Listonic Logo

Plan de masă fără lactate pentru ficat gras

Planul de masă Fără Lactate pentru Ficat Gras include mese selectate special pentru beneficiile lor asupra sănătății ficatului. Opțiuni precum preparate cu proteine slabe, legume bogate în fibre și fructe pline de antioxidanți sunt incluse pentru a sprijini funcția hepatică și sănătatea generală, toate într-un cadru alimentar fără lactate.

Plan de masă fără lactate pentru ficat gras

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ovăz

Lapte de migdale

Banane

Semințe de chia

Piept de pui

Salată mixtă

Roșii cherry

Castraveți

Lămâi

Fileuri de somon

Broccoli

Quinoa

Morcovi

Apio

Hummus

Spanac

Fructe de pădure congelate

Linie

Kale

Pâine integrală fără gluten

Mere

Migdale

Tofu

Orez brun

Legume mixte

Lapte de cocos

Fructe proaspete

Foi de sushi nori

Conopidă

Avocado

Fructe proaspete

Ciuperci Portobello

Ghimbir

Năut

Tahini

Biscuiți din orez

Distribuie această listă

Facebook shareTwitter shareEmail share

Prezentare generală a planului de masă

Creat pentru a susține sănătatea ficatului, Planul de masă fără lactate pentru ficatul gras se concentrează pe alimente care sprijină funcția hepatică și reduc acumularea de grăsimi. Acest plan include o varietate de alimente prietenoase cu ficatul, fără lactate, bogate în antioxidanți și grăsimi sănătoase.

Fiecare masă este pregătită cu grijă pentru a fi blândă cu ficatul, în timp ce promovează sănătatea și bunăstarea generală.

Plan de masă fără lactate pentru ficat grasexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

  • Proteine slabe: Pui, pește și proteine vegetale precum tofu și leguminoase.
  • Cereale integrale: Orez brun, quinoa și pâine și cereale fără gluten din cereale integrale.
  • Fructe și legume bogate în fibre: Fructe de pădure, mere, legume cu frunze verzi și alte legume colorate.
  • Grăsimi sănătoase: Avocado, nuci și ulei de măsline.
  • Lapte vegetal cu conținut scăzut de grăsimi: Lapte de migdale, soia sau ovăz.
  • Ierburi și condimente: Pentru a adăuga aromă fără sare sau zahăr suplimentar.

✅ Sfat

Concentrează-te pe includerea unei cantități mari de legume cu frunze verzi, cum ar fi varza kale, spanacul și verdețurile de collard în mesele tale, pentru a sprijini sănătatea ficatului.

Alimente care nu trebuie consumate

  • Carne grasă: În special carnea roșie și mezelurile.
  • Gustări și băuturi îndulcite: Prăjituri, biscuiți, sucuri și băuturi cu zahăr.
  • Alimente prăjite: Bogate în grăsimi nesănătoase și calorii.
  • Produse lactate: Lapte integral, brânză și unt.
  • Carbohidrați rafinați: Pâine albă, paste și alte cereale procesate.
  • Alcool: Poate afecta sănătatea ficatului și ar trebui evitat.
shopping liststars

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

App StoreGoogle Play

Principalele beneficii

Planul de masă Fără Lactate pentru Ficat Gras se concentrează pe reducerea consumului de grăsimi, în special a grăsimilor saturate din produsele lactate. Acesta include proteine slabe, alimente bogate în fibre și grăsimi sănătoase din surse vegetale, contribuind la sănătatea și funcționarea ficatului.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Optează pentru achiziții în vrac de ovăz, orez brun și linte, care sunt alimente esențiale în acest plan. Laptele de migdale poate fi adesea găsit la reducere sau poți lua în considerare să-l prepari acasă pentru a economisi bani. Fructele de pădure congelate și legumele mixte sunt mai accesibile și au o durată de valabilitate mai lungă. În ceea ce privește proteinele precum pieptul de pui, somonul și tofu, cumpărarea în vrac și congelarea porțiilor este o opțiune economică. Folosește ingrediente versatile precum quinoa și năut în mai multe mese pentru a maximiza utilizarea acestora.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

  • ✔️ Adaugă și elimină articole
  • ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
  • ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Widget cover photo

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Alege aceste gustări sănătoase, fără lactate, pentru o dietă destinată ficatului gras:

  • Felii proaspete de avocado
  • Pâine integrală cu ulei de măsline
  • Salată de usturoi prăjit și sfeclă roșie
  • Feliuțe de măr coapte
  • Nuci și migdale
  • Afine proaspete
  • Salată de castraveți și roșii cherry

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Optează pentru achiziții en-gros de ovăz, orez brun și linte, care sunt alimente de bază în acest plan. Laptele de migdale poate fi găsit adesea la reducere, sau poți lua în considerare să-l prepari acasă pentru a economisi bani. Fructele de pădure congelate și legumele mixte sunt mai accesibile și au o durată de valabilitate mai lungă. Pentru proteine precum pieptul de pui, somonul și tofu, cumpără în cantități mari și îngheață porțiile pentru a fi mai eficient din punct de vedere financiar. Folosește ingrediente versatile precum quinoa și năut în mai multe mese pentru a maximiza utilizarea lor.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă fără lactate pentru ficatul gras

Ziua 1

  • Mic dejun: Fulgi de ovăz cu lapte de migdale, garnisiți cu banane feliate și o presărare de semințe de chia (calorii: 300, proteine: 6g, carbohidrați: 55g, grăsimi: 5g)
  • Prânz: Salată cu pui la grătar, mix de salată verde, roșii cherry, castravete și dressing din lămâie și ulei de măsline (calorii: 400, proteine: 30g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 20g)
  • Gustare: Bețe de morcov și țelină cu hummus (calorii: 150, proteine: 5g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 5g)
  • Cina: Somon la cuptor cu broccoli la abur și quinoa (calorii: 500, proteine: 35g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 20g)

Ziua 2

  • Mic dejun: Smoothie cu spanac, lapte de migdale, fructe de pădure congelate și o banană (calorii: 250, proteine: 5g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 7g)
  • Prânz: Supă de linte cu o porție de kale la abur și o felie de pâine integrală fără gluten (calorii: 350, proteine: 18g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 10g)
  • Gustare: O măr mic și o mână de migdale (calorii: 200, proteine: 4g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 10g)
  • Cina: Tofu prăjit cu legume mixte și orez brun (calorii: 450, proteine: 18g, carbohidrați: 65g, grăsimi: 10g)

Ziua 3

  • Mic dejun: Pudding din semințe de chia preparat cu lapte de cocos și garnisit cu fructe de pădure proaspete (calorii: 350, proteine: 6g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 20g)
  • Prânz: Sushi vegan cu orez de conopidă, castravete, avocado și morcovi, servit cu sos tamari (calorii: 300, proteine: 8g, carbohidrați: 60g, grăsimi: 5g)
  • Gustare: Smoothie din fructe proaspete cu apă de cocos și un mix de fructe preferate (calorii: 200, proteine: 3g, carbohidrați: 48g, grăsimi: 1g)
  • Cina: Ciuperci portobello la grătar cu o salată verde mixată (calorii: 400, proteine: 12g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 25g)

Ziua 4

  • Mic dejun: Suc verde preparat din kale, măr, castravete, lămâie și ghimbir (calorii: 150, proteine: 4g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 1g)
  • Prânz: Salată de năut cu castraveți, roșii și dressing din tahini și lămâie (calorii: 400, proteine: 15g, carbohidrați: 45g, grăsimi: 20g)
  • Gustare: Biscuiți din orez cu pastă de avocado (calorii: 180, proteine: 3g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 10g)
  • Cina: Cartof dulce la cuptor cu fasole neagră, porumb și o porție mică de guacamole (calorii: 400, proteine: 12g, carbohidrați: 70g, grăsimi: 10g)

Ziua 5

  • Mic dejun: Smoothie cu fructe de pădure și spanac, preparat cu lapte de migdale și semințe de in (calorii: 280, proteine: 5g, carbohidrați: 45g, grăsimi: 8g)
  • Prânz: Ardei umpluți cu quinoa și fasole neagră (calorii: 350, proteine: 12g, carbohidrați: 55g, grăsimi: 8g)
  • Gustare: O pară mică și o mână de nuci (calorii: 200, proteine: 4g, carbohidrați: 25g, grăsimi: 12g)
  • Cina: Curry vegan cu legume mixte, servit peste orez brun (calorii: 450, proteine: 12g, carbohidrați: 70g, grăsimi: 12g)

Ziua 6

  • Mic dejun: Ovăz peste noapte cu lapte de migdale, semințe de chia și căpșuni feliate (calorii: 350, proteine: 10g, carbohidrați: 50g, grăsimi: 12g)
  • Prânz: Wrap vegan cu hummus, morcovi rași, castravete și mix de salată verde (calorii: 400, proteine: 12g, carbohidrați: 50g, grăsimi: 18g)
  • Gustare: Boabe de edamame (calorii: 150, proteine: 12g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 6g)
  • Cina: Chili vegan cu fasole roșie, linte și roșii (calorii: 400, proteine: 20g, carbohidrați: 60g, grăsimi: 10g)

Ziua 7

  • Mic dejun: Iaurt fără lactate cu granola fără gluten și un mix de fructe de pădure (calorii: 300, proteine: 6g, carbohidrați: 45g, grăsimi: 10g)
  • Prânz: Bol cu legume prăjite și quinoa, stropit cu o vinegreta din lămâie (calorii: 450, proteine: 15g, carbohidrați: 65g, grăsimi: 15g)
  • Gustare: Chipsuri de kale coapte (calorii: 100, proteine: 3g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 4g)
  • Cina: Dovleac acorn umplut cu orez sălbatic, merișoare și nuci (calorii: 400, proteine: 8g, carbohidrați: 70g, grăsimi: 10g)

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

Small widget cover photo

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.