Listonic Logo
Planuri de masă
Pagina de pornire>Planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru reflux acid

Te confrunți cu reflux acid și ai nevoie de o dietă liniștitoare? Planul nostru de masă pe 7 zile pentru reflux acid își propune să reducă disconfortul. Te vom ghida prin mese prietenoase cu refluxul și îți vom arăta cum să creezi o listă de cumpărături care să fie blândă cu stomacul tău. Hai să mâncăm pentru confort și sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru reflux acid

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ovăz

Banane

Semințe de in măcinate

Piept de pui la grătar

Broccoli

Orez brun

Somon la cuptor

Quinoa

Sparanghel prăjit

Iaurt grecesc

Miere

Ouă jumări

Spanac

Pâine integrală prăjită

Curcan

Avocado

Tortilla din cereale integrale

Tofu

Legume mixte

Migdale

Fructe de pădure mixte

Dressing din ulei de măsline

Cod la grătar

Zucchini prăjit

Banana

Pudră de proteine

Supă de linte

Salată mixtă

Creveți la grătar

Castravete

Bețișoare de morcov

Hummus

Semințe de chia

Năut

Ardei

Dressing din lămâie și tahini

Orez brun

Sirop de arțar

Unt de migdale

Ciuperci Portobello

Castravete feliat

Tzatziki

Afine

Nuci

Somon la grătar

Vinaigretă ușoară

Piept de pui la cuptor

Cartofi dulci prăjiți

Fasole verde

Felii de pepene

Distribuie această listă

Facebook shareTwitter shareEmail share

Prezentare generală a planului de masă

Dacă te confrunți cu reflux acid, planul nostru de masă pe 7 zile este conceput pentru a reduce disconfortul. Include mese prietenoase cu refluxul care evită alimentele comune ce pot declanșa probleme, precum cele picante și grase.

Acest plan se concentrează pe o alimentație sănătoasă, fără disconfort, asigurându-se că fiecare masă este blândă cu stomacul tău.

Plan de masă de 7 zile pentru reflux acidexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

  • Alimente bogate în fibre: Cereale integrale, legume și fructe pentru a îmbunătăți digestia și a reduce simptomele.
  • Proteine slabe: Pui fără piele, curcan, pește și tofu, care sunt mai puțin susceptibile să provoace reflux.
  • Fructe non-citrice: Mere, pere și pepeni, care sunt mai puțin acide și mai blânde cu stomacul.
  • Legume: Fasole verde, broccoli, sparanghel și conopidă, care au un conținut scăzut de acid.
  • Alimente alcaline: Alimente precum bananele, migdalele și salata pot ajuta la neutralizarea acidului gastric.
  • Ghimbir: Un remediu natural pentru disconfortul gastrointestinal, care poate ajuta la reducerea acidității.
  • Apă și ceaiuri din plante: Băuturi fără cofeină care nu vor agrava simptomele refluxului acid.

✅ Sfat

Evită alimentele picante și acide seara pentru a reduce riscul de simptome de reflux gastroesofagian pe timpul nopții.

Alimente care nu trebuie consumate

  • Alimente picante: Pot declanșa și agrava simptomele refluxului gastroesofagian.
  • Fructe citrice: Portocalele, lămâile și grepfruturile sunt bogate în acid.
  • Roșii și produse pe bază de roșii: Aciditatea acestora poate provoca simptome de reflux.
  • Alimente grase: Mâncărurile prăjite, lactatele cu un conținut ridicat de grăsimi și carnea grasă încetinesc digestia și cresc riscul de reflux.
  • Usturoi și ceapă: Deși sunt sănătoase, pot agrava refluxul la unele persoane.
  • Ciocolată: Conține cofeină și alți stimulenți care pot provoca reflux.
  • Cafea și alcool: Pot relaxa sfincterul esofagian, ceea ce duce la reflux.
shopping liststars

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

App StoreGoogle Play

Principalele beneficii

Planul alimentar de 7 zile pentru refluxul gastric se concentrează pe evitarea alimentelor care pot declanșa simptomele refluxului. Acest plan pune accent pe opțiuni cu aciditate scăzută și fără condimente picante, incluzând proteine slabe, fructe non-citrice și legume neacide. Prin evitarea factorilor declanșatori comuni și prin includerea alimentelor alcaline, planul ajută persoanele să gestioneze simptomele refluxului gastric și să promoveze confortul digestiv.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Pentru a crea un plan de masă prietenos cu refluxul acid, este important să prioritizezi achiziționarea alimentelor integrale în cantități mari, cum ar fi orezul brun, ovăzul și quinoa. Alege fructe și legume de sezon pentru a economisi bani și a te bucura de prospețime. Ia în considerare cumpărarea unor bucăți mai mari de carne și păsări de curte, pe care le poți porționa și congela pentru utilizare ulterioară. Folosește ingrediente versatile în mai multe mese, cum ar fi puiul, somonul și legumele mixte. Optează pentru variante făcute acasă, precum hummus, dressinguri și smoothie-uri, pentru a reduce costurile. Cumpărarea nucilor, semințelor și leguminoaselor în cantități mari poate, de asemenea, să ajute la economisire. Planifică mesele astfel încât toate ingredientele achiziționate să fie utilizate, minimizând risipa.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

  • ✔️ Adaugă și elimină articole
  • ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
  • ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Widget cover photo

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Gustări ușor de digerat pentru cei cu reflux gastroesofagian:

  • Felii de banană sau pepene
  • Fulgi de ovăz cu lapte de migdale
  • Fâșii de pui la grătar
  • Checuri din orez
  • Cartof copt cu puțin unt
  • Morcovi și felii de castravete

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Pentru a crea un plan de masă prietenos cu refluxul acid, concentrează-te pe achiziționarea alimentelor integrale în cantități mari, cum ar fi orezul brun, ovăzul și quinoa. Alege fructe și legume de sezon pentru a economisi bani și a te bucura de prospețime. Ia în considerare cumpărarea de bucăți mai mari de carne și păsări de curte, pe care să le porționezi și să le îngheți pentru utilizare ulterioară. Folosește ingrediente versatile în mai multe mese, cum ar fi puiul, somonul și legumele mixte. Optează pentru versiuni homemade ale unor produse precum hummus, dressinguri și smoothie-uri pentru a reduce costurile. Cumpărarea de nuci, semințe și leguminoase în vrac poate, de asemenea, să ajute la economisire. Planifică mesele astfel încât toate ingredientele achiziționate să fie utilizate, minimizând astfel risipa.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pe 7 zile pentru refluxul gastroesofagian

Ziua 1

  • Mic dejun: Fulgi de ovăz cu banane feliate și o presărare de semințe de in măcinate
  • Prânz: Piept de pui la grătar cu broccoli aburit și orez brun
  • Cina: Somon la cuptor cu quinoa și sparanghel prăjit
  • Gustare: Iaurt grecesc cu miere

Calorii: 1850  Grăsimi: 60g  Carbohidrați: 210g  Proteine: 120g

Ziua 2

  • Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și pâine integrală
  • Prânz: Wrap cu curcan și avocado în tortilla integrală
  • Cina: Tofu prăjit cu legume mixte și orez brun
  • Gustare: Migdale

Calorii: 1800  Grăsimi: 65g  Carbohidrați: 200g  Proteine: 110g

Ziua 3

  • Mic dejun: Iaurt grecesc cu fructe de pădure și un strop de miere
  • Prânz: Salată de spanac și kale cu piept de pui la grătar și dressing din ulei de măsline
  • Cina: Cod la cuptor cu dovlecei prăjiți și quinoa
  • Gustare: Banane

Calorii: 1850  Grăsimi: 58g  Carbohidrați: 215g  Proteine: 115g

Ziua 4

  • Mic dejun: Smoothie cu banană, lapte de migdale și o măsură de pudră proteică
  • Prânz: Supă de linte cu o salată de verdețuri
  • Cina: Creveți la grătar cu salată de quinoa și castravete
  • Gustare: Morcovi feliați cu hummus

Calorii: 1800  Grăsimi: 60g  Carbohidrați: 205g  Proteine: 110g

Ziua 5

  • Mic dejun: Pudding de chia cu lapte de migdale și căpșuni feliate
  • Prânz: Salată de quinoa cu năut, ardei și dressing de lămâie cu tahini
  • Cina: Stir-fry de vită cu o varietate de legume și orez brun
  • Gustare: Iaurt grecesc cu un strop de sirop de arțar

Calorii: 1900  Grăsimi: 65g  Carbohidrați: 220g  Proteine: 120g

Ziua 6

  • Mic dejun: Pâine integrală prăjită cu unt de migdale și banană feliate
  • Prânz: Wrap cu hummus și legume în tortilla integrală
  • Cina: Ciuperci portobello la grătar cu sparanghel și orez brun
  • Gustare: Castravete feliat cu tzatziki

Calorii: 1850  Grăsimi: 63g  Carbohidrați: 215g  Proteine: 115g

Ziua 7

  • Mic dejun: Ovăz peste noapte cu lapte de migdale, semințe de chia și afine
  • Prânz: Salată de spanac și nuci cu somon la grătar și un dressing ușor
  • Cina: Piept de pui la cuptor cu cartofi dulci prăjiți și fasole verde
  • Gustare: Felii de pepene

Calorii: 1900  Grăsimi: 62g  Carbohidrați: 225g  Proteine: 120g

Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

Small widget cover photo

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici