Plan de masă de 7 zile pentru modele

Rămâi în formă și pregătit pentru camere cu Planul de Masă de 7 Zile pentru Modele. Acest plan oferă nutrienții esențiali pentru a te menține în cea mai bună formă, în timp ce îți susține nivelul de energie pentru programul tău aglomerat. Bucură-te de mese delicioase, concepute pentru a sprijini stilul tău de viață activ.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Morcovi

Spanac

Kale

Salată

Roșii

Castraveți

Ardei grași

Broccoli

Avocado

Afine

Căpșuni

Mere

Banane

Portocale

Piept de pui

Piept de curcan

Somon

Ton

Iaurt grecesc

Brânză de vaci

Lapte de migdale

Quinoa

Orez brun

Pâine integrală

Ovăz

Semințe de chia

Semințe de in

Migdale

Nuci

Ulei de măsline

Lămâie

Usturoi

Miere

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Menține-ți silueta cu Planul de masă de 7 zile pentru modele. Acest plan oferă mese echilibrate, sărace în calorii, dar bogate în nutrienți, ajutându-te să rămâi în formă optimă. Bucură-te de o varietate de preparate, cum ar fi salate proaspete, proteine slabe și smoothie-uri detoxifiante care te mențin ușor și plin de energie.

Fiecare zi oferă idei de mese care te ajută să îți gestionezi greutatea și să îți menții nivelul de energie. Acest plan face ușor să urmezi o dietă sănătoasă și satisfăcătoare, care să susțină cariera ta în modeling.

Plan de masă de 7 zile pentru modeleexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine slabe: Concentrează-te pe alimente precum puiul, curcanul și peștele pentru a menține tonusul muscular și a susține metabolismul.
Legume cu puține calorii: Consumă multe legume cu frunze verzi și alte legume bogate în fibre pentru a controla aportul caloric și a îmbunătăți senzația de sațietate.
Cereale integrale: Include cereale integrale precum orezul brun și pastele din grâu integral pentru a obține energie fără a consuma prea multe calorii.
Fructe: Alege fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructele de pădure și merele verzi, pentru antioxidanți și fibre.
Grăsimi sănătoase: Folosește cantități moderate de grăsimi sănătoase din surse precum nucile și avocado pentru o sănătate generală optimă.

✅ Sfat

Mănâncă o mână de nuci și semințe între mese pentru a-ți menține pielea strălucitoare și nivelul de energie constant.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente cu zahar și grăsimi ridicate: Evitați gustările dulci, deserturile și produsele lactate bogate în grăsimi, deoarece acestea pot duce la creșterea în greutate și probleme ale pielii.
Carbohidrați în exces: Limitați porțiile mari de paste, pâine și orez, care pot contribui la acumularea de kilograme în plus.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Urmarea unui plan de masă de 7 zile pentru modele poate ajuta la menținerea unei siluete slabe și tonifiate. Acest plan se concentrează pe alimente bogate în nutrienți, care oferă vitamine și minerale esențiale, menținând în același timp un aport caloric controlat. Se pune accent pe proteine slabe, grăsimi sănătoase și o mulțime de legume pentru a susține sănătatea pielii, nivelul de energie și bunăstarea generală. În plus, planul include strategii de hidratare pentru a menține pielea proaspătă și strălucitoare. Cu o varietate de mese delicioase și satisfăcătoare, este mai ușor să rămâi pe drumul cel bun în atingerea obiectivelor tale de fitness și estetică.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Un plan de masă pe 7 zile pentru modele poate fi prietenos cu bugetul, concentrându-se pe alimente simple și nutritive, cum ar fi ovăzul pentru mic dejun și salatele cu legume de sezon pentru prânz. Cumpărarea în vrac și pregătirea meselor dinainte ajută la economisirea banilor și asigură opțiuni sănătoase la îndemână. Incorporarea proteinelor slabe, precum ouăle, puiul și tofu, poate fi o alegere economică și susține o dietă echilibrată. Folosirea alimentelor accesibile și hidratante, cum ar fi castraveții și pepenele verde, contribuie la menținerea unei pielii frumoase fără a cheltui prea mult. Prepararea smoothie-urilor acasă cu fructe congelate poate fi o alternativă mai ieftină decât opțiunile cumpărate din magazin.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Iată câteva gustări care pot susține dieta unui model:

Felii de măr cu unt de migdale
Bețe de morcov cu hummus
Iaurt grecesc cu miere și fructe de pădure
Nuci și semințe mixte
Crackers din cereale integrale cu avocado
Smoothie de fructe cu spanac și lapte de migdale
Edamame presărat cu sare de mare

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Un plan de masă pe 7 zile pentru modele poate fi prietenos cu bugetul, concentrându-se pe alimente simple și nutritive, cum ar fi ovăzul pentru mic dejun și salatele cu legume de sezon pentru prânz. Cumpărarea în cantități mari și pregătirea meselor dinainte ajută la economisirea banilor și asigură opțiuni sănătoase la îndemână. Incorporarea proteinelor slabe, cum ar fi ouăle, puiul și tofu, poate fi o soluție eficientă din punct de vedere al costurilor și sprijină o dietă echilibrată. Utilizarea alimentelor accesibile și hidratante, precum castraveții și pepenele verde, menține pielea strălucitoare fără a cheltui prea mult. Prepararea smoothie-urilor acasă cu fructe congelate poate fi o alternativă mai ieftină la opțiunile din magazine.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pe 7 zile pentru modele

Ziua 1

Mic dejun: Ovăz cu felii de căpșuni, banane și o presărată de semințe de chia
Prânz: Salată cu piept de pui la grătar, varză kale, spanac, morcovi și un dressing din ulei de măsline cu lămâie
Cina: Somon la cuptor cu o garnitură de quinoa și broccoli aburit
Gustare: Iaurt grecesc cu afine și miere

Ziua 2

Mic dejun: Smoothie din lapte de migdale, banană și afine, amestecat cu o lingură de semințe de in
Prânz: Wrap-uri cu piept de curcan folosind pâine integrală, salată, avocado și felii de roșii
Cina: Friptură de ton cu o garnitură de ardei copți și orez brun
Gustare: Un amestec de migdale și nuci

Ziua 3

Mic dejun: Iaurt grecesc amestecat cu felii de mere, nuci și un strop de miere
Prânz: Salată de quinoa cu spanac, avocado, castravete și un dressing de usturoi cu lămâie
Cina: Piept de pui la grătar cu varză kale aburită și piure de cartofi dulci
Gustare: Brânză de vaci cu felii de căpșuni

Ziua 4

Mic dejun: Clătite din brânză de vaci cu felii de banane și un strop de miere
Prânz: Salată de somon cu spanac, varză kale, salată, avocado și segmente de portocală
Cina: Stir-fry de piept de curcan cu broccoli, ardei și un substitut de sos de soia
Gustare: Felii de măr cu unt de migdale

Ziua 5

Mic dejun: Omletă din albușuri cu spanac, roșii și semințe de in
Prânz: Ton la cuptor cu o garnitură de orez brun și salată de castravete
Cina: Somon la grătar cu salată de quinoa și morcovi copți
Gustare: O mână de afine și nuci

Ziua 6

Mic dejun: Bol de smoothie cu iaurt grecesc, fructe de pădure și semințe de chia
Prânz: Piept de pui cu broccoli aburit și o felie de pâine integrală
Cina: Piept de curcan cu chipsuri de varză kale și o salată de avocado
Gustare: Felii de castravete cu hummus

Ziua 7

Mic dejun: Porridge din lapte de migdale, felii de mere și migdale
Prânz: Piept de pui la grătar cu salată de spanac și ardei
Cina: Somon la cuptor cu o garnitură de sparanghel prăjit cu usturoi și orez brun
Gustare: Brânză de vaci cu felii de portocale și o presărată de semințe de in

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.