Listonic Logo

Plan de masă fără alergeni pentru abdomen

Obține un abdomen definit cu Planul de masă fără alergeni pentru abdomen. Acest plan include mese precum pește la grătar cu cereale fără gluten, iaurt fără lactate cu fructe de pădure și batoane energizante fără nuci, fiecare contribuind la definirea mușchilor și la creșterea forței, fără a face compromisuri în privința alergiilor.

Plan de masă fără alergeni pentru abdomen

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Iaurt Grecesc

Fructe De Pădure Amestecate

Semințe De Chia

Piept De Pui

Salată Romaine

Roșii Cireșe

Vinaigretă Balsamică

Morcovi

Hummus

Somon

Quinoa

Sparanghel

Ouă

Spanac

Avocado

Ton

Salată Mixtă

Lămâie

Tahini

Biscuiți Din Orez

Unt De Migdale

Banane

Creveți

Legume Pentru Prăjit

Apă De Cocos

Brânză De Vacă

Ananas

Cod

Pâine Integrală

Curcan Pentru Wrap

Tortilla Fără Gluten

Granola

Semințe De Chia

Lapte De Migdale

Brânză Feta

Măsline

Pâine Pita Din Grâu Integral

Edamame

Tofu

Acai Pentru Smoothie Bowl

Năut

Kale

Ceai Verde

Migdale

Piept De Pui Pentru Grătar

Fasole Verde

Unt De Arahide

Spanac Pentru Sotare

Distribuie această listă

Facebook shareTwitter shareEmail share

Prezentare generală a planului de masă

Tonifică și sculptează-ți abdomenul cu Planul de masă fără alergeni pentru abdomen. Acest plan se concentrează pe proteine slabe, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase, toate fiind lipsite de alergeni comuni, pentru a ajuta la construirea și definirea mușchilor abdominali.

Fiecare masă este concepută pentru a susține obiectivele de fitness, fiind în același timp sigură pentru persoanele cu alergii alimentare, combinând sănătatea și siguranța în fiecare preparat.

Plan de masă fără alergeni pentru abdomenexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

  • Proteine slabe: Piept de pui, curcan și pește pentru dezvoltarea masei musculare.
  • Carbohidrați cu indice glicemic scăzut: Cartofi dulci, orez brun și quinoa pentru energie de lungă durată.
  • Alimente bogate în fibre: Legume verzi, fructe și cereale fără gluten pentru o digestie sănătoasă.
  • Grăsimi sănătoase: Avocado și ulei de măsline pentru sațietate și nutrienți esențiali.
  • Hidratare: Consumați suficientă apă pentru a rămâne bine hidratați.

✅ Sfat

Include surse de proteine slabe, cum ar fi tofu, tempeh și albușuri de ou, pentru a susține creșterea și definirea musculară, evitând în același timp alergenii comuni.

Alimente care nu trebuie consumate

  • Alimente bogate în zahăr: Pot provoca acumularea de grăsime și balonare.
  • Carbohidrați procesați: Pâine albă și produse de patiserie.
  • Alcool: Poate împiedica dezvoltarea musculară și poate crește stocarea grăsimilor.
  • Alimente prăjite și grase: Sunt bogate în grăsimi nesănătoase.
shopping liststars

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

App StoreGoogle Play

Principalele beneficii

Planul De Masă Fără Alergeni pentru Definirea Abdomenului se concentrează pe proteine slabe, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase, toate fiind lipsite de alergeni comuni. Acest plan este creat pentru a susține creșterea musculară și pierderea de grăsime, esențiale pentru conturarea abdomenului, asigurând în același timp un echilibru nutrițional și siguranță pentru cei cu alergii alimentare.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Concentrează-te pe alimente bogate în proteine, cum ar fi pieptul de pui, somonul și tofu, care pot fi mai economice atunci când sunt cumpărate în cantități mari. Iaurtul grecesc și laptele de migdale sunt adesea mai ieftine în ambalaje mari. Produsele proaspete, precum fructele de pădure, salata romaine și roșiile cherry, sunt mai accesibile atunci când sunt în sezon. Ia în considerare să îți prepari propriile dressinguri și wrap-uri fără alergeni pentru a economisi bani.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

  • ✔️ Adaugă și elimină articole
  • ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
  • ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Widget cover photo

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Întărește-ți abdomenul cu aceste gustări fără alergeni:

  • Fâșii de pui la grătar
  • Felii de avocado
  • Ouă fierte tari
  • Salată de spanac cu dressing din ulei de măsline
  • Iaurt grecesc simplu (dacă este tolerat laptele)
  • Wrap-uri de ton în frunze de salată
  • Migdale prăjite (dacă nu există alergie la nuci)

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Concentrează-te pe alimente bogate în proteine, cum ar fi pieptul de pui, somonul și tofu, care pot fi mai economice atunci când sunt cumpărate în cantități mari. Iaurtul grecesc și laptele de migdale sunt adesea mai ieftine în ambalaje mari. Produsele proaspete, precum fructele de pădure, salata romaine și roșiile cherry, sunt mai accesibile atunci când sunt în sezon. Ia în considerare prepararea propriilor sosuri și wrap-uri fără alergeni pentru a economisi bani.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă fără alergeni pentru abdomen

Ziua 1

  • Mic dejun: Iaurt grecesc cu fructe de pădure și o presărare de semințe de chia (Calorii: 300, Proteine: 20g, Carbohidrați: 25g, Grăsimi: 15g)
  • Prânz: Salată de pui la grătar cu salată romaine, roșii cherry și sos balsamic (Calorii: 350, Proteine: 25g, Carbohidrați: 10g, Grăsimi: 20g)
  • Gustare: Morcovi tăiați cu hummus (Calorii: 100, Proteine: 3g, Carbohidrați: 15g, Grăsimi: 4g)
  • Cina: Somon la cuptor cu quinoa și sparanghel la abur (Calorii: 400, Proteine: 25g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 18g)

Ziua 2

  • Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și felii de avocado (Calorii: 350, Proteine: 18g, Carbohidrați: 10g, Grăsimi: 25g)
  • Prânz: Salată de ton cu mix de salată, castravete și sos de tahini cu lămâie (Calorii: 300, Proteine: 20g, Carbohidrați: 10g, Grăsimi: 15g)
  • Gustare: Biscuiți din orez cu unt de migdale și felii de banană (Calorii: 200, Proteine: 5g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 8g)
  • Cina: Creveți la grătar cu salată de quinoa și legume prăjite (Calorii: 380, Proteine: 25g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 15g)

Ziua 3

  • Mic dejun: Smoothie cu spanac, kale, banană și apă de cocos (Calorii: 250, Proteine: 5g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 10g)
  • Prânz: Stir-fry de pui cu legume și orez brun (Calorii: 400, Proteine: 25g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 18g)
  • Gustare: Brânză de vaci cu bucăți de ananas (Calorii: 200, Proteine: 15g, Carbohidrați: 15g, Grăsimi: 8g)
  • Cina: Cod la cuptor cu pilaf de quinoa și sparanghel prăjit (Calorii: 380, Proteine: 20g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 18g)

Ziua 4

  • Mic dejun: Pâine integrală prăjită cu avocado și roșii cherry (Calorii: 300, Proteine: 8g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 15g)
  • Prânz: Wrap cu curcan și avocado, salată, roșii și muștar pe o tortilla fără gluten (Calorii: 400, Proteine: 20g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 20g)
  • Gustare: Iaurt grecesc cu fructe de pădure și o presărare de granola (Calorii: 250, Proteine: 15g, Carbohidrați: 25g, Grăsimi: 10g)
  • Cina: Somon la grătar cu quinoa și legume prăjite (Calorii: 450, Proteine: 25g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 20g)

Ziua 5

  • Mic dejun: Budincă de semințe de chia cu lapte de migdale și fructe proaspete (Calorii: 300, Proteine: 8g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 15g)
  • Prânz: Salată grecească cu măsline, brânză feta și pâine pita din grâu integral (Calorii: 350, Proteine: 15g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 18g)
  • Gustare: Edamame cu sare de mare (Calorii: 150, Proteine: 12g, Carbohidrați: 10g, Grăsimi: 8g)
  • Cina: Stir-fry de legume cu tofu și orez brun (Calorii: 380, Proteine: 15g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 15g)

Ziua 6

  • Mic dejun: Bol de smoothie cu acai, fructe de pădure și granola (Calorii: 350, Proteine: 10g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 15g)
  • Prânz: Salată de quinoa și kale cu năut prăjit, avocado și sos de tahini cu lămâie (Calorii: 350, Proteine: 12g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 20g)
  • Gustare: Ceai verde cu o mână de migdale (Calorii: 50, Proteine: 2g, Carbohidrați: 5g, Grăsimi: 3g)
  • Cina: Piept de pui la grătar cu fasole verde la abur și orez brun (Calorii: 400, Proteine: 30g, Carbohidrați: 25g, Grăsimi: 15g)

Ziua 7

  • Mic dejun: Porridge de quinoa cu lapte de migdale, decorat cu căpșuni feliate și migdale tocate (Calorii: 300, Proteine: 8g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 10g)
  • Prânz: Salată de mix de verdețuri cu tofu la grătar, legume prăjite și sos balsamic (Calorii: 350, Proteine: 15g, Carbohidrați: 25g, Grăsimi: 20g)
  • Gustare: Biscuiți din orez cu unt de arahide și felii de banană (Calorii: 200, Proteine: 5g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 8g)
  • Cina: Somon la cuptor cu quinoa și spanac soté (Calorii: 450, Proteine: 25g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 20g)

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

Small widget cover photo

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.