Plan de masă fără alergeni pentru cină

Bucurați-vă de o cină sigură și fără alergeni cu Planul de masă fără alergeni pentru cină. Acest plan oferă o varietate de opțiuni pentru cină, cum ar fi preparate pe bază de orez, tocănițe de legume și carne slabă, toate pregătite fără gluten, lactate, nuci sau soia, asigurându-vă o experiență plăcută și lipsită de griji la finalul zilei.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Somon

Quinoa

Sparanghel

Piept de pui

Cartofi dulci

Broccoli

Tofu

Legume mixte

Orez brun

Cod

Varză de Bruxelles

Creveți

Noodle-uri de dovlecei

Sos marinara

Ardei grași

Fasole neagră

Porumb

Salată mixte

Ingrediente pentru curry de legume

Năut

Ulei de măsline

Condimente

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Încheie-ți ziua cu Planul de Masă Fără Allergeni pentru Cină, o selecție de mese de seară fără alergeni comuni. Acest plan include o varietate de preparate satisfăcătoare, cum ar fi stir-fry-uri fără gluten, casserole fără lactate și curry-uri fără nuci.

Fiecare cină este gândită să fie atât delicioasă, cât și sigură, răspunzând diverselor nevoi și preferințe alimentare.

Plan de masă fără alergeni pentru cinăexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine la grătar: Pește, pui sau curcan.
Legume la cuptor: Morcovi, varză de Bruxelles și ardei.
Preparări stir-fry: Cu orez și o varietate de legume.
Tochituri: Folosind supe fără alergeni, împreună cu diverse legume și carne.

✅ Sfat

Experimentează cu ierburi și condimente aromate, precum turmeric, chimion și boia, pentru a adăuga profunzime și diversitate opțiunilor de cină fără alergeni.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente procesate: Adesea conțin alergeni ascunși și ingrediente nesănătoase.
Alimente prăjite: Bogate în grăsimi nesănătoase.
Alimente cu conținut ridicat de sodiu: Cum ar fi supele la conservă sau mesele preambalate.
Alergeni comuni: Lactate, nuci, gluten, ouă, soia și crustacee.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de mese pentru cină fără alergeni oferă o varietate de preparate de seară care nu conțin alergeni comuni. Aceste cine includ ingrediente sănătoase, precum cereale fără alergeni, proteine slabe și o gamă diversificată de legume, asigurând o încheiere satisfăcătoare și nutritivă a zilei.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Planifică-ți cinele în jurul ingredientelor de bază precum quinoa, orez brun și legume mixte, care sunt mai ieftine la cantitate. Produsele proaspete, cum ar fi sparanghelul, broccoli și ardeii, sunt mai accesibile atunci când sunt în sezon. Cumpără proteine precum somonul, puiul și tofu în cantități mari și îngheață porții pentru a economisi bani. Ia în considerare prepararea unor porții mai mari de mese, cum ar fi curry-uri cu legume sau stir-fry-uri, pe care să le folosești pe parcursul săptămânii.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Bucurați-vă de aceste gustări ușoare, fără alergeni, ca alternativă la cină:

Somon la cuptor cu mărar
Dovleac copt
Tofu prăjit cu ardei
Salată de quinoa cu dressing de lămâie
Supă de linte
Felii de vinete la grătar
Fidea de zucchini cu sos de roșii

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Planifică-ți cinele în jurul ingredientelor de bază precum quinoa, orez brun și legume mixte, care sunt mai ieftine la cumpărarea în cantități mari. Produsele proaspete, cum ar fi sparanghelul, broccoli și ardeii, sunt mai accesibile atunci când sunt în sezon. Achiziționarea proteinelor precum somonul, puiul și tofu în cantități mari și congelarea porțiilor poate ajuta la economisirea banilor. Ia în considerare prepararea unor porții mai mari de mese, cum ar fi curry-uri cu legume sau stir-fry-uri, pe care să le folosești pe parcursul săptămânii.

Sugestie de plan de masă

Plan de mese fără alergeni pentru cină

Ziua 1

Somon la grătar cu pilaf de quinoa și sparanghel prăjit (Calorii: 400, Proteine: 20g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 18g)

Ziua 2

Piept de pui la cuptor cu piure de cartofi dulci și broccoli la abur (Calorii: 380, Proteine: 25g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 15g)

Ziua 3

Tofu prăjit cu legume mixte și orez brun (Calorii: 380, Proteine: 15g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 15g)

Ziua 4

Cod la cuptor cu quinoa și varză de Bruxelles prăjită (Calorii: 380, Proteine: 20g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 18g)

Ziua 5

Creveți la grătar cu tăiței de dovlecei și sos marinara (Calorii: 380, Proteine: 25g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 15g)

Ziua 6

Ardei umpluți cu quinoa, fasole neagră și porumb, serviți cu o salată (Calorii: 350, Proteine: 12g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 15g)

Ziua 7

Curry de legume cu năut și orez brun (Calorii: 400, Proteine: 15g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 20g)

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.