Plan de masă de 7 zile pentru reflux acid
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Te confrunți cu reflux acid și ai nevoie de o dietă liniștitoare? Planul nostru de masă pe 7 zile pentru reflux acid își propune să reducă disconfortul. Te vom ghida prin mese prietenoase cu refluxul și îți vom arăta cum să creezi o listă de cumpărături care să fie blândă cu stomacul tău. Hai să mâncăm pentru confort și sănătate!
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Carne
Peşte și fructe de mare
Lactate și ouă
Produse proaspete
Produse de panificație
Condimente, sosuri și uleiuri
Semipreparate
Gustări și dulciuri
Prezentare generală a planului de masă
Dacă te confrunți cu reflux acid, planul nostru de masă pe 7 zile este conceput pentru a reduce disconfortul. Include mese prietenoase cu refluxul care evită alimentele comune ce pot declanșa probleme, precum cele picante și grase.
Acest plan se concentrează pe o alimentație sănătoasă, fără disconfort, asigurându-se că fiecare masă este blândă cu stomacul tău.
Alimente care trebuie consumate
Alimente bogate în fibre: Cereale integrale, legume și fructe pentru a îmbunătăți digestia și a reduce simptomele.
Proteine slabe: Pui fără piele, curcan, pește și tofu, care sunt mai puțin susceptibile să provoace reflux.
Fructe non-citrice: Mere, pere și pepeni, care sunt mai puțin acide și mai blânde cu stomacul.
Legume: Fasole verde, broccoli, sparanghel și conopidă, care au un conținut scăzut de acid.
Alimente alcaline: Alimente precum bananele, migdalele și salata pot ajuta la neutralizarea acidului gastric.
Ghimbir: Un remediu natural pentru disconfortul gastrointestinal, care poate ajuta la reducerea acidității.
Apă și ceaiuri din plante: Băuturi fără cofeină care nu vor agrava simptomele refluxului acid.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Alimente picante: Pot declanșa și agrava simptomele refluxului gastroesofagian.
Fructe citrice: Portocalele, lămâile și grepfruturile sunt bogate în acid.
Roșii și produse pe bază de roșii: Aciditatea acestora poate provoca simptome de reflux.
Alimente grase: Mâncărurile prăjite, lactatele cu un conținut ridicat de grăsimi și carnea grasă încetinesc digestia și cresc riscul de reflux.
Usturoi și ceapă: Deși sunt sănătoase, pot agrava refluxul la unele persoane.
Ciocolată: Conține cofeină și alți stimulenți care pot provoca reflux.
Cafea și alcool: Pot relaxa sfincterul esofagian, ceea ce duce la reflux.
Principalele beneficii
Planul alimentar de 7 zile pentru refluxul gastric se concentrează pe evitarea alimentelor care pot declanșa simptomele refluxului. Acest plan pune accent pe opțiuni cu aciditate scăzută și fără condimente picante, incluzând proteine slabe, fructe non-citrice și legume neacide. Prin evitarea factorilor declanșatori comuni și prin includerea alimentelor alcaline, planul ajută persoanele să gestioneze simptomele refluxului gastric și să promoveze confortul digestiv.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 20%
Grăsime: 25%
Carbohidrați: 50%
Fibre: 3%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Gustări ușor de digerat pentru cei cu reflux gastroesofagian:
- Felii de banană sau pepene
- Fulgi de ovăz cu lapte de migdale
- Fâșii de pui la grătar
- Checuri din orez
- Cartof copt cu puțin unt
- Morcovi și felii de castravete
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Fulgi de ovăz cu banane feliate și o presărare de semințe de in măcinate
- Prânz:Piept de pui la grătar cu broccoli aburit și orez brun
- Cina:Somon la cuptor cu quinoa și sparanghel prăjit
- Gustare:Iaurt grecesc cu miere
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 60gCarbohidrați🌾: 210gProteine🥩: 120g
Ziua 2
- Mic dejun:Ouă jumări cu spanac și pâine integrală
- Prânz:Wrap cu curcan și avocado în tortilla integrală
- Cina:Tofu prăjit cu legume mixte și orez brun
- Gustare:Migdale
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 65gCarbohidrați🌾: 200gProteine🥩: 110g
Ziua 3
- Mic dejun:Iaurt grecesc cu fructe de pădure și un strop de miere
- Prânz:Salată de spanac și kale cu piept de pui la grătar și dressing din ulei de măsline
- Cina:Cod la cuptor cu dovlecei prăjiți și quinoa
- Gustare:Banane
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 58gCarbohidrați🌾: 215gProteine🥩: 115g
Ziua 4
- Mic dejun:Smoothie cu banană, lapte de migdale și o măsură de pudră proteică
- Prânz:Supă de linte cu o salată de verdețuri
- Cina:Creveți la grătar cu salată de quinoa și castravete
- Gustare:Morcovi feliați cu hummus
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 60gCarbohidrați🌾: 205gProteine🥩: 110g
Ziua 5
- Mic dejun:Pudding de chia cu lapte de migdale și căpșuni feliate
- Prânz:Salată de quinoa cu năut, ardei și dressing de lămâie cu tahini
- Cina:Stir-fry de vită cu o varietate de legume și orez brun
- Gustare:Iaurt grecesc cu un strop de sirop de arțar
- Calorii🔥: 1900Grăsimi💧: 65gCarbohidrați🌾: 220gProteine🥩: 120g
Ziua 6
- Mic dejun:Pâine integrală prăjită cu unt de migdale și banană feliate
- Prânz:Wrap cu hummus și legume în tortilla integrală
- Cina:Ciuperci portobello la grătar cu sparanghel și orez brun
- Gustare:Castravete feliat cu tzatziki
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 63gCarbohidrați🌾: 215gProteine🥩: 115g
Ziua 7
- Mic dejun:Ovăz peste noapte cu lapte de migdale, semințe de chia și afine
- Prânz:Salată de spanac și nuci cu somon la grătar și un dressing ușor
- Cina:Piept de pui la cuptor cu cartofi dulci prăjiți și fasole verde
- Gustare:Felii de pepene
- Calorii🔥: 1900Grăsimi💧: 62gCarbohidrați🌾: 225gProteine🥩: 120g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat