Plan de masă fără gluten pentru familie

Reunește familia în jurul unor mese delicioase, fără gluten, cu ajutorul Planului de Masă Fără Gluten pentru Familie. Acest plan include mese precum seri de pizza fără gluten, supe bogate în legume și preparate cu paste din tăiței fără gluten. Fiecare rețetă este gândită să fie prietenoasă cu copiii și satisfăcătoare pentru adulți, asigurându-se că fiecare masă în familie este o experiență inclusivă, plăcută și sănătoasă.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ouă

Spanac

Pâine fără gluten

Piept de pui

Quinoa

Legume mixte la aburi

Ingrediente pentru salată de fructe proaspete

Somon

Cartofi dulci

Fasole verde

Ovăz fără gluten

Banane

Miere

Paste din orez

Sos de roșii

Ingrediente pentru salată

Iaurt grecesc

Fructe de pădure

Vită

Ardei

Ceapă

Orez de conopidă

Lapte de migdale

Pudră proteică fără gluten

Curcan

Tortilla fără gluten

Nuci mixte

Cotlete de porc

Sparanghel

Piure de cartofi

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă Fără Gluten pentru Familie aduce bucuria meselor în familie într-un cadru fără gluten. Acesta include o varietate largă de rețete prietenoase cu familia, fără gluten, de la casserole consistente până la preparate cu paste realizate din alternative fără gluten, asigurându-se că fiecare membru al familiei, indiferent de nevoile dietetice, se poate bucura de mesele împreună.

Aceast plan este o celebrare creativă a cinei în familie, reinventată într-un format fără gluten, oferind opțiuni delicioase și sănătoase pentru toate vârstele.

Plan de masă fără gluten pentru familieexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Surse de proteine: Carne slabă, pește, ouă și leguminoase (asigurați-vă că au eticheta fără gluten).
Cereale integrale: Paste, pâine și cereale fără gluten, făcute din orez, quinoa sau hrișcă.
Legume: O varietate de legume proaspete sau congelate pentru garnituri și feluri principale.
Fructe: Fructe proaspete, uscate sau conservate pentru gustări și deserturi.
Dairy: Lapte, brânză și iaurt (verificați etichetele pentru gluten în variantele aromatizate).
Nuci și semințe: Pot fi consumate ca gustări sau adăugate în preparate.
Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline, avocado și ulei de cocos pentru gătit.

✅ Sfat

Incorporează ingrediente versatile fără gluten, precum tortilla din porumb, orez și cartofi, în preparate care pot fi savurate de toată lumea, indiferent de restricțiile alimentare.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente care conțin gluten: Orice produs realizat din grâu, orz, secară și derivatele acestora.
Snack-uri procesate: De obicei, conțin gluten ascuns și au un conținut scăzut de nutrienți.
Fast food: Există un risc ridicat de contaminare cu gluten și, în general, sunt nesănătoase.
Băuturi îndulcite: Sucuri și băuturi cu îndulcitori artificiali.
Alimente prăjite: Contaminarea este frecventă în friteuzele folosite pentru alimente care conțin gluten.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de Mese Fără Gluten pentru Familie oferă o varietate diversificată de preparate fără gluten, potrivite pentru toți membrii familiei. Acesta pune accent pe alimente integrale, neprocesate, precum carne, legume, fructe și cereale fără gluten, asigurând opțiuni delicioase și nutritive pentru mesele de zi cu zi.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Ouăle, spanacul și pâinea fără gluten sunt alimente esențiale pentru un plan de masă în familie și pot fi cumpărate în cantități mari. Pieptul de pui și quinoa sunt ingrediente versatile, potrivite pentru diverse preparate. Folosește o varietate de legume, cum ar fi fasolea verde, ardeii și ceapa, în diferite mese. O salată de fructe făcută acasă și un amestec de iaurt grecesc pot fi gustări sănătoase și economice. Ia în considerare să prepari propriul granola fără gluten și să folosești unt de migdale ca o pastă nutritivă.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Încântați întreaga familie cu aceste 7 gustări fără gluten:

Furnici pe un buștean (bastoane de țelină cu unt de arahide și stafide)
Brânză și biscuiți fără gluten
Popcorn stropit cu ulei de măsline și drojdie nutrițională
Rulouri de sushi cu legume, avocado și castravete
Frigărui de fructe cu sos de iaurt
Cartofi dulci copți tăiați feliuțe
Bile energizante din ovăz, nuci și fructe uscate

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Ouăle, spanacul și pâinea fără gluten sunt alimente esențiale pentru un plan de masă de familie și pot fi cumpărate în cantități mari. Pieptul de pui și quinoa sunt ingrediente versatile, potrivite pentru diverse preparate. Folosește o varietate de legume, cum ar fi fasole verde, ardei și ceapă, în diferite mese. O salată de fructe făcută acasă și un amestec de iaurt grecesc pot fi gustări sănătoase și economice. Ia în considerare să-ți prepari propriul granola fără gluten și să folosești unt de migdale ca o pastă nutritivă.

Sugestie de plan de masă

Plan de mese fără gluten pentru o familie

Ziua 1

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și pâine fără gluten (calorii: 300, proteine: 20g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 15g)
Prânz: Piept de pui la grătar cu quinoa și legume la abur (calorii: 400, proteine: 30g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 10g)
Gustare: Salată de fructe proaspete (calorii: 150, proteine: 2g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 1g)
Cina: Somon la cuptor cu cartofi dulci prăjiți și fasole verde (calorii: 500, proteine: 35g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 20g)

Ziua 2

Mic dejun: Ovăz fără gluten cu banane feliate și miere (calorii: 350, proteine: 10g, carbohidrați: 60g, grăsimi: 7g)
Prânz: Paste din orez cu sos de roșii făcut în casă și o salată la o parte (calorii: 400, proteine: 15g, carbohidrați: 65g, grăsimi: 10g)
Gustare: Iaurt grecesc cu fructe de pădure (calorii: 200, proteine: 10g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 2g)
Cina: Vită stir-fry cu ardei, ceapă și orez de conopidă (calorii: 450, proteine: 30g, carbohidrați: 25g, grăsimi: 20g)

Ziua 3

Mic dejun: Smoothie cu spanac, banană, lapte de migdale și pudră proteică fără gluten (calorii: 300, proteine: 20g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 5g)
Prânz: Wrap cu curcan și avocado într-o tortilla fără gluten, cu salată mixtă (calorii: 400, proteine: 25g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 20g)
Gustare: O mână de nuci mixte (calorii: 200, proteine: 5g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 16g)
Cina: Cotlete de porc la grătar cu sparanghel prăjit și piure de cartofi (calorii: 550, proteine: 40g, carbohidrați: 45g, grăsimi: 25g)

Ziua 4

Mic dejun: Pudding din semințe de chia cu lapte de cocos și fructe de pădure proaspete (calorii: 350, proteine: 6g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 20g)
Prânz: Salată de quinoa cu năut, castraveți, roșii cherry și avocado (calorii: 450, proteine: 15g, carbohidrați: 55g, grăsimi: 20g)
Gustare: Morcovi și țelină cu hummus (calorii: 150, proteine: 4g, carbohidrați: 18g, grăsimi: 6g)
Cina: Pulpe de pui la cuptor cu varză de Bruxelles și pilaf de quinoa (calorii: 500, proteine: 35g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 20g)

Ziua 5

Mic dejun: Clătite fără gluten cu afine și sirop de arțar (calorii: 400, proteine: 6g, carbohidrați: 70g, grăsimi: 10g)
Prânz: Supă de linte cu o felie de pâine fără gluten și salată mixtă (calorii: 350, proteine: 18g, carbohidrați: 45g, grăsimi: 9g)
Gustare: Felii de măr cu unt de migdale (calorii: 200, proteine: 4g, carbohidrați: 25g, grăsimi: 10g)
Cina: Cod la cuptor cu broccoli la abur și un cartof dulce mic (calorii: 450, proteine: 30g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 12g)

Ziua 6

Mic dejun: Tofu jumări cu spanac și pâine fără gluten (calorii: 350, proteine: 25g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 15g)
Prânz: Salată cu pui la grătar, verdețuri, nuci și vinaigretă balsamică (calorii: 400, proteine: 30g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 22g)
Gustare: Biscuiți din orez cu unt de arahide și felii de banană (calorii: 250, proteine: 5g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 10g)
Cina: Vită stir-fry cu legume mixte și orez brun (calorii: 500, proteine: 35g, carbohidrați: 45g, grăsimi: 18g)

Ziua 7

Mic dejun: Burrito de mic dejun cu ouă jumări, fasole neagră, brânză și avocado într-o tortilla fără gluten (calorii: 450, proteine: 25g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 25g)
Prânz: Wrap cu legume la grătar și hummus într-o tortilla fără gluten (calorii: 350, proteine: 10g, carbohidrați: 45g, grăsimi: 15g)
Gustare: O mână mică de fructe uscate și nuci (calorii: 180, proteine: 4g, carbohidrați: 25g, grăsimi: 8g)
Cina: Cotlete de miel la grătar cu cartofi prăjiți și salată verde mixtă (calorii: 550, proteine: 40g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 25g)

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.