Plan de masă fără lactate pentru dieta crudă

Planul de masă Fără Lactate pentru Dieta Crudă oferă o varietate de mese vegane crude care sunt la fel de nutritive pe cât sunt de delicioase. De la salate zemoase și smoothie-uri, până la preparate creative crude, fiecare fel de mâncare este plin de vitamine și enzime, asigurând o experiență de alimentație sănătoasă și fără lactate.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă fără lactate pentru dieta crudă

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Fructe proaspete

Spanac

Banane

Afine

Lapte de migdale

Lămâi

Castraveți

Ardei grași

Migdale crude

Caise uscate

Nuci

Zucchini

Roșii

Busuioc

Hummus crud

Avocado

Semințe de chia

Lapte de cocos

Fructe de pădure mixte

Foi de nori

Tahini

Kale

Dovleac butternut

Piure de fructe acai

Unt de migdale

Semințe de in

Granola crudă

Iaurt fără lactate

Germeni

Ingrediente pentru mix de nuci crude

Ciuperci crude

Spanac

Nectar de agave

Morcovi

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Explorează lumea vibrantă a alimentației crude cu planul de masă Fără Lactate pentru Dieta cu Alimente Crude. Acest plan este o celebrare a alimentelor vegetale nepregătite și neprocesate, oferind o abordare nutrițională și fără lactate a alimentației.

Punând accent pe fructe și legume proaspete, nuci și semințe, este o modalitate creativă și sănătoasă de a savura bucătăria raw.

Plan de masă fără lactate pentru dieta crudăexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Fructe proaspete: Toate tipurile, consumate ca atare sau blenduite în smoothie-uri.
Legume crude: Salate, morcovi tăiați și alte gustări pe bază de legume.
Nuci și semințe: Migdale crude, caju, semințe de floarea-soarelui și semințe de chia.
Cereale și leguminoase germinate: Fasole și cereale germinate pentru un plus de nutrienți.
Grăsimi sănătoase: Avocado, nucă de cocos și uleiuri presate la rece.
Fructe uscate: Fără zaharuri sau conservanți adăugați.
Unturi de nuci crude: Cum ar fi untul de migdale sau untul de caju.

✅ Sfat

Prepară un sos cremos din caju pentru salatele tale, amestecând caju înmuiate cu suc de lămâie, usturoi și apă. Această combinație va adăuga un plus de nutrienți și savoare preparatelor tale.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente gătite: Acestea nu fac parte dintr-o dietă bazată pe alimente crude.
Alimente procesate: Inclusiv majoritatea snack-urilor ambalate și a meselor gata preparate.
Produse lactate: Lapte, brânză, iaurt și unt.
Zahăr și făină rafinată: Acestea nu sunt consumate de obicei într-o dietă raw.
Carne și ouă: Consumul de carne și ouă crude nu este recomandat din motive de sănătate.
Produse de patiserie: Acestea sunt gătite și adesea conțin lactate și zaharuri rafinate.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă Fără Lactate pentru Dieta Crudă îmbină alimentația fără lactate cu alimente vegetale neprocesate și crude. Acesta pune accent pe fructe, legume, nuci, semințe și cereale germinate, oferind o dietă bogată în nutrienți care susține sănătatea și vitalitatea generală.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Fructele proaspete, cum ar fi bananele și afinele, sunt esențiale pentru o dietă crudivoră și pot fi cumpărate en-gros sau alese congelate pentru a economisi bani. Folosește o varietate de nuci, precum migdalele și nucile, pentru gustări și preparate. Laptele de migdale făcut acasă și semințele de chia pot fi mai economice și mai sănătoase. Ia în considerare să îți prepari propriul granola crud și să folosești lapte de cocos ca alternativă fără lactate.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Răsfață-te cu aceste gustări crude și fără lactate pentru dieta ta:

Salată de fructe proaspete cu un strop de lime
Legume crude cu sos de unt de migdale
Curmale umplute cu nuci
Carne proaspătă de cocos
Amestec de nuci și semințe crude
Smoothie cu spanac, banană și lapte de migdale
Chipsuri de legume deshidratate

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Fructele proaspete, cum ar fi bananele și afinele, sunt esențiale pentru o dietă raw și pot fi cumpărate en-gros sau alese congelate pentru a economisi bani. Folosește o varietate de nuci, precum migdalele și nucile, pentru gustări și preparate. Laptele de migdale făcut acasă și semințele de chia pot fi mai economice și mai sănătoase. Ia în considerare prepararea propriului granola raw și folosirea laptelui de cocos ca alternativă fără lactoză.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pentru dietă raw food fără lactate

Ziua 1

Mic dejun: Salată de fructe proaspete (calorii: 200, proteine: 3g, carbohidrați: 50g, grăsimi: 1g)
Prânz: Tăiței de dovlecel cu sos raw de roșii și busuioc (calorii: 250, proteine: 6g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 10g)
Gustare: O mână de migdale crude și caise uscate (calorii: 180, proteine: 5g, carbohidrați: 18g, grăsimi: 10g)
Cina: Salată de tacos cu nuci (calorii: 350, proteine: 8g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 25g)

Ziua 2

Mic dejun: Smoothie cu spanac, banană, afine și lapte de migdale (calorii: 300, proteine: 5g, carbohidrați: 60g, grăsimi: 5g)
Prânz: Salată tocată cu dressing de lămâie și ulei de măsline (calorii: 400, proteine: 10g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 28g)
Gustare: Castraveți și ardei tăiați cu hummus raw (calorii: 150, proteine: 6g, carbohidrați: 18g, grăsimi: 6g)
Cina: Avocado umplut cu salsa raw (calorii: 320, proteine: 4g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 25g)

Ziua 3

Mic dejun: Pudding de semințe de chia cu lapte de cocos și fructe de pădure (calorii: 350, proteine: 6g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 18g)
Prânz: Sushi raw cu legume (calorii: 300, proteine: 8g, carbohidrați: 60g, grăsimi: 5g)
Gustare: Smoothie de fructe proaspete (calorii: 200, proteine: 3g, carbohidrați: 48g, grăsimi: 1g)
Cina: Salată de kale marinat cu dressing de tahini (calorii: 400, proteine: 12g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 25g)

Ziua 4

Mic dejun: Suc verde (calorii: 150, proteine: 4g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 1g)
Prânz: Salată cu fâșii de dovleac butternut (calorii: 350, proteine: 6g, carbohidrați: 50g, grăsimi: 15g)
Gustare: Bol cu fructe de pădure (calorii: 120, proteine: 2g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 1g)
Cina: Lasagna raw cu dovlecel (calorii: 400, proteine: 10g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 22g)

Ziua 5

Mic dejun: Bol cu acai (calorii: 300, proteine: 5g, carbohidrați: 55g, grăsimi: 5g)
Prânz: Pad Thai raw cu sos de unt de migdale (calorii: 450, proteine: 12g, carbohidrați: 60g, grăsimi: 20g)
Gustare: Bile energetice raw (calorii: 200, proteine: 5g, carbohidrați: 25g, grăsimi: 10g)
Cina: Supă gazpacho cu biscuiți din semințe de in (calorii: 300, proteine: 8g, carbohidrați: 45g, grăsimi: 10g)

Ziua 6

Mic dejun: Parfait cu granola raw și iaurt fără lactate (calorii: 350, proteine: 8g, carbohidrați: 50g, grăsimi: 12g)
Prânz: Salată mixtă cu verdețuri, germeni și avocado (calorii: 400, proteine: 10g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 28g)
Gustare: Mix de nuci crude (calorii: 180, proteine: 5g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 12g)
Cina: Ardei umplu cu ciuperci și spanac raw (calorii: 320, proteine: 10g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 15g)

Ziua 7

Mic dejun: Salată de fructe cu nectar de agave (calorii: 250, proteine: 3g, carbohidrați: 60g, grăsimi: 1g)
Prânz: Supă raw de morcovi cu avocado (calorii: 350, proteine: 4g, carbohidrați: 45g, grăsimi: 20g)
Gustare: Suc de legume proaspăt stors (calorii: 100, proteine: 2g, carbohidrați: 25g, grăsimi: 0.5g)
Cina: Wrap-uri din salată cu umplutură de legume crude (calorii: 300, proteine: 8g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 15g)

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.