Plan de masă fără lactate pentru dieta de eliminare
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Explorați sensibilitățile alimentare cu Planul de masă fără lactate pentru dieta de eliminare. Acest plan începe cu o varietate de mese fără lactate, inclusiv lapte și brânză pe bază de plante, alături de o gamă diversificată de alimente integrale. Treptat, alte potențiale iritanți sunt reintroduși, permițând o observație atentă a reacțiilor organismului. Fiecare masă este concepută să fie hrănitoare și satisfăcătoare, oferind o abordare bine gândită pentru identificarea sensibilităților alimentare într-un context fără lactate.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Ovăz
Quinoa
Orez brun
Orez sălbatic
Semințe de in
Semințe de chia
Năut
Fasole neagră
Biscuiți din orez
Unt de arahide
Merișoare
Nuci
Produse de patiserie
Pâine integrală fără gluten
Toast fără gluten
Clătite vegane fără gluten
Gustări și dulciuri
Chipsuri de kale coapte
Friptură de conopidă
Carne
Piept de pui la grătar
Somon
Congelate
Fructe de pădure congelate
Podișuri de edamame
Băuturi
Lapte de migdale
Lapte de cocos
Suc de portocale fortificat
Condimente, sosuri și uleiuri
Dressing de lămâie și tahini
Vinaigretă de lămâie
Peşte și fructe de mare
Somon
Produse proaspete
Banane
Legume mixte (fierte)
Spanac
Ardei grași
Castraveți
Roșii
Varză de Bruxelles
Kale
Mango
Măr mic
Semipreparate
Ingrediente pentru salată de fructe proaspete
Ingrediente pentru smoothie cu fructe de pădure și spanac
Ingrediente pentru ardei umpluți
Ingrediente pentru curry vegan
Ingrediente pentru ovăz peste noapte
Ingrediente pentru wrap vegan
Ingrediente pentru chili vegan
Ingrediente pentru bolul de quinoa și legume prăjite
Ingrediente pentru dovleac acoperit
Pe bază de plante
Tofu
Spanac
Kale
Prezentare generală a planului de masă
Planul de masă Fără Lactate pentru Dieta de Eliminare este o abordare strategică pentru a descoperi sensibilitățile alimentare, începând cu excluderea lactatelor. Acesta include o varietate de alimente fără lactate, reintroducând treptat diferite grupuri alimentare pentru a identifica potențialele alergii sau iritații.
Aceast plan de masă oferă o modalitate sistematică și perspicace de a aborda o dietă de eliminare, concentrându-se pe alternative fără lactate și o gamă largă de alimente bogate în nutrienți pentru o explorare dietetică cuprinzătoare.
Alimente care trebuie consumate
Whole foods: Concentrați-vă pe carne neprocesată, fructe, legume și cereale care sunt în mod natural fără lactate.
Proteine slabe: Pui, pește, curcan și leguminoase (verificați etichetele pentru a fi siguri că nu conțin lactate).
Cereale fără gluten: Orez, quinoa și ovăz certificat fără gluten.
Legume: O varietate largă, proaspete sau congelate, fără sosuri cremoase.
Fructe: Toate tipurile, proaspete, uscate sau conservate în suc.
Lapte pe bază de plante: Lapte de migdale, soia, cocos sau orez.
Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline, avocado și ulei de cocos.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Produse lactate: Lapte, brânză, iaurt și unt.
Alimente procesate: Adesea conțin ingrediente lactate ascunse.
Anumite alternative fără lactate: Verificați aditivii și gumile dacă acestea sunt eliminate.
Snack-uri aromatizate și procesate: Pot conține derivate din lapte, cum ar fi zerul sau cazeina.
Mese preambalate: Pot include ingrediente lactate.
Anumite produse de patiserie: De obicei, sunt făcute cu unt, lapte sau zer.
Principalele beneficii
Planul alimentar Fără Lactate pentru Dieta de Eliminare este conceput pentru a identifica posibile intoleranțe sau alergii la lactate. Acesta se concentrează pe eliminarea tuturor produselor lactate, oferind în același timp o nutriție echilibrată din fructe, legume, cereale, carne și alternative vegetale la produsele lactate.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 15%
Grăsime: 30%
Carbohidrați: 50%
Fibre: 3%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Aceste gustări fără lactate sunt perfecte pentru o dietă de eliminare:
- Salată de fructe cu o varietate de fructe proaspete
- Crackers din orez fără gluten cu avocado
- Chipsuri de cartofi dulci la cuptor
- Popcorn făcut în casă fără unt
- Bețe de morcov și castravete cu hummus
- Chickpeas prăjiți
- Fructe de pădure proaspete cu iaurt din cocos
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun: Ovăz cu banană feliată și un strop de miere (calorii: 300, proteine: 6g, carbohidrați: 55g, grăsimi: 5g)
- Prânz: Piept de pui la grătar cu quinoa și legume mixte la abur (calorii: 400, proteine: 30g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 10g)
- Gustare: Salată de fructe proaspete (calorii: 150, proteine: 2g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 1g)
- Cina: Somon la cuptor cu cartofi dulci prăjiți și fasole verde (calorii: 500, proteine: 35g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 20g)
Ziua 2
- Mic dejun: Smoothie cu spanac, lapte de migdale, fructe de pădure congelate și semințe de in (calorii: 250, proteine: 5g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 7g)
- Prânz: Ardei umpluți cu quinoa și fasole neagră, servit cu o salată (calorii: 450, proteine: 15g, carbohidrați: 60g, grăsimi: 15g)
- Gustare: O măr mic cu unt de migdale (calorii: 200, proteine: 4g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 10g)
- Cina: Tofu prăjit cu legume mixte peste orez brun (calorii: 450, proteine: 18g, carbohidrați: 65g, grăsimi: 10g)
Ziua 3
- Mic dejun: Pudding de semințe de chia cu lapte de cocos și mango (calorii: 350, proteine: 6g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 20g)
- Prânz: Supă de linte cu o porție de varză kale la abur și pâine fără gluten (calorii: 350, proteine: 18g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 10g)
- Gustare: Iaurt alternativ fără lactate cu câteva fructe de pădure (calorii: 150, proteine: 10g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 5g)
- Cina: Pulpe de pui la cuptor cu varză de Bruxelles și cartofi dulci (calorii: 500, proteine: 35g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 20g)
Ziua 4
- Mic dejun: Toast fără gluten cu avocado și un pahar de suc de portocale fortificat (calorii: 350, proteine: 6g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 18g)
- Prânz: Salată de năut cu castraveți, roșii și dressing tahini cu lămâie (calorii: 400, proteine: 15g, carbohidrați: 45g, grăsimi: 20g)
- Gustare: Biscuiți din orez cu unt de arahide (calorii: 250, proteine: 8g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 12g)
- Cina: Friptură de conopidă cu o porție de varză de Bruxelles prăjită (calorii: 300, proteine: 10g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 15g)
Ziua 5
- Mic dejun: Smoothie cu fructe de pădure și spanac, lapte de migdale și semințe de in (calorii: 280, proteine: 5g, carbohidrați: 45g, grăsimi: 8g)
- Prânz: Ardei umpluți cu quinoa, fasole neagră și legume (calorii: 350, proteine: 12g, carbohidrați: 55g, grăsimi: 8g)
- Gustare: O pară mică și o mână de migdale (calorii: 200, proteine: 4g, carbohidrați: 25g, grăsimi: 12g)
- Cina: Curry vegan cu legume mixte, servit peste orez brun (calorii: 450, proteine: 12g, carbohidrați: 70g, grăsimi: 12g)
Ziua 6
- Mic dejun: Ovăz la rece cu lapte de migdale, unt de arahide și căpșuni feliat (calorii: 350, proteine: 10g, carbohidrați: 50g, grăsimi: 12g)
- Prânz: Wrap vegan cu hummus, morcovi rași și salată verde (calorii: 400, proteine: 12g, carbohidrați: 50g, grăsimi: 18g)
- Gustare: Boabe de edamame (calorii: 150, proteine: 12g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 6g)
- Cina: Chili vegan cu fasole roșie, linte și roșii (calorii: 400, proteine: 20g, carbohidrați: 60g, grăsimi: 10g)
Ziua 7
- Mic dejun: Clătite vegane fără gluten cu o porție de fructe proaspete (calorii: 350, proteine: 5g, carbohidrați: 60g, grăsimi: 10g)
- Prânz: Bol cu legume prăjite și quinoa, servit cu un dressing cu lămâie (calorii: 450, proteine: 15g, carbohidrați: 65g, grăsimi: 15g)
- Gustare: Chipsuri de varză kale coapte (calorii: 100, proteine: 3g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 4g)
- Cina: Dovleac acorn umplut cu o combinație de orez sălbatic, merișoare și nuci (calorii: 400, proteine: 8g, carbohidrați: 70g, grăsimi: 10g)
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat