Plan de masă de vară pentru diabetul gestațional

Scris deEchipa Listonic

Actualizat pe 9 dec. 2024

Gestionează diabetul gestațional pe timpul verii cu Planul de masă de vară pentru diabetul gestațional. Acest plan include mese precum salate cu fructe de pădure, pui la grătar cu legume proaspete și iaurt grecesc cu nuci, toate concepute pentru a menține niveluri stabile ale glicemiei în timpul sarcinii.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Quinoa

Orez brun

Semințe de chia

Nuci și semințe mixte

Năut

Fasole neagră

Porumb

Produse de patiserie

Pâine integrală

Tortile din grâu integral

Amestec pentru clătite

Gustări și dulciuri

Miere

Bețe de morcov

Hummus

Fructe de pădure mixte

Căpșuni

Piersici

Zmeură

Banane

Bucăți de ananas

Carne

Piept de pui

Curkan

Burgeri de curkan

Peşte și fructe de mare

Somon

Cod

Frigărui de creveți

Lactate și ouă

Iaurt grecesc

Ouă

Lapte de migdale

Lapte de cocos

Condimente, sosuri și uleiuri

Dressing vinaigrette

Tahini

Lămâie

Produse proaspete

Spanac

Roșii cherry

Salată mixtă

Castraveți

Ardei grași

Sparanghel

Ciuperci

Avocado

Cartofi dulci prăjiți

Fasole verde

Salată

Semipreparate

Diverse legume pentru prăjire

Pe bază de plante

Tofu

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă de vară pentru diabetul gestațional este conceput pentru mamele însărcinate care își gestionează nivelul de zahăr din sânge. Acesta include o varietate de fructe cu indice glicemic scăzut, legume proaspete și surse de proteine slabe, potrivite pentru vremea caldă și pentru gestionarea dietei în timpul sarcinii.

Aceast plan de masă oferă mese ușoare, nutritive și prietenoase cu nivelul de zahăr din sânge, perfecte pentru a fi savurate vara, în timp ce se gestionează diabetul gestațional.

Plan de masă de vară pentru diabetul gestaționalexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine slabe: Pui la grătar, pește și tofu.
Fructe cu indice glicemic scăzut: Fructe de pădure, mere și pere.
Legume: O varietate de legume colorate, atât crude cât și gătite.
Cereale integrale: Pâine integrală, orez brun și quinoa.
Grăsimi sănătoase: Avocado, nuci și semințe.
Hidratare: Apă, ceai rece neîndulcit și apă infuzată.

✅Sfat

Concentrează-te pe consumul de alimente cu indice glicemic scăzut, cum ar fi quinoa și lintea, pentru a ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente cu conținut ridicat de zahăr: Dulciuri, înghețată și băuturi răcoritoare cu zahăr.
Carbohidrați procesați: Pâine albă și paste.
Alimente prăjite: Bogate în grăsimi nesănătoase și calorii.
Snack-uri cu conținut ridicat de sodiu: Chipsuri și covrigei.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de Masă pentru Vară destinat Diabetului Gestațional este conceput pentru a ajuta la gestionarea nivelului de zahăr din sânge în timpul sarcinii pe timpul verii. Acesta include o combinație de fructe și legume cu indice glicemic scăzut, proteine slabe și cereale integrale, oferind mese nutritive care sunt atât răcoritoare, cât și potrivite pentru diabetul gestațional.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 20%

Grăsime: 25%

Carbohidrați: 50%

Fibre: 3%

Altele: 2%

Cum să bugetați acest plan de masă

Concentrează-te pe achiziționarea tofu-ului, piepturilor de pui și somonului în cantități mari. Pâinea integrală, orezul brun și quinoa sunt mai accesibile atunci când sunt cumpărate în cantități mai mari. Legumele proaspete, cum ar fi salata mixtă, roșiile cherry și castraveții, sunt mai economice atunci când sunt în sezon. Iaurtul grecesc și laptele de migdale sunt mai rentabile dacă le achiziționezi în recipiente mari.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Menține-ți nivelul de zahăr din sânge sub control cu aceste gustări prietenoase pentru diabetul gestațional, perfecte pentru vară:

Alune și nuci
Crackers din cereale integrale cu brânză
Fructe de pădure cu iaurt grecesc
Felii de măr cu unt de arahide
Legume tăiate cu guacamole
Ouă fierte tari
Brânză de vaci cu felii de castravete

Concentrează-te pe achiziționarea de tofu, piept de pui și somon în cantități mari. Pâinea integrală, orezul brun și quinoa sunt mai accesibile atunci când sunt cumpărate în cantități mai mari. Legumele proaspete, cum ar fi salata mixtă, roșiile cherry și castraveții, sunt mai economice atunci când sunt în sezon. Iaurtul grecesc și laptele de migdale sunt mai rentabile atunci când sunt achiziționate în recipiente mari.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Mic dejun:Tofu scrambled cu spanac și roșii cherry, servit cu pâine integrală prăjită (Calorii: 350, Proteine: 20g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 15g)
Prânz:Salată de pui la grătar cu frunze mixte, castravete, ardei și dressing vinaigretă (Calorii: 400, Proteine: 25g, Carbohidrați: 15g, Grăsimi: 20g)
Gustare:Iaurt grecesc cu felii de căpșuni (Calorii: 150, Proteine: 10g, Carbohidrați: 15g, Grăsimi: 5g)
Cina:Somon la cuptor cu quinoa și sparanghel aburit (Calorii: 450, Proteine: 30g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 20g)

Ziua 2

Mic dejun:Ovăz peste noapte cu lapte de migdale, semințe de chia și piersici feliate (Calorii: 320, Proteine: 10g, Carbohidrați: 50g, Grăsimi: 10g)
Prânz:Wrap cu curcan și avocado în tortilla din grâu integral, servit cu o salată (Calorii: 380, Proteine: 25g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 15g)
Gustare:Morcovi cu hummus (Calorii: 100, Proteine: 3g, Carbohidrați: 15g, Grăsimi: 5g)
Cina:Frigărui de creveți la grătar cu orez brun și legume prăjite (Calorii: 400, Proteine: 25g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 15g)

Ziua 3

Mic dejun:Pâine integrală prăjită cu avocado zdrobit și ouă poșate (Calorii: 320, Proteine: 15g, Carbohidrați: 25g, Grăsimi: 18g)
Prânz:Supă de linte cu o salată mixtă și pâine integrală (Calorii: 350, Proteine: 15g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 10g)
Gustare:Brânză de vaci cu pară felii (Calorii: 150, Proteine: 10g, Carbohidrați: 15g, Grăsimi: 6g)
Cina:Tofu prăjit cu broccoli, ardei și orez brun (Calorii: 400, Proteine: 20g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 15g)

Ziua 4

Mic dejun:Iaurt grecesc cu afine și o mână de migdale (Calorii: 300, Proteine: 20g, Carbohidrați: 25g, Grăsimi: 12g)
Prânz:Salată de quinoa cu fasole neagră, porumb, roșii cherry și avocado (Calorii: 380, Proteine: 15g, Carbohidrați: 50g, Grăsimi: 15g)
Gustare:Felii de măr cu unt de migdale (Calorii: 180, Proteine: 4g, Carbohidrați: 25g, Grăsimi: 8g)
Cina:Piept de pui la grătar cu cartofi dulci prăjiți și fasole verde aburită (Calorii: 420, Proteine: 30g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 18g)

Ziua 5

Mic dejun:Omletă cu spanac și ciuperci, servită cu pâine integrală prăjită (Calorii: 350, Proteine: 20g, Carbohidrați: 25g, Grăsimi: 18g)
Prânz:Stir-fry cu curcan și legume, servit cu orez brun (Calorii: 400, Proteine: 25g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 15g)
Gustare:Nuci și semințe mixte (Calorii: 200, Proteine: 8g, Carbohidrați: 10g, Grăsimi: 15g)
Cina:Cod la cuptor cu pilaf de quinoa și legume prăjite (Calorii: 380, Proteine: 25g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 15g)

Ziua 6

Mic dejun:Pudding de semințe de chia cu lapte de cocos și fructe de pădure mixte (Calorii: 300, Proteine: 8g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 15g)
Prânz:Salată de năut cu castravete, ardei, roșii cherry și dressing de tahini cu lămâie (Calorii: 350, Proteine: 12g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 18g)
Gustare:Brânză de vaci cu bucăți de ananas (Calorii: 150, Proteine: 10g, Carbohidrați: 15g, Grăsimi: 6g)
Cina:Burgeri de curcan la grătar în foi de salată, servit cu dovlecei la grătar (Calorii: 400, Proteine: 25g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 20g)

Ziua 7

Mic dejun:Clătite din făină integrală cu banană felii și un strop de miere (Calorii: 350, Proteine: 8g, Carbohidrați: 55g, Grăsimi: 10g)
Prânz:Stir-fry cu legume și tofu, servit cu quinoa (Calorii: 380, Proteine: 20g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 15g)
Gustare:Iaurt grecesc cu zmeură (Calorii: 150, Proteine: 10g, Carbohidrați: 15g, Grăsimi: 5g)
Cina:Somon la grătar cu cartofi dulci prăjiți și spanac soté (Calorii: 420, Proteine: 30g, Carbohidrați: 25g, Grăsimi: 20g)

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!