cu bastonașe de morcov
Cina: Pizza făcută în casă cu brânză și pepperoni, și o salată la o parte

Calorii: 2050 Grăsimi: 85g Carbohidrați: 195g Proteine: 100g

Ziua 6

Mic dejun: Cereale cu lapte și banane feliate
Prânz: Sandwich cu salată de ton și o porție de felii de măr
Cina: Pui la grătar cu cartof copt și porumb pe știulete

Calorii: 2000 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 200g Proteine: 105g

Ziua 7

Mic dejun: Smoothie cu banană, iaurt și miere
Prânz: Macaroane cu brânză și o porție de fasole verde la abur
Cina: Cotlete de porc cu sos de mere, cartofi dulci la cuptor și mazăre

Calorii: 2000 Grăsimi: 75g Carbohidrați: 185g Proteine: 110g

Gustări: Opțiuni precum fructe proaspete, batoane de brânză, iaurt și biscuiți din cereale integrale pot fi oferite între mese.

Este important să încurajăm încercarea de alimente noi în cantități mici și să ajustăm rețetele pentru a se potrivi preferințelor și nevoilor dietetice specifice ale mâncăciosului.

Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare specifice.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.