Plan de masă indian pentru colesterol

Preia controlul asupra colesterolului tău cu Planul de masă Indian pentru Colesterol. Acest plan îmbină aromele bogate ale bucătăriei indiene cu ingrediente sănătoase pentru inimă, ajutându-te să îți gestionezi nivelul colesterolului. Savurează preparate delicioase care sunt benefice atât pentru inima ta, cât și pentru papilele tale gustative.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ovăz

Linte roșie

Linte verde

Orez brun

Spanac

Broccoli

Conopidă

Morcovi

Roșii

Ceapă

Usturoi

Ghimbir

Coriandru

Fasole verde

Vinete

Ardei

Năut

Fasole kidney

Fasole mung

Quinoa

Făină de grâu integral

Iaurt degresat

Tofu

Paneer degresat

Ulei de măsline

Ulei de muștar

Turmeric

Semințe de chimen

Pudră de coriandru

Frunze de curry

Lămâie

Mere

Banane

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Scade-ți colesterolul cu Planul de masă Indian pentru Colesterol. Acest plan include mese indiene sănătoase pentru inimă, sărace în grăsimi saturate și bogate în fibre, precum terciul de ovăz, supele de linte și salatele cu legume mixte. Bucură-te de o varietate de preparate delicioase care susțin menținerea unor niveluri sănătoase ale colesterolului.

Fiecare zi oferă rețete și sfaturi pentru a te ajuta să îți gestionezi colesterolul prin dietă. Acest plan face simplă savurarea unor mese indiene pline de gust și nutriție, promovând în același timp sănătatea inimii.

Plan de masă indian pentru colesterolexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Alimente bogate în fibre: Includeți o mulțime de alimente bogate în fibre, cum ar fi ovăzul, orzul și cerealele integrale, care ajută la reducerea nivelului de colesterol LDL (colesterolul rău).
Nuci și semințe: Nucile, migdalele și semințele de in sunt excelente pentru gustări și contribuie la scăderea colesterolului.
Proteine slabe: Alegeți proteine pe bază de plante și carne slabă, cum ar fi pieptul de pui și peștele, în locul cărnii roșii.
Fructe și legume: Puneți accent pe o varietate de fructe și legume, care sunt bogate în antioxidanți și fibre.
Produse din soia: Încorporați tofu, tempeh și lapte de soia în dieta dumneavoastră ca alternative sănătoase pentru inimă.

✅ Sfat

Gătește cu uleiuri sănătoase pentru inimă, cum ar fi uleiul de muștar sau uleiul de arahide, pentru a ajuta la gestionarea nivelului de colesterol.

Alimente care nu trebuie consumate

Grăsimi trans: Evitați alimentele care conțin grăsimi trans, cum ar fi margarina, produsele de patiserie cumpărate din magazin și alimentele prăjite.
Alimente cu grăsimi saturate mari: Limitați consumul de carne cu conținut ridicat de grăsimi, produse lactate integrale și ulei de cocos, deoarece acestea pot crește nivelul colesterolului.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Urmarea planului alimentar indian pentru colesterol poate contribui la menținerea unor niveluri sănătoase ale colesterolului. Acest plan pune accent pe alimente bogate în fibre, precum ovăzul, lintea și legumele, care ajută la reducerea colesterolului LDL. Utilizarea grăsimilor sănătoase pentru inimă din surse precum nucile, semințele și uleiul de măsline sprijină sănătatea cardiovasculară generală. Condimentele precum turmeric și ghimbir au proprietăți antiinflamatorii care sunt benefice pentru sănătatea inimii. Concentrarea pe alimente integrale, neprocesate asigură o dietă nutritivă și delicioasă.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Pentru un plan alimentar indian destinat gestionării colesterolului, este important să incluzi alimente bogate în fibre, cum ar fi ovăzul și leguminoasele, care sunt accesibile și eficiente în reducerea colesterolului. Gătind cu grăsimi sănătoase, precum uleiul de măsline în loc de ghee, poți economisi bani, mai ales dacă îl cumperi în cantități mari. Folosirea condimentelor precum usturoiul și turmericul nu doar că adaugă savoare, dar au și proprietăți care ajută la scăderea colesterolului. Consumarea unei cantități mari de fructe și legume proaspete, care pot fi achiziționate sezonier pentru a reduce costurile, asigură o dietă bogată în nutrienți. Chutney-urile și salatele preparate acasă pot înlocui gustările procesate, menținând dieta sănătoasă și economică.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Încercați aceste gustări sănătoase pentru inimă din bucătăria indiană:

Fulgi de ovăz cu fructe proaspete
Bețe de morcov cu hummus
Felii de măr cu unt de migdale
Nuci mixte, în special nuci de perete
Crackers din cereale integrale cu avocado
Smoothie cu fructe de pădure și spanac
Edamame presărat cu puțină sare de mare

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Pentru un plan alimentar indian destinat gestionării colesterolului, este important să incluzi alimente bogate în fibre, precum ovăzul și leguminoasele, care sunt accesibile și eficiente în reducerea colesterolului. Gătitul cu grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline în loc de untul clarificat (ghee), poate fi mai economic dacă este cumpărat în cantități mari. Folosirea condimentelor precum usturoiul și turmeric nu doar că îmbunătățește gustul, dar are și proprietăți de reducere a colesterolului. Consumul de fructe și legume proaspete, care pot fi achiziționate în sezon pentru a reduce costurile, asigură o dietă bogată în nutrienți. Chutney-urile și salatele preparate acasă pot înlocui gustările procesate, menținând dieta atât sănătoasă, cât și economică.

Sugestie de plan de masă