Listonic Logo
Planuri de masă

Plan de masă fără gluten pentru hipertensiune arterială

Plan de masă fără gluten pentru hipertensiune arterială

Echipa Listonic

9 dec. 2024

Gestionează tensiunea arterială în mod natural cu Planul de masă fără gluten pentru hipertensiune arterială. Acest plan include mese precum salate proaspete cu dressinguri din ulei de măsline, carne slabă la grătar cu legume la abur și supe preparate cu bulionuri sărace în sodiu și cereale fără gluten. Fiecare preparat este creat cu grijă pentru a fi sărăcăcios în sodiu și bogat în nutrienți, susținând sănătatea inimii într-un format fără gluten.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Produse de patiserie

Gustări și dulciuri

Carne

Congelate

Lactate și ouă

Băuturi

Condimente, sosuri și uleiuri

Peşte și fructe de mare

Produse proaspete

Semipreparate

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă Fără Gluten pentru Hipertensiune este conceput pentru a gestiona hipertensiunea printr-o abordare fără gluten. Acesta include alimente sărace în sodiu și sănătoase pentru inimă, cum ar fi proteinele slabe, o mulțime de legume, fructe și cereale fără gluten, toate contribuind la controlul tensiunii arteriale.

Aceast plan de masă combină necesitățile unei diete sănătoase pentru inimă cu cerințele fără gluten, oferind o varietate de mese delicioase care ajută la reducerea tensiunii arteriale, potrivite pentru oricine dorește să își gestioneze tensiunea arterială în mod natural.

Plan de masă fără gluten pentru hipertensiune arterialăexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

  • Alimente integrale: Concentrează-te pe alimente neprocesate, care sunt în mod natural fără gluten.

  • Proteine slabe: Pește, păsări de curte și proteine vegetale precum fasolea și lintea (asigură-te că sunt fără gluten).

  • Cereale integrale: Orez brun, quinoa și ovăz certificat fără gluten.

  • Legume cu conținut scăzut de sodiu: Proaspete sau congelate, fără sosuri sau conservanți adăugați.

  • Grăsimi sănătoase pentru inimă: Ulei de măsline, avocado și nuci (cu moderație).

  • Fructe: Proaspete sau congelate, în special fructe bogate în potasiu, cum ar fi bananele și portocalele.

  • Dairy sau alternative pe bază de plante: Opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi; verifică dacă alternativele non-lactate conțin gluten.

  • Ierburi și condimente: Pentru a da gust mâncării fără a adăuga sare.

✅Sfat

Experimentează utilizarea făinii de hrișcă în coacerea ta, deoarece aceasta poate contribui la scăderea tensiunii arteriale.

Alimente care nu trebuie consumate

  • Alimente procesate sărate: Supe la conservă, carne procesată și snacks-uri.

  • Sosuri bogate în sodiu: Sos de soia (inclusiv versiunile fără gluten, care pot fi totuși bogate în sodiu) și alte condimente sărate.

  • Alimente care conțin gluten: Orice produs făcut din grâu, orz sau secară.

  • Alimente prăjite: De obicei, bogate în sare și grăsimi nesănătoase.

  • Alimente bogate în zahăr: Pot afecta negativ tensiunea arterială și sănătatea generală.

  • Alcool: Ar trebui consumat cu moderație, deoarece poate influența tensiunea arterială.

shopping liststars

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de mese fără gluten pentru hipertensiune arterială are ca scop reducerea consumului de sodiu și creșterea aportului de alimente bogate în potasiu. Acesta include fructe și legume proaspete, proteine slabe și cereale integrale fără gluten, toate contribuind la o gestionare mai bună a tensiunii arteriale.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 20%

Grăsime: 25%

Carbohidrați: 50%

Fibre: 3%

Altele: 2%

Cum să bugetați acest plan de masă

Ovăzul, bananele și scorțișoara sunt ingrediente esențiale pentru o dietă sănătoasă pentru inimă și pot fi achiziționate în cantități mari. Puiul la grătar și salatele mixte sunt foarte versatile și pot fi folosite în diverse preparate. Include o varietate de legume, cum ar fi roșiile cherry, castraveții și spanacul în mesele tale. Laptele de migdale făcut în casă și amestecul de fructe de pădure congelate pot fi o gustare sănătoasă și economică. Ia în considerare să îți prepari propriul pâine integrală fără gluten și să folosești hummus ca o pastă nutritivă.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

  • Adaugă și elimină articole
  • Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
  • Distribuie lista cu partenerul tău
Widget cover photo

Sfaturi suplimentare

Îngrijiți-vă tensiunea arterială cu aceste 7 gustări fără gluten:

  • Felii de avocado cu sare de mare
  • Edamame presărat cu semințe de susan
  • Salată de castraveți și roșii cu oțet balsamic
  • Amestec de migdale și nuci
  • Pudding din semințe de chia cu lapte de cocos
  • Broccoli aburit cu usturoi și lămâie
  • Smoothie verde cu spanac, banană și lapte de migdale
Ovăzul, bananele și scorțișoara sunt ingrediente esențiale pentru o dietă sănătoasă pentru inimă și pot fi cumpărate în cantități mari. Puiul la grătar și salatele mixte sunt versatile și pot fi folosite în diverse preparate. Include o varietate de legume, cum ar fi roșiile cherry, castraveții și spanacul în mesele tale. Laptele de migdale făcut acasă și amestecul de fructe de pădure congelate pot fi o gustare sănătoasă și economică. Ia în considerare să prepari propriul pâine integrala fără gluten și să folosești hummus ca un condiment nutritiv.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

  • Mic dejun: Ovăz cu banane feliate și un praf de scorțișoară (calorii: 300, proteine: 6g, carbohidrați: 55g, grăsimi: 5g)
  • Prânz: Salată cu pui la grătar, mix de salată, roșii cherry, castravete și dressing cu ulei de măsline (calorii: 400, proteine: 30g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 20g)
  • Gustare: Bețișoare de morcov și țelină cu hummus (calorii: 150, proteine: 5g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 6g)
  • Cina: Somon la cuptor cu broccoli la abur și quinoa (calorii: 500, proteine: 35g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 20g)

Ziua 2

  • Mic dejun: Smoothie cu spanac, lapte de migdale, fructe de pădure congelate și semințe de in (calorii: 250, proteine: 5g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 7g)
  • Prânz: Ardei umplu cu quinoa și fasole neagră, servit cu o salată (calorii: 450, proteine: 15g, carbohidrați: 60g, grăsimi: 15g)
  • Gustare: O măr mic cu unt de migdale (calorii: 200, proteine: 4g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 10g)
  • Cina: Tofu prăjit cu legume mixte peste orez brun (calorii: 450, proteine: 18g, carbohidrați: 65g, grăsimi: 10g)

Ziua 3

  • Mic dejun: Pudding de semințe de chia cu lapte de cocos și mango (calorii: 350, proteine: 6g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 20g)
  • Prânz: Supă de linte cu o porție de kale la abur și pâine integrală fără gluten (calorii: 350, proteine: 18g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 10g)
  • Gustare: Iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure (calorii: 150, proteine: 10g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 5g)
  • Cina: Pulpe de pui la cuptor cu varză de Bruxelles și cartof dulce (calorii: 500, proteine: 35g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 20g)

Ziua 4

  • Mic dejun: Toast fără gluten cu avocado și un pahar de suc de portocale îmbogățit (calorii: 350, proteine: 6g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 18g)
  • Prânz: Salată de năut cu castraveți, roșii și dressing de tahini cu lămâie (calorii: 400, proteine: 15g, carbohidrați: 45g, grăsimi: 20g)
  • Gustare: Biscuiți din orez cu unt de arahide (calorii: 250, proteine: 8g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 12g)
  • Cina: Friptură de conopidă cu varză de Bruxelles la cuptor (calorii: 300, proteine: 10g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 15g)

Ziua 5

  • Mic dejun: Smoothie cu fructe de pădure și spanac, lapte de migdale și semințe de in (calorii: 280, proteine: 5g, carbohidrați: 45g, grăsimi: 8g)
  • Prânz: Ardei umplu cu quinoa, fasole neagră și legume (calorii: 350, proteine: 12g, carbohidrați: 55g, grăsimi: 8g)
  • Gustare: O pară mică și o mână de migdale (calorii: 200, proteine: 4g, carbohidrați: 25g, grăsimi: 12g)
  • Cina: Curry vegan cu legume mixte, servit peste orez brun (calorii: 450, proteine: 12g, carbohidrați: 70g, grăsimi: 12g)

Ziua 6

  • Mic dejun: Ovăz peste noapte cu lapte de migdale, unt de arahide și căpșuni feliate (calorii: 350, proteine: 10g, carbohidrați: 50g, grăsimi: 12g)
  • Prânz: Wrap vegan cu hummus, morcovi rași și mix de salată (calorii: 400, proteine: 12g, carbohidrați: 50g, grăsimi: 18g)
  • Gustare: Boabe de edamame (calorii: 150, proteine: 12g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 6g)
  • Cina: Chili vegan cu fasole roșie, linte și roșii (calorii: 400, proteine: 20g, carbohidrați: 60g, grăsimi: 10g)

Ziua 7

  • Mic dejun: Clătite vegane fără gluten cu o porție de fructe proaspete (calorii: 350, proteine: 5g, carbohidrați: 60g, grăsimi: 10g)
  • Prânz: Bol cu legume la cuptor și quinoa, servit cu un dressing de lămâie (calorii: 450, proteine: 15g, carbohidrați: 65g, grăsimi: 15g)
  • Gustare: Chipsuri de kale la cuptor (calorii: 100, proteine: 3g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 4g)
  • Cina: Dovleac acorn umplut cu o combinație de orez sălbatic, merișoare și nuci (calorii: 400, proteine: 8g, carbohidrați: 70g, grăsimi: 10g)

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

Small widget cover photo

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Echipa Listonic9 dec. 2024
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Echipa Listonic9 dec. 2024
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!

Echipa Listonic9 dec. 2024