Plan de masă fără gluten pentru carbohidrați scăzuți și proteine ridicate

Descoperiți puterea proteinelor cu Planul de masă fără gluten pentru dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine. Acest plan include mese pregătite creativ, cum ar fi clătitele din făină de migdale, pui la grătar cu legume la cuptor și salate cu fructe de mare. Fiecare preparat este conceput pentru a oferi un aport substanțial de proteine, menținând în același timp carbohidrații sub control, asigurând astfel o experiență dietetică satisfăcătoare și fără gluten.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă fără gluten pentru carbohidrați scăzuți și proteine ridicate

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ouă

Spanac

Brânză

Piept de pui

Salată mixtă

Avocado

Ulei de măsline

Iaurt grecesc

Semințe de chia

Somon

Broccoli

Sparanghel

Unt de migdale

Ciuperci

Brânză feta

Curcan

Tortilla fără gluten

Migdale

Friptură de flank

Varză de Bruxelles

Brânză de vaci

Castravete

Ridichi

Ton

Lămâie

Bețe de țelină

Pulpe de pui

Conopidă

Pudră de proteine

Căpșuni

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă Fără Gluten pentru Dieta Low Carb cu Proteine Mari oferă o abordare dinamică a nutriției, concentrându-se pe alimente bogate în proteine și sărace în carbohidrați, fără gluten. Acest plan include o varietate de carne, pește, ouă, lactate și alternative fără gluten, cum ar fi quinoa și făina de migdale, toate concepute pentru a oferi organismului proteine de calitate și un aport minim de carbohidrați.

Este o combinație inovatoare de obiective dietetice, care îmbină cerințele fără gluten cu cele de dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine, oferind o experiență culinară diversificată și satisfăcătoare.

Plan de masă fără gluten pentru carbohidrați scăzuți și proteine ridicateexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine slabe: Pui, curcan, pește și carne de vită slabă. Verifică etichetele pentru gluten în carnea procesată.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Verdețuri, broccoli, conopidă și dovlecei.
Ouă: O opțiune versatilă și bogată în proteine.
Fructe cu conținut scăzut de carbohidrați: Fructe de pădure, avocado și măsline.
Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de in și semințe de chia.
Produse lactate: Brânză și iaurt grecesc (asigură-te că sunt fără gluten).
Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline, ulei de avocado și ulei de cocos.
Cereale fără gluten (cu moderație): Quinoa și orez brun.

✅ Sfat

Incorporează surse slabe de proteină, cum ar fi carnea de pasăre, peștele, tofu și ouăle în mesele tale, în timp ce redu consumul de cereale fără gluten și legume amidonoase.

Alimente care nu trebuie consumate

Grâne care conțin gluten: Grâu, orz, secară și orice produs realizat din aceste cereale.
Legume bogate în carbohidrați: Cartofi, porumb și mazăre.
Fructe cu un conținut ridicat de zahăr: De exemplu, banane, struguri și mango.
Snack-uri procesate: Multe dintre acestea conțin gluten și sunt bogate în carbohidrați.
Băuturi îndulcite: Sucuri carbogazoase, ceaiuri îndulcite și sucuri de fructe.
Alimente prăjite: Adesea sunt pane cu ingrediente care conțin gluten.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă Fără Gluten pentru Dietă cu Low Carb și Proteină Ridicată combină alimente bogate în proteine și sărace în carbohidrați, fără gluten. Acesta include carne slabă, pește, ouă, produse lactate (dacă sunt tolerate), nuci și semințe, alături de legume neamidonoase, fiind ideal pentru cei care doresc să construiască masă musculară și să piardă în greutate.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Ouăle, spanacul și brânza sunt ingrediente esențiale pentru o dietă low-carb și bogată în proteine și pot fi cumpărate în cantități mari. Pieptul de pui și salata mixtă sunt versatile și pot fi folosite în diverse preparate. Include o varietate de legume, cum ar fi avocado, broccoli și sparanghel, în mesele tale. Prepararea untului de migdale acasă și utilizarea semințelor de chia pot fi opțiuni mai economice și mai sănătoase. Ia în considerare să faci clătite proteice fără gluten și kebaburi de legume pentru o masă nutritivă și satisfăcătoare.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Îmbunătățește-ți aportul de proteine cu aceste 7 gustări sărace în carbohidrați și fără gluten:

Wrap-uri din salată cu curcan, avocado și roșii
Smoothie proteic cu lapte de migdale, spanac și pudră proteică
Frigărui de pui la grătar cu sos de barbecue fără zahăr
Iaurt grecesc cu migdale feliate și fructe de pădure
Brânză de vaci cu felii de castravete
Fâșii de jerky de vită
Baruri proteice din nuci și semințe

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Ouăle, spanacul și brânza sunt alimente esențiale pentru o dietă low-carb și high-protein și pot fi cumpărate în cantități mari. Pieptul de pui și salatele mixte sunt versatile și pot fi folosite în diverse preparate. Include o varietate de legume, cum ar fi avocado, broccoli și sparanghel, în mesele tale. Prepararea untului de migdale acasă și utilizarea semințelor de chia pot fi opțiuni mai economice și mai sănătoase. Ia în considerare să faci clătite proteice fără gluten și kebaburi de legume pentru o masă nutritivă și satisfăcătoare.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogat în proteine și fără gluten

Ziua 1

Mic dejun: Ouă scrambled cu spanac și brânză (calorii: 300, proteine: 20g, carbohidrați: 5g, grăsimi: 20g)
Prânz: Salată cu pui la grătar, mix de salată, avocado și dressing din ulei de măsline (calorii: 400, proteine: 35g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 25g)
Gustare: Iaurt grecesc cu o presărare de semințe de chia (calorii: 150, proteine: 15g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 5g)
Cina: Somon la cuptor cu sparanghel la aburi și o salată (calorii: 500, proteine: 40g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 30g)

Ziua 2

Mic dejun: Omletă cu ciuperci, ardei și brânză feta (calorii: 350, proteine: 25g, carbohidrați: 8g, grăsimi: 22g)
Prânz: Wrap cu curcan și avocado folosind o tortilla fără gluten (calorii: 400, proteine: 30g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 25g)
Gustare: O mână de migdale (calorii: 200, proteine: 8g, carbohidrați: 6g, grăsimi: 18g)
Cina: Friptură de flank la grătar cu o porție de varză de Bruxelles prăjită (calorii: 550, proteine: 45g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 32g)

Ziua 3

Mic dejun: Brânză de vaci cu castraveți feliați și ridichi (calorii: 200, proteine: 20g, carbohidrați: 8g, grăsimi: 8g)
Prânz: Salată de ton cu frunze verzi, ulei de măsline și o stropire de lămâie (calorii: 400, proteine: 35g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 25g)
Gustare: Bețișoare de țelină cu unt de migdale (calorii: 150, proteine: 6g, carbohidrați: 8g, grăsimi: 12g)
Cina: Pulpe de pui la cuptor cu o porție de broccoli la aburi și piure de conopidă (calorii: 500, proteine: 40g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 30g)

Ziua 4

Mic dejun: Smoothie cu spanac, lapte de migdale, o măsură de pudră proteică și câteva căpșuni (calorii: 300, proteine: 25g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 10g)
Prânz: Kebab de vită și legume cu un sos din iaurt grecesc (calorii: 450, proteine: 40g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 25g)
Gustare: Ouă fierte tare (calorii: 150, proteine: 12g, carbohidrați: 1g, grăsimi: 10g)
Cina: Creveți la grătar cu o porție de mix de salată și avocado (calorii: 500, proteine: 40g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 30g)

Ziua 5

Mic dejun: Iaurt grecesc cu câteva zmeure și felii de migdale (calorii: 250, proteine: 20g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 10g)
Prânz: Piept de pui umplut cu spanac și brânză de capră, servit cu vinete prăjite (calorii: 450, proteine: 40g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 25g)
Gustare: O mână mică de nuci macadamia (calorii: 200, proteine: 2g, carbohidrați: 4g, grăsimi: 21g)
Cina: File de porc cu fasole verde și ardei căliți (calorii: 500, proteine: 45g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 25g)

Ziua 6

Mic dejun: Tofu scrambled cu spanac și avocado (calorii: 350, proteine: 25g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 25g)
Prânz: Salată cu somon la grătar, mix de salată și nuci, stropită cu ulei de măsline (calorii: 500, proteine: 35g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 32g)
Gustare: Bețișoare de brânză fără gluten (calorii: 150, proteine: 10g, carbohidrați: 1g, grăsimi: 12g)
Cina: Vită călită cu legume mixte (calorii: 550, proteine: 40g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 30g)

Ziua 7

Mic dejun: Clătite proteice fără gluten cu o lingură de iaurt grecesc și fructe de pădure (calorii: 400, proteine: 30g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 20g)
Prânz: Salată Caesar cu pui și crutoane fără gluten (calorii: 450, proteine: 35g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 25g)
Gustare: Avocado cu un praf de sare și piper (calorii: 250, proteine: 3g, carbohidrați: 12g, grăsimi: 23g)
Cina: Cotlete de miel la grătar cu o porție de sparanghel (calorii: 500, proteine: 40g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 30g)

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.