Plan de masă indian pentru dietă

Planul de masă indian pentru dietă combină aspectele pline de savoare ale bucătăriei indiene cu un accent pe controlul caloriilor pentru pierderea în greutate. Acesta include o varietate de legume, carne slabă și proteine vegetale precum lintea și năutul. Cerealele integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt incluse, oferind o nutriție echilibrată în timp ce sprijină procesul de slăbire.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Orez plat

Ingrediente pentru salată mixtă

Pui pentru pui tandoori

Iaurt pentru sos de castraveți

Ovăz

Făină de năut

Ingrediente pentru sambar

Mere

Rajma

Ingrediente pentru idli

Ciuperci

Mazăre

Pește pentru copt

Legume pentru abur

Făină multigrain pentru paratha

Paneer cu conținut scăzut de grăsimi

Năut kabuli

Ingrediente pentru lapte bătut

Spanac

Ingrediente pentru chilla de moong dal

Ingrediente pentru kadhi pakora

Fructe proaspete pentru salată

Ingrediente pentru dhokla

Lauki

Năut prăjit

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă indian pentru dietă oferă o modalitate plină de savoare de a-ți atinge obiectivele de dietă. Acesta combină mese indiene cu un conținut caloric redus, dar cu arome satisfăcătoare.

Concentrându-se pe controlul porțiilor și pe ingrediente bogate în nutrienți, acest plan de masă face ca dieta să fie plăcută și eficientă.

Plan de masă indian pentru dietăexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Legume bogate în fibre: precum vinetele, okra și dovleacul.
Proteine slabe: pui la grătar, pește și proteine vegetale precum tofu și germeni.
Cereale cu puține calorii: orez brun și lipii din grâu integral, consumate cu moderație.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: lapte degresat și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, utile pentru digestie și aport de proteine.
Grăsimi sănătoase: o mână de nuci și semințe, precum și ulei de măsline sau de rapiță pentru gătit.
Hidratare: apă din belșug, ceaiuri din plante și apă cu lămâie pentru detoxifiere.
Fructe ușoare: papaya, pepene verde și fructe de pădure, pentru un gust dulce natural și puține calorii.
Ierburi și condimente: chimion, coriandru și turmeric, benefice pentru metabolism și pentru a adăuga aromă.

✅ Sfat

Începe-ți ziua cu un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi tofu scrambled cu legume, pentru a te menține sătul și mulțumit pe parcursul dimineții.

Alimente care nu trebuie consumate

Snack-uri prăjite și grele: Evitați samosile, kachorile și pakorele.
Dulciuri cu conținut ridicat de zahăr: Cum ar fi gulab jamun, jalebi și halwa.
Grâne rafinate: Limitați consumul de orez alb și pâine albă.
Produse lactate bogate în grăsimi: Crema și produsele lactate integrale.
Băuturi bogate în calorii: Băuturi îndulcite, lassi și alcool.
Curry-uri pe bază de smântână: Alegeți curry-uri pe bază de roșii sau iaurt în schimb.
Alimente procesate: Gustări ambalate și mese instant.
Uleiuri în exces: Folosiți cantități minime la gătit.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de dietă indian este conceput pentru a fi sărăcăcios în calorii, dar bogat în nutrienți. Acesta include o varietate de legume, carne slabă și proteine vegetale, cum ar fi lintea și năutul. De asemenea, sunt incluse cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, oferind o nutriție echilibrată care ajută la pierderea în greutate.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Cumpără ingrediente precum poha, rajma și ovăz în cantități mari, deoarece sunt versatile și pot fi folosite în diverse preparate. Alege proteine slabe, cum ar fi puiul și peștele, care pot fi mai economice atunci când sunt la reducere. Concentrează-te pe fructe și legume proaspete pentru salate și ia în considerare achiziționarea lor în sezon pentru prețuri mai bune. Dips-urile făcute acasă, cum ar fi sosul de iaurt cu castraveți, sunt nu doar mai sănătoase, ci și mai economice decât cele din comerț.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Snack-uri indiene cu un conținut scăzut de calorii, ideale pentru o dietă:

Salată de pepene verde cu brânză feta și mentă
Bețe de țelină cu unt de arahide
Frigărui de paneer la grătar
Alune la cuptor cu condimente
Supă de legume cu o stropire de lime
Orez puff cu castraveți și roșii
Ceai din plante cu lămâie

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Cumpără ingrediente precum poha, rajma și fulgi de ovăz în cantități mari, deoarece sunt versatile și pot fi folosite în diverse preparate. Alege proteine slabe, cum ar fi puiul și peștele, care pot fi mai economice atunci când sunt la reducere. Concentrează-te pe fructe și legume proaspete pentru salate și ia în considerare să le cumperi în sezon pentru prețuri mai bune. Dips-urile făcute acasă, cum ar fi sosul de iaurt cu castraveți, sunt nu doar mai sănătoase, ci și mai economice decât cele din comerț.

Sugestie de plan de masă