Plan de masă fără lactate pentru ficat gras

Scris deEchipa Listonic

Actualizat pe 9 dec. 2024

Planul de masă Fără Lactate pentru Ficat Gras include mese selectate special pentru beneficiile lor asupra sănătății ficatului. Opțiuni precum preparate cu proteine slabe, legume bogate în fibre și fructe pline de antioxidanți sunt incluse pentru a sprijini funcția hepatică și sănătatea generală, toate într-un cadru alimentar fără lactate.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Ovăz

Quinoa

Linte

Orez brun

Orez sălbatic

Semințe de chia

Semințe de in

Biscuiți din orez

Granola fără gluten

Carne

Piept de pui

Fileuri de somon

Congelate

Fructe de pădure congelate

Lactate și ouă

Iaurt fără lactate

Condimente, sosuri și uleiuri

Hummus

Tahini

Guacamole

Ghimbir

Peşte și fructe de mare

Fileuri de somon

Produse proaspete

Banane

Salată mixtă

Roșii cherry

Castraveți

Lămâi

Broccoli

Morcovi

Apio

Spanac

Mere

Migdale

Avocado

Ciuperci Portobello

Ardei

Pere

Căpșuni

Dovleac acorn

Porumb

Cartofi dulci

Fasole neagră

Fasole roșie

Năut

Boabe de edamame

Legume mixte

Roșii

Pe bază de plante

Tofu

Kale

Înfășurări vegane

Produse de panificație

Pâine integrală fără gluten

Prezentare generală a planului de masă

Creat pentru a susține sănătatea ficatului, Planul de masă fără lactate pentru ficatul gras se concentrează pe alimente care sprijină funcția hepatică și reduc acumularea de grăsimi. Acest plan include o varietate de alimente prietenoase cu ficatul, fără lactate, bogate în antioxidanți și grăsimi sănătoase.

Fiecare masă este pregătită cu grijă pentru a fi blândă cu ficatul, în timp ce promovează sănătatea și bunăstarea generală.

Plan de masă fără lactate pentru ficat grasexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine slabe: Pui, pește și proteine vegetale precum tofu și leguminoase.
Cereale integrale: Orez brun, quinoa și pâine și cereale fără gluten din cereale integrale.
Fructe și legume bogate în fibre: Fructe de pădure, mere, legume cu frunze verzi și alte legume colorate.
Grăsimi sănătoase: Avocado, nuci și ulei de măsline.
Lapte vegetal cu conținut scăzut de grăsimi: Lapte de migdale, soia sau ovăz.
Ierburi și condimente: Pentru a adăuga aromă fără sare sau zahăr suplimentar.

✅Sfat

Concentrează-te pe includerea unei cantități mari de legume cu frunze verzi, cum ar fi varza kale, spanacul și verdețurile de collard în mesele tale, pentru a sprijini sănătatea ficatului.

Alimente care nu trebuie consumate

Carne grasă: În special carnea roșie și mezelurile.
Gustări și băuturi îndulcite: Prăjituri, biscuiți, sucuri și băuturi cu zahăr.
Alimente prăjite: Bogate în grăsimi nesănătoase și calorii.
Produse lactate: Lapte integral, brânză și unt.
Carbohidrați rafinați: Pâine albă, paste și alte cereale procesate.
Alcool: Poate afecta sănătatea ficatului și ar trebui evitat.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă Fără Lactate pentru Ficat Gras se concentrează pe reducerea consumului de grăsimi, în special a grăsimilor saturate din produsele lactate. Acesta include proteine slabe, alimente bogate în fibre și grăsimi sănătoase din surse vegetale, contribuind la sănătatea și funcționarea ficatului.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 20%

Grăsime: 25%

Carbohidrați: 50%

Fibre: 3%

Altele: 2%

Cum să bugetați acest plan de masă

Optează pentru achiziții în vrac de ovăz, orez brun și linte, care sunt alimente esențiale în acest plan. Laptele de migdale poate fi adesea găsit la reducere sau poți lua în considerare să-l prepari acasă pentru a economisi bani. Fructele de pădure congelate și legumele mixte sunt mai accesibile și au o durată de valabilitate mai lungă. În ceea ce privește proteinele precum pieptul de pui, somonul și tofu, cumpărarea în vrac și congelarea porțiilor este o opțiune economică. Folosește ingrediente versatile precum quinoa și năut în mai multe mese pentru a maximiza utilizarea acestora.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Alege aceste gustări sănătoase, fără lactate, pentru o dietă destinată ficatului gras:

Felii proaspete de avocado
Pâine integrală cu ulei de măsline
Salată de usturoi prăjit și sfeclă roșie
Feliuțe de măr coapte
Nuci și migdale
Afine proaspete
Salată de castraveți și roșii cherry

Optează pentru achiziții en-gros de ovăz, orez brun și linte, care sunt alimente de bază în acest plan. Laptele de migdale poate fi găsit adesea la reducere, sau poți lua în considerare să-l prepari acasă pentru a economisi bani. Fructele de pădure congelate și legumele mixte sunt mai accesibile și au o durată de valabilitate mai lungă. Pentru proteine precum pieptul de pui, somonul și tofu, cumpără în cantități mari și îngheață porțiile pentru a fi mai eficient din punct de vedere financiar. Folosește ingrediente versatile precum quinoa și năut în mai multe mese pentru a maximiza utilizarea lor.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Mic dejun: Fulgi de ovăz cu lapte de migdale, garnisiți cu banane feliate și o presărare de semințe de chia (calorii: 300, proteine: 6g, carbohidrați: 55g, grăsimi: 5g)
Prânz: Salată cu pui la grătar, mix de salată verde, roșii cherry, castravete și dressing din lămâie și ulei de măsline (calorii: 400, proteine: 30g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 20g)
Gustare: Bețe de morcov și țelină cu hummus (calorii: 150, proteine: 5g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 5g)
Cina: Somon la cuptor cu broccoli la abur și quinoa (calorii: 500, proteine: 35g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 20g)

Ziua 2

Mic dejun: Smoothie cu spanac, lapte de migdale, fructe de pădure congelate și o banană (calorii: 250, proteine: 5g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 7g)
Prânz: Supă de linte cu o porție de kale la abur și o felie de pâine integrală fără gluten (calorii: 350, proteine: 18g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 10g)
Gustare: O măr mic și o mână de migdale (calorii: 200, proteine: 4g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 10g)
Cina: Tofu prăjit cu legume mixte și orez brun (calorii: 450, proteine: 18g, carbohidrați: 65g, grăsimi: 10g)

Ziua 3

Mic dejun: Pudding din semințe de chia preparat cu lapte de cocos și garnisit cu fructe de pădure proaspete (calorii: 350, proteine: 6g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 20g)
Prânz: Sushi vegan cu orez de conopidă, castravete, avocado și morcovi, servit cu sos tamari (calorii: 300, proteine: 8g, carbohidrați: 60g, grăsimi: 5g)
Gustare: Smoothie din fructe proaspete cu apă de cocos și un mix de fructe preferate (calorii: 200, proteine: 3g, carbohidrați: 48g, grăsimi: 1g)
Cina: Ciuperci portobello la grătar cu o salată verde mixată (calorii: 400, proteine: 12g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 25g)

Ziua 4

Mic dejun: Suc verde preparat din kale, măr, castravete, lămâie și ghimbir (calorii: 150, proteine: 4g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 1g)
Prânz: Salată de năut cu castraveți, roșii și dressing din tahini și lămâie (calorii: 400, proteine: 15g, carbohidrați: 45g, grăsimi: 20g)
Gustare: Biscuiți din orez cu pastă de avocado (calorii: 180, proteine: 3g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 10g)
Cina: Cartof dulce la cuptor cu fasole neagră, porumb și o porție mică de guacamole (calorii: 400, proteine: 12g, carbohidrați: 70g, grăsimi: 10g)

Ziua 5

Mic dejun: Smoothie cu fructe de pădure și spanac, preparat cu lapte de migdale și semințe de in (calorii: 280, proteine: 5g, carbohidrați: 45g, grăsimi: 8g)
Prânz: Ardei umpluți cu quinoa și fasole neagră (calorii: 350, proteine: 12g, carbohidrați: 55g, grăsimi: 8g)
Gustare: O pară mică și o mână de nuci (calorii: 200, proteine: 4g, carbohidrați: 25g, grăsimi: 12g)
Cina: Curry vegan cu legume mixte, servit peste orez brun (calorii: 450, proteine: 12g, carbohidrați: 70g, grăsimi: 12g)

Ziua 6

Mic dejun: Ovăz peste noapte cu lapte de migdale, semințe de chia și căpșuni feliate (calorii: 350, proteine: 10g, carbohidrați: 50g, grăsimi: 12g)
Prânz: Wrap vegan cu hummus, morcovi rași, castravete și mix de salată verde (calorii: 400, proteine: 12g, carbohidrați: 50g, grăsimi: 18g)
Gustare: Boabe de edamame (calorii: 150, proteine: 12g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 6g)
Cina: Chili vegan cu fasole roșie, linte și roșii (calorii: 400, proteine: 20g, carbohidrați: 60g, grăsimi: 10g)

Ziua 7

Mic dejun: Iaurt fără lactate cu granola fără gluten și un mix de fructe de pădure (calorii: 300, proteine: 6g, carbohidrați: 45g, grăsimi: 10g)
Prânz: Bol cu legume prăjite și quinoa, stropit cu o vinegreta din lămâie (calorii: 450, proteine: 15g, carbohidrați: 65g, grăsimi: 15g)
Gustare: Chipsuri de kale coapte (calorii: 100, proteine: 3g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 4g)
Cina: Dovleac acorn umplut cu orez sălbatic, merișoare și nuci (calorii: 400, proteine: 8g, carbohidrați: 70g, grăsimi: 10g)

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!