Plan de masă indian pentru carbohidrați scăzuți și proteine ridicate

Reduceti carbohidrații menținând un nivel ridicat de proteine cu planul de masă Indian pentru Dietă cu Low Carb și Proteină Ridicată. Acest plan include preparate indiene delicioase, sărace în carbohidrați, dar bogate în proteine, care vă vor menține sătul și energizat. Savurați mese delicioase care se potrivesc stilului dumneavoastră de viață cu low-carb și proteină ridicată.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă indian pentru carbohidrați scăzuți și proteine ridicate

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Brânză de vaci

Piept de pui

Miel

Spanac

Kale

Broccoli

Conopidă

Fasole verde

Zucchini

Ardei gras

Roșii

Ceapă

Usturoi

Ghimbir

Coriandru

Ouă

Iaurt grecesc

Migdale

Caju

Năut

Linie

Turmeric

Chimion

Coriandru

Garam masala

Ulei de măsline

Ulei de cocos

Unt

Lămâie

Pudră de chili

Semințe de muștar

Fenicul

Ghee

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Îmbină beneficiile unei diete sărace în carbohidrați și bogate în proteine cu Planul de masă Indian pentru Sărăcie în Carbohidrați și Bogăție în Proteine. Acest plan include preparate precum carne la grătar, paneer bhurji și salate din frunze verzi, toate fiind sărace în carbohidrați, dar bogate în proteine. Savurează mese pline de aromă care îți susțin obiectivele dietetice.

Fiecare zi oferă rețete și sfaturi pentru a te ajuta să te menții pe o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine, bucurându-te în același timp de gusturile bogate ale bucătăriei indiene. Acest plan face ca alimentația sănătoasă să fie simplă și satisfăcătoare.

Plan de masă indian pentru carbohidrați scăzuți și proteine ridicateexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Carne slabă și pește: Puiul, curcanul și peștele sunt surse excelente de proteină de înaltă calitate, având un conținut scăzut de carbohidrați. Acestea sunt ideale pentru construirea și repararea mușchilor.
Legume cu frunze verzi: Spanacul, varza kale și alte legume cu frunze sunt sărace în carbohidrați, dar bogate în fibre și nutrienți esențiali. Ele oferă vitamine și minerale necesare, fără a afecta semnificativ nivelul de zahăr din sânge.
Uleiuri sănătoase: Folosește ulei de măsline și ulei de cocos pentru gătit și salate, pentru a adăuga grăsimi sănătoase și aromă, fără carbohidrați.
Semințe și nuci: Gustă din migdale, nuci și semințe de dovleac, care sunt sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi și proteine.

✅ Sfat

Înlocuiește orezul obișnuit cu orez din conopidă în biryani pentru a reduce carbohidrații, păstrând în același timp aromele delicioase.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente bogate în carbohidrați: Evitați orezul, grâul și alte cereale care conțin mulți carbohidrați. Acestea pot afecta starea metabolică de cetoză într-o dietă săracă în carbohidrați.
Băuturi îndulcite: Renunțați la băuturile zaharoase, care sunt bogate în carbohidrați și nu aduc niciun beneficiu nutrițional. Acestea pot provoca scăderi rapide ale nivelului de zahăr și pot crește senzația de foame.
Legume amidonoase: Limitați consumul de cartofi, mazăre și porumb, care sunt bogate în carbohidrați și pot perturba o dietă săracă în carbohidrați.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Urmarea planului alimentar indian cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în proteine poate aduce numeroase beneficii. Acest plan include o varietate de proteine slabe, precum pui, pește și brânză de vaci (paneer), care ajută la construirea și repararea țesuturilor, fără a adăuga prea mulți carbohidrați. Condimentele și ierburile oferă savoare fără a necesita sosuri sau ingrediente bogate în carbohidrați. În plus, legumele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi spanacul și conopida, asigură aportul de nutrienți esențiali, menținând în același timp un nivel scăzut de carbohidrați. Această abordare nu doar că sprijină menținerea masei musculare, dar ajută și la gestionarea eficientă a greutății.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Planul de masă indian pentru dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine pune accent pe proteinele slabe și legumele cu conținut scăzut de carbohidrați. Achiziționarea în cantități mari a surselor de proteine, cum ar fi puiul și peștele, poate reduce costurile. Ouăle sunt o sursă de proteină accesibilă și versatilă, care poate fi folosită în diverse preparate. Includerea legumelor cu carbohidrați reduși, precum spanacul, conopida și dovlecelul, poate ajuta la menținerea unui buget echilibrat. Prepararea propriilor gustări, cum ar fi nucile condimentate sau tikka de paneer, poate oferi opțiuni sărace în carbohidrați și bogate în proteine, fără costurile ridicate ale produselor ambalate.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Iată câteva gustări indiene sărace în carbohidrați și bogate în proteine:

Tikka de brânză pane
Ouă fierte cu condimente
Migdale și nuci prăjite
Kebabul de pui
Iaurt grecesc cu un praf de chimion

Bhurji de ouă (ouă jumări)

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Planul de masă indian pentru dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine pune accent pe proteinele slabe și legumele cu conținut scăzut de carbohidrați. Cumpărarea surselor de proteine, cum ar fi puiul și peștele, în cantități mari poate reduce costurile. Ouăle sunt o sursă de proteină accesibilă și versatilă, care poate fi folosită în diverse preparate. Includerea legumelor cu carbohidrați scăzuți, precum spanacul, conopida și dovlecelul, poate ajuta la menținerea unui buget echilibrat. Prepararea propriilor gustări, cum ar fi nucile condimentate sau tikka de paneer, oferă opțiuni sărace în carbohidrați și bogate în proteine, fără costurile ridicate ale produselor ambalate.

Sugestie de plan de masă