Plan de masă energizant pentru modele
Rămâi energică și radiantă pe parcursul întregii zile. Planul nostru de masă pentru modele, care stimulează energia, este conceput pentru a oferi mese ușoare, dar bogate în nutrienți, care să te mențină plină de vitalitate în programul tău aglomerat. Arată și simte-te bine cu mese sănătoase, create pentru a-ți susține energia și sănătatea.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Quinoa
Spanac
Kale
Cartofi Dulci
Avocado
Somon
Piept De Pui
Ouă
Iaurt Grecesc
Migdale
Nuci
Afine
Căpșuni
Portocale
Banane
Broccoli
Ardei
Morcovi
Roșii
Carne De Vită Slabă
Piept De Curcan
Tofu
Brânză De Vacă
Orez Brun
Fulgii De Ovăz
Pâine Integrală
Linse
Năut
Ceai Verde
Apă De Cocos
Semințe De Chia
Semințe De Hemp
Ciocolată Neagră
Prezentare generală a planului de masă
Te-ai întrebat vreodată cum reușesc modelele să își mențină energia ridicată în timp ce arată grozav? Planul de masă pentru creșterea energiei al modelelor ar putea fi secretul. Acest plan se concentrează pe o nutriție echilibrată care te menține energic și vibrant, fără a te simți obosit. Gândește-te la el ca la o combinație de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși, toate în porții corecte pentru a te menține în cea mai bună formă pe parcursul zilei.
De la mic dejunuri consistente la cine ușoare, dar satisfăcătoare, acest plan include o varietate de opțiuni delicioase. Indiferent dacă ești pe podium sau doar încerci să faci față unui program aglomerat, mesele sunt concepute pentru a oferi energie de lungă durată. Totul se reduce la găsirea echilibrului potrivit, fără a compromite gustul sau nutriția.
Alimente care trebuie consumate
- Proteine slabe: Consumă somon, tofu și piept de pui pentru conținutul lor scăzut de grăsimi și ridicat de proteine.
- Cereale integrale: Include quinoa, orez brun și paste din grâu integral pentru a-ți menține nivelul de energie pe parcursul zilei.
- Grăsimi sănătoase: Avocado, migdale și semințe de chia oferă grăsimi esențiale și contribuie la un ten strălucitor.
- Legume proaspete: Încărcați-vă farfuria cu kale, spanac și ardei pentru fibre, vitamine și antioxidanți.
- Alimente hidratante: Gustă din castraveți, pepene verde și portocale pentru a te menține hidratat și revigorat.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Alimente cu conținut ridicat de zahăr: Evită prăjiturile, bomboanele și băuturile carbogazoase, deoarece pot provoca fluctuații de energie și probleme ale pielii.
- Snack-uri procesate: Renunță la chipsuri, biscuiți și alte gustări procesate care nu oferă nutrienți esențiali.
- Carbohidrați rafinați: Redu consumul de pâine albă și paste, care pot provoca creșteri rapide și scăderi de energie.
- Grăsimi saturate: Limitează consumul de unt, smântână grasă și carne cu un conținut ridicat de grăsimi, deoarece pot afecta metabolismul.
- Alcool: Minimizează consumul de alcool, deoarece poate deshidrata organismul și influența sănătatea pielii.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul alimentar pentru creșterea energiei destinat modelelor se concentrează pe alimente bogate în nutrienți, care contribuie la o piele radiantă și la un păr sănătos. Acesta include alimente pline de antioxidanți, care ajută la combaterea stresului și la susținerea unui ten strălucitor. Dieta oferă, de asemenea, un echilibru adecvat de macronutrienți pentru a menține nivelurile de energie fără a provoca creșterea în greutate. În plus, include strategii de hidratare care ajută la reducerea balonării și îmbunătățirea aspectului general.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Respectarea unui buget în timp ce urmezi o dietă energizantă pentru modeling este posibilă cu alegeri inteligente. Concentrează-te pe alimente integrale, precum fructe, legume și proteine slabe, pe care le poți cumpăra în cantități mari. Ia în considerare pregătirea meselor dinainte pentru a evita cheltuielile cu mâncarea de tip takeout. Caută reduceri la nuci și semințe, care sunt excelente pentru un boost rapid de energie, și prepară smoothie-uri acasă în loc să cumperi variantele scumpe din comerț.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Iată câteva opțiuni de gustări energizante pentru modele:
- Amestec de nuci și fructe uscate
- Banana cu unt de migdale
- Legume tăiate cu hummus
- Crackers din orez cu felii de avocado
- Fructe de pădure proaspete cu puțin ciocolată neagră
- Pâine integrală cu un strop de miere
- Bile energizante din ovăz, unt de arahide și curmale
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Respectarea unui buget în timp ce urmezi o dietă energizantă pentru modeling este posibilă cu alegeri inteligente. Concentrează-te pe alimente integrale, cum ar fi fructele, legumele și proteinele slabe, pe care le poți cumpăra en-gros. Ia în considerare pregătirea meselor din timp pentru a evita cheltuielile mari cu mâncarea de tip takeout. Caută reduceri la nuci și semințe, care sunt excelente pentru un boost rapid de energie, și prepară smoothie-uri acasă în loc să cumperi variantele scumpe din comerț.
Sugestie de plan de masă
Dietă pentru Creșterea Energiei pentru Modele
Ziua 1
- Mic dejun: Ovăz cu căpșuni, semințe de chia și apă de cocos
- Prânz: Piept de pui la grătar cu quinoa, spanac fiert și ardei
- Cina: Somon la cuptor cu cartofi dulci copți și varză kale
- Gustare: Iaurt grecesc cu afine și nuci
Calorii: 1800 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 200g Proteine: 110g
Ziua 2
- Mic dejun: Smoothie cu iaurt grecesc, banană, spanac și semințe de cânepă
- Prânz: Salată cu piept de curcan, mix de salată, roșii și avocado
- Cina: Stir-fry de carne slabă de vită cu broccoli, ardei și orez brun
- Gustare: Brânză de vaci cu căpșuni și migdale
Calorii: 1850 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 190g Proteine: 120g
Ziua 3
- Mic dejun: Pâine integrală cu avocado și ouă poșate
- Prânz: Bol de quinoa cu tofu, morcovi, broccoli și ardei
- Cina: Piept de pui la cuptor cu cartofi dulci copți și varză kale fiartă
- Gustare: Ciocolată neagră cu felii de migdale
Calorii: 1750 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 210g Proteine: 100g
Ziua 4
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu semințe de chia, afine și semințe de cânepă
- Prânz: Somon la cuptor cu orez brun și salată de spanac
- Cina: Burger din carne slabă de vită pe pâine integrală cu avocado și roșii
- Gustare: Brânză de vaci cu nuci și miere
Calorii: 1900 Grăsimi: 75g Carbohidrați: 200g Proteine: 115g
Ziua 5
- Mic dejun: Smoothie cu apă de cocos, spanac, banană și semințe de cânepă
- Prânz: Piept de pui la grătar cu linte, broccoli fiert și ardei
- Cina: Tofu la cuptor cu quinoa, morcovi copți și varză kale
- Gustare: Iaurt grecesc cu căpșuni și migdale
Calorii: 1800 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 195g Proteine: 110g
Ziua 6
- Mic dejun: Ovăz cu afine, semințe de chia și nuci
- Prânz: Salată cu piept de curcan, quinoa, spanac și roșii
- Cina: Stir-fry de carne slabă de vită cu orez brun, ardei și broccoli
- Gustare: Brânză de vaci cu felii de banană și ciocolată neagră
Calorii: 1850 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 200g Proteine: 115g
Ziua 7
- Mic dejun: Pâine integrală cu unt de migdale și felii de banană
- Prânz: Salată cu somon la grătar, mix de salată, avocado și ardei
- Cina: Piept de pui la cuptor cu linte, cartofi dulci copți și spanac fiert
- Gustare: Iaurt grecesc cu ciocolată neagră și căpșuni
Calorii: 1850 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 200g Proteine: 110g
Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de Zuzanna Kędziora
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024